9 alimentos que aumentan la energía Los mejores dietistas juran por

¿Te sientes lento sin importar cuántos lattes te depriman? Consulte esta lista de refrigerios fáciles de preparar y mini comidas rápidas para acelerar su energía.

Mantequilla de almendras en pan integral

¿Qué podría ser más fácil que un schmear rápido en un pan multigrano abundante? Revise las etiquetas de nutrición en su paquete de pan y elija el mayor contenido de fibra evitando aditivos innecesarios como el jarabe de maíz alto en fructosa. (Los panes de grano germinado Ezekiel son una opción inteligente). La mantequilla de almendras naturales proporciona ácidos grasos y proteínas saludables que, junto con los carbohidratos complejos del pan, mantendrán altos sus niveles de energía. ¿Sintiendome nostálgico? ¡Simplemente esparza un poco de mermelada de frutas totalmente natural o bayas frescas en rodajas, y se sentirá como un niño con su reserva PB&J!





Avocado veggie pita



Una simple pita integral rellena de pimientos en rodajas, espinacas y aguacate es el almuerzo de la dietista registrada Jenn Bowers. Para animarlo, ella exprime un poco de limón fresco y extiende un poco de mostaza Dijon dentro del bolsillo, y así, una comida rápida, fresca y llena de fibra está lista para llevar a la oficina. Las grasas saludables en el aguacate te mantendrán lleno toda la tarde, y los pimientos proporcionan crujiente para satisfacer esos antojos. Una pita de grano entero contiene cinco gramos de fibra, por lo que es una mejor opción sobre su primo de harina blanca. (Encuentre más recetas de Jenn Bowers, diríjase a su blog, drjennbowersnutrition.com).

Mezcla de frutos secos

¡Ya no es solo para ir de excursión! La mezcla de sendero hecha en casa es un bocadillo tan práctico y sencillo para guardar en el cajón o bolso de su escritorio. Lo mejor de todo, si se adapta bien, la mezcla de trail está cargada de carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables. Compre sus nueces y frutas secas favoritas a granel para una merienda económica. Pruebe nueces menos comunes como pepitas (semillas de calabaza) o nueces de soya para obtener un nuevo sabor. Los arándanos secos y los albaricoques contienen fibra para mantenerte lleno. Espolvorea unas pocas chispas de chocolate negro o M & M para obtener una explosión dulce si lo necesitas. Para controlar las porciones, piense en porciones del tamaño de una pelota de golf o un huevo y empaquételas en una bolsa o recipiente de plástico del tamaño de un refrigerio para que no coma en exceso.

Egg burrito



¿Necesitas un desayuno rápido? Tome una tortilla integral, revuelva dos huevos con cebolla picada y pimientos, agregue un puñado de espinacas al final y envuelva esa mezcla divina. ¡Creó un desayuno o merienda con alto contenido de proteínas y fibra en menos de diez minutos! Aquí hay recetas de huevo aún más saludables.

Yogurt griego con fruta

Una golosina dulce con proteínas es solo el boleto para una tarde de recogida. El yogur griego contiene el doble de proteínas que el yogur normal, manteniéndolo lleno por más tiempo. Intente mezclar algunas frutas menos comunes para obtener un toque exótico (piense en papaya, kiwi, guayaba o fruta de estrella) o, los favoritos como las fresas, los plátanos y los duraznos también son complementos perfectos. Las frutas proporcionan carbohidratos adicionales para obtener energía, así como fibra, vitaminas y electrolitos. Rociar algunas nueces encima le da a este refrigerio un crujido satisfactorio. ¿Muy activo? Considere un yogur bebible como el yogur bebible de leche entera de Siggi. Ofrece 8 gramos de proteínas, probióticos y grasas saludables, y está hecho con ingredientes que realmente puedes pronunciar.

Picaduras de energía



Con recetas en todas partes en Internet, estos pequeños bocados sabrosos están de moda y con una buena razón: están cargados con todos los nutrientes necesarios para proporcionar energía duradera. Y, la mejor parte, son gemas que no se hornean, por lo que puedes removerlas en un tazón sin necesidad de cocinar. Asegúrese de que su mezcla de picaduras de energía contenga una fuente compleja de carbohidratos como avena o dátiles para obtener una energía óptima. La mantequilla de nuez, las nueces molidas o los polvos de proteínas generalmente proporcionan la proteína. Y todos los sabores naturales son tan variados como puedas imaginar, desde moca, limón-arándano, coco-mango, manzana-canela, calabaza o PB&J.

Caja bento de frutas y queso

Esta idea incluso puede pasar como un almuerzo elegante, con porciones pequeñas de trozos de queso, fresas enteras, almendras tostadas y galletas integrales. Las lindas cajas de bento ayudan con el control de las porciones, y llenarlas puede ayudar a limpiar algunos restos de alimentos al azar en su refrigerador o despensa. Este refrigerio es ideal para pasar la tarde, con mucha energía en las frutas y galletas integrales, junto con proteínas en el queso y las nueces.

Zalamero



Si está discerniendo lo que arroja a su licuadora, puede empacar una cantidad significativa de energía y nutrientes duraderos en un desayuno o merienda rápida. Asegúrese de incluir una fuente de proteína como la mantequilla de nuez, polvo de proteína baja en azúcar o semillas de cáñamo. Las bayas, las espinacas y el mango aumentan sus antioxidantes y proporcionan carbohidratos importantes como combustible. La fibra en la avena, las semillas de chía, la fruta fresca y las verduras permanece con usted durante horas. Los batidos verdes dependen más de las verduras para una opción baja en calorías. No te pierdas estos batidos de frutas saludables, que son perfectos para un desayuno bueno para ti.


beber leche puede hacerte subir de peso

Agua

La deshidratación provoca esa sensación de lentitud y se cura fácilmente con un vaso de agua fría. Para la prevención, intente tomar un recipiente grande de 1 a 2 cuartos de galón de agua helada para trabajar, y beba durante todo el día. Rehidrate después de los entrenamientos y a primera hora de la mañana con al menos 16 onzas de agua. ¿No estás loco por el agua corriente? Exprima un chorro de limón o lima fresca, o agregue algunas rodajas de pepino u hojas de menta para infundir sabor durante el día. Los expertos dicen que ocho vasos de 8 onzas (o 64 onzas en total) es el objetivo diario para la ingesta de agua.