9 hábitos fáciles que pueden reducir su riesgo de enfermedad hepática

Beber alcohol no es el único factor de estilo de vida que puede dañar tu hígado. Aquí está todo lo que necesita saber para reducir su riesgo de enfermedad hepática.

Beber café

Existe una extensa investigación sobre los beneficios del café y la enfermedad hepática, según Rockford Yapp, MD, miembro de la junta directiva de la American Liver Foundation. Varios estudios han demostrado que el café ayuda a retrasar o prevenir el cáncer de hígado, dice el Dr. Yapp. También se ha demostrado en varios estudios que ayuda a prevenir la fibrosis, que es un tejido cicatricial que puede ser tan dañino para el hígado. Algunas investigaciones también muestran que los pacientes con hepatitis C, una infección hepática común, que beben de una a cuatro tazas de café por día ralentiza el virus, dice el Dr. Yapp.


¿Cómo el ejercicio beneficia su mente?

Dicho esto, la explicación específica de por qué el café es efectivo no está clara, y el Dr. Yapp señala que algunas personas deben evitar el café debido a otras afecciones de salud, como la presión arterial alta. Jasmohan Bajaj, MD, que se especializa en hepatología, gastroenterología y nutrición en la Virginia Commonwealth University, agrega que el café caliente preparado es más efectivo para reducir las posibilidades de desarrollar enfermedad hepática avanzada.



Evite las dietas bajas en grasa y altas en azúcar y los alimentos con jarabe de maíz alto en fructosa

Las dietas bajas en grasa generalmente compensan la falta de grasa con otros ingredientes como el azúcar o el jarabe de maíz alto en fructosa, que el hígado convierte en grasa, según el hepatólogo Robert Brown, MD, MPH, director del Centro para el Hígado Enfermedad y trasplante en NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. La grasa extra almacenada en las células del hígado es una característica de la enfermedad del hígado graso no alcohólico. Evite los alimentos procesados ​​y especialmente aquellos ricos en jarabe de maíz alto en fructosa, que evita los mecanismos normales que reducen el hambre y controlan los niveles de insulina, agrega. Asegúrese de estar familiarizado con los 9 signos de que su hígado está en grandes problemas.

Prueba una dieta mediterránea

Una dieta saludable y equilibrada es buena para su hígado porque procesa la mayoría de los alimentos que comemos, dice el Dr. Bajaj. El Dr. Brown recomienda específicamente una dieta mediterránea, con muchas grasas saludables como aguacates, carbohidratos bajos y proteínas saludables, especialmente pescado. El Dr. Yapp señala que aunque las grasas como el aceite de oliva, las nueces y los aguacates ayudan al hígado a funcionar bien, mantener un peso saludable en general al ingerir una cantidad adecuada de calorías beneficiará a su hígado más que cualquier cosa.

Una dieta rica en nutrientes y la pérdida de peso también pueden tener un impacto en el síndrome metabólico, que está altamente asociado con la enfermedad del hígado graso no alcohólico, según el Dr. Yapp. Catherine Lucero, MD, hepatóloga de trasplantes del Centro Médico Presbiteriano / Weill Cornell de Nueva York, está de acuerdo y agrega que la Sociedad Americana del Cáncer tiene una herramienta útil en línea para determinar la ingesta de calorías. Obtenga más información sobre el síndrome metabólico cada vez más común y reversible.

Coma más alimentos ricos en antioxidantes.

El hígado es la primera línea de defensa contra el mundo exterior, dice el Dr. Brown. Las personas pueden construir esa defensa comiendo alimentos ricos en antioxidantes como los arándanos. Según el Dr. Brown, los antioxidantes de diferentes alimentos probablemente beneficien al hígado al reemplazar los antioxidantes naturales que utiliza el hígado para desintoxicar los alimentos, los productos químicos y otras sustancias a las que están expuestas las personas. Además, dice el Dr. Yapp, los antioxidantes también ayudan a reducir la inflamación que se observa en diferentes enfermedades del hígado. Algunas investigaciones también indican que los antioxidantes pueden aumentar la actividad de las enzimas hepáticas, pero se necesitan más estudios.

Limite su consumo de alcohol

Cuando se trata de la enfermedad del hígado graso alcohólico, el factor de riesgo más obvio y perjudicial es la ingesta de alcohol. El Dr. Lucero aconseja beber con moderación, es decir, no más de las cantidades diarias recomendadas de una bebida por día para las mujeres o dos bebidas por día para los hombres. Dicho esto, el Dr. Brown y el Dr. Bajaj señalan que ninguna cantidad de alcohol es buena para el hígado. En cambio, estas pautas son los máximos seguros. E incluso el consumo excesivo de alcohol ocasionalmente es dañino y puede provocar grasa en el hígado, dice el Dr. Brown. Las mujeres y las personas con antecedentes familiares de problemas relacionados con el alcohol tienen un mayor riesgo de enfermedad hepática, por lo que es esencial hablar honestamente sobre su consumo de alcohol actual y pasado con su médico. Esto es muy importante porque a menudo subestimamos la cantidad de alcohol que bebemos, dice el Dr. Bajaj.

Muévete más

Aunque no hay una recomendación oficial de ejercicio para la salud del hígado, el Dr. Lucero dice que algunos datos sugieren que hacer ejercicio durante más de 150 minutos por semana podría ser beneficioso. O aumentar la actividad en más de 60 minutos puede ayudar al hígado si hay inflamación, dice ella. Los ejemplos incluyen llevar cargas livianas, andar en bicicleta a un ritmo constante o jugar al tenis durante al menos diez minutos. No te pierdas estas 13 formas en las que podrías lastimarte el hígado en secreto.

Suplementos de zanja

La FDA no evalúa la seguridad y la efectividad de los suplementos antes de que se comercialicen, lo cual es una de las razones por las cuales el Dr. Lucero y el Dr. Brown aconsejan evitarlos, especialmente aquellos que afirman limpiar. La toxicidad hepática de los suplementos y medicamentos alternativos es común, según el Dr. Brown. Todo lo natural no es seguro, dice. Para tener un efecto, tiene que haber un posible efecto secundario, por lo que para todos estos, es 'cuidado con los compradores'.

Cuida tus dientes

Se necesita más investigación, pero el Dr. Bajaj señala que puede haber una conexión entre la salud oral y la enfermedad hepática. Existe literatura emergente de que la inflamación en las encías y los dientes puede estar asociada con la inflamación en el cuerpo y el hígado, dice. Por lo tanto, las visitas regulares al dentista pueden ayudar con su salud general, incluido el hígado. Asegúrese de conocer los 8 signos de cáncer de hígado que no debe ignorar.


alimentos para limpieza de colon

No omita las visitas al médico.

Los baby boomers, o los nacidos entre 1945 y 1965, tienen un alto riesgo de hepatitis C, según el Dr. Lucero y el Dr. Brown, por lo que, en particular, deben someterse a un chequeo anual y controlar su salud hepática. Según el Dr. Brown, su médico no siempre está revisando su hígado por usted, así que asegúrese de hacerse análisis de sangre del hígado ocasionalmente. Una de cada 12 personas tiene enfermedad hepática, y más de la mitad no lo sabe, dice el Dr. Brown.

Your primary-care doctor should also discuss family history to ensure that you are not at risk for underlying genetic causes, and assess for risk factors for liver disease, including drug and alcohol use, according to Dr. Lucero. “The key is early recognition, as a lot of these diseases can be cured before they progress to end-stage liver disease if found early and treated.” Next, check out the 9 fatty liver symptoms you need to watch out for.