8 suplementos médicos dicen que las mujeres deben dejar de gastar su dinero

Incluso si sigue una dieta saludable, es tentador tomar un multivitamínico o suplemento como seguro. ¿Pero adivina qué? Hay algunos que ni siquiera necesitas.

Calcio

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Constantemente se les dice a las mujeres que necesitan consumir más calcio. Pero si ya incluye suficientes lácteos en su dieta, es probable que no necesite un suplemento de calcio. De hecho, tomar una píldora junto con toda la leche y el yogur que ya está comiendo podría ser peligroso, advierte Tasneem Bhatia, MD, experto en medicina integral y fundador de CentrespringMD. Obtener 400 a 600 miligramos de calcio al día, o lo que encontraría en una taza de leche al 1% y un yogur de 6 onzas, puede fortalecer los huesos y mejorar el sueño. Sin embargo, consumir más de 1,200 miligramos por día puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco en mujeres posmenopáusicas ”. Tomar demasiados suplementos de calcio también puede causar hipercalcemia, una condición que puede debilitar los huesos, crear cálculos renales e interferir con la salud del corazón y el cerebro, según La Clínica Mayo. No te pierdas estos seis mitos vitamínicos que debes dejar de creer.

Omega-3

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Los estudios sugieren que las mujeres que no obtienen suficientes ácidos grasos esenciales, incluidos los omega-3, tienen un mayor riesgo de pérdida ósea que aquellas que incluyen regularmente ácidos grasos en sus dietas, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. De hecho, en un estudio de mujeres mayores de 65 años con osteoporosis, las que tomaron un suplemento de GLA (un tipo de omega-3) tuvieron menos pérdida ósea en un período de tres años que las que recibieron un placebo. Sin embargo, los omega-3 también son potentes anticoagulantes, por lo que las mujeres que toman medicamentos anticoagulantes deben evitarlos, dice el Dr. Bhatia. Tomar demasiados anticoagulantes produce hematomas, sangrado prolongado y hemorragias cerebrales.


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Cúrcuma

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Aunque se dice que evita ciertos tipos de cáncer y reduce la inflamación, los expertos del Centro Médico de la Universidad de Maryland dicen que la investigación sobre la cúrcuma no es concluyente. Además, se sabe poco sobre qué tan bien la curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, se absorbe en el torrente sanguíneo de los humanos. Si está sano, tomar el suplemento hará poco más que aligerar su billetera. Sin embargo, las mujeres que toman medicamentos anticoagulantes o las que se someterán a una cirugía próxima deben mantenerse al margen, advierte el Dr. Bhatia. Ella señala que la cúrcuma, como los omega-3, puede tener un efecto anticoagulante. ¿Quieres deshacerte de las vitaminas por completo? Estos son los 25 alimentos ricos en vitaminas que necesita comer.

Magnesio

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Si pensabas que el calcio era el único nutriente que tu cuerpo necesitaba para mantener los huesos fuertes, piénsalo de nuevo. Varios estudios han encontrado asociaciones positivas entre la ingesta de magnesio y la densidad ósea, según un artículo publicado en la revista. Actual Informes de osteoporosis, que es solo una de las muchas razones por las cuales el magnesio es uno de los suplementos favoritos del Dr. Bhatia. Sin embargo, advierte que las mujeres que tienden a experimentar diarrea deben mantenerse alejadas, ya que pueden empeorar los síntomas.


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Ácido fólico

El ácido fólico ayuda a prevenir defectos congénitos graves en los recién nacidos, pero a menos que esté embarazada o desee formar una familia en el futuro cercano, probablemente no tenga que tomar un suplemento. En 1998, la FDA aprobó una ley que exige que se agregue ácido fólico a todos los productos de cereales enriquecidos, incluida la mayoría de los panes, arroz y productos de pasta. Desde entonces, los niveles de folato en las mujeres aumentaron en un 50 por ciento y menos del 1 por ciento de la población actualmente es deficiente en nutrientes, según los CDC. Si no come muchos productos de granos, cumpla con su cuota diaria incluyendo espinacas, brócoli, espárragos y naranjas en su dieta. Estos siete alimentos principales con alto contenido de ácido fólico y ácido fólico también son opciones sabrosas.

Multivitaminas

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Realice una búsqueda rápida en Google de los mejores suplementos para mujeres y encontrará innumerables enlaces a botellas multivitamínicas. Pero el Dr. Bhatia dice que estas no son píldoras que todos deberían tomar. No soy un gran fanático de las multivitaminas. Prefiero la suplementación dirigida para áreas donde puede ser débil o predispuesto a deficiencias, dice ella. Las multivitaminas son mejores para la mujer que no cambiará su dieta y que en general pueden ser pobres en nutrientes. Quienes consuman una dieta completa no deberían molestarse con ellos .

Vitamina B6

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Dado que la vitamina B6 ayuda a su cuerpo a producir la serotonina química que aumenta el estado de ánimo y ayuda a mantener una piel sana y cerraduras deliciosas, es un suplemento que muchas mujeres están interesadas en probar. Pero el Dr. Bhatia dice que la suplementación no es para todos. “Los pacientes con la mutación del gen MTHFR solo pueden tolerar niveles bajos de B6. Si consumen demasiado, pueden desarrollar eccema o experimentar hormigueo o entumecimiento ”, advierte. Teniendo en cuenta que se estima que el 33 por ciento de la población tiene esta mutación genética, es mejor actuar con precaución y obtener su dosis diaria de B6 de los alimentos integrales, que tienden a tener cantidades menos concentradas de vitamina que los suplementos. El atún blanco, los garbanzos, el salmón salvaje y el cereal fortificado son buenas fuentes dietéticas. Descubra los 12 errores vitamínicos que tal vez no se dé cuenta de que está cometiendo.

Vitamina a

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Según un informe reciente de los CDC, menos del 1 por ciento de la población tiene deficiencia de vitamina A, un nutriente que desempeña un papel en la reproducción y la función del sistema inmune. Dicho esto, es probable que no necesites desembolsar el dinero que tanto te costó ganar. En cambio, continúe consumiendo alimentos ricos en vitamina A, como batatas, melón, pimientos, mangos y zanahorias. Mientras analiza su ingesta de vitaminas, 8 vitaminas son una pérdida total de dinero e incluso podrían ser peligrosas.