8 nutrientes que no debes tomar en forma de píldora

¿Sabía que su antigua reserva de pastillas no siempre es la mejor opción? Aquí es cuando debes beber tus nutrientes.


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Los suplementos vienen en muchas formas en estos días: puede obtenerlos en píldoras, tabletas, cápsulas, polvos, gomitas y líquidos. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de obtener sus nutrientes? Eso depende en cierta medida de su preferencia personal, aunque hay algunas reglas a tener en cuenta.

Las pastillas pueden no disolverse

Las píldoras mal hechas no se romperán y pueden atravesarlo, dice Tod Cooperman, MD, presidente de ConsumerLab.com, una organización independiente de pruebas de suplementos en White Plains, Nueva York. Se supone que las píldoras de vitaminas se desintegran en 30 minutos, pero si no se corrigen, no se separan y liberan completamente los ingredientes.




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Puede probar sus píldoras colocando una en agua tibia (no hirviendo) y mezclándola con una cuchara por hasta 30 minutos, asegurándose de que la cuchara toque la vitamina. Si no se rompe completamente, hay un problema, dice el Dr. Cooperman.

Incluso si el suplemento se rompe, todavía hay algunos nutrientes que no debes tomar como píldora:

Líquido: vitaminas liposolublesA, D, E y K

Su cuerpo absorberá estas vitaminas más fácilmente cuando las consuma junto con algunos alimentos que contienen grasas, dice el Dr. Cooperman. Estas vitaminas deben tomarse como un líquido o polvo espolvoreado sobre su desayuno, eso lo ayudará a recordar tomarlas con los alimentos. La vitamina D es uno de los suplementos que los médicos también se aseguran de tomar.


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Líquido: vinagre de manzana

Muchas personas toman vinagre de manzana para reducir la inflamación, mejorar la digestión o estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre, generalmente en un vaso pequeño como líquido, mientras que otros prefieren una píldora. El problema con las píldoras de vinagre de sidra de manzana es que la concentración del ácido acético en la píldora puede ser demasiado alta y puede ser peligroso e irritar el esófago, advierte el Dr. Cooperman. ConsumerLab realizó un estudio y descubrió que la concentración de ácido acético en las píldoras oscilaba entre solo el 0,4 por ciento y más del 30 por ciento. Los productos que contienen más del 20 por ciento de ácido acético deben llevar etiquetas de advertencia debido a su naturaleza corrosiva.


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Líquido: melatonina

Si toma melatonina para dormir bien por la noche, es probable que desee que funcione rápidamente. Si lo toma como líquido, se activa más rápido porque no tiene que esperar a que se descomponga, explica el Dr. Cooperman. Aquí hay otras formas de hacer que sus vitaminas sean más efectivas.

Líquido: para dosis más altas, como aceite de pescado o fibra

Otra razón para evitar la forma de píldora de una vitamina o suplemento es cuando está tomando dosis ultra altas, dice el Dr. Cooperman. Muchas personas toman hasta seis tabletas de pastillas de aceite de pescado al día; Tomar el nutriente como líquido es más sabio y más fácil que tomar un puñado de píldoras grandes. (Bonificación: muchos líquidos de aceite de pescado ahora están formulados para estar libres de ese sabor a mariscos y se pueden agregar sin problemas a los batidos y ensaladas). La fibra cae en esta categoría, dice el Dr. Cooperman. Es mejor mezclar un polvo con líquidos que tomar varias píldoras grandes por día.


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Sin embargo, las vitaminas líquidas no siempre son la mejor solución. Algunas vitaminas como la vitamina C y el ácido fólico pueden ser menos estables en forma líquida, y eso podría significar que está obteniendo menos del ingrediente activo, dice el Dr. Cooperman. Otros líquidos pueden requerir refrigeración, lo que dificultaría su transporte. Mira los 12 errores vitamínicos que no te das cuenta de que estás cometiendo.