8 bocadillos saludables para bajar de peso

Los bocadillos proporcionan aproximadamente un tercio de las calorías diarias promedio de un adulto, pero la mayoría no son ricos en nutrientes, según una encuesta reciente del gobierno. Satisfaga un ataque de bocadillo con estas opciones saludables y bajas en calorías que ayudan con la pérdida de peso.

¿Cuánto (y qué) debes comer?

Cuando se hace bien, los refrigerios pueden mantener altos los niveles de energía, llenar los vacíos nutricionales en su dieta y ayudarlo a controlar su peso. Si sigue una dieta de 1.600 calorías, debe consumir aproximadamente dos refrigerios al día, con aproximadamente 150 calorías cada uno. Pruebe estas ideas saludables la próxima vez que le llegue un antojo.


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Nueces



Ya sea que elija almendras crudas o tostadas en seco, anacardos o pistachos, su mezcla de ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra lo ayudará a sentirse lleno y suprimirá su apetito, Judy Caplan, RD, portavoz del La Academia de Nutrición y Dietética dijo a Health.com. Las almendras son las nueces con menos calorías en 160 por onza (23 nueces; 6 gramos de proteína, 14 gramos de grasa), seguidas de anacardos (16 a 18 nueces; 5 gramos de proteína, 13 gramos de grasa ) y pistachos (49 nueces; 6 gramos de proteína, 13 gramos de grasa), según el artículo.


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Palomitas de maíz cursi

Espolvorea una cucharada de queso parmesano sobre tres tazas de palomitas de maíz reventadas por aire por solo 115 calorías, y 3 gramos sustanciales de fibra y 5 gramos de proteína.

Crudity Hummus

Para un refrigerio después del trabajo para detener los dolores de hambre antes de la cena, combine 16 zanahorias pequeñas con una cucharada de hummus para un refrigerio de 75 calorías. También puede agregar un pimiento crudo en rodajas para obtener el 200 por ciento del valor diario de vitamina C.


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Higos secos

Para un refrigerio de frutas rico en fibra que proporciona energía de combustión lenta para verlo durante un entrenamiento, busque higos secos, dijo Cynthia Sass, RD, a MensHealth.com. Una onza de higos secos contiene 3 gramos de fibra por solo 70 calorías. También están cargados de potasio, un mineral de reparación muscular. Combínalos con media onza de almendras crudas para obtener 81 calorías adicionales, 1,5 gramos de fibra y 3 gramos de proteína.


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Chocolate Avocado Shake

Olvídate del hábito nocturno de Ben y Jerry con este batido de 169 calorías que la flaca chef Jennifer Iserloh compartió con Shape.com. El aguacate proporciona una textura suave y llena las grasas saludables con un sutil sabor afrutado; el cacao en polvo satisface a los golosos.

Bayas y Leche

Estas frutas llenas de antioxidantes y fibra son una manera perfecta de satisfacer un antojo dulce sin recurrir a dulces o galletas. Combine una taza de bayas (su elección) con un vaso de leche descremada para proteínas, calcio y vitamina D.


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Queso cottage dulce

Hay una razón por la que las personas que hacen dieta juran por esta fuente de proteínas. Por solo 155 calorías y 15 gramos de proteína de relleno, mezcle media taza de queso cottage bajo en grasa con 1 cucharadita de miel y cubra con 1 cucharada de anacardos y una pizca de canela, según lo recomendado por Self.com.

Ensalada de huevo

Esta versión moderna de la ensalada de huevo de Fitnessmagazine.com es una merienda que combina proteínas con un poco de grasa. Pique un huevo entero cocido y una clara de huevo, luego mezcle una cucharada de mayonesa baja en grasa para unir. Con 145 calorías, esta porción debería mantenerte lleno hasta tu próxima comida.