8 batidos de frutas saludables para un desayuno fácil

Despierta y mezcla una de estas recetas de batidos saludables para comenzar bien el día.

Batidos de yogurt de fresa

Los mejores batidos para el desayuno están hechos con alimentos que estimulan el sistema inmunológico, y las fresas son una fuente inagotable de nutrientes saludables para su sistema inmunológico. Además de ser bajas en calorías y altas en vitamina C y potasio, las bayas son ricas en fibra, lo que las convierte en una excelente manera de mantener el desayuno completo hasta el almuerzo. Obtenga la receta de batidos de yogurt de fresa


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Batido de mango ingrediente secreto



Cuando escuchas sobre los batidos de desayuno con sabor a fruta, normalmente no escuchas los aguacates que figuran entre los ingredientes. Sin embargo, este batido de frutas saludable utiliza aguacate y todos sus beneficios para la salud de una manera deliciosa y nutritiva. Los aguacates le proporcionan grasas saludables y una gran cantidad de nutrientes que ayudan a mantener su cabello fuerte, reducir el riesgo de cáncer y mantener estable el azúcar en la sangre. (¿Quiere más ingredientes frescos y equipo de cocina fresco? Haga clic aquí.) Obtenga la receta de nuestro batido de mango de ingrediente secreto

Batido de frambuesa y remolacha


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Las remolachas en este saludable batido de frutas producen ácido nítrico, que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro. (Estos alimentos también pueden aumentar su poder cerebral). Un estudio de 2017 en el Journal of Gerontology mostraron que las imágenes de resonancia magnética realizadas en adultos mayores mostraron que después de comer una dieta alta en nitratos (incluido el jugo de remolacha), estos adultos tenían más flujo sanguíneo a la sustancia blanca de sus lóbulos frontales. Obtenga la receta de nuestro batido de remolacha y frambuesa

Batido de tomate

Ya sea que los cultive en su jardín u obtenga un trato dulce en el mercado de agricultores, los tomates instantáneamente hacen que los batidos de desayuno sean saludables para el corazón. Las jugosas “manzanas de amor” (también conocidas como tomates), como en este saludable licuado de frutas, se han relacionado con la prevención de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y muerte. La sustancia gelatinosa que rodea las semillas de tomate es rica en salicilatos, que tienen un efecto anticoagulante en la sangre. Obtenga la receta de nuestro batido de tomate


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Batido de linaza y bayas

Las semillas de lino están llenas de fibra y cargadas de lignanos, que han demostrado que ralentizan el crecimiento tumoral en mujeres con cáncer de seno. Por eso es uno de los alimentos para combatir el cáncer que debes comer todos los días. Los batidos de desayuno hechos con linaza también contienen magnesio para ayudar a controlar el azúcar en la sangre y los ácidos grasos omega-3 para reducir los triglicéridos y reducir la inflamación. Obtenga la receta de nuestro batido de lino y bayas

Batido de mango


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Al igual que otras naranjas y frutas de color amarillo intenso, los mangos son excepcionalmente ricos en betacaroteno, e incluso contienen más vitamina C que las naranjas. El alto contenido de fibra en los mangos que se encuentra en este batido de frutas saludable también puede inducir sentimientos de saciedad. Obtenga la receta del batido de mango

Batido de naranja y plátano para el desayuno


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Aunque algunos alimentos tienen más potasio que los plátanos, el potasio que tienen los plátanos ayuda a mantener bajos los niveles de presión arterial. Además, su contenido de vitamina B6 ayuda a mantener niveles constantes de azúcar en la sangre. Obtenga la receta de nuestro licuado de naranja y plátano para el desayuno

Batidos de yogurt de arándano y naranja

Los arándanos y el jugo de naranja fresco son ricos en vitamina C, antioxidantes y fibra. Los arándanos solos ya hacen que su desayuno sea increíblemente más saludable. Una media taza de jugo de naranja recién exprimido proporciona aproximadamente la misma cantidad de nutrientes que se encuentran en la fruta fresca, pero gran parte de la pulpa y las membranas se extraen de la mayoría de las marcas comerciales, por lo que se pierde la mayor parte de la fibra y los flavonoides. Obtenga la receta de nuestros batidos de yogur de arándano y naranja

Fuentes
  • Revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición. Composición de aguacate Hass y posibles efectos sobre la salud.
  • Revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición. Licopeno y tomate y riesgo de enfermedades cardiovasculares: una revisión sistemática y metaanálisis de evidencia epidemiológica.
  • Fronteras en Biociencia. Acciones cardioprotectoras de la terapia de nitrito y consideraciones dietéticas.
  • Revista de Gerontología, A Biological Science Medical Science. Jugo de remolacha: una ayuda ergogénica para el ejercicio y el cerebro envejecido.
  • Nutrición Molecular e Investigación Alimentaria. Papel de los lignanos dietéticos en la reducción del riesgo de cáncer de mama.
  • Institutos Nacionales de Salud Oficina de Suplementos Dietéticos. Potasio.
  • Más uno. El magnesio mejora el rendimiento del ejercicio al aumentar la disponibilidad de glucosa en la sangre, los músculos y el cerebro durante el ejercicio.
  • Departamento de agricultura de los Estados Unidos. Base de datos nacional de nutrientes para la publicación estándar de referencia.