8 hábitos cotidianos que podrían desencadenar un ataque de pánico

Un ataque de pánico puede parecer que sale de la nada, pero a menudo se desencadenan por patrones de pensamiento negativos y hábitos emocionales poco saludables. Tenga cuidado con estos desencadenantes comunes de ataque de pánico.

¿Qué es un ataque de pánico?

Hay una gran diferencia entre sentirse nervioso y tener un ataque de pánico en toda regla. Un ataque de pánico es un estado repentino de miedo intenso o pánico que a menudo parece surgir de la nada, explica el terapeuta Thai-An Truong, LPC, LADC, con sede en la ciudad de Oklahoma. Ella dice que los síntomas alcanzarán su punto máximo en minutos y durarán aproximadamente media hora, pero la mayoría de las personas sentirán el agotamiento y los efectos residuales horas después. Según Truong, los síntomas más comunes son aumento de la frecuencia cardíaca, palpitaciones, dolor en el pecho, sudoración, temblores, dificultad para respirar e hiperventilación. Las causas de los ataques de pánico dependen del individuo, por lo que identificar sus desencadenantes personales de ataque de pánico puede ayudarlo a controlarlos. Al eliminar algunos de estos hábitos, con la ayuda de un terapeuta si es necesario, puede notar una diferencia en sus niveles generales de ansiedad. Aprenda a reconocer los 10 signos claros de un ataque de pánico.

Aumento




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El aumento (convertir un evento en algo más serio de lo que es) puede llevarlo a creer que algo que sucede es el fin del mundo o algo que no sobrevivirá. Incluso puede interpretar un momento de estrés mientras te estás volviendo loco, dice Truong. Las personas con fobias pueden decirse a sí mismas que la fuente de su miedo los matará o lesionará gravemente (por ejemplo, el elevador caerá en cualquier momento; los gérmenes contaminarán a mi hijo y los matarán).

Catastrofizando

Las interpretaciones erróneas catastróficas de las sensaciones físicas a menudo se convierten en desencadenantes de ataques de pánico, dice Truong. Siente una palpitación cardíaca y cree que está teniendo un ataque cardíaco o decide que un dolor de cuello es un posible coágulo de sangre que provocará un derrame cerebral, por ejemplo. Aquí hay algunas formas seguras de calmarse durante un ataque de pánico.

Saltando a conclusiones

Sacar conclusiones puede ser malo para sus niveles de ansiedad de diferentes maneras, explica Truong. Puede participar en la adivinación (prediciendo un futuro negativo) o en la lectura de la mente (prediciendo que otros lo vean negativamente). Por ejemplo, en el camino a una entrevista puede decirse que fracasará y que todos lo odiarán. O porque su esposo no le devolvió la llamada, debe haber tenido un accidente automovilístico y podría estar muerto en este momento.


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Razonamiento emocional

El razonamiento emocional es llegar a la conclusión de que su respuesta emocional demuestra que algo es cierto, independientemente de los hechos o la evidencia. Lo sientes, así que piensas que es verdad, explica Truong. Por ejemplo, te sientes culpable por algo, por lo que concluyes que debes ser culpable, aunque no hay absolutamente ninguna evidencia de que hayas hecho algo malo. Descubra cómo la respiración táctica puede ayudarlo a calmarse de un ataque de pánico.

Pasar demasiado tiempo en las redes sociales.

Mantenerse al día con sus amigos a través de las redes sociales es agradable, pero puede llevar a las personas a hacer comparaciones que desencadenan procesos de pensamiento negativos, dice Truong. Obsesionarse con las publicaciones en las redes sociales de otras personas puede llevar a pensamientos como Nunca llegaré a donde están, o Ha pasado otro año y todavía estoy en la misma situación o Nunca encontraré un compañero y moriré solo y miserable ”, sembrando las semillas de un ataque de pánico.

Sobreanálisis

El análisis excesivo puede ser un patrón de pensamiento que conduce a la ansiedad, especialmente si lleva a alguien a predecir un futuro negativo o a creer que otros lo ven de manera negativa, dice Truong. Por ejemplo, Mi jefe no respondió a mi llamada ... puede estar enojado conmigo ... Me pueden despedir ... Me quedaré sin hogar. Aquí hay 11 hábitos simples para evitar que pienses demasiado.


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Postergar

Aunque la dilación puede aliviar algo de ansiedad a corto plazo, puede volverse adictiva, explica Truong, y allanar el camino para un ataque. Si pospone algo que no desea hacer para una búsqueda más placentera, se sentirá mejor a corto plazo, dice Truong. Pero las consecuencias a largo plazo pueden llevar al pánico si está creando un proceso de pensamiento catastrófico como ahora me echaré de la escuela o fracasaré o perderé mi trabajo, etc.


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Pasar mucho tiempo solo

Un poco de aislamiento puede ser bueno para las personas con ansiedad, pero depende de sus procesos de pensamiento. Si piensan Me encanta este tiempo a solas, eso los llevará a sentimientos de satisfacción, explica Truong. Pero si piensan estoy solo y nadie me querrá y moriré solo, puede ser uno de los muchos posibles desencadenantes del ataque de pánico. Descubra las 14 cosas que las personas con ansiedad entenderán.

Obteniendo ayuda

La terapia puede ayudarlo a identificar sus desencadenantes de ataque de pánico. Truong utiliza el enfoque de tratamiento TEAM-CBT del Dr. David Burns, que tiene cuatro modelos de tratamiento para tratar la ansiedad / pánico: el modelo cognitivo, el modelo motivacional, el modelo de exposición y el modelo de emoción oculta. A menudo se necesita una combinación de los cuatro modelos para ayudar a un cliente a superar la ansiedad y los ataques de pánico, explica Truong. Debido a que todos son únicos, a menudo no podemos predecir las herramientas que funcionarán para ellos, por lo que adoptamos un enfoque sistemático para pasar por uno a la vez, y es un proceso de eliminación de prueba y error. Por ejemplo, el El modelo cognitivo implica examinar los pensamientos negativos de una persona durante un ataque de pánico y trabajar a través de una variedad de técnicas cognitivas para encontrar las que las ayuden a cambiar sus patrones de pensamiento. Esto a menudo desafía los procesos de pensamiento ansioso que magnifican los síntomas físicos y se descontrolan. A continuación, aprenda los 11 consejos para controlar la ansiedad y el trastorno de pánico.