7 años más joven: el plan antienvejecimiento definitivo

¿Quiere comenzar el año retrocediendo el reloj y quitando 7 años de su apariencia? ¡El doctor le muestra cómo!

7 años más joven: el plan antienvejecimiento definitivo

Revertir los efectos del envejecimiento significa tomar toda la información errónea que le han dado los especialistas en marketing, los conspiradores de dietas y los llamados gurús de la salud y tirarla por la ventana. Con estos sencillos y prácticos consejos, no solo parecerá más joven, sino que también se sentirá más joven.

Cuidado de la piel antienvejecimiento





Todos sabemos que es importante lavarse la cara, pero lavarse demasiado y usar los productos para el cuidado de la piel incorrectos puede provocar sequedad y arrugas prematuras . Agregue los siguientes tres consejos para el cuidado de la piel a su rutina para retroceder el tiempo.

Lavar con AHA


¿Pueden diferentes fabricantes del mismo medicamento tener efectos diferentes?

Todas las noches, y solo por la noche, lávese la cara con un limpiador a base de alfa-hidroxi (AHA). La mayoría de los limpiadores que no son AHA no hacen un trabajo suficientemente bueno para eliminar toda la suciedad que se acumula en la piel a lo largo del día, con agua y jabón simplemente limpiando la capa superior de suciedad. Los AHA son ácidos suaves derivados de frutas que en realidad ayudan a disolver la suciedad y los grupos de células muertas, eliminándolos y permitiendo que las células jóvenes de la piel debajo de ellos crezcan más rápido.

Puede encontrar limpiadores a base de AHA en las farmacias por alrededor de $ 10-15. Busque ingredientes “-ic” en la etiqueta del producto, como ácido glicólico, láctico, cítrico, málico o tartárico. Use una cantidad del tamaño de una moneda de diez centavos cada noche para limpiar su piel y desmaquillarse. Tu piel exfoliada absorberá mejor las cremas que aplicarás después, dejándote con una piel luminosa, radiante y de aspecto más joven.

Peelings caseros

Para un cutis más joven, asegúrese de complementar su lavado AHA nocturno con un exfoliante casero de AHA semanal. Si lo hace, eliminará las células muertas de la piel, haciendo que su piel sea más brillante y firme. Busque exfoliantes caseros que contengan ácido glicólico para obtener mejores resultados.

Mega Hidratantes

Todas las mañanas y después de la limpieza nocturna con AHA, asegúrese de aplicar un humectante para la piel que contenga ceramidas. Las ceramidas son un tipo de grasa que ayuda a la piel a mantener la humedad y los irritantes fuera. Simplemente aplique una cantidad del tamaño de una moneda de diez centavos y extiéndala por todo el rostro, por la mañana y por la noche, para obtener la máxima hidratación.

Nutrición Antienvejecimiento

Se necesita más que el cuidado de la piel para lucir 7 años más joven; lo que pone dentro de su cuerpo es igualmente importante. Agregue los siguientes cuatro alimentos a su lista de compras semanal para mantener su piel joven durante muchos años.

Pimientos Amarillos para Arrugas

Los pimientos no solo son sabrosos en salteados y ensaladas, también son excelentes para la piel. Los pimientos amarillos son ricos en vitamina C , que ayuda a evitar que los radicales libres dañinos dañen su piel.

Huevos para la piel flácida

Los estudios demuestran que las proteínas magras contenidas en los huevos ayudan a proporcionar componentes básicos para colágeno - el tejido conectivo rico en proteínas que rellena la piel para evitar la flacidez.

Cebada integral para pieles dañadas

La cebada integral es una buena fuente de selenio, un mineral que ayuda a proteger la piel contra las lesiones de los dañinos rayos ultravioleta del sol.

Salmón para imperfecciones

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que calman la inflamación que hace que la piel tenga imperfecciones. El salmón también contiene una sustancia química llamada astaxantina, que le da al pescado su tono rosado. Ese químico puede tener el mismo efecto útil en su piel, dándole una apariencia juvenil.

Sueño antienvejecimiento

Los hábitos de sueño incorrectos no solo provocarán un mal humor relacionado con la fatiga, sino que también pueden provocar dolores y arrugas prematuros. Aquí hay tres consejos para asegurarse de que duerma el tipo de sueño adecuado para revertir los efectos del envejecimiento.

Cambia la posición de tu almohada

La clave para sueño anti-envejecimiento es dormir boca arriba. Mantener la cara hacia arriba evitará que se aplaste sobre la almohada, lo que puede contribuir a arrugas . También reducirá la incomodidad del reflujo ácido, al permitir que la gravedad baje el diafragma y expanda la caja torácica para permitir una respiración mucho más profunda. Por último, dormir de lado puede provocar una desalineación de la columna; Si mantiene una posición neutra por la noche acostado boca arriba, se sentirá menos dolorido por la mañana.

Cambiar a dormir boca arriba puede ser un ajuste al principio, pero si coloca una almohada debajo de las rodillas y otra debajo del cuello, hará el cambio en poco tiempo. Use una almohada de cuña económica o una almohada de plumas que pueda moldear usted mismo, colocando el relleno en el tercio inferior inferior de la almohada para una buena noche de sueño.

Consistencia del sueño

Sorprendentemente, la consistencia de su sueño puede ser más importante que la cantidad de horas que duerme. Cuando te quedas con un rutina de sueño constante , los biorritmos de su cuerpo y ciertas hormonas se liberan durante etapas específicas del sueño. La falta de sueño constante interrumpe la liberación normal de esas hormonas, lo que afecta cada proceso biológico. Esta alteración puede provocar un aumento de sustancias inflamatorias en el torrente sanguíneo. Estas mismas sustancias inflamatorias dañan la piel a nivel celular y provocan un envejecimiento prematuro. Asegúrese de establecer un horario de sueño y de respetarlo, acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, ya sea entre semana o fin de semana.

Para asegurarse de que se despierta a la misma hora todos los días, elimine el despertador del dormitorio. Y sí, eso significa sacarlo de su mesa de noche o incluso desde el otro lado de la habitación en su tocador. Las luces y la simple idea de que el reloj esté en la habitación interrumpen su sueño. En cambio, coloque su reloj despertador en el pasillo. Le da a su mente subconsciente la protección de asegurarse de que se despierte a tiempo, sin la distracción constante. Además, ¡será mucho más difícil presionar el botón de repetición!


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Muévete antes de acostarte

Durante años, los médicos le han dicho a la gente que cualquier tipo de actividad física antes de acostarse contrarresta una buena noche de sueño. Pero las últimas investigaciones muestran que el ejercicio nocturno en realidad puede ayudarlo a relajarse y descomprimirse. La actividad nocturna moderada también ayuda a reducir la temperatura corporal, lo que le ayuda a conciliar el sueño más rápido.

No es necesario realizar una rutina completa de ejercicios; un entrenamiento rápido como un simple estiramiento o mantener la posición de plancha es una buena manera de aumentar lentamente su frecuencia cardíaca sin energizarlo demasiado antes de acostarse. Todos los días, se despertará más en forma y descansado, una combinación beneficiosa para su salud y una apariencia más joven.

Suplementos anti-envejecimiento

Puede doblar y levantar la piel flácida sin cirugía, simplemente tomando un suplemento llamado pycnogenol.

Así es como funciona: El ácido hialurónico es el principal agente producido en nuestro cuerpo que mantiene la piel firme y libre de arrugas al retener la humedad en la piel. Pycnogenol, que se deriva de la corteza de pino, contiene increíbles poderes antioxidantes y antiinflamatorios, y se ha demostrado que aumenta los niveles de la enzima que genera ácido hialurónico en las mujeres en un enorme 44%. Eso significa que en aproximadamente 12 semanas de tomar pycnogenol, es posible que vea una piel más suave, una reducción de las líneas finas y una piel más flexible.

Pycnogenol no tiene interacciones conocidas con hierbas o suplementos, pero en casos raros puede causar dolores de cabeza, problemas digestivos o mareos. Se ha demostrado que es seguro en dosis altas incluso durante largos períodos de tiempo. Tomar 25 mg, tres veces al día, con líquido y una comida. Además, algunas cremas de venta libre ahora contienen pycnogenol, que puede aplicar directamente en el rostro, por la mañana y por la noche. Use una cantidad del tamaño de una moneda de diez centavos para una piel radiante y de apariencia más joven.