7 maneras en que puede mejorar la postura y aliviar su dolor de espalda

Postura: Te hará o romperá, literalmente. La buena noticia: hay soluciones rápidas que mejorarán su postura a corto plazo y opciones a largo plazo para enderezar su postura y mejorar su salud con el tiempo. Sigue leyendo para aprender más.

Reduce el cuello de texto


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Si alguna vez hubo una razón para dejar de usar su teléfono inteligente, es el temido cuello de texto, en el cual su cuello sobresale y baja mientras mira una pantalla pequeña. Esto se llama postura de la cabeza hacia adelante y es absolutamente terrible para el cuello y el sistema nervioso, dice Douglas Terry, DC, de Terry Chirporactic Boulder en Boulder, Colorado. Esta postura estira la médula espinal, lo que puede causar dolor en el cuello, degeneración del disco, pinchazos nerviosos y enfermedades. Además de dañar el cuello, esta posición puede reducir los niveles de serotonina, la hormona del bienestar, y pellizca el nervio vago. , que es un jugador importante en el control de la regularidad intestinal, dice Terry. La solución, afortunadamente, es fácil: lleve su teléfono a la altura de los ojos. Mejor aún, tíralo a un lado y disfruta del mundo frente a ti. Aquí hay otras razones furtivas por las que te duele el cuello.

Sientate derecho



Cuando te acuestas en una silla para trabajar, comer o ver una película, ¿cómo estás sentado? ¿Estás encorvado? Mamá tenía razón. Debes sentarte derecho para mejorar la postura y mantener tu columna vertebral feliz y saludable. Si está sentado y necesita mirar hacia abajo, en lugar de encorvarse, inclínese hacia adelante por la cintura, de 15 a 20 grados y lleve el pecho a su trabajo en lugar de mirar hacia abajo desde el cuello o encorvarse en la parte media de la espalda, dice el Dr. Terry . Tenga cuidado de mantener neutral su columna vertebral inferior; En general crea sus propios problemas. Estos ejercicios para el cuello pueden reducir el dolor de cuello en un 50 por ciento.

Muévanse

¿Se pregunta cómo mejorar la postura? Hay una serie de ejercicios de equilibrio que puede incorporar a su rutina regular para mejorar su postura. De acuerdo con WebMD, el yoga y el Pilates, en particular, apuntan a los músculos centrales y de la parte baja de la espalda, esenciales para mejorar su postura diaria. Intenta hacer abdominales, cruces centrales, tablas y la postura de la cobra (se siente increíble, ¿verdad?). La idea es movimientos controlados y estabilizadores, así como la movilidad del torso para estirar y extender la columna vertebral.

Inviértete

Cuando se hace correctamente, una parada de cabeza de yoga puede fortalecer su núcleo y aliviar la presión sobre su espalda y columna para que sus músculos puedan soportar una buena postura. También tienen el beneficio adicional de mejorar la fuerza del hombro y el cuello, hacer que su sistema digestivo se mueva y pueden ayudar a aliviar el estrés, de acuerdo con livestrong.com. La alineación adecuada es esencial; Si no puede levantarse solo, haga una parada de cabeza contra la pared para apoyarse.


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Duerme de tu lado

La forma en que duermes juega un papel importante en la postura general y puede explicar el dolor diario en el cuello o la parte superior de la espalda. Si duermes boca arriba con una almohada debajo de la cabeza, estás creando el mismo efecto que la postura de la cabeza hacia adelante, dice el Dr. Terry. Te despertarás con una columna vertebral más feliz si duermes de lado con una almohada entre las piernas, dice. Estas son las mejores posiciones para dormir para 11 problemas de salud comunes.

Usa los zapatos correctos

Si eres un gran fanático de las bombas o las cuñas, malas noticias: Cuando las mujeres usan zapatos con el talón levantado, levantan las caderas hacia adelante y potencialmente pellizcan los discos y los nervios en la parte baja de la espalda, dice el Dr. Terry. Las mujeres que usan tacones todo el tiempo tienden a tener mucho dolor en la parte baja de la espalda por esta razón. Guarde los tacones altos para ocasiones especiales y considere un masaje de espalda después del desgaste para deshacerse de la tensión muscular. Para el uso diario, considere zapatos que ofrezcan un soporte adecuado para el arco, lo que mejorará la postura. Aquí hay cosas más horribles que los tacones altos pueden hacerle a su cuerpo.

Considera ver a un quiropráctico


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La biofísica quiropráctica (CBP) es una forma más invasiva de corregir su postura, pero puede ayudar, dependiendo de la condición de su columna vertebral. No debe confundirse con la alineación quiropráctica regular. La filosofía detrás de CBP es crear una mejora real en la salud y la postura de las personas, dice el Dr. Terry. El método general detrás de la CBP es reeducar los tendones y ligamentos del músculo dentro y alrededor de la columna vertebral para corregir distorsiones posturales y desalineación. La CBP es similar a los aparatos ortopédicos, al igual que un adolescente obtendría aparatos ortopédicos para corregir la posición de sus músculos. o sus dientes, CBP usa un equipo llamado tracción para corregir la posición de la columna vertebral. Sin embargo, este método solo funciona durante un período de meses, aunque los resultados son permanentes y estructurales. Para encontrar un especialista en CBP en su área, consulte idealspine.com.