7 maneras de recuperar su salud después de dejar de fumar

Así que dejaste de fumar, ¡felicidades! Ya has hecho una de las mejores cosas posibles para tu cuerpo. Ahora es el momento de recuperar su salud, trabajando para revertir los efectos a largo plazo que su viejo hábito tiene en su vida. Aquí está todo lo que necesita saber sobre el cuidado de su cuerpo después de dejar de fumar para siempre.

Romper con fumar para siempre

Si ha dejado de fumar un paquete de un fumador diario a un cigarrillo al día, es un buen comienzo. Pero trata de dejar el hábito de golpear la esquina de una vez por todas. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar, alienta a Alex Foxman, MD, FACP, del Instituto Beverly Hills. Aunque, cuanto antes deje de fumar, mejores serán todos los resultados físicos que tendrá. La investigación ha encontrado que, simplemente al dejar de fumar, las personas pueden reducir el riesgo de cáncer de pulmón a los riesgos de los no fumadores dentro de los diez años posteriores a dejar de fumar. ¿Necesitas más motivación? Aquí hay 15 formas en que su cuerpo se cura cuando deja de fumar.

Maneja tu estrés




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Para algunos, los factores estresantes en su vida pueden actuar como un disparador para volver a los viejos hábitos como fumar cigarrillos, según el Dr. Foxman. Tomar el control de su salud después de dejar de fumar requerirá que preste atención a los niveles de estrés, encontrando formas creativas de mantener la calma bajo presión si desea evitar volver a fumar. Estos son algunos de los mejores consejos para controlar el estrés que haya leído.

Ejercitarte diariamente

El ejercicio diario es la base de una vida saludable, especialmente para los ex fumadores. Haga ejercicio al menos 30 minutos diarios, dice el Dr. Foxman. Si tiene problemas para crear un hábito de ejercicio diario, recuerde que no tiene que ser complicado. Según el Dr. Foxman, cualquier tipo de ejercicio cardiovascular durante al menos 30 minutos diarios tiene un efecto significativo en el sistema cardiovascular de una persona. Incluso caminar reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, lo que conduce a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. También señaló que el ejercicio también es una excelente manera de controlar el estrés, por lo que es beneficioso para todos.


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Come muchas frutas y verduras

Por supuesto, comer bien es una parte importante de cualquier estilo de vida saludable, pero ciertos alimentos pueden ser más beneficiosos para otros fumadores que otros. Los alimentos ricos en antioxidantes reducen la inflamación y el daño a nivel celular, lo que puede ayudar a reparar el tejido dañado por el consumo de tabaco, dice el Dr. Foxman. Los alimentos con altos niveles de antioxidantes incluyen frutas como los arándanos, las uvas rojas y púrpuras y las bayas rojas, las hojas verdes oscuras y las batatas, así como nueces, té y granos enteros. Aquí hay 30 alimentos para combatir el cáncer para agregar a su dieta.


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Practica la meditación


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Como la reducción del estrés es tan vital para el futuro de su salud como un ex fumador, adoptar hábitos conocidos para reducir el estrés puede ser una parte importante de su plan para recuperar su salud. Meditar de cinco a 10 minutos diarios puede tener un resultado muy positivo tanto mental como físicamente, comparte el Dr. Foxman. Si no está seguro de cómo comenzar, considere usar recursos de meditación guiada como estas meditaciones guiadas gratuitas preparadas por el Centro de Investigación de Conciencia Consciente de UCLA o pruebe estas mini meditaciones para eliminar el estrés de su cerebro.

Tener exámenes de salud regulares

Como ex fumador, sus exámenes de salud anuales son importantes para observar cuidadosamente cualquier problema de salud que pueda desarrollarse. La intervención temprana puede hacer una gran diferencia en el futuro de alguien que ha sido diagnosticado con una condición de salud grave. Si ha dejado de fumar y desea controlar de cerca su salud, el Dr. Foxman sugiere reunirse con un médico para un chequeo físico anual, una evaluación de análisis de sangre y quizás incluso una tomografía computarizada anual.

Dormir lo suficiente

Se ha descubierto que fumar está asociado con trastornos del sueño y que el sueño deficiente se ha relacionado durante mucho tiempo con problemas de salud, como enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes. La investigación sugiere que la abstinencia de nicotina puede ser la culpable de la mala calidad del sueño de los fumadores. Ahora que ha dejado de fumar, asegúrese de practicar buenos hábitos de sueño, como acostarse lo suficientemente temprano como para dormir de siete a ocho horas cada noche y evitar el uso de dispositivos electrónicos mientras está en la cama.