7 formas inesperadas El aceite de pescado beneficia su salud

Está lleno de ácidos grasos omega-3 y, según los estudios, puede ayudar con una variedad de afecciones médicas. Siga leyendo para obtener más beneficios del aceite de pescado.

Protege tu corazón

Los estudios muestran que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado pueden ayudar a reducir varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca. El aceite de pescado está relacionado con niveles más bajos de triglicéridos (grasas en la sangre) y ayuda a prevenir o tratar el endurecimiento de las arterias al disminuir la producción de placa o coágulos sanguíneos. Los estudios también sugieren que el consumo regular de alimentos con ácidos grasos omega-3 puede ayudar a proteger contra el accidente cerebrovascular. Sin embargo, la nueva evidencia de un análisis de 14 ensayos clínicos sugiere que el aceite de pescado podría no beneficiar a las personas que ya sufrieron un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Nuestro metanálisis mostró evidencia insuficiente de un efecto preventivo secundario de los suplementos de ácidos grasos omega-3 contra eventos cardiovasculares generales entre pacientes con antecedentes de enfermedad cardiovascular, escribieron los autores del estudio. Tenga en cuenta que las píldoras de aceite de pescado pueden diluir la sangre, así que consulte con un médico o dietista antes de tomarlas. Si no desea obtener estos beneficios del aceite de pescado tomando el suplemento, pruebe estas otras formas de incorporar más alimentos ricos en omega-3 a su dieta.





Baja el colesterol



Investigación en la revista. Nutrientes dice que el aceite de pescado y los ácidos grasos omega-3 (el componente principal del aceite de pescado) son uno de los mejores alimentos para reducir el colesterol. Los omega-3 ayudan a reducir los niveles de triglicéridos (grasas en la sangre), lo que conduce a niveles más altos de HDL, o colesterol bueno. Los suplementos de aceite de pescado pueden hacer el truco, pero comer pescado graso como el salmón o incluso atún enlatado dos o tres veces una semana puede afectar positivamente el colesterol, según los Institutos Nacionales de Salud.

Beneficia tus huesos


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Otro de los muchos beneficios del aceite de pescado es que puede ayudar a sus huesos. Según un estudio en el British Journal of Nutrition , se descubrió que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado tienen efectos positivos sobre la salud ósea, especialmente cuando se toman con calcio. Los estudios mostraron que los ácidos grasos parecían aumentar la cantidad de calcio que absorbe el cuerpo. Esto promueve la fortaleza y el crecimiento óseo.

Puede aliviar el dolor menstrual



Un pequeño estudio antiguo en el Revista estadounidense de obstetricia y ginecología descubrieron que 41 mujeres jóvenes que tomaron un suplemento de aceite de pescado durante cuatro meses informaron menos dolor menstrual que cuando recibieron un placebo. Otro estudio anterior, el de la revista. Investigación de nutrición h, por investigadores daneses siguieron a 78 mujeres con molestias menstruales y les dieron cinco cápsulas al día de aceite de pescado, aceite de pescado con vitamina B12, aceite de foca o un placebo. Después de cuatro meses, descubrieron que las mujeres que tomaron un suplemento de aceite de pescado con vitamina B12 tuvieron ciclos menstruales menos dolorosos. Más recientemente, otro estudio en Revista Internacional de Ginecología y Obstetricia descubrieron que las mujeres que tomaron suplementos de ácidos grasos omega-3 tenían menos calambres y síntomas menstruales dolorosos. También pudieron disminuir la cantidad de analgésicos que necesitaban cuando los síntomas eran demasiado severos para manejarlos por sí mismos. (Nota: siempre hable con su médico antes de tomar suplementos de aceite de pescado).

Tratar la enfermedad mental

Sabemos que los ácidos grasos son esenciales para la función cerebral saludable, pero los resultados del estudio sobre la efectividad de los suplementos de aceite de pescado para tratar una variedad de trastornos mentales aún son preliminares, así que siempre hable con su médico antes de tratarse. Según un estudio de 2011 en Revista de Psiquiatría Clínica , un grupo de estudios sugirió que los omega-3 encontrados en el aceite de pescado tuvieron un efecto positivo en las personas con depresión primaria. Los pacientes con trastorno bipolar que tomaron suplementos de aceite de pescado, algunos además de la medicación regular y otros por sí mismos tuvieron menos episodios depresivos que los que tomaron una píldora placebo, según un estudio de 2016 en Journal of Clinical Medicine. Y, cinco de seis ensayos doble ciego en esquizofrenia encontraron que los omega-3 tienen un beneficio terapéutico, según un estudio de 2005 en la revista Drogas . Tenga cuidado con estas combinaciones de suplementos que nunca debe mezclar.

Puede ayudar a regular la diabetes.



Una nueva investigación de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que los omega-3 en los suplementos de aceite de pescado aumentaron los niveles de adiponectina en el torrente sanguíneo, una hormona que ayuda en la regulación de la glucosa. Los investigadores dicen que los niveles más altos de adiponectina están asociados con un menor riesgo de diabetes tipo 2.

Puede reducir los síntomas de la artritis reumatoide.

Otro de los beneficios del aceite de pescado es que puede ayudar con el dolor articular. Los estudios sugieren que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado pueden reducir los síntomas de la artritis reumatoide, una enfermedad autoinmune que causa inflamación dolorosa de las articulaciones. Un estudio australiano de 2013 encontró que tomar suplementos de aceite de pescado junto con terapias convencionales de AR estaba asociado con mejores tasas de remisión, lo que significa que los omega-3 pueden ser efectivos para aliviar el dolor en las articulaciones a largo plazo. Además, los omega-3 pueden ayudar a controlar la inflamación en otras partes del cuerpo, como los pulmones. La investigación sugiere que el aceite de pescado puede tratar el asma.


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Fuentes
  • Revista estadounidense de obstetricia y ginecología : Suplementación con ácidos grasos poliinsaturados omega-3 en el tratamiento de la dismenorrea en adolescentes.
  • Anales de las enfermedades reumáticas : Aceite de pescado en la artritis reumatoide de aparición reciente: un ensayo aleatorizado, doble ciego controlado dentro del uso de drogas basado en algoritmos .
  • Archivos de medicina interna : Eficacia de los suplementos de ácidos grasos omega-3 (ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico) en la prevención secundaria de enfermedades cardiovasculares: un metaanálisis de ensayos aleatorizados, doble ciego, controlados con placebo.
  • British Journal of Nutrition : Una revisión sistemática de los ácidos grasos omega-3 y la osteoporosis .
  • Drogas : Ácidos grasos Omega-3 en el tratamiento de trastornos psiquiátricos .
  • Revista Internacional de Ginecología y Obstetricia : Efecto de los ácidos grasos Omega-3 sobre la intensidad de la dismenorrea primaria.
  • La Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo. : Efecto del aceite de pescado en la adiponectina circulante: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorios.
  • Revista de medicina clínica : Suplementación con ácidos grasos omega-3 en los trastornos psiquiátricos: una revisión de los datos de la literatura.
  • El diario de psiquiatría clínica : Metanálisis de los efectos del ácido eicosapentaenoico (EPA) en ensayos clínicos en la depresión.
  • Revista de resultados negativos en biomedicina : Efectos de los ácidos grasos omega-3 sobre la rigidez arterial en pacientes con hipertensión: un estudio piloto aleatorizado.
  • Institutos Nacionales de Salud: Ácidos Grasos Omega-3 .
  • Institutos Nacionales de Salud: Ácidos Grasos Omega-3 y Salud .
  • Nutrientes : El papel de los ácidos grasos Omega-3 en el transporte inverso de colesterol: una revisión.
  • Investigación nutricional : Molestias menstruales en mujeres danesas reducidas por suplementos dietéticos de omega-3 PUFA y B12 (cápsulas de aceite de pescado o aceite de foca ).