7 consejos para evitar el agotamiento del cuidador

Debe hacer tiempo para evitar el estrés que podría provocar el agotamiento del cuidador. Así es cómo.

Necesitas cuidarte.

Si se siente estresado en su papel de cuidador, no está solo, pero eso no significa que deba sufrir el agotamiento del cuidador hasta el punto de la depresión. Ocurre con más frecuencia de lo que puede pensar: según la Alianza de cuidadores familiares, entre el 40 y el 70 por ciento de los cuidadores tienen síntomas clínicamente significativos de depresión. Entre un cuarto y la mitad de los estudiados cumplen con los criterios de diagnóstico para la depresión mayor y corren el riesgo de tener problemas de salud emocional, mental y física.

Por naturaleza, los cuidadores brindan a las personas que a menudo no se toman el tiempo para atender sus propias necesidades. Pero qué tan bien se cuide puede tener un gran impacto no solo en su bienestar general, sino también en la persona que más le importa. Aquí, siete formas de desestresarse y cuidar de usted.




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1. Cambia tu enfoque.

Al dar tiempo para concentrarse en usted, es más probable que reconozca los primeros signos de estrés crónico y agotamiento de los cuidadores, explica la psicóloga Dra. Janet Scarborough Civitelli, quien ha trabajado con familias y cuidadores en hospitales y entornos comunitarios de salud mental. Muchas personas no se dan cuenta de cómo el estrés y el agotamiento gradualmente pueden aumentar, o reconocen la necesidad de autocuidado hasta que sea demasiado tarde, dice Civitelli. La mitad de la batalla es ser proactivo y prevenir el agotamiento, que es mejor que necesitar para recuperarse más tarde .


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2. Dedique tiempo a usted.

Civitelli sugiere: ¡Incluso cuando no sienta que lo necesita porque es un cuidador, lo necesita! Tómese un tiempo para hacer algo que le encante. Tener algo visiblemente escrito en su calendario, como una reunión del club de lectura, será un recordatorio de que se ha comprometido esa vez. Apégate a ello.

3. Busque su propio apoyo.


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Los programas de apoyo para cuidadores están disponibles a través de hospitales, agencias de salud mental e iglesias. Compartir sus experiencias con otros cuidadores lo ayudará a sentirse menos solo y normalizará los sentimientos comunes de impotencia, tristeza, agotamiento y frustración. Si cree que está deprimido o ansioso, es posible que desee buscar la ayuda de un terapeuta.

4. Comprométase a hacer ejercicio y relajarse.

Los estudios han demostrado que el ejercicio tiene un efecto positivo sobre el estrés. La Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos descubrió que en algunos casos en que las personas sufrían síntomas de depresión y ansiedad, el ejercicio era tan efectivo como los medicamentos para ayudarlos a sentirse mejor. Del mismo modo, las actividades relajantes pueden disminuir el estrés; Respirar profundamente en el yoga y la meditación puede incluso reducir tu ritmo cardíaco. Regístrese para una clase y encuentre su Zen.


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5. Rejuvenecer y recargar.

Algunas personas encuentran que disfrutar de la naturaleza y las actividades al aire libre es muy rejuvenecedor, o estimulan sus sentidos al visitar un museo, asistir a un concierto o tomar una clase de cocina. ¿Qué te funciona? Podrías renovarte y energizarte después de recibir un masaje u otras experiencias para consentirte y sentirte bien.

6. Pase tiempo con mascotas.


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Los animales no exigen nuestro tiempo, todo lo que quieren es estar con nosotros y amarnos, incluso cuando estamos de mal humor. También se ha demostrado que ofrecen beneficios para la salud de los humanos; Los estudios del Instituto Nacional de Salud han encontrado que la posesión de mascotas puede mejorar la salud cardiovascular. Asegúrate de pasar más tiempo con tus mascotas o las de un vecino; camina más tiempo con tu perro o jura agregar más tiempo de juego para tu gato.

7. Comience a socializar más.

Caregivers spend so much time caring for loved ones that they often neglect to socialize with friends. Humans are naturally social, so isolation is a risk factor for burnout and depression