7 cosas que debe saber antes de tomar melatonina para ayudarlo a dormir

La melatonina es una ayuda para dormir común que se vende sin receta médica, pero ¿conoce todos los hechos al respecto?

La melatonina es una hormona natural.

Una buena noche de sueño es una parte crucial de un estilo de vida saludable. Si tiene dificultades para dormir lo suficiente durante la noche, puede sentirse tentado a tomar melatonina para dormir. ¿Pero sabías que ya tienes melatonina en tu cuerpo? Según la National Sleep Foundation, es una hormona natural producida por la glándula pineal del cuerpo, que es del tamaño de un grano de arroz y se encuentra justo por encima de la mitad del cerebro. Durante el día, la pineal está inactiva, lo que significa que los niveles de la hormona son apenas detectables. Sin embargo, cuando se pone el sol, la pineal se enciende y comienza a producir melatonina, generalmente alrededor de las 9 p.m. Como resultado, los niveles de la hormona en la sangre aumentan bruscamente y comenzamos a sentirnos más somnolientos. Durante aproximadamente 12 horas, durante toda la noche, esos niveles en sangre permanecen elevados, antes de la luz de un nuevo día cuando vuelven a niveles bajos durante el día.

No es una cura para el insomnio.




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Si bien el suplemento se puede tomar para ayudar a tratar los problemas del sueño, no es una cura para el insomnio; puede ayudar a inducir el sueño, pero no lo ayudará a quedarse dormido. Según la Clínica Mayo, este suplemento es efectivo para afecciones como el desfase horario, el trastorno afectivo estacional (TAE), controla los patrones de sueño de las personas que trabajan en turnos nocturnos, previene o reduce los problemas para dormir y la confusión después de la cirugía, y reduce los dolores de cabeza crónicos. . Si responde bien al suplemento, no hay razón para que no pueda continuar tomándolo a largo plazo sin ningún efecto secundario negativo, pero confiar demasiado en él podría tener un efecto negativo. Puede desensibilizar sus receptores para que ya no respondan a dosis más bajas de melatonina, dice Andrew Westwood, MD, un médico del sueño certificado por la junta y profesor asistente en la Universidad de Columbia. Entonces, si abandonas (el suplemento), es posible que tengas dificultades para dormir y requieras más y más (de él) para quedarte dormido.


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Lo que ves no siempre es lo que obtienes

Muchas personas que tienen dificultades para conciliar el sueño toman un suplemento de melatonina de venta libre, que no requiere el sello de aprobación de la FDA. Si bien no hay motivo de pánico, en general, la melatonina se considera segura, esto significa que se pueden vender dosis muy altas, que a veces contienen aditivos desconocidos. Estos pueden tener efectos similares a los medicamentos no deseados o efectos secundarios no deseados, dice Brunilda Nazario, MD, directora médica asociada de WebMD. Una dosis de 0.3 o 0.5 mg por la noche ayuda a inducir el sueño, pero dosis más altas pueden producir somnolencia diurna, aturdimiento, reducir el rendimiento físico y causar una disminución de la temperatura corporal normal, dice. Debido a que el suplemento no está regulado, los niveles de melatonina pueden variar. Un estudio publicado en la edición de febrero de 2017 del Revista de medicina clínica del sueño reveló que el contenido de melatonina de los suplementos dietéticos a menudo varía ampliamente de lo que figura en la etiqueta. Sanjeev Kothare, PhD, Director del Pediatric Sleep Center y Sleep Education en NYU Langone, agrega que el riesgo de reacción alérgica también puede variar, debido al portador en la formulación. Aquí hay más cosas a las que podría ser alérgico.

No hay una dosis reconocida

Como la melatonina no es un medicamento recetado, el rango de dosis disponible es amplio y no hay una dosis reconocida para pacientes con insomnio o trastorno de la fase del sueño, revela el Dr. James A. Rowley, Jefe Interino del Centro Médico de Detroit, División de Pulmonar, Cuidados críticos y medicina del sueño. “Por lo tanto, el paciente debe seguir las instrucciones de su médico (preferiblemente un médico del sueño) sobre la dosis que debe tomar. Luego, deben comprarlo en una farmacia acreditada o en una tienda de suplementos / nutrición general; deben comprar un suplemento hecho en un laboratorio, no de fuentes animales, ya que es más probable que tengan contaminantes. Finalmente, si tienen efectos secundarios o efectos secundarios percibidos después de comenzar el suplemento, deben dejar de tomarlo y volver a su médico para obtener más ayuda .


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El jurado está fuera de los efectos secundarios


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Según Kothare, no hay efectos secundarios a corto plazo de la melatonina, pero algunas personas experimentan dolores de cabeza, pesadillas o sedación persistente a la mañana siguiente. No está claro si hay efectos secundarios a largo plazo, porque la mayoría de los estudios son de corta duración, a menudo menos de seis meses, agrega Rowley. En un estudio de seis meses publicado en Medicina BMC en 2010, los efectos secundarios fueron leves y no difirieron significativamente de los efectos secundarios informados en el grupo placebo, dice Rowley; Los efectos secundarios más comunes fueron síntomas similares al resfriado, dolor en las articulaciones, diarrea, infecciones del tracto respiratorio superior y dolor de cabeza. ¿Dolor de cabeza? Aquí hay siete remedios caseros para los dolores de cabeza.

Puede ser dañino durante la pubertad.

La melatonina funciona en varias partes del cerebro y el cuerpo, incluidos el hipotálamo y las glándulas pituitarias, que participan en el desarrollo puberal. Nazario advierte a los padres que hablen sobre el problema de sueño de sus hijos con un pediatra antes de darles el suplemento. La hormona se reduce naturalmente durante la pubertad y cambiar este patrón con un compuesto no regulado y sin supervisión puede potencialmente causar daño, advierte. En cambio, es fundamental tratar de determinar la causa de la falta de sueño y eliminar cualquier factor que contribuya a corregir sus problemas de sueño. El suplemento se considera seguro para los niños, dice Kothare, y está oficialmente indicado para niños con autismo., pero siempre debe consultar con su médico antes de dárselo a sus hijos.

No es la única solución.

Antes de comenzar a tomar suplementos para dormir, tenga en cuenta que el problema podría resolverse de otra manera. Existen varios tratamientos para ayudar a normalizar el sueño, que incluyen garantizar una buena higiene del sueño. Nazario recomienda acostarse a la misma hora todas las noches, eliminar los estimulantes que emiten luz azul (sí, ¡apague esas pantallas y colóquelas lejos de su cama!), Y evite las siestas de la tarde o la noche. Es posible que desee comenzar con otros tratamientos naturales, como el té de manzanilla y lúpulo o la raíz de valeriana, sugiere. Echa un vistazo a estos secretos del sueño de los médicos.


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