7 cosas que podrían suceder si te acuestas con hambre

Acostarse con una barriga que gruñe tiene diferentes efectos para diferentes personas. Pero según los expertos, a menudo no está haciendo ningún favor para su salud o peso.

Podrías dormir menos

Golpear el heno sin cenar podría dejarlo tirando y volviéndose hasta altas horas de la madrugada. Es posible que se sienta bien después de saltarse la cena, pero cuando finalmente se duerme, los dolores de hambre mantienen el cerebro mentalmente alerta, lo que hace que no duerma lo suficiente por la noche, según Wesley Delbridge, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Acostarse con hambre puede ser contraproducente porque no descansarás toda la noche, explica. En cambio, pruebe estos alimentos para combatir el hambre para ayudar a perder peso.


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Podrías subir de peso



Mucha gente siente que está logrando algo al acostarse con hambre, dice Delbridge. Pero en realidad, cuanto más sientas que te mueres de hambre, más probabilidades tendrás de comer más tarde. Si esperas hasta que tengas mucha hambre para comer, tus niveles de azúcar en la sangre podrían caer tan bajo que tener la tentación de devorar lo que sea que esté a la vista. Peor aún, dormir con el estómago vacío podría provocar una gran borrachera en la mañana, elevando el nivel de azúcar en la sangre a niveles poco saludables y agitando el metabolismo durante el resto del día. Muerde un cuadrado de chocolate negro o un pequeño puñado de nueces, para mantenerte hasta la mañana siguiente. Echa un vistazo a estos 21 peores hábitos para la grasa del vientre.

Podrías perder masa muscular

Contar repeticiones en el gimnasio podría no significar nada si te acuestas con hambre. Si no se ingiere significa que no tendrá los nutrientes necesarios para convertir la proteína en músculo, y su cuerpo comenzará a descomponer los músculos para obtener energía, según un estudio realizado por la Sociedad Europea de Cardiología. Haga esto el tiempo suficiente e incluso puede dañar su músculo más importante: su corazón, agregaron. Para aprovechar al máximo el entrenamiento de su día, trate de cenar unas horas antes de ir al heno, asegurándose de comer muchas proteínas, dijeron los investigadores. Aquí hay hábitos diarios que lo ayudan a desarrollar y mantener los músculos.


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Podrías tener menos energía

¿Crees que tu cuerpo no necesita comida por la noche? Piensa otra vez. Su cuerpo usa constantemente energía las 24 horas del día, quemando calorías todo el tiempo, dice Delbridge, lo que significa que necesita mantenerlo alimentado para mantener los niveles máximos de eficiencia incluso mientras duerme. Los investigadores de la Universidad Estatal de Florida descubrieron que los hombres que tomaron un batido con 30 gramos de proteína antes de acostarse experimentaron un mayor gasto de energía en reposo (cuánta energía o calorías quema el cuerpo en reposo) a la mañana siguiente en comparación con aquellos que no comieron nada antes de acostarse. Si te acuestas con hambre, tus niveles de energía agotados podrían tener un efecto duradero en el resto de tu día, así que toma un pequeño bocado antes de dormirte. Echa un vistazo a estos hábitos alimenticios saludables para tener más energía durante todo el día.


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Podrías estar más loco

Operar con el estómago vacío puede hacer que cualquiera sea un gruñido, pero si va al trabajo sin desayuno y te acostaste con hambre la noche anterior, podrías convertirte en un Scrooge francamente. Incluso hay evidencia científica para justificar esos peligrosos cambios de humor. Investigadores de la Universidad de Cambridge descubrieron que los niveles de serotonina, la hormona que regula el comportamiento, comienzan a fluctuar cuando las personas no han comido, lo que afecta partes del cerebro que ayudan a las personas a controlar su ira. Incluso con el estómago lleno, podría haber una razón médica por la cual estás tan irritable.


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Podrías regular tu masticación

Acostarse con hambre no es del todo malo; de hecho, puede ayudarlo a mantener un horario regular de comidas. Si tiene hambre antes de acostarse, puede despertarse hambriento y listo para comer un desayuno abundante. Mientras ese desayuno sea rico en fibra y proteínas, poner a su cuerpo en una rutina de comida cosecha grandes ventajas para perder peso y un estilo de vida saludable, alentándolo a evitar los refrigerios excesivos (¡y con muchas calorías!) Durante todo el día. Según un estudio de 2005 publicado en el Revista estadounidense de nutrición clínica, las comidas regulares proporcionaron energía sostenible y mantuvieron un metabolismo saludable para las mujeres obesas. ¿Siempre hambriento? Puede haber una razón científica por la que no puedes dejar de comer.

Podrías adelgazar

Otra ventaja potencial para saltarse la noche: la investigación muestra que comer tarde por la noche te está haciendo subir de peso. Quedarse dormido con una barriga hinchada puede causar picos de insulina y glucosa en el torrente sanguíneo, y como está menos activo por la noche, su cuerpo convierte esas calorías adicionales en grasas mientras duerme. En cambio, algunos expertos sugieren pasar al menos 12 horas entre la cena y el desayuno. En un estudio publicado en la revista. Metabolismo celular, los científicos descubrieron que los ratones que ayunaron durante 16 horas (y que aún consumieron alimentos con alto contenido de grasas y calorías) eran casi tan delgados como los que comían una dieta saludable. Aún así, es importante evitar ahogarte en montones de panqueques y barras de caramelo durante el día. En cambio, encuentre un equilibrio saludable de nutrientes en cada comida (¡y cargue con proteínas y fibra!) Para evitar un ruido sordo antes de acostarse. Estos son todos los consejos que necesita para tener la mejor noche de sueño.

Fuentes
  • Wesley Delbridge, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
  • Sociedad Europea de Cardiología: Las dietas estrictas pueden causar un deterioro transitorio en la función cardíaca .
  • British Journal of Nutrition: La proteína pre-sueño en suplemento de caseína o en forma de alimentos integrales no tiene impacto en el gasto energético en reposo o el hambre en las mujeres .
  • Universidad de Cambridge: Los niveles de serotonina afectan la respuesta del cerebro a la ira.
  • The American Journal of Clinical Nutrition: Efectos metabólicos beneficiosos de la frecuencia regular de comidas en la termogénesis de la dieta, la sensibilidad a la insulina y los perfiles de lípidos en ayunas en mujeres obesas sanas.
  • Metabolismo celular: La alimentación restringida en el tiempo temprano mejora la sensibilidad a la insulina, la presión arterial y el estrés oxidativo incluso sin pérdida de peso en hombres con prediabetes.