7 cosas que los médicos y nutricionistas desean que supieras sobre la dieta del guerrero

Esta dieta de ayuno durante el día puede parecer atractiva, pero debe proceder con precaución. Aquí está todo lo que necesita saber sobre la dieta del guerrero según los expertos.

¿Qué es la dieta del guerrero?





La dieta del guerrero implica pasar la mayor parte del día en ayunas o comer poco y luego disfrutar de una gran comida por la noche. El ejercicio también está integrado en el plan, y los entrenamientos generalmente se programan durante los momentos en que no está comiendo. Se basa esencialmente en un estilo de vida 'guerrero', la idea es que los antiguos guerreros comerían muy poco durante el día porque pasarían sus días cazando, reuniéndose, luchando, etc., y posteriormente prepararían y comerían una gran comida en noche , dice Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS. Los que están en la dieta del guerrero reciben instrucciones de comer mínimamente durante el día, generalmente durante un período de aproximadamente 20 horas. Los líquidos están bien, y se permiten bocadillos muy pequeños. Luego, por la noche, se consume una comida grande. Hay ciertos combos y combinaciones de alimentos que se recomiendan como parte del plan de dieta y algunos que deben evitarse, pero siempre se permite consumir proteínas y verduras juntas. Esto es lo que necesita saber antes de ayunar.

Cómo comenzó la dieta del guerrero



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La dieta fue creada en 2001 por Ori Hofmekler después de servir en las Fuerzas Especiales israelíes. Obtuvo inspiración no solo de su tiempo en el ejército sino también de mirar las sociedades guerreras de Esparta y Roma. Creía que esta era la forma en que las personas estaban diseñadas para comer antes de los tiempos industriales, y que podría conducir a la pérdida de peso y al aumento de la energía.

La dieta del guerrero no se basa en la ciencia

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Hofmekler creó esta dieta basada en sus propias observaciones y nada más, lo que significa que debe tener cuidado con las afirmaciones de la dieta. No hay evidencia científica detrás de esta dieta, lo cual es muy preocupante, dice Katie Hake, RD. El hecho de que una dieta funcione para una persona no significa que funcione para otra persona. Debido a que no hay estudios que lo respalden, es posible que no obtenga los resultados de la Dieta del Guerrero que desea.

Es más probable que elija alimentos poco saludables en la dieta del guerrero



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Cuando come cuando tiene mucha hambre, es más probable que busque la pizza cargada en lugar de una ensalada. Hay investigaciones que respaldan el hecho de que en la noche, cuando estamos cansados, es más probable que no solo comamos en exceso, sino que elijamos alimentos menos saludables para una explosión de energía rápida y fácil que nos mantenga despiertos y en movimiento, dice Caylee Clay, RDN . En lugar de llenarse por la noche cuando es más probable que tome malas decisiones, una mejor opción es elegir comidas saludables llenas de vegetales que lo dejen satisfecho, no relleno, durante todo el día. Aquí hay ocho formas de entrenar tu cerebro para odiar la comida chatarra.

Debes tener cuidado al hacer ejercicio con la dieta del guerrero

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Algunas personas no tienen problemas para hacer ejercicio con el estómago vacío, pero para otras, puede ser problemático. Ayunar durante largos períodos de tiempo podría provocar efectos secundarios negativos, como deshidratación, mareos, fatiga y falta de rendimiento, especialmente si hace ejercicio con poco o ningún combustible, dice Hake. Las personas también pueden experimentar episodios de hipoglucemia, o bajo nivel de azúcar en la sangre, que pueden ser potencialmente peligrosos. Estos son los mejores alimentos de entrenamiento para aumentar sus resultados.

Puede ser difícil obtener todos tus nutrientes en la dieta del guerrero



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Es poco probable que una sola comida contenga todos los alimentos que necesita diariamente para mantenerse saludable. Es extremadamente difícil obtener todos los nutrientes necesarios para un día entero con una comida abundante, dice Rene Ficek, RD, CDE. La mayoría de las personas necesitan comer varias comidas por día para obtener todas las vitaminas y minerales necesarios.

Puede alterar los niveles de azúcar en la sangre.

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Si alguien que sigue esta dieta no come mucho durante el día y luego se atraganta por la noche, su nivel de azúcar en la sangre puede aumentar drásticamente durante e inmediatamente después de su comida nocturna, y luego los niveles de azúcar en la sangre disminuirán drásticamente cuando no están comiendo. dice Clay. En nuestra sociedad, donde sufrimos altas tasas de diabetes, esta no es una forma recomendada de comer y podría aumentar su riesgo de contraer la enfermedad. Aquí hay otros siete hábitos que pueden causar diabetes.

La dieta del guerrero puede conducir a un aumento de peso.



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Pasar más de ocho a diez horas sin alimentos cambia la forma en que el cuerpo usa el combustible, y la restricción extrema de calorías puede conducir a una disminución del metabolismo. Esto significa que si detiene la dieta, es muy probable que recupere más peso. El peso recuperado después de una dieta muy restringida generalmente se compone de grasa, mientras que la pérdida de peso de la dieta es una combinación de grasa y tejido magro, dice Ficek. Además, el aumento de peso puede seguir un patrón diferente después de una dieta así. Ahora, descubra los errores de pérdida de peso que cometen casi todos.

La dieta del guerrero no es relevante hoy

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Creo que es importante recordar que no somos guerreros, dice Clay. “Todo lo contrario: tenemos autos, elevadores y aviones, los dulces se venden en todas las cajas registradoras sin importar el negocio, y la comida es más abundante que nunca. Incluso si esta dieta es un verdadero reflejo de cómo comían los antiguos guerreros, eso realmente no tiene sentido en nuestras vidas ”. Aquí hay 13 consejos rápidos para perder peso que los nutricionistas aprueban.

Fuentes

  • Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS Physician, Nueva York, NY.
  • Ori Hofmekler, Creador de la dieta del guerrero.
  • Katie Hake, RD, Dietista, Indianápolis, IN.
  • Caylee Clay, RDN, Dietista, Nueva York, NY.
  • Rene Ficek, RD, CDE, dietista principal en Seattle Sutton’s Healthy Eating, Ottawa, IL