7 signos silenciosos de ansiedad de alto funcionamiento

Su ansiedad puede estar afectando su vida y su salud en general más de lo que cree. Aquí están las señales de advertencia.

¿Qué es la ansiedad de alto funcionamiento?

Cuando hablamos de personas con ansiedad de alto funcionamiento, estamos hablando de personas que, al menos en la superficie, parecen tener éxito en la escuela, el trabajo o el hogar, explica la psicóloga clínica de Boston Inna Khazan, PhD. En el interior, sin embargo, experimentan un estado de ansiedad casi constante. Las personas con ansiedad de alto funcionamiento se esfuerzan para hacer las cosas, con ansiedad constantemente sosteniendo un palo sobre sus cabezas, dice ella. “El miedo a lo que podría suceder si no avanzan los mantiene avanzando. Y debido a que estas personas son a menudo de alto rendimiento, nadie piensa que hay algo malo en ellas .


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Te preocupas excesivamente



Es normal reflexionar sobre las cosas y tener breves períodos de preocupación. Pero si este es el estado mental que experimenta más de 15 días al mes durante seis meses o más, tiene un trastorno de ansiedad, dice Annie Wright, una psicoterapeuta con licencia en un consultorio privado en Berkeley, California. Específicamente, esto podría indicar un trastorno de ansiedad generalizada. Wright explica que tales preocupaciones pueden abarcar desde su vida amorosa hasta sus ahorros para la jubilación. “Y, a menudo, la cantidad y la intensidad de la preocupación que tienes son probablemente desproporcionadas para el evento en sí. En otras palabras, todo se siente como un gran problema cuando quizás no lo sea . Intente evaluar la gravedad de sus preocupaciones y, mientras lo hace, considere estas 19 cosas cotidianas que pueden desencadenar ansiedad.

No puedes controlar tu ansiedad (pero nadie se da cuenta de esto)


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Incluso si conoces todos los trucos relajantes: respiraciones profundas, frases mágicas para calmarte y anotar tus pensamientos, todavía vives con tus preocupaciones a diario. A pesar de sus prácticas de autocuidado, su ansiedad aún puede superarlo porque simplemente no puede controlarlo, dice Wright. Y si bien es consciente de estos sentimientos, es probable que otros no lo sean. Las personas que lo experimentan no se parecen a lo que esperamos que sea una persona muy ansiosa: congelada, incapaz de tomar decisiones, sin poder hacer las cosas, dice. Además, las personas con ansiedad de alto funcionamiento rara vez se permiten pedir ayuda o admitir que hay algo mal.

Nada es lo suficientemente bueno

Las personas que tienen trastornos de ansiedad a menudo sienten una presión constante para desempeñarse en los mejores estándares en todas las áreas de la vida. Pero después de un tiempo, esto puede desgastarte; Tenga en cuenta estos claros signos de perfeccionismo. En general, una persona que podríamos clasificar como que tiene ansiedad de alto funcionamiento es ambiciosa, perfeccionista y establece su forma de hacer las cosas, dice Khazan. Curiosamente, explica que la ansiedad a menudo se trata de sentirse inseguro. Estos rituales estructurados y ciertas formas de hacer las cosas proporcionan a las personas con ansiedad de alto funcionamiento una sensación de seguridad, dice Khazan. Pueden enojarse bastante si son eliminados de su rutina porque la falta de una estructura familiar se siente abrumadoramente insegura.

Su ansiedad está interfiriendo con su vida diaria.


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Puede ser consciente de que cada vez es más difícil sentirse seguro y competente en el trabajo y en sus relaciones con socios, parientes y amigos, dice Wright. En otras palabras, pareces tranquilo y en control en la superficie, pero es una historia diferente en el interior. Como dice Wright, internamente, estás viviendo una película de alto drama cada día y está empezando a desgastar tu calidad de vida.

No puedes dormir

No es raro tener problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido, o tener un sueño inquieto. Puede confiar en un vaso o dos de vino o un Tylenol PM para enmascararlo temporalmente, pero básicamente, tiene problemas para dormir, advierte Wright. Además, debido a que su sistema nervioso está sobrecargado, también puede tener una respuesta de sobresalto elevada. Esto significa que puede saltar o sobresaltarse fácilmente, como cuando las sirenas de la ambulancia se apagan o una puerta se cierra de golpe. Ni Tylenol PM ni el vino son soluciones a largo plazo e incluso pueden empeorar sus problemas de sueño. Hable con un profesional médico sobre soluciones a largo plazo. La falta de sueño no es el único síntoma de ansiedad de alto funcionamiento, también es uno de los 9 signos silenciosos de un trastorno de ansiedad.

No puedes concentrarte

Los problemas de concentración van de la mano con la ansiedad, dice Wright. Por ejemplo, puede ser difícil concentrarse en el trabajo o puede que tenga que volver a leer una página de un libro varias veces porque su mente divagó. En lugar de concentrarse en lo que está sucediendo frente a usted en este momento, es posible que se preocupe por el futuro. O bien, puede sentir que su mente está en blanco.

Eres irritable y tenso


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Vivir con ansiedad significa vivir con una baja capacidad de estresores, dice Wright. En otras palabras, sudas las cosas pequeñas, tienes poca paciencia y te sientes malhumorado. Pero no es solo tu mente la que está tensa; Muchas personas con trastornos de ansiedad experimentan rigidez, contracción y tensión general en sus músculos. Si tienes nudos emocionales y mentales, es probable que tu cuerpo se aferre a la tensión, provocando una sensación general de tensión física, explica Wright. Tenga cuidado de no aumentar la irritabilidad de un amigo; asegúrese de nunca decir estas 10 cosas a un ser querido que sufre de ansiedad.

Cómo obtener ayuda

Puede tomar medidas para ayudar a controlar su ansiedad revisando estos 10 remedios naturales para la ansiedad. Solo asegúrate de cuidarte. Las personas a menudo piensan que están bien porque reciben elogios y aprobación de otros sobre su liderazgo o logros, explica Carrie Krawiec, terapeuta matrimonial y familiar de la Clínica Birmingham Maple en Troy, MI. Pero ignorarlo puede causar agotamiento y aumentar el riesgo de problemas de salud física, problemas para dormir, problemas de relación, ira, irritabilidad, depresión. La terapia individual o grupal, junto con medicamentos, puede ayudar a tratar la ansiedad. Aprenderá a reemplazar los pensamientos y comportamientos preocupantes con estrategias de afrontamiento más beneficiosas. Por lo tanto, comenzarás a sentirte cómodo con las cosas que antes te dejaban ansioso, explica. Fuentes

  • Inna Khazan, PhD, psicóloga clínica con licencia, Boston, MA.
  • Annie Wright, psicoterapeuta con licencia, Berkeley, CA.
  • Carrie Krawiec, terapeuta matrimonial y familiar, Birmingham Maple Clinic, Troy, MI.