7 señales de que estás bebiendo demasiado café

Los efectos secundarios del exceso de cafeína pueden ser sutiles. Así es como su adicción al café puede estar perjudicando su salud.

Te sientes ansioso

Reflexionar sobre un próximo evento o fecha límite puede alimentar su deseo de tomar una taza reconfortante de java. Sin embargo, el Instituto Nacional de Salud Mental recomienda que las personas que sufren de ansiedad eviten la cafeína. ¿Por qué? Demasiado café en realidad puede empeorar los efectos de la ansiedad, ya sea al privarlo de un sueño adecuado o al disparar su respuesta de vuelo o lucha. En un estudio de 1990 publicado en Medicina psicosomática,25 hombres recibieron una dosis moderada de cafeína o un placebo antes de una tarea estresante. Los hombres, que eran todos bebedores regulares de café, tenían presión arterial más alta, hormonas del estrés y casi el doble del nivel de estrés informado con la cafeína en comparación con el placebo.

Te duele el estómago

Puede asociar dolores de estómago con alimentos en mal estado o calambres del síndrome premenstrual. También debe agregar su cerveza de la mañana a esa lista. En 2017, científicos europeos descubrieron que ciertos compuestos en el café estimulan la secreción de ácido del estómago por las células del estómago. Tomar un medicamento de venta libre como Tums puede neutralizar el ácido a corto plazo, pero si sospecha que el café le duele el estómago, piense en cambiar sus hábitos de consumo de café. Estas 7 cosas le suceden a tu cuerpo cuando tomas café todos los días.

Tu corazon esta acelerado



La sensación de que su corazón late demasiado rápido puede ser aterradora. Puede sentir que su corazón está tratando de escapar de su caja torácica. Estas palpitaciones del corazón pueden ser causadas por el consumo de demasiado café y cafeína, nicotina e incluso alcohol. En algunos casos, un corazón acelerado puede provocar mareos e incluso desmayos. Según un estudio de 2017 en la revista Fronteras en psiquiatría, El 94 por ciento de los médicos recomiendan que los pacientes que experimentan latidos cardíacos agitados dejen de consumir cafeína.

Usted tiene diarrea

La mayoría de la gente sabe que el café puede ayudarlo a mantenerse regular, gracias a sus propiedades laxantes. Sin embargo, beber más de dos o tres tazas al día, y podría tener diarrea, según la Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales. Si encuentra que sus problemas con el baño se vuelven inmanejables, IFFGD recomienda la retirada gradual de la cafeína. No te pierdas estas 11 formas de hacer que tu hábito de café sea más saludable.

No puedes dormir

El insomnio puede ser un signo revelador de demasiado café. Incluso si juras que el café no tiene ningún efecto en ti, esta sabrosa bebida aún puede causar estragos en tu ciclo de sueño. La vida media del café es de 5 horas, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Eso significa que el estimulante puede tardar varias horas más en abandonar completamente su sistema. Esto puede aumentar la cantidad de veces que se despierta durante la noche y disminuir el tiempo total de sueño. Para resolver este problema, trate de tomar esa última taza de café antes del mediodía.

Tienes los nervios

El café te hace sentir más alerta, pero a veces esa sensación se convierte en algo demasiado bueno. Aquí es donde entran los nervios. La cafeína acelera el sistema nervioso central y te hace sentir nervioso. Omita esa cuarta taza y detenga los batidos. Echa un vistazo a estos mitos sobre cómo el café puede afectar tu salud.

Tienes dolores de cabeza


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Según un estudio en una cantidad moderada de cafeína, ayuda a aliviar el dolor de cabeza al ayudar a que los medicamentos para aliviar el dolor funcionen mejor. El diario de dolor de cabeza y dolor. Es por eso que encontrará cafeína como ingrediente en muchos medicamentos de venta libre para el dolor de cabeza. Sin embargo, si bebe demasiado café durante un tiempo prolongado (consiguiendo un exceso diario de 500 mg de cafeína, o el equivalente a cinco tazas de café) y puede pasar por la abstinencia de cafeína. Los síntomas incluyen dolores de cabeza y fatiga, encontraron investigadores de Johns Hopkins. Disminuya lentamente su consumo de cafeína y observe todas las fuentes posibles en su dieta, incluyendo café, medicamentos para el dolor de cabeza, té, refrescos y bebidas energéticas. A continuación, no se pierda los 10 problemas que entienden todos los amantes del café. Fuentes

  • Academia Americana de Medicina del Sueño. Sueño y cafeína .
  • Fronteras en psiquiatría. La seguridad de la cafeína ingerida: una revisión integral.
  • Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Palpitos del corazon.
  • Intestino. Efecto del café sobre la función del colon distal .
  • Fundación Internacional para Trastornos Gastrointestinales Funcionales. Causas comunes de diarrea crónica.
  • Revista de investigación de cafeína. Trastorno por consumo de cafeína: una revisión integral y agenda de investigación.
  • El diario de dolor de cabeza y dolor. La cafeína en el tratamiento de pacientes con dolor de cabeza.
  • Instituto Nacional de Salud Mental. Desórdenes de ansiedad.
  • Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Una buena noche de descanso.
  • Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América. La cafeína induce la secreción de ácido gástrico a través de la señalización de sabor amargo en las células parietales gástricas.
  • Medicina psicomática. Efectos de la cafeína en las respuestas cardiovasculares y neuroendocrinas al estrés psicosocial agudo y su relación con el nivel de consumo habitual de cafeína.