7 maneras comprobadas de tratar la ansiedad sin drogas

Pruebe estos analgésicos naturales cuando se sienta agotado.

Use una manta cargada

Envolverse en una manta con pesas aplica una presión táctil profunda, la misma sensación reconfortante que ser abrazado, abrazado o acariciado. La presión puede ayudar a relajar su sistema nervioso y alentar a su cuerpo a producir las hormonas endorfinas y serotonina que aumentan el estado de ánimo. En un estudio, el 63 por ciento de los usuarios dijeron que tenían menos ansiedad después de acostarse debajo de una manta de 30 libras durante cinco minutos.

Afronta la adicción a tu teléfono celular



Los estudiantes universitarios que se sentían adictos a sus teléfonos e Internet obtuvieron puntajes más altos en las escalas de depresión y ansiedad, encontraron un estudio de la Universidad de Illinois. Aquellos que solo usaron sus teléfonos para matar el tiempo y vencer el aburrimiento no tenían la misma probabilidad de tener esos resultados negativos de salud mental. Si siente que depende demasiado de su teléfono, designe ciertas horas del día para dejar la pantalla apagada. Aquí hay otras formas en que la tecnología puede enfermarlo.


remedio casero para el alivio del dolor de gota

Ten una buena noche y duerme

Puede sentir que la ansiedad lo mantiene despierto toda la noche, pero su falta de sueño en realidad puede aumentar su ansiedad, sugiere un estudio de la Universidad de California en Berkeley. A los participantes se les mostraron fotos, primero después de una noche de descanso completa, luego después de pasar una noche entera. Las imágenes antes de cada imagen indicaban si sería una imagen desagradable o neutral, o si se trataba de una sacudida que tipo de participantes verían. Después de una noche de insomnio, los voluntarios tenían más actividad en sus regiones cerebrales emocionales cuando no sabían qué tipo de imagen esperar que cuando estaban bien descansados, especialmente si eran personas naturalmente ansiosas. Los investigadores dicen que dormir más podría ayudar a calmar a las personas que se preocupan demasiado por el futuro. ¿Tiene problemas para descansar bien por la noche? Encuentre consejos sobre el sueño aprobados por el médico aquí.

Come menos grasa

El aumento de peso y el alto nivel de azúcar en la sangre de una dieta alta en grasas podrían causar ansiedad, encontró un estudio de ratones en el Revista Británica de Farmacología. Una vez que los ratones pasaron a una dieta baja en grasas, sus síntomas de ansiedad disminuyeron. Además, comer más grasa parecía hacer que los antidepresivos fueran menos efectivos. Elija cortes magros de carne y evite las salsas y aderezos a base de crema con alto contenido de grasas saturadas. Vea estos consejos sobre el uso de menos grasa cuando cocina.

Practice yoga

Los medicamentos contra la ansiedad a menudo funcionan aumentando el ácido gamma-aminobutírico (GABA), un químico en el cerebro que ayuda a regular la actividad nerviosa. Para aumentar los niveles de GABA sin una píldora, dale una oportunidad al yoga. Los estudios han demostrado que una sesión puede aumentar los niveles de GABA, disminuir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Intente sustituir una clase de yoga en su rutina de ejercicio habitual para alejar la ansiedad. Pruebe estos estiramientos de yoga por la mañana para obtener energía instantánea.


medicamentos recetados para bajar de peso 2017

Tomar una respiración profunda

Suena básico, pero este consejo se hizo común por una razón. Cuando estás estresado, tu cuerpo se convierte en respiración rápida y superficial durante su modo de lucha o huida. Pero tomar una respiración lenta y profunda puede estimular el nervio vago, lo que frena la respuesta al estrés y le dice al cuerpo que se relaje. Cuando la ansiedad comienza a golpear, inhala con la barriga, no con el pecho, y deja salir el aire con una respiración larga y lenta. Obtenga más información sobre consejos de respiración saludable aquí.

Color dentro de las lineas

Un libro para colorear podría proporcionar más alivio de la ansiedad que garabatear en una hoja en blanco. En un pequeño estudio, los participantes midieron su estrés antes del experimento, después de escribir sobre una experiencia estresante, que aumentó la ansiedad, y después de colorear. Aquellos que colorearon un mandala (un diseño geométrico enmarcado por un círculo) o un patrón a cuadros estaban menos ansiosos que antes del comienzo del estudio. Aquellos que colorearon la forma libre no vieron ninguna disminución en el aumento de la ansiedad que informaron después de recordar un estresante. Muchas compañías venden libros para colorear para adultos, así que toma un paquete de lápices de colores afilados y crea una obra maestra. Aquí hay más beneficios de colorear para adultos.