7 remedios caseros para el alivio de la ATM

Aquellos que sufren de ATM tienen dolor, rigidez y movimiento limitado de la mandíbula. Estos remedios caseros pueden ayudar.

¿Qué es la ATM?

La ATM (trastornos de la articulación temporomandibular y muscular) es una afección que causa dolor en la articulación de la mandíbula y los músculos. La ATM afecta a unos 10 millones de estadounidenses, según el Instituto Nacional de Investigación Dental y Craneofacial (NICDR). Es más común en mujeres que en hombres. Los síntomas incluyen dolor, rigidez, chasquidos o chasquidos, y movimiento limitado en el área de la mandíbula. Los remedios caseros pueden ser efectivos para controlar los síntomas de la ATM, dice la NICDR. De hecho, la asociación sin fines de lucro TMJ, una organización de defensa del paciente, está de acuerdo en que las terapias de autocuidado pueden proporcionar alivio. A continuación hay algunos que vale la pena probar.



Compresas frías y calientes

Las compresas tibias sobre la mandíbula, las sienes y la región del cuello durante 10 a 12 minutos aproximadamente dos veces al día pueden permitir que los músculos se relajen y los síntomas se reduzcan, dice Brijesh Chandwani, DMD, con sede en la ciudad de Nueva York, diplomada del estadounidense. Junta de Dolor Orofacial y profesor asociado adjunto en la Facultad de Medicina Dental de la Universidad de Tufts. Las compresas calientes deben hacerse como medida preventiva durante una semana más o menos en lugar de hacerlo cuando el dolor está en su apogeo, agrega. El calor puede disminuir la rigidez y el dolor de la mandíbula al aumentar el suministro de sangre a la región. También proporciona una distracción relajante. Si las compresas calientes no ayudan después de uno o dos días, cambie a la aplicación de hielo, dice Chandwani. La aplicación de hielo puede reducir el espasmo muscular. El hielo o el frío pueden tener un efecto adormecedor sobre el dolor. No solo es útil para TMJ, hay varias maneras de usar el calor y el hielo para varias dolencias.

Magnesio

Repase, porque la ATM puede ser causada por la tensión muscular y los espasmos en la mandíbula, y los alimentos ricos en magnesio pueden ayudar a relajar esta tensión muscular, dice Rebecca Lee, una enfermera registrada de la ciudad de Nueva York y fundadora de RemediesForMe.com, un sitio dedicado a remedios naturales. Ejemplos de fuentes alimenticias de magnesio incluyen espinacas, acelgas, semillas de calabaza, yogurt, kéfir, almendras, frijoles negros, aguacate, higos, chocolate negro, plátanos. El estrés y los dolores de cabeza son otros signos de deficiencia de magnesio.

Omega-3

Los omega-3 son saludables para el corazón y útil cuando se trata de mejorar TMJ. Son esenciales para nuestras funciones corporales debido a sus efectos antiinflamatorios, dice Lee. La inflamación a largo plazo contribuye a todos los diferentes tipos de enfermedades y enfermedades como la ATM, señala. En general, vale la pena agregar estas grasas saludables a su dieta; Los omega-3 pueden agregar años a su vida.

Comer alimentos blandos

Una dieta blanda durante 5-7 días podría ayudar a los síntomas de TMJ ya que reduce las fuerzas dentro de las estructuras articulares, señala Chandwani. Los alimentos blandos incluyen huevos revueltos, sopas, puré de papas, vegetales cocidos (y blandos), puré de manzana y pasta bien hecha. Evite masticar chicle, sugiere la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

Medicamentos de venta libreisak55 / Shutterstock


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Los medicamentos de venta libre como el ibuprofeno o el acetaminofeno son remedios caseros que deben tomarse cada cuatro a seis horas, dice Chandwani. Son analgésicos inespecíficos y también pueden tener un efecto antiinflamatorio. Las cremas tópicas de venta libre como árnica, bálsamo de tigre y capsaicina también se pueden usar en las áreas dolorosas (fuera de la boca, no dentro) dos o tres veces al día, agrega. Para una dieta antiinflamatoria completa, estos alimentos combaten la inflamación y el dolor.

Masaje suave

El masaje suave de la mandíbula y los músculos de la sien se debe hacer con un movimiento circular al abrir y cerrar la mandíbula lentamente durante unos 30 segundos cada cuatro a seis horas, dice Chandwani. Abrir y cerrar la mandíbula permite estirar y masajear la mayoría de las fibras musculares de la mandíbula. “Esto beneficia la disfunción de la mandíbula al relajar los músculos de la mandíbula. Además, la repetición del régimen puede evitar que los músculos de la mandíbula se tensen fácilmente ”, dice ella. Aprenda 17 trucos para un auto masaje relajante aquí.

Relajación

Las técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga y el ejercicio también pueden ser remedios caseros muy útiles, señala Chandwani. Pueden reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, relajar los músculos y calmar el sistema nervioso autónomo. La falta de sueño se relaciona comúnmente con un mayor dolor, por lo que practicar buenos hábitos de sueño es un movimiento inteligente. Aquí hay algunas formas más en que puede mejorar su sueño.

Fuentes
  • Instituto Nacional de Investigación Dental y Craneofacial: TMJ (Trastornos Musculares y Articulares Temporomandibulares ).
  • La Asociación TMJ: Ayúdese primero, recuerde que menos es lo mejor.
  • Brijesh Chandwani, DMD, BDS, FAAOP, Diplomado, Consejo Americano de Dolor Orofacial y profesor asociado adjunto en la Facultad de Medicina Dental de la Universidad de Tufts.
  • Rebecca Lee, RN, fundadora de RemediesForMe.com en la ciudad de Nueva York
  • MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU .: TMJ Disorders .