7 alimentos que podrían empeorar su depresión

Si eres propenso a la tristeza o simplemente quieres mantener el ánimo en alto, reduce los alimentos que se ha demostrado que disminuyen tu estado de ánimo.

Rosquillas

Donuts debe renombrarse nueces gordas trans . Esos pasteles matutinos salpicados de chocolate tienen un sabor delicioso pero pueden estar repletos de ácidos grasos trans, grasas notorias malas que pueden desencadenar reacciones biológicas negativas que aumentan el riesgo de cambios de humor. Una dieta alta en grasas trans puede aumentar el riesgo de depresión, según WebMD. Aquí hay algunos hábitos más cotidianos que aumentan su riesgo de depresión.

soda







¿A quién no le gusta un refrescante sorbo de dulce burbujeante? Lamentablemente, cuanto más azúcar ingieres, más inflamado se vuelve tu cuerpo. ¿Qué hay de malo con la inflamación? Un estudio publicado en Psiquiatría, Un diario de la Asociación Médica Estadounidense descubrió que la depresión está relacionada con niveles más altos de inflamación en el cerebro. Para satisfacer a sus golosos, coma unas onzas de chocolate negro, que tiene poco o nada de azúcar y es un superalimento en sí mismo.

papas fritas

No es la papa el problema, es la sal. Las dietas altas en sodio causan hinchazón que, aunque técnicamente no es un problema médico, puede ponerlo de mal humor. Para ayudar a combatir una dieta salada, beba mucha agua. Estas son las cosas que los psicólogos desean que la gente sepa sobre la depresión.

café



Es posible que desee repensar esa tarde para levantarme. Si bien no existe un vínculo definitivo entre la cafeína y la depresión, este popular estimulante puede empeorar el insomnio y, según la Clínica Mayo, la falta de sueño y la ansiedad que rodea al insomnio pueden aumentar los síntomas de la depresión. Trate de limitarse a una taza por día (y cuanto más temprano lo tome, mejor).

Alcohol

Demasiado alcohol causa estragos en tu estado de ánimo. Según el Royal College of Psychiatrists, el alcohol puede causar un desequilibrio en la química de su cerebro, aumentando el riesgo de depresión. Además, el exceso puede causar problemas sociales, lo que resulta en un aislamiento que puede conducir a la depresión. Por último, las resacas pueden crear días de bajo humor y ansiedad. Intenta quedarte con una copa o dos de vino por noche. Estos son los alimentos para comer, y no para comer, si tiene ansiedad.

Alimentos procesados



Las comidas aptas para microondas son convenientes, pero de acuerdo con el British Journal of Psychiatry, El alto consumo de alimentos procesados ​​está relacionado con un mayor riesgo de depresión. En su lugar, hierva la pasta de trigo integral y cubra con salsa de tomate fresca y verduras congeladas al vapor. Tendrás una sabrosa cena en 20 minutos planos. También puedes probar estos 10 alimentos que combaten la depresión.

Gluten

If you have celiac disease, eating gluten, a protein that comes from wheat and grains such as barley, rye, and oat, can cause major mood changes, in addition to dangerous attacks on your small intestine. But according to Celiac.org, many people can have gluten intolerance, and for them, gluten may also hike the risk of depression. Not sure if gluten affects your mood? Try cutting it out for a week, and see if you notice any improvements. Next, check out these foods that are scientifically proven to boost your mood.