7 estiramientos matutinos energizantes para comenzar tu día

La leyenda del yoga Tara Stiles facilita el aumento de energía con estos movimientos de lucha contra la fatiga que incluso puedes hacer en la cama.

Estiramiento matutino fácil de sentar

Para el primero de estos estiramientos de la mañana, siéntese cómodamente con las piernas cruzadas y la espalda recta. Si no te parece bien cruzar las piernas, intenta sentarte sobre los talones. Relaja tus manos sobre tus muslos. Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz y luego exhala por la boca. Establezca un ritmo agradable y profundo de respiración con el que pueda quedarse por un tiempo. Cuando estés listo, abre los ojos. Aquí hay algunas formas más fáciles de hacer que su rutina matutina sea más feliz al instante.

Estiramiento matutino de cara de vaca




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Apila tus rodillas una encima de la otra (izquierda a derecha) y deja que tus pies descansen a los costados. Si esto no se siente bien de rodillas, no empuje ni fuerce a su cuerpo a ponerse en forma, simplemente permanezca sentado para unas pocas respiraciones más. Si te sientes cómodo con las rodillas apiladas, toma algunas respiraciones aquí. Puedes mantenerte erguido o descansar el torso hacia adelante. ¿Sabía que también puede usar estiramientos para aliviar el estrés? Así es cómo.


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Curva lateral sentada simple

Relaja tu mano derecha en el suelo sobre tu lado derecho. Suaviza tu codo derecho, arquea tu brazo izquierdo hacia arriba y dobla tu lado derecho. Toma algunas respiraciones profundas aquí. Cuando esté listo, regrese al centro y haga los mismos estiramientos de la mañana en el otro lado. Aquí hay algunos ejercicios de mindfulness matutinos más geniales para comenzar el día.

Inclinación hacia adelante sentada calmante

Camina con las manos delante de ti hasta que sientas una buena apertura. Podrían ser algunos pasos hoy y tal vez algunos más mañana. No te preocupes por lo lejos que puedes doblarte. Para todos estos estiramientos de la mañana, solo mire cómo se siente y qué se siente cómodo. Permita que su cuerpo se mueva y se desplace junto con su respiración.


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Presiona las yemas de los dedos detrás de ti en el suelo. Inhale profundamente mientras presiona las yemas de los dedos para levantar el cuerpo. Mientras exhalas, baja suavemente las caderas hacia el suelo y relájate. Echa un vistazo a estas otras posturas de yoga fáciles que debes hacer todos los días.

Estiramientos matutinos de vaca y gato

Estos son algunos estiramientos de la mañana que puedes hacer fácilmente uno tras otro. Mueve tus caderas hacia un lado y rueda a cuatro patas. Inhale profundamente mientras deja caer la barriga hacia el suelo y mira hacia arriba (vaca). Mientras exhalas, gira la espalda y mira hacia tu estómago (gato). Permita que su cuerpo se mueva como se siente.

Estiramiento de la mañana hacia abajo del perro

Métete los dedos de los pies y respira hondo para levantar las caderas hacia arriba y hacia abajo para bajar el perro. Relaja la cabeza, el cuello y los hombros. Permita que su cuerpo se mueva de lado a lado o hacia adelante y hacia atrás para abrirse. Cuelgue aquí por cinco respiraciones largas y profundas. Termine su día con estiramientos también con estos estiramientos nocturnos que lo ayudarán a dormir mejor.


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¡Sigue moviendote!

No te detengas con tu rutina matutina: encuentra otras formas divertidas de mezclar yoga, meditación y comida deliciosa y saludable en tu vida con el nuevo libro Make Your Own Rules Diet de Tara Stiles, fundadora de Strala Yoga en la ciudad de Nueva York. Agregar un poco de om al día nunca ha sido tan fácil (¡o divertido!). Una vez que comience, seguramente comenzará a notar los maravillosos efectos que la meditación tiene en su cuerpo.


Reprinted with permission fromMake Your Own Rules Diet © 2014 Tara Stiles, Hay House, Inc.