6 números saludables que debes saber

Toma el control de tu salud aprendiendo estos seis números; te ayudarán con todo, desde perder peso hasta proteger tu corazón.

1. Sus necesidades calóricas diarias.

Esto no es técnicamente una medida, pero puede tener una gran influencia en su salud. La mayoría de las mujeres necesitan 2,000 calorías al día para una buena salud, y los hombres generalmente necesitan alrededor de 2,550. Una forma de calcular sus necesidades diarias de calorías es multiplicar su peso en libras por 13 a 15, dependiendo de su nivel de actividad. Pero aproximadamente, eso es 300 a 400 calorías para el desayuno,
500 a 600 para el almuerzo, 600 a 700 para la cena, y dos o tres refrigerios de aproximadamente 100 a 200 calorías cada uno. ¿Intentando perder peso? Come aproximadamente 500 calorías menos.

2. El tamaño de tu cintura.



El tamaño de la cintura es una de las mejores formas de medir si su peso está afectando la salud de su corazón. Las células grasas no son solo el almacenamiento de calorías adicionales; Cuando la grasa corporal se acumula en su abdomen, las células adiposas liberan químicos inflamatorios y niveles fuera de lo normal de proteínas que controlan el apetito. Su riesgo de ataque cardíaco aumenta, y su riesgo de resistencia a la insulina y síndrome metabólico aumenta. Para las mujeres, el riesgo para la salud comienza a aumentar cuando su cintura mide más de 35 pulgadas. Para los hombres, el riesgo aumenta con una medición cuando su cintura mide más de 40 pulgadas. ¿La mejor forma de medir? Envuelva una cinta métrica alrededor de su abdomen en o cerca de su ombligo.
Manténgalo ajustado pero no apretado, y no estire el estómago.

Una medida aún más precisa es su relación cintura-cadera. Divide el
parte más estrecha de su cintura por la parte más ancha de sus caderas: una proporción
de más de 0.90 pulgadas hombres o 0.85 pulgadas mujeres muestra obesidad central y puede
indicar síndrome metabólico

3. Sus LDL y HDL.

Es importante saber no solo su lectura de colesterol total, sino también sus niveles de colesterol LDL malo y HDL bueno. Cuando vea a su médico para obtener los resultados de los análisis de sangre, solicite las lecturas de ambas formas de colesterol y la proporción de colesterol total con respecto a HDL (TC: HDL). Apunte al colesterol total por debajo de 5.2 mmol / l (por debajo de 5 mmol / l si tiene una enfermedad cardíaca o diabetes), y niveles de colesterol LDL por debajo de 3.5 mmol / l, o por debajo de 2 mmol / l si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca. Un nivel saludable de HDL es 1.3 mmol / lo superior.

4. Su presión sanguínea.

La presión arterial, la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias, aumenta y disminuye normalmente durante el día. Cuando permanece elevado, tiene hipertensión (presión arterial alta) y esto conlleva un mayor riesgo de aterosclerosis, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

Una lectura de 140/90 mm Hg o más se considera alta, y si está entre 120/80 y 139/89, aún puede estar en riesgo y debe tomar medidas para prevenir el desarrollo de hipertensión.

Como revisar: Su médico controlará su presión arterial en cada visita, pero también puede comprar un monitor de presión arterial en el hogar, y los estudios han demostrado que las personas que controlan su presión arterial en el hogar lo mantienen bajo un control más estricto. Pero el monitoreo en el hogar nunca debe reemplazar los controles regulares de su médico o enfermera, o visitar una farmacia, muchas de las cuales tienen máquinas de presión arterial gratuitas.


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Con qué frecuencia verificar: Pregúntele a su médico con qué frecuencia debe medir su presión arterial (PA). Puede solicitar un cheque de BP cada vez que vaya a la oficina.

5. Tus triglicéridos.

Los triglicéridos están hechos de las grasas y los carbohidratos que consume, que se convierten en una forma que se puede almacenar en las células grasas. Los triglicéridos también se liberan del tejido adiposo cuando el cuerpo necesita energía adicional entre comidas. Es normal tener algunos triglicéridos en el torrente sanguíneo, pero los niveles altos están relacionados con la enfermedad de las arterias coronarias, especialmente en las mujeres. Cuando tiene triglicéridos altos combinados con niveles bajos de HDL, puede aumentar su riesgo de resistencia a la insulina y síndrome metabólico. Una lectura normal de triglicéridos es
menos de 1,7 mmol / l. Su médico le aconsejará con qué frecuencia debe controlar sus triglicéridos.

6. Su pulso matutino.

Su pulso es la cantidad de veces que su corazón late en un minuto. El monitoreo regular de su pulso en reposo a primera hora de la mañana lo ayudará a ver si sus entrenamientos son
fortaleciendo tu corazón. Por ejemplo, una frecuencia de pulso en reposo normal es de 60 a 90 latidos por minuto. Las personas que están en forma tienden a tener frecuencias de pulso en reposo más bajas porque sus músculos cardíacos están en buena forma. Pero si no hace ejercicio regularmente y su frecuencia cardíaca es inferior al rango normal, informe a su médico: podría ser un signo de enfermedad cardíaca.

Como revisar: Necesitarás un reloj o un reloj con segundero. El pulso se mide mejor en la muñeca o el cuello, donde una arteria corre cerca de la superficie de la piel. Para medir el pulso en su muñeca, coloque sus dedos índice y medio en la parte inferior de la muñeca opuesta. Presione firmemente con la parte plana de los dedos hasta que sienta el pulso. Encuentra un pulso en el cuello
a cada lado de la manzana de Adán: simplemente presiona tus dedos en los huecos que se marchitan al lado de tu tráquea. Una vez que haya encontrado su pulso, cuente los latidos durante 15 segundos y multiplíquelo por cuatro; esto le dará su pulso en latidos por minuto.

Con qué frecuencia verificar: Tómese el pulso una vez al mes, en la mañana antes de levantarse de la cama. Para verificar si su programa de ejercicio está funcionando, evalúe su pulso máximo justo después del ejercicio y observe cuánto tarda en volver a su ritmo de reposo normal; el intervalo de tiempo debe reducirse a medida que se pone en forma.