50 maneras de evitar resfriarse esta temporada

Aunque enfermarse cuando se acerca el invierno parece inevitable, en realidad hay muchas cosas que puede hacer para reducir sus posibilidades de terminar con el resfriado.

Lava tus manos de la manera correcta

¿La forma número uno de mantenerse libre de gérmenes, según los médicos? Conviértete en un lavador de manos en serie. Es importante lavarse las manos regularmente con agua y jabón, dice la médico de familia Jennifer Caudle, DO, especialmente antes de comer o preparar alimentos y después de cuidar a una persona enferma. Pero no es suficiente hacer un enjuague rápido: hay que lavarlos adecuadamente para deshacerse de los microbios que pueden enfermarlo. Según los CDC, humedezca las manos y haga espuma, frótese las manos, incluyendo la espalda y entre los dedos durante 20 segundos (cante Feliz cumpleaños dos veces), enjuague y seque bien. Aprenda lo que puede suceder si no se lava las manos.

Cambia tu saludo



Si no desea tener que cambiar su saludo por correo electrónico a una respuesta automática fuera de la oficina debido a enfermedad, cambie su saludo en persona. Las manos son una forma común de propagación de virus y bacterias, por lo que evitar estrechar las manos puede ser una buena estrategia para prevenir los resfriados y la gripe, dice el Dr. Caudle. ¿Cómo puedes hacer esto sin parecer un germaphobe? Hay muchas maneras de saludar a los demás si eliges evitar estrechar la mano: una ola, golpe de puño o incluso un signo de paz son excelentes maneras de hacer esto, sugiere el Dr. Caudle. Si se enferma, estas son cosas que puede hacer para que el resfriado sea menos miserable.

No te quedes despierto hasta tarde

Es posible que sientas la tentación de ver solo un episodio más de ese espectáculo de Netflix, pero resiste el impulso y acuéstate para mantener fuerte tu sistema inmunológico. La pérdida crónica del sueño disminuye la producción de citocinas en su sistema inmunitario, que son necesarias para combatir las infecciones y la inflamación, dice el experto en sueño Richard Shane, PhD, creador del método Sleep Easily. Por el contrario, cuando duermes bien, tu sistema inmunitario produce más citocinas que ayudan a tu cuerpo a resistir resfriados, gripe e infecciones. En estudios en los que los investigadores exponen a las personas al virus del resfriado común, las personas con sueño insuficiente tienen más probabilidades de enfermarse, él dice. Aquí hay más formas de sabotear sin saberlo su sistema inmunológico.

Regula tu ciclo de sueño

La higiene del sueño, que puede ayudarlo a mantenerse saludable, no se trata solo de la cantidad de sueño, sino también de la calidad. En la medida de lo posible, mantenga su ciclo de sueño / vigilia igual todos los días para mantener sus ritmos circadianos, ya que las investigaciones indican que esto puede aumentar la inmunidad. Hacer que su hora de acostarse y despertarse sea bastante constante puede ayudarlo a dormir mejor, lo que puede ayudarlo a mantenerse saludable, dice el Dr. Shane. Mantenga su habitación oscura y fresca, renuncie a los dispositivos electrónicos antes de acostarse y despierte gradualmente con un reloj despertador que ilumine la habitación. Lea más sobre lo que su sueño podría decir sobre su salud.

Protege tus manos con un pañuelo


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Se le decía que se tapara la nariz y la boca cuando estornudaba o tosía, pero ahora el consejo es un poco más específico. Cubrirse la boca sigue siendo muy importante, pero es más importante pensar en cómo nos tapamos la boca ”, dice el Dr. Caudle. “Cubrir nuestra boca con nuestras manos podría terminar exponiendo nuestras manos a gérmenes, y estos gérmenes podrían propagarse si tocamos objetos u otras personas con esta misma mano. Por lo tanto, use un pañuelo para cubrir nuestra boca y nariz ”. Aquí hay más hábitos que los médicos usan para evitar resfriados y gripe.

O usa tu codo

Los consejos adicionales de los CDC dicen que si no tiene un pañuelo de papel, no use las manos para cubrirse la boca. Otra de las mejores maneras de cubrir nuestra boca es toser o estornudar en nuestro codo, dice el Dr. Caudle. Esta técnica nos permite prevenir la propagación de virus y bacterias en el aire, pero también nos impide tener virus y bacterias en nuestras manos que podrían permitir que se propaguen con el tacto. Aunque esto en realidad protege a otros de contraer un resfriado en lugar de que tú, si todos lo hiciéramos, todos seríamos menos propensos a enfermarnos. Lea sobre más cosas que no sabía sobre el resfriado común.

No toques las superficies públicas.

No puede vivir en una burbuja, pero puede tomar ciertas medidas para evitar la exposición a superficies públicas que albergan muchos gérmenes. Luego, tenga cuidado: Nuestras manos pueden estar cubiertas de gérmenes de otros en función de las interacciones cotidianas con nuestro entorno, como abrir puertas en público o usar recursos compartidos en el trabajo, y nuestras manos sirven como transporte para que estos gérmenes salten entre las personas. dice JD Zipkin, MD, director médico asociado de Northwell Health — GoHealth Urgent Care. ¿Cuáles son algunas formas de evitar esta transferencia a ti mismo? Considere presionar un botón del elevador con un nudillo en lugar de la punta de un dedo, y busque oportunidades para abrir puertas batientes con un pie, codo u hombro, dice. En general, si puede evitar tocar algo con las manos, hágalo.

Tu pluma es más poderosa

Incluso en la era digital, piense cuántas veces tiene que usar un bolígrafo compartido para firmar formularios o documentos mientras está en público. Hay un equilibrio cuando se trata de entrar en contacto con superficies públicas: la clave es tener en cuenta su entorno en lugar de evitarlo por completo, dice el Dr. Zipkin. ¿Una manera fácil de hacer esto? Lleva tu propia pluma. Y si usted es maestro, siga este consejo de la Asociación Nacional de Educación: no use los lápices de sus alumnos, traiga los suyos en el aula. Aquí hay más cosas que toca todos los días que podrían ser tóxicas.

Deja de tocarte la cara

La razón por la cual los gérmenes en sus manos son tan peligrosos es porque es probable que, en algún momento, sus manos terminen en su cara. Nuestros ojos, nariz y boca son vulnerables al ataque de muchos virus del resfriado común y la gripe, dice el Dr. Zipkin. Desafortunadamente en el invierno, las temperaturas frías pueden causar secreción nasal leve, lo que puede aumentar la posibilidad de que nos toquemos la cara. Incluso con todo el lavado de manos que está haciendo, tome precauciones adicionales al no morderse las uñas o incluso tocarse la nariz. ! Pero cuidado, es difícil evitar tocar la cara. Es natural que todos nos toquemos la cara con frecuencia durante el día, ya sea que nos estemos frotando los ojos, tengamos picazón, comamos o nos estemos moviendo el cabello, dice el Dr. Zipkin. Como médico, me ha llevado años entrenar mis manos para evitar tocar mi cara mientras estoy en el trabajo. Descubra más partes de su cuerpo que nunca debe tocar.

Desinfectar

Aunque el lavado de manos sigue siendo el estándar de oro para eliminar los gérmenes que recogimos de nuestras manos, un segundo cercano es el desinfectante para manos a base de alcohol. Asegúrese de que contenga al menos 60 por ciento de alcohol, dice el CDC, y no lo limpie antes de que se seque. Cualquiera que sea el método de limpieza disponible, es importante lavarse las manos con jabón y agua tibia o un desinfectante para manos después de entrar en contacto con superficies públicas compartidas, especialmente antes de comer, dice el Dr. Zipkin.

Ejercicio

Una de las muchas razones para hacer ejercicio (30 a 60 minutos por día de movimiento de intensidad moderada, como caminar o andar en bicicleta) es que le da a su cuerpo un estímulo inmunológico. La investigación ha demostrado consistentemente que avanzar está relacionado con menos resfriados: un estudio informó una reducción del 43 por ciento en aquellos que hicieron más ejercicio que en aquellos que hicieron menos ejercicio. Los glóbulos blancos, que ayudan a combatir la infección, pueden aumentar y circular más rápidamente con el ejercicio, lo que puede ofrecer otra capa de protección contra la infección, dice la experta en acondicionamiento físico y dietista registrada Erin Palinski-Wade, RD, autora de Dieta de 2 días para la diabetes. Descubra más beneficios para la salud del ejercicio, además de la pérdida de peso.

Pero no hagas demasiado ejercicio

Sin embargo, no debes exagerar cuando se trata de hacer ejercicio, porque eso puede debilitar las defensas de tu cuerpo contra los resfriados. El ejercicio extremo puede causar una elevación en las hormonas del estrés y potencialmente puede disminuir la resistencia contra la infección, dice Palinski-Wade. La investigación, que se ha realizado principalmente en atletas de élite, todavía está en curso; pero tiene sentido respetar los límites de su cuerpo, y asegúrese de construir en los días de recuperación si está entrenando para un deporte de resistencia como un maratón. Luego, tenga cuidado con estos síntomas de resfriado común que probablemente no conocía.

Deshágase de los gérmenes en el gimnasio.

Hablando de ejercicio, si vas a un gimnasio para hacer ejercicio, puedes estar exponiéndote a todo tipo de bichos desagradables. Especialmente durante la temporada de frío, tome medidas para protegerse practicando una buena higiene en el gimnasio. Traiga su propia toalla y practique limpiando todo el equipo antes de usarlo, dice Palinski-Wade. Lávese las manos directamente después del ejercicio y practique el cambio después de su entrenamiento en ropa limpia para disminuir su exposición potencial a virus y bacterias. Y si se siente mal, quédese en casa para evitar contagiar a los demás. en el gimnasio también Aquí hay más maneras de no ser esa persona enferma molesta en el gimnasio.

Evitar las multitudes

Es posible que tengas la tentación de salir corriendo para ir de compras por la mañana del Black Friday, pero quizás deberías esperar al Cyber ​​Monday. Las zonas de interior abarrotadas son en realidad una de las principales razones por las que nos enfermamos en invierno, cuando la mayoría de las personas no quieren estar afuera en el frío. El aumento de las infecciones de las vías respiratorias superiores durante los meses de otoño e invierno probablemente se debió al hecho de que tendemos a permanecer en el interior con más frecuencia durante ese tiempo, lo que nos puso en contacto directo con personas enfermas, tanto directamente como a través del aire recirculado y ( objetos que transportan gérmenes) alrededor de la casa y la oficina ”, dice Albert Ahn, MD, un especialista en medicina interna en el Centro de la Trinidad Langone de la NYU.


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Ve afuera, pero usa una bufanda

Entonces, si está buscando evitar el gimnasio de gimnasia o el centro comercial lleno de gente, no hay razón para no salir al frío, aunque proteja contra el cuento de una vieja esposa que en realidad puede tener algo de verdad. Ha habido alguna evidencia reciente que sugiere que los rinovirus, una de las causas más comunes del resfriado, se propagan más fácilmente en las temperaturas más frías, lo que indica que estar afuera en el resfriado podría aumentar el riesgo de desarrollar un resfriado simple, dijo el Dr. Ahn dice. Estos gérmenes también se replican mejor en el cuerpo cuando estás justo debajo de tu temperatura normal de 98.6, dice. Esto no significa que uno deba evitar salir al aire libre durante este tiempo, pero cubrirse la boca y la nariz y mantenerlos calientes puede ayudar a prevenir un resfriado, dice el Dr. Ahn. En otras palabras, salga afuera, pero abríguese. Lea más sobre la prueba de que es más probable que se resfríe en climas fríos.

Hidrata el aire seco

Debido a que el aire seco del invierno puede tener algo que ver con la facilidad con que nos enfermamos, aumente el nivel de humedad del aire interior con un humidificador. “¿Puede el aire humidificador prevenir los resfriados? La respuesta corta parece ser sí, dice el Dr. Ahn. “Las membranas mucosas saludables son naturalmente húmedas e hidratadas y ayudan a actuar como una barrera inicial contra los patógenos. El aire frío e invernal puede provocar la desecación de estas membranas y aumentar la probabilidad de infección ”. Además, aunque puede ser tentador aumentar el calor, eso en realidad no agrega humedad al aire, así que mantenga su hogar cómodo. pero no demasiado caliente

Mantenga sus fosas nasales saludables

Además, puede agregar humedad a su nariz. El aire seco causa pequeñas grietas o roturas en esta barrera (membrana mucosa), permitiendo que los virus invadan más fácilmente el cuerpo, dice el Dr. Ahn. Esto se puede prevenir mediante el uso de gotas de solución salina nasal para rehidratar los conductos nasales. Aunque la investigación ha sido mixta, algunos estudios demuestran que es eficaz para reducir los resfriados, además, como un remedio natural sin efectos secundarios que se puedan usar seguro para todas las edades, vale la pena intentarlo. Aquí hay más remedios caseros para los resfriados que siempre vale la pena probar.

No reutilizar tejidos

Lo entendemos, solo se sonó la nariz un poco, y queda mucho tejido. Estás tratando de salvar árboles, por desgracia Desafortunadamente para el medio ambiente, es mejor no dejar tus tejidos sucios por ahí, incluso si crees que puedes reutilizarlos más tarde. ¡Tírelos!, Dice enfáticamente el Dr. Caudle, un sentimiento que hizo eco el CDC. Si bien es posible que no lo vuelvan a infectar (solo puede enfermarse por el mismo virus una vez), pueden enfermar a otros en su hogar u oficina, y no querría resfriarse al exponerse a los tejidos sucios de otra persona, ¿verdad? Para ser más respetuoso con el medio ambiente, puede cambiar al tejido de bambú, ya que el bambú crece rápidamente y es más sostenible.

Un paso atrás

Tenga cuidado con las personas que hablan de cerca y con cualquiera que esté tosiendo o estornudando: las gotas de mucosa pueden extenderse por la habitación. Entonces, ¿hasta dónde pueden llegar los mocos exactamente? Algunas investigaciones han encontrado hasta seis pies, pero es complicado. La respuesta a esta pregunta es multifacética y depende de una serie de factores: lo rápido que viaja la tos o el estornudo será importante, al igual que el tipo de virus que tiene la persona, dice el Dr. Caudle. Aunque las estimaciones exactas varían, los investigadores del MIT descubrieron que las gotas pueden viajar más lejos de lo que se pensaba anteriormente. Su mejor opción es mantenerse lejos, lejos de cualquier persona que parezca enferma e intentar no respirar si tose o estornuda delante de usted. También querrás conocer estos 10 remedios naturales para la tos que vale la pena probar.

Toma tus probióticos

Cada vez se realizan más investigaciones sobre la importancia del microbioma intestinal (las buenas bacterias en su tracto digestivo) para la salud inmunológica y la lucha contra los resfriados. Alrededor del 80 por ciento de nuestro sistema inmunológico proviene del intestino, por lo que asegurarse de mantener un equilibrio saludable de bacterias buenas en el intestino es clave durante la temporada de resfriados y gripe, dice Palinski-Wade. “El intestino contiene cientos de cepas de bacterias buenas, por lo tanto, al elegir un probiótico, elija una que contenga cepas que hayan demostrado ser compatibles con la salud inmunológica. Por ejemplo, el Bifidobacterium lactis Se ha descubierto que el grupo de probióticos mejora la función inmune y puede ser una de las mejores opciones durante la temporada de resfriados y gripe. También puede obtener probióticos de su dieta en alimentos como el yogur y el kéfir. Echa un vistazo a más de los mejores alimentos y recetas para la salud intestinal.

Además, toma tus prebióticos

La investigación está estudiando el papel de los prebióticos y los probióticos en la salud inmunológica. Una dieta rica en fibra de una variedad de fuentes de origen vegetal puede ayudar a proporcionar prebióticos, el alimento que necesitan las buenas bacterias en el intestino, dice Palinski-Wade. Entonces, si alimenta bien a sus bacterias intestinales, la teoría es que serán más saludables y, a su vez, usted también lo hará. Apunte al menos de 25 a 38 gramos de fibra por día, dice ella. Las buenas fuentes de fibra prebiótica incluyen las ciruelas pasas (tres gramos de fibra por porción) y frijoles y legumbres (aproximadamente ocho gramos de fibra por porción). Aquí está la diferencia entre prebióticos y probióticos.

Cocinar con cebolla

Las cebollas también son una gran fuente de fibra prebiótica, y también tienen beneficios adicionales que pueden mejorar la capacidad de su cuerpo para combatir los resfriados. Las cebollas pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico al aumentar la producción de óxido nítrico en las células, dice Palinski-Wade. El óxido nítrico es un compuesto químico que la investigación muestra que está involucrado en muchos sistemas diferentes en el cuerpo, protegiendo su corazón además de su inmunidad. Pero tienes que ingerir las cebollas para obtener el beneficio: no caigas en la historia de las viejas esposas de colocar cebollas cortadas por la habitación. Aquí hay más alimentos que aumentan la inmunidad que necesita para combatir los resfriados y la gripe.


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Reducir el consumo de vino.

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés), beber demasiado alcohol de forma regular puede suprimir su sistema inmunológico y hacerlo más vulnerable a las enfermedades. La investigación muestra que incluso un solo consumo excesivo de alcohol puede disminuir la capacidad de su cuerpo para evitar infecciones. Además, el alcohol puede afectar sus posibilidades de enfermedad de otras maneras. El alcohol puede afectar su ciclo de sueño natural y causar un sueño interrumpido, dice Palinski-Wade. Cuando se altera el sueño, su respuesta inmune puede debilitarse y el riesgo de infección también puede aumentar. Descubra más hábitos que podrían estar arruinando su sistema inmunológico.

Ir verde

Intenta reemplazar esa copa de vino con una reconfortante taza de té verde. El té, especialmente el té verde, es rico en antioxidantes que pueden ayudar al sistema inmunológico y proteger contra los resfriados, dice Palinski-Wade. Se ha encontrado que los seis antioxidantes principales en el té verde ayudan a bloquear diferentes fases de infección en las células de un virus, lo que puede debilitar el virus y reducir el riesgo de infección. Un estudio encontró que el té verde también puede ayudar a reducir la duración de un resfriado o gripe por hasta dos días, dice ella. ¿No eres un bebedor de té? Las bebidas calientes (en general) pueden ofrecer beneficios ya que la temperatura cálida puede abrir las fosas nasales y promover una función mucosa saludable, dice Palinski-Wade. Lea sobre más beneficios para la salud del té verde que no ha escuchado antes.

Tómelo con miel

Puede hacer que una taza de té calmante sea aún más protectora contra los síntomas del resfriado agregando un poco de miel. La miel puede actuar como un supresor de la tos, y la investigación ha encontrado que la miel puede suprimir la tos mejor que la medicina estándar para la tos mientras mejora el sueño, dice Palinski-Wade. Los estudios también han encontrado que la miel tiene propiedades antibacterianas, que no evitan el resfriado común (un virus) pero pueden prevenir la faringitis estreptocócica. Además, la miel puede ayudar a proteger contra las complicaciones que pueden surgir de un resfriado, como las infecciones del oído, dice Palinski-Wade. Simplemente no le des miel a los niños menores de uno debido al riesgo de botulismo. Vea más remedios naturales para el resfriado y la gripe que realmente funcionan.

Come tus vegetales

No es sorprendente que las verduras sean buenas para usted, y pueden estimular su sistema inmunológico. Una dieta rica en antioxidantes puede ser protectora durante la temporada de resfriados y gripe, ya que apoya la salud inmunológica, y dado que las verduras son ricas en muchos antioxidantes, incluidas la vitamina A y la vitamina C, consumir una dieta rica en verduras puede proporcionar una protección adicional contra los resfriados y la gripe, Dice Palinski-Wade. Además, los compuestos antioxidantes de plantas llamados flavonoides, que se encuentran en frutas y verduras de colores brillantes, han demostrado en estudios reducir el riesgo de resfriados. Lea sobre más alimentos que debe comer para prevenir resfriados y gripe.

Consigue aliento de ajo

Haz como si estuvieras alejando a los vampiros abrazando los beneficios del ajo. El compuesto alicina que se encuentra en el ajo ayuda a estimular el sistema inmunológico para luchar contra la infección, dice Palinski-Wade. Se ha descubierto que tomar ajo suplementario reduce la infección por resfriados, así como también reduce la duración de los resfriados. Se necesitan más estudios para verificar este hallazgo, pero no hay duda de que el ajo es una adición saludable a sus comidas de la temporada de resfriados y gripe. (Sin embargo, hable con su médico antes de comenzar un suplemento de ajo). Encuentre nuestros más beneficios de ajo que mejorarán su vida.

Nosh en proteínas

Es importante obtener proteínas para mantener su cuerpo fuerte contra las infecciones virales. Se necesitan proteínas para construir y reparar las células del cuerpo, incluidos los glóbulos blancos que combaten las infecciones, dice Palinski-Wade. Una dieta deficiente en proteínas puede debilitar el sistema inmunológico. Pero no se exceda en la carne: Palinski-Wade dice que la mayoría de las personas ya consumen más proteínas de la dieta de las necesarias. Si eres vegetariano o estás buscando comer una dieta más basada en plantas, mira estas 9 fuentes de proteínas completas que no son carne.

Acurrucarse con sopa de pollo

¿Podría ser que la combinación de líquido caliente, verduras, pollo magro, cebolla y, a veces, ajo crea el poder mágico de la sopa de pollo? Después de todo, la receta parece incluir casi todos los alimentos recomendados para estimular el sistema inmunológico y ayudar a detener el resfriado. Un estudio ahora famoso incluso ha respaldado el poder real de esta poción. La sopa de pollo puede aliviar los síntomas del resfriado, ya que el líquido caliente puede abrir las fosas nasales y disminuir la mucosa al tiempo que proporciona un refuerzo de antioxidantes y proteínas, dice Palinski-Wade.

Sáltate el azúcar

El azúcar agregado no es bueno para tu cuerpo en general, y es mejor dejar los dulces si quieres mantener sano tu sistema inmunológico. Una dieta muy rica en azúcar agregada puede aumentar la inflamación en el cuerpo, y a medida que aumenta la inflamación, también lo hacen las hormonas del estrés, que pueden comenzar a debilitar el sistema inmunológico, dice Palinski-Wade. Apunte a menos del 10 por ciento del total de calorías provenientes de azúcares agregados cada día. Descubra más formas en que el consumo de azúcar lo enferma.

Evitar alimentos poco saludables

Una dieta pobre llena de alimentos procesados ​​no le dará a su cuerpo la nutrición que necesita para mantenerse en condiciones óptimas, además, ocupa un espacio en su plato que de otro modo estaría lleno de alimentos saludables para combatir el frío. Aunque no hay alimentos específicos que aumenten el riesgo de contraer un resfriado, comer una dieta basada en alimentos enteros, sin procesar y llenos de antioxidantes, como frutas y verduras frescas, puede protegerlo, dice Palinski-Wade. Lea sobre formas más sorprendentes en que su cuerpo responde al resfriado común.

Mantente hidratado

El Dr. Ahn dice que beber suficiente líquido, ya sea caliente o frío, es otra buena manera de mantener húmedas las membranas mucosas. Además, mantenerse bien hidratado puede ser una excelente manera de ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo, dice Palinski-Wade. Sobre todo, desea evitar la deshidratación, que puede debilitar las defensas de su cuerpo. No tiene que apuntar a una cierta cantidad; solo bebe lo suficiente para que tu orina sea clara o al menos amarilla pálida. Descubra las formas disimuladas en las que podría deshidratarse.

Pero evita la fuente de agua

Planifique con anticipación y tenga su propia botella de agua para evitar tener que usar una fuente de agua pública potencialmente gérrea para mantenerse hidratado. Si se limpian con frecuencia, es seguro beber fuentes de agua potable con agua limpia, dice Jennifer Lighter, MD, especialista en enfermedades infecciosas pediátricas en Hassenfeld Children's Hospital en NYU Langone. Pero según un estudio, las fuentes de agua de la escuela tenían más gérmenes que los asientos del inodoro, lo que indica que es posible que no se realice una limpieza regular. Las transmisiones de gérmenes pueden ocurrir debido a la contaminación del equipo en superficies frecuentemente tocadas, dice el Dr. Lighter.

Lava tu botella de agua

Aunque se recomienda llevar su propia botella de agua para evitar la propagación de gérmenes, no limpiarla anulará el propósito. Si tiene una botella de agua personal, asegúrese de limpiarla con frecuencia, ya que los estudios han demostrado que pueden estar repletos de patógenos después de varios usos, dice el Dr. Ahn. Además, evite tocar sus manos con el pico de la botella de agua para evitar que los gérmenes fríos en sus manos se propaguen a su botella y luego a su boca. Descubra más cosas que los médicos y las enfermeras hacen para detener un resfriado.

Etiqueta tu vaso

Puede ser tentador tomar un trago de la botella de agua de su amigo si tiene sed, o probar esa sabrosa bebida que le ordenó, pero no lo haga. No es solo la saliva de la que tienes que preocuparte. Uno ciertamente puede transmitir el virus del resfriado a otros compartiendo vasos y utensilios, dice el Dr. Ahn. “Los virus de las vías respiratorias superiores se transmiten a través de secreciones respiratorias y mucosas, no necesariamente saliva; pero si una persona tose excesivamente, algunas de estas secreciones pueden terminar en saliva y causar infección a otros si se exponen ”. ¡Qué asco! Lo inteligente sería evitar compartir recipientes y utensilios para bebidas siempre que sea posible, dice. Etiquetarlos definitivamente ayudaría. Coloque un marcador junto a los vasos desechables en las fiestas o invierta en divertidos encantos de vino para copas de vino. Incluso puede usar marcadores de vidrio lavables para la cristalería normal.

Enseñe a sus hijos hábitos saludables

Como cualquier padre sabe, los niños son imanes de gérmenes, porque tocan todo y son aún más propensos a tocarse la cara que los adultos. Además, sus sistemas inmunes aún se están desarrollando, por lo que tienen menos resistencia a los resfriados. Colóquelos cerca de otros niños en la escuela o en la guardería y no es de extrañar que Johns Hopkins Medicine informa que los niños tienen entre seis y ocho resfriados al año, resfriados que luego traen a casa para infectarlo. ¿La mejor manera de reducir ese número? Enséñeles los mismos hábitos que usa usted mismo. Los hábitos saludables incluirían lavarse las manos con agua y jabón o un desinfectante a base de alcohol al ingresar a la escuela o al hogar, (antes de comer) y después de ir al baño, dice el Dr. Lighter. Además, al toser o estornudar, hacerlo en un pañuelo de papel o en el interior del codo. Haga que esto sea divertido para los niños llamándolo tos de Drácula, ya que parece que está levantando una capa imaginaria sobre su cara como Drácula Lea más trucos aprobados por el médico para ayudar a los niños a evitar enfermarse.

Evita que los gérmenes lleguen a casa desde la escuela

Ofrezca a sus hijos todos sus útiles escolares para que no tengan que compartirlos, y recuérdeles que tampoco compartan bebidas, refrigerios, auriculares o bálsamo labial. También puede proporcionar al aula de su hijo suministros para la prevención del frío, como pañuelos de papel, toallitas de limpieza y desinfectante para manos. Evite los gérmenes que causan el resfriado que sus hijos recogieron de la escuela al ingresar a su hogar, y que lo infectaron, comenzando una rutina de descontaminación en el momento en que entran por la puerta. El paso más importante sería que los niños se laven las manos al entrar en la casa, dice el Dr. Lighter. Además, limpie sus mochilas y límpielas periódicamente. Si se enferman, aquí hay remedios para el resfriado para niños que todos los padres deben saber.

Lavar juguetes

No solo tiene que preocuparse por sus propios hijos: cada vez que uno de los amigos de su hijo se acerca, podrían estar trayendo gérmenes que luego podrían extenderse a usted y su familia. Lave los juguetes después de organizar las fechas de juego. Pero si solo los usa su propio hijo, no se vuelva loco. La frecuencia de los juguetes de limpieza depende de la frecuencia con la que se usan y de cuántas personas, dice el Dr. Lighter. “Como médico de enfermedades infecciosas, no creo que los juguetes de mis propios hijos hayan sido lavados, ya que solo los usan principalmente mis hijos. Sin embargo, en mi hospital, se espera y audita que cada juguete con el que se juega se limpia después de cada uso ”. Del mismo modo, si su hijo ha jugado con los juguetes de otro niño (o peor, los juguetes en la sala de espera del consultorio del médico), asegúrese de se lavan las manos después.

Pero deja que tus hijos desarrollen inmunidad

Por mucho que queramos que nuestros hijos mantengan sus gérmenes lejos de nosotros, en realidad es beneficioso para ellos no ser demasiado obsesivos. Los niños pequeños suelen tener un virus leve cada tres o cuatro semanas, y eso está bien, dice el Dr. Lighter. Los gérmenes ayudan a entrenar el sistema inmunológico de los niños pequeños. Si permite que sus hijos desarrollen su respuesta inmunológica, es probable que tengan menos resfriados, lo que significa que usted también lo hará.

Vacúnese


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Aunque todavía no existe una vacuna contra el resfriado común, existe una vacuna para proteger contra su compañero del clima frío, la gripe. Cada año, los científicos crean vacunas para las cepas que pensar serán más comunes, por lo que no son 100 por ciento, pero son tu mejor opción. Es extremadamente importante protegerse a sí mismo ya todos los niños contra gérmenes peligrosos con vacunas, dice el Dr. Lighter. Además de mantenerse al día con el calendario regular de vacunas de su hijo, los CDC recomiendan a todos los mayores de seis meses vacunarse contra la gripe a fines de octubre. Esto es lo que debe ser parte de su equipo para combatir la gripe este invierno.

Limpia tu casa y oficina

De acuerdo, acabamos de decir que no te vuelvas loco con la limpieza, pero aún así probablemente debas limpiar rápidamente las superficies comunes de tu hogar, aula u oficina de forma regular, recomienda el CDC. Cualquier superficie que se toca con frecuencia debe limpiarse regularmente para evitar la acumulación de gérmenes, dice el Dr. Lighter. Limpiar los pomos de las puertas, los interruptores de luz, las manijas y todo lo que varias personas tocan regularmente puede ayudar a mantener a raya a los gérmenes. Lea sobre formas más inteligentes en que los expertos en gérmenes estimulan su sistema inmunológico.

Pop un poco de zinc

No confíes únicamente en la medicina herbal o las vitaminas para mantenerte saludable, ya que la investigación no es súper sólida. Pero uno que podría probar (con la aprobación de su médico) es el zinc, que desempeña un papel en la función inmune, según los NIH. El zinc puede ayudar a reducir la duración del virus del resfriado: un estudio encontró que la suplementación con zinc al comienzo de un resfriado reduce la duración de los síntomas del resfriado, dice Palinski-Wade. En el estudio, el 70 por ciento de los que tomaron zinc se recuperaron del resfriado en cinco días, mientras que solo el 27 por ciento de los participantes con placebo se recuperaron en el mismo período de tiempo. Obtenga más información sobre cuánto dura un resfriado.

Prueba los aceites esenciales

Aunque la investigación científica aún está surgiendo sobre estos remedios naturales, la difusión de aceites esenciales podría ayudar a prevenir enfermedades, además de hacer que la casa huela bien. “Existe una investigación limitada sobre la eficacia de los aceites esenciales para prevenir o tratar el resfriado común; en general, parecen ser seguros y, anecdóticamente, pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico y quizás a prevenir el desarrollo de un resfriado ”, dice el Dr. Ahn. Por ejemplo, algunos aceites esenciales como el aceite de eucalipto y el aceite de árbol de té tienen algunas propiedades antivirales naturales, y otros como el aceite de menta se pueden usar comúnmente para ayudar a aliviar la congestión. Pero, si hay alguna pregunta sobre seguridad, me gustaría recomiendo preguntarle a su médico primero si es seguro usar un aceite, especialmente para personas con problemas médicos subyacentes o problemas de oído, nariz o garganta, dice el Dr. Ahn. Además, señala que los aceites esenciales no están regulados por la FDA y que no existen normas para la dosificación o concentración; pero puede consultar la Asociación Nacional de Aromaterapia Holística para obtener consejos. Aquí hay más de los mejores aceites esenciales para aliviar los síntomas del resfriado y la gripe.

Alivia tu estrés

¿Conoces esa sensación de deterioro que tienes cuando estás estresado? De hecho, puede enfermarte, según la investigación. Cualquier cosa que estrese al cuerpo, ya sea física o emocionalmente, puede debilitar el sistema inmunitario y hacerlo más susceptible a las infecciones, dice el Dr. Ahn. La respuesta del cuerpo al estrés constante disminuye su capacidad de producir células que combaten las infecciones, lo que acumulativamente puede aumentar la probabilidad de contraer un resfriado simple o, en algunos casos, una infección aún más grave. Descubra formas de facilitar el manejo del estrés.

Mantente positivo

Según el estudio, mirar el lado positivo de la vida puede ayudar a prevenir enfermedades. Un estudio de Carnegie Mellon encontró que aquellos con un estilo emocional positivo (enérgico, feliz y relajado) tenían menos probabilidades de resfriarse y tenían menos síntomas que aquellos con un estilo emocional negativo (deprimido, nervioso o enojado). Tener una perspectiva positiva sobre las cosas puede desempeñar un papel importante en la prevención de enfermedades, aunque no usaría esto como la única medida defensiva, dice el Dr. Ahn. Mucho descanso, un estilo de vida saludable y una hidratación agresiva siguen siendo muy importantes.

Ver amigos

Una forma de reducir su nivel de estrés es reunirse regularmente con amigos, ya que los humanos son criaturas sociales. La investigación ha encontrado que la socialización puede ayudarlo a mantenerse saludable en general, y específicamente ha demostrado que puede prevenir el resfriado común. Las actividades para aliviar el estrés, como reunirse con amigos, también pueden ayudar (como métodos más tradicionales de prevención del resfriado), dice el Dr. Ahn. ¿Tienes los resfriados? Si estás solo, podrías sentirte aún peor.

Abrázala

Uno pensaría que el contacto cercano aumentaría la probabilidad de propagación de los resfriados, pero un estudio reciente encontró que mientras más personas abrazaban a otros, menos posibilidades tenían de enfermarse. Sabemos que las personas que experimentan conflictos continuos con otros son menos capaces de combatir los virus del resfriado, dijo el autor del estudio, Sheldon Cohen, PhD, en un comunicado de prensa. Esto podría deberse a que, como se mencionó anteriormente, las personas que tienen relaciones fuertes tienden a enfermarse menos; además, podría haber un beneficio en el contacto físico real.

Meditar

El Dr. Ahn también aboga por las técnicas de meditación y relajación como formas adicionales de reducir el estrés para ayudar a prevenir los resfriados. La investigación de la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin respalda la utilidad de la meditación no solo en la salud mental sino también en la salud física. El estudio encontró que aquellos que participaron en ocho semanas de entrenamiento de meditación consciente ... tenían tasas más bajas de infecciones respiratorias agudas (IRA) en comparación con un grupo de control, dijo el autor del estudio, Bruce Barrett, MD, PhD, en un comunicado de prensa.

Dejar de fumar


beneficios de caminar afuera

Como si necesitara otra razón para dejar de fumar, fumar puede hacer que sea más probable que termine con un resfriado. Se ha demostrado que fumar debilita el sistema inmunitario de múltiples maneras, como dañar la capacidad del cuerpo de alejar naturalmente los gérmenes de los pulmones y la nariz, así como alterar las células inmunes, dice el Dr. Zipkin. También puede secar las membranas mucosas y hacerlas más vulnerables a los gérmenes. Pero, dejar de fumar puede revertir en gran medida los efectos negativos en el cuerpo al dejar de fumar, dice. Aquí hay formas más alucinantes de que su cuerpo se recupera después de dejar de fumar.

Molesta a tu jefe

No con un virus frío, sino con un leve empujón para revisar la política de enfermedad de su lugar de trabajo. Una encuesta encontró que el 62 por ciento de los empleados estadounidenses se presentaron a trabajar enfermos. Otro descubrió que solo el 16 por ciento de los trabajadores usaba todo su tiempo de enfermedad, y el 32 por ciento no usaba ninguno. Se debe dar tiempo de enfermedad pagado a los trabajadores, y la cultura del lugar de trabajo debe alentar a los empleados a quedarse en casa o trabajar desde casa cuando están enfermos, o incluso pedirles que se vayan si aparecen con signos visibles de enfermedad. Esto también beneficia a la empresa: es mejor tener un empleado ausente que varios empleados que atraparon sus gérmenes. Pruebe estas reglas sobre cómo llamar a enfermos por trabajo.