50 remedios probados para el alivio rápido del dolor

Ya sea que se golpeó el dedo del pie, se encuentra en medio de una migraña o sufre de dolor crónico, aquí le mostramos cómo disminuir la incomodidad.

Taza de hielo

El hielo se usa mejor para aliviar el dolor agudo en lugar del dolor muscular general, dice A. Lynn Millar, PT, PhD, FACSM, presidenta del departamento de fisioterapia de la Universidad Estatal de Winston-Salem. Su investigación ha demostrado que el hielo no altera significativamente el daño muscular o la inflamación. Piense en el hielo como un analgésico o algo que puede reducir la hinchazón visible, pero que puede no ayudar al músculo a sanar, dice ella. Aún así, puede masajear el área sensible congelando agua en vasos de papel pequeños y luego retirando el papel para exponer el hielo; Limite el masaje a 15 minutos por sesión.

Ají picante



La capsaicina, el compuesto de los chiles que les da calor, también se encuentra en los ungüentos de venta libre para aliviar el dolor. Frótalo en las articulaciones doloridas para disminuir las molestias. Una advertencia: puede quemar un poco al principio, dice Don R. Martin, MD, un reumatólogo de Sentara RMH Rheumatology. Echa un vistazo a estos 14 remedios caseros para el dolor de artritis.

Bolsa de maiz congelado

¿Te lastimaste la mano? Una vez más, trátalo con frío. Una bolsa de guisantes o maíz congelados es perfecta para las articulaciones y las manos porque puedes moldear las verduras congeladas alrededor del área, dice ella. Luego, siga leyendo para obtener estos consejos sobre cuándo es mejor usar calor versus hielo para encontrar alivio.

Bicicleta

Entonces, fuiste demasiado duro jugando tenis ayer. No hay razón para quedarse al margen hoy. Una actividad aeróbica ligera como el ciclismo mejorará el flujo sanguíneo nutritivo a los músculos doloridos; Además, la actividad estimula las respuestas hormonales en el cerebro que reducen la sensación de dolor, dice Millar.

Lavanda

Es posible que sepa que la lavanda puede ayudarlo a relajarse y quedarse dormido. Pero también puede aplicar la hierba a cortes y contusiones para calmar el ardor y la picadura. Contiene linalool y linalil aldehído; ambos actúan como alivio del dolor y como antiséptico. A menudo puedes encontrar lavanda formulada en un ungüento, solo frótala donde sea necesario.

Disfruta un poco de arte

¿Monet podría hacerte sentir mejor? En una investigación interesante de la Universidad de California, Davis, los investigadores llevaron a 54 personas que luchan contra el dolor crónico en una visita al museo de arte de una hora. Los investigadores encontraron que casi dos tercios informaron que sus niveles de dolor se redujeron a la mitad, en la nueva investigación publicada en Medicina para el dolor. Los pacientes también se sintieron más conectados socialmente.

Pose del niño


remedio natural para la fatiga

El yoga mueve tu cuerpo de manera suave para mejorar la flexibilidad y la fuerza, dice Millar. Si bien la práctica de la mente y el cuerpo ofrece alivio del estrés a través de la relajación, también puede ser casi tan efectiva como la fisioterapia para proporcionar alivio del dolor lumbar. Estas 9 posturas son un gran lugar para que los yoguis aspirantes comiencen.

Relajación muscular progresiva

El síndrome de piernas inquietas es una causa de insomnio. En lugar de vivir con las sensaciones de dolor, latidos o espasmos, pruebe una técnica antes de acostarse llamada relajación muscular progresiva. Para hacerlo, respire profundamente y luego tense los músculos de sus pies, relájese. Muévete a tus pantorrillas y haz lo mismo. Ábrete camino a través de tu cuerpo. Cuando termines, tu mente estará tan relajada como tu cuerpo. Aprenda 7 remedios caseros más para RLS que pueden funcionar para usted.

Ibuprofeno

Es mejor que tome este medicamento antiinflamatorio para reducir el dolor causado por tirones o tirones musculares o tendinosos menores, como después de un esguince de tobillo, dice Timothy Miller, MD, cirujano ortopédico del Centro médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. (Sin embargo, no explote el ibuprofeno por una lesión ósea, ya que puede retrasar la curación, dice.) Descubra la diferencia entre el ibuprofeno y la aspirina.

Acetaminofeno

Estás acostumbrado a tomar ibuprofeno para tratar una punzada, pero el acetaminofeno también es una opción. “La desventaja del ibuprofeno es que el uso regular puede provocar hemorragias gastrointestinales. Esta es una de las razones más comunes por las que los adultos mayores son hospitalizados ”, dice Millar. El acetaminofeno no reducirá la inflamación, pero no viene con el efecto secundario adicional. Considérelo otra opción en su arsenal para aliviar el dolor.

Auto masaje

Si estás lidiando con un dolor molesto dentro de la rodilla, deja que tus manos lo resuelvan. La fisioterapeuta Karena Wu, PT, DPT, propietaria de ActiveCare Physical Therapy en la ciudad de Nueva York y Mumbai, sugiere masajear el muslo interno y el interior de la parte posterior del muslo, ya que los músculos aquí se conectan al interior de la rodilla. También puedes agarrar una pelota de lacrosse para hacer el trabajo. Aquí hay algunas otras formas de aliviar el dolor interno de la rodilla.

Quitar la presión

No es broma, pero meter una billetera grande en el bolsillo de su pantalón puede contribuir al dolor de espalda. De hecho, puede presionar el nervio ciático, enviando una sacudida a través de la parte posterior de la pierna, dice el cirujano ortopédico de medicina deportiva John-Paul Rue, MD. La solución fácil? Saque la billetera y, voila, alivie el dolor. ¿Quien sabe? Aquí hay 7 tipos de dolor en las piernas para tomar en serio.

Agua caliente

Una almohadilla térmica es agradable, pero el agua caliente puede sentirse aún mejor. El calor afloja los músculos rígidos o tensos, dice el Dr. Miller. Use calor antes de estirar o ejercitar el músculo. Y si tiene poco tiempo, puede dejar que una ducha caliente haga el trabajo por usted. Si tiene tiempo, sumérjase en una bañera de hidromasaje.

Toalla caliente

Otra opción para la terapia de calor: una bonita toalla caliente. El Dr. Miller recomienda tirar una toalla húmeda en la secadora durante 20 minutos y aplicarla en el área adolorida. Es una excelente manera de abordar la rigidez que puede sentir más agudamente en la mañana, dice.

Piña

Sus manos duelen y hormiguean cuando escribe. ¿La merienda perfecta? Un tazón de piña: es exactamente lo que su cuerpo necesita en este momento para sentirse cómodo. La investigación muestra que comer la fruta tropical, que contiene una enzima antiinflamatoria llamada bromelina, puede ayudar a disminuir la inflamación en el síndrome del túnel carpiano. Si eso no funciona, pruebe estos otros remedios caseros para el túnel carpiano.

Hielo: para picaduras y picaduras

Las comidas campestres y las barbacoas son divertidas hasta que una abeja pica a alguien. Puede doler, pero si actúas rápido, puedes disminuir el dolor y volver a la fiesta. Retire el aguijón lo antes posible, lave el área con agua y jabón y luego aplique una compresa de hielo durante 20 minutos. El frío eliminará el dolor y disminuirá la hinchazón. Descubra la mejor manera de tratar cada tipo de picadura de insecto.

TENS Unido

Estos dispositivos portátiles son buenos para aliviar el dolor, ya que usan electricidad para atacar los músculos afectados. (TENS significa estimulación nerviosa eléctrica transcutánea). Abordan el dolor relacionado con los nervios y estimulan los músculos que están siendo inhibidos por el dolor, dice el Dr. Miller. Se pueden usar con dolor crónico o para ayudar a recuperarse después de la cirugía.

Dispositivo de neuroestimulación

Una unidad TENS específica, Quell aprobada por la FDA, utiliza estimulación eléctrica que se dirige a los nervios de la pantorrilla superior. El resultado es que activa la capacidad de los cerebros para regular el dolor, dice Shai Gozani, MD, PhD, presidente y CEO de NeuroMetrix, Inc., que fabrica Quell. La mayoría de las personas lo usan durante al menos medio día, pero la buena noticia es que usar un dispositivo pequeño en este lugar no solo es discreto, sino que no interfiere con lo que está haciendo. Algunas personas notan los beneficios en cuestión de horas, para otras puede demorar 30 días.

Colchón nuevo

Encontrar un colchón nuevo puede ser una molestia, pero su cuerpo se lo agradecerá. No solo los colchones se desgastan con los años, sino que el que tiene ahora puede ser demasiado blando para soportarlo adecuadamente. A medida que envejece, elija un colchón más firme para mantener a raya los molestos dolores.

Dormir

Es una realidad desafortunada que el dolor disminuye su capacidad de dormir, pero dormir es necesario para reducir el dolor. La teoría es que la falta de sueño hace que su cerebro perciba una señal de dolor mucho más fuerte en comparación con dormir lo suficiente, dice el Dr. Gozani. Los adultos deben apuntar al menos siete horas por noche. Aquí se explica cómo manejar el dolor crónico sin medicamentos.

Optimismo

Su perspectiva mental impacta enormemente su nivel de incomodidad. “Los centros cerebrales que regulan el dolor y el estado de ánimo se superponen. Los mismos neurotransmisores que modulan el dolor también afectan las respuestas conductuales ”, dice el Dr. Gozani. Tener una perspectiva brillante cuando tienes dolor es difícil, pero incluso pequeñas mejoras en tu estado de ánimo pueden tener un profundo efecto en tu comodidad física.

Una actitud saludable

Aquellos que catastrofizan el dolor a menudo encuentran que ningún tratamiento ofrece alivio, dice el Dr. Gozani: Tienes que tomar el control. Simplemente sentir que puedes ganar la batalla contra el dolor crónico ayudará a disminuir tu molestia, dice. Dígase a sí mismo que puede sentir dolor, pero que aún puede hacer las cosas que ama, como pasar tiempo con amigos y familiares.

Juegos fáciles

Cuando se trata de dolores y molestias, a menudo es en lo único en lo que puede concentrarse. En lugar de tratar de evitar el dolor, sumérgete en algo que te distraiga, como un rompecabezas o un divertido programa de televisión. Dejar de pensar en las molestias lo ayudará a sentirse mejor al instante. Descubra las veces que su dolor en las articulaciones es mucho más grave.

Calcio + vitamina D

Hacer esta combinación de suplementos no disminuirá el dolor, pero es necesario tanto para la salud ósea adecuada como para la función muscular, dice el Dr. Miller. Mantenerse bien abastecido con estos nutrientes ayudará a disminuir el riesgo de lesiones y evitará que los problemas pequeños se conviertan en grandes. Estas son las vitaminas y suplementos que los médicos toman diariamente.

Combo analgésico

Según una investigación en un combo de ibuprofeno y acetaminofén, fue tan efectivo para calmar el dolor a corto plazo de las lesiones en las piernas y los brazos como los opiáceos recetados. Jamaica. La adicción a los opioides es un problema grave: pregúntele a su médico si puede comenzar con un tratamiento no opioide. Estas son las 10 señales de que estás en peligro de una adicción a las pastillas para el dolor.

Envoltura de hielo

Una vez que llega un dolor de cabeza de migraña, hay algunas cosas que pueden alejarlo del borde del dolor extremo. Contemple el poder de enfriamiento: la investigación muestra que colocar una envoltura congelada en la parte frontal del cuello sobre las arterias carótidas puede evitar un dolor de cabeza. Si sufre con regularidad, guarde una envoltura en su congelador para que esté lista cuando la necesite.

Juramento

Sí, oíste bien. No tengas miedo de desatar una cadena de tus palabras más desagradables. La investigación en el Reino Unido ha demostrado que repetir una palabra grosera ayudó a las personas a mantener sus manos en agua helada por más tiempo que aquellos que dicen una palabra sin maldición. Por lo tanto, no temas expresar cómo te sientes realmente cuando te golpeas el dedo del pie.

Ortesis de calzado

Si está cojeando y haciendo una mueca debido a un problema en la pantorrilla o el tendón de Aquiles, una inserción de zapato que brinde soporte para el arco o un levantamiento del talón ayudará a aliviar la tensión, dice Miller. La biomecánica adecuada puede ayudar desde el pie y el tobillo hasta la cadena cinética hasta la zona lumbar, dice.

Análisis de la marcha

Muchas tiendas de calzado para correr ofrecen análisis de la marcha, algo que Miller recomienda si se está recuperando de una lesión o tiene antecedentes de lesiones al correr. Los expertos allí pueden deducir si su problema es un problema estructural en sus pies o piernas o algo anormal con su paso. Las ortesis o las instrucciones sobre la marcha adecuada pueden dar sus frutos con alivio del dolor. Asegúrate de no hacer estas cosas que solo empeoran el dolor.

Cardio

Ata tus zapatillas y sal por la puerta para una buena sesión de caminata. Una revisión Cochrane concluyó que el cardio puede disminuir el dolor en personas con fibromialgia. ¿Por qué? El ejercicio libera endorfinas y dopamina, sustancias químicas que hacen que su mente y cuerpo se sientan bien. Aprenda sobre formas más naturales de combatir la fibromialgia.

Pasta de dientes de sensibilidad

Si el dolor de dientes es su problema, la forma más rápida de controlar la sensibilidad es con su pasta de dientes, dice el portavoz de la Asociación Dental Americana, Kim Harms, DDS. Marcas como Sensodyne y Colgate tienen pasta de dientes que contiene fluoruro para fortalecer el esmalte e ingredientes que desensibilizan los dientes a temperaturas extremas.

Entrenamiento de fuerza

En combinación con el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza ayuda a reducir el dolor y mejora la función en personas con artritis, dice Millar. Vemos que los marcadores inflamatorios disminuyen a medida que alguien realiza más actividad física, dice ella. El entrenamiento de fuerza, en particular, mejorará la fuerza muscular para absorber las fuerzas que afectan sus articulaciones.


¿Qué vitaminas pueden estimular su sistema inmunológico?

Legal cannabis

Si vives en un estado con marihuana medicinal legalizada, habla con tu médico si puedes usarla para tu protocolo de control del dolor. El cannabis es particularmente efectivo para controlar el dolor en afecciones inflamatorias como la osteoartritis, según el médico de emergencia de Harvard Jordan Tishler, MD, fundador de InhaleMD. Es posible que descubra que el cannabis ayuda a aliviar las articulaciones rígidas y, en última instancia, lo ayuda a vivir su vida al máximo.

Educación

La educación sobre el dolor es crítica para los pacientes, dice Millar. El dolor es parte del proceso normal de curación, dice ella. Hablar con un especialista en dolor puede ser útil para comprender por qué su dolor puede ser una parte importante de su recuperación; el conocimiento puede ayudarlo a soportar la incomodidad y ayudarlo a estar más abierto a lo que puede hacer para romper el ciclo.

Aceite de pescado

Si le diagnosticaron artritis, su médico puede sugerirle que tome un suplemento diario de aceite de pescado. El aceite de pescado es una fuente importante de ácidos grasos omega 3 antiinflamatorios. Todas las formas de artritis tienen un componente inflamatorio, dice Millar; Estas grasas saludables pueden ayudar a calmar esa inflamación. Los omega 3 también se encuentran en abundancia en pescados grasos como el salmón, las sardinas y la caballa. Estos son los síntomas del dolor que nunca debe ignorar.

Tai chi

La modalidad mente-cuerpo es un analgésico comprobado. Una revisión de 18 ensayos controlados aleatorios encontró que el tai chi fue capaz de tratar inmediatamente las molestias en aquellos que sufren de lumbalgia y osteoporosis, sugiere una investigación publicada en Reportes cientificos. También es una de las 8 formas comprobadas de prevenir el estrés y las enfermedades cardíacas.

Estiramiento diario

Si tienes dolor de espalda pero no quieres practicar yoga, prueba con estiramientos básicos. La investigación muestra que una clase de estiramiento intensivo semanal, además de 20 minutos de estiramiento diario en el hogar, redujo el dolor casi tan bien como el yoga después de seis semanas, y los pacientes pudieron tomar menos medicamentos, según una investigación en el Archivos de medicina interna. Echa un vistazo a más tratamientos para aliviar el dolor lumbar que realmente funcionan.

Acupuntura

Durante muchos años, las personas cuestionaron si los beneficios de la acupuntura se debían únicamente al efecto placebo. Sin embargo, un metaanálisis en 2018 en El diario del dolor Llegó a la conclusión de que la terapia antigua tiene un impacto significativo en el dolor en pacientes crónicos.

Respiración

Una de las razones por las cuales el yoga y el tai chi pueden ser tan útiles para aliviar el dolor es porque se centran en la respiración. Respirar solo ayuda a reducir la sensación de dolor, dice Millar.

Auto-acupresión

La presión sobre varios puntos del cuerpo puede ayudar a aliviar la tensión, y la investigación sugiere que puede ser particularmente efectiva para las mujeres que enfrentan períodos dolorosos. Un estudio publicado en el Revista estadounidense de obstetricia y ginecología en más de 200 mujeres descubrieron que el uso de una aplicación de acupresión disminuía los calambres en comparación con las que recibían la atención habitual, y los beneficios solo mejoraron a medida que pasaban los meses.

Movimiento regular

Con dolor de espalda, siempre es tentador golpear el sofá o la cama y acostarse allí hasta que se sienta mejor. Un poco de descanso es importante, pero también lo es el movimiento, dice Millar: Pierdes la movilidad muscular, la fuerza y ​​la salud si no utilizas tus músculos, advierte. Comience con una caminata de diez minutos dos veces al día para ayudar a relajar la espalda y aliviar los dolores. Aquí hay algunos otros remedios caseros para el dolor de espalda que debe conocer.

Hombros encogidos

Mirar fijamente la pantalla de la computadora todo el día puede causar dolor de cuello. Hacer una serie de cinco movimientos simples basados ​​en la fuerza, incluidos los encogimientos de hombros, la fila vertical, la fila de un brazo, la marcha atrás y la abducción del hombro, pueden ayudar a reducir el dolor de cuello en un 50 por ciento.

Aceite esencial de romero y tomillo

Cuando se trata de dolor de cabeza, todo lo que quiere hacer es acostarse en una habitación oscura y quedarse solo. También puede intentar frotar gotas de aceite esencial de tomillo y romero en las sienes y la frente; Se ha demostrado que la mezcla fragante funciona de manera similar a los analgésicos de venta libre.


si tienes que decirle a alguien lo bueno que eres

Lindas fotos

¿En dolor? Abra la aplicación de fotos en su teléfono y desplácese por las fotos de su amor: la investigación en 2010 descubrió que las personas que vieron fotos de un ser querido mientras sufrían una afección dolorosa informaron sentir menos molestias en comparación con mirar fotos de un conocido. Los investigadores dicen que las parejas románticas iluminan los sistemas de recompensa en el cerebro, lo que disminuye la experiencia del dolor.

Meditación de atención plena

Una vez más, tu cerebro es una cosa poderosa. Tómese unos minutos todos los días para practicar la atención plena, donde se concentra en la respiración mientras observa (sin juzgar) las sensaciones corporales, los pensamientos y los sentimientos. Se ha demostrado que la atención plena es efectiva para reducir la intensidad del dolor mientras se somete a un calor doloroso en comparación con un grupo de control, sugiere una investigación publicada en El diario de la neurociencia.

Establecer alarmas

Escribes en la computadora todo el día, así que no es de extrañar que te estés retorciendo de dolor. Configure una alarma en su computadora o teléfono para recordarle que tome un descanso cada hora. Durante ese tiempo, descanse las manos con las palmas hacia arriba sobre un reposamuñecas. Luego, revisa estos remedios caseros para el túnel carpiano.

Enfoque láser

Las personas que recibieron instrucciones de escuchar los errores en los pasajes musicales informaron menos molestias después de recibir golpes dolorosos en la punta de los dedos en comparación con un control que escuchaba pasivamente las melodías, informó un estudio de la Universidad de Utah. ¿Por qué? Centrarse en una tarea ocupa un espacio en el cerebro que de otro modo se dedicaría a pensar en su incomodidad.

Cruzando los dedos

Cruce los dedos para que esto funcione: cruzar el dedo medio sobre el índice puede reducir la sensación de dolor, sugiere una investigación del University College London. Los investigadores sugieren que puede ser la relación especial de las partes del cuerpo lo que afecta la forma en que el cerebro responde al dolor.

Un batido

Beba su batido favorito, y no olvide agregar una buena fuente de leche o yogur similar a los lácteos. El aminoácido triptófano puede ayudar a disminuir la sensibilidad al dolor en tan solo una hora. Si eso no funciona, agregue un sándwich de pavo para el almuerzo; Turquía es otra buena fuente de triptófano. Aquí están los alimentos que ayudan a combatir la inflamación.

Sexo

OK, cuando tienes dolor, un revolcón en el saco puede ser lo último que tienes en mente. Pero si puede manejarlo, puede valer la pena, especialmente si tiene migraña o dolor de cabeza en racimo, sugiere una investigación alemana. Para el 60 por ciento de los enfermos de migraña que tuvieron relaciones sexuales durante un ataque, informaron que los nookies mejoraron su dolor. Esto fue cierto para el 37 por ciento de los que lidian con un dolor de cabeza en racimo. Oye, si funciona, funciona. A continuación, no se pierda estas 24 cosas que su médico especialista en dolor no le dirá.