50 errores de salud que las personas cometen todos los días

Cada movimiento que haces, cada respiración que tomas es una oportunidad para vivir más saludable. Evite estos pequeños errores, algunos de ellos pueden quitarle años a su vida.

No tomar una posición

Muchos estudios nuevos muestran el daño a la salud que puede causarle estar sentado a su cuerpo. Sentarse todo el día en su escritorio o frente a su televisor no solo arruina su postura, sino que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular, dice Robert Segal, MD, cofundador de LabFinder.com. Una forma de evitar esto es simplemente pasar un tiempo activo durante el día, incluso si solo sale a caminar durante el almuerzo o después del trabajo. En la oficina, atiende las llamadas de pie. Vea los 14 errores que los médicos desean que deje de cometer.

Encendiendo la parrilla



Asar a la parrilla puede ser una forma baja en calorías de cocinar sus alimentos, pero hay un inconveniente: “Asar a la parrilla es una forma maravillosa de agregar sabor a los alimentos, pero las piezas ennegrecidas y carbonizadas pueden contener compuestos que promueven el cáncer llamados aminas heterocíclicas y aminas aromáticas policíclicas, Dice Mary Mosquera Cochran, RD, en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. Con unos pocos ajustes simples, puede mantener la producción de carcinógenos al mínimo: limite el tiempo de parrilla descongelando primero la carne. Considere hacer brochetas en lugar de grandes trozos de carne para reducir el tiempo de cocción. Recorte la grasa visible para evitar que la grasa gotee sobre las brasas y genere humo. Use una marinada que contenga vinagre o jugo de limón. Y voltee la carne a la parrilla a menudo para evitar que goteen los jugos.

Mantener una lista de tareas completa

Para llevar una vida larga y saludable, debe darse tiempo para desestresarse todos los días, dice Kristin Dean, MD, directora médica asistente de Doctor on Demand. “Los niveles de cortisol aumentan con el estrés crónico, lo que puede conducir a muchos problemas de salud diferentes, que incluyen aumento de peso, enfermedades cardíacas, ansiedad, depresión, problemas de concentración y problemas digestivos, ¡solo por nombrar algunos! La próxima vez que sienta que necesita un respiro, deténgase y tómese el tiempo para usted y sus seres queridos ”. Evite cometer estos 7 errores de primeros auxilios.

Bebiendo edulcorantes artificiales

Los refrescos dietéticos están bajo fuego, ya que los estudios han relacionado el consumo regular de refrescos dietéticos con enfermedades cardiovasculares como derrames cerebrales y ataques cardíacos, así como obesidad, dolores de cabeza e incluso depresión. En su lugar, cambie el refresco de dieta con agua mineral, agua con un toque de lima o bayas o té helado con un toque de miel.

Atracones mirando hasta la madrugada

Esas últimas noches poniéndose al día con sus programas favoritos de Netflix pueden exacerbar el insomnio porque la exposición a la luz azul de la pantalla puede alterar los ritmos circadianos de su cuerpo. En cambio, disfruta de algunas actividades antes de acostarte que pueden ayudarte a dormir, como leer o escuchar música relajante. Descubre las 22 formas en que probablemente duermes mal.

Cepillarse justo después de comer

Los consejos de los dentistas solían ser cepillarse los dientes inmediatamente después de comer para reducir los ácidos de los alimentos que podrían corroer el esmalte de sus dientes. Pero resulta que cepillarse los dientes inmediatamente después de comer podría dañar la capa protectora de los dientes, especialmente si ha comido algo ácido como jugo de cítricos o café. En su lugar, enjuague con agua y espere unos 40 minutos. Echa un vistazo a estos 30 errores cotidianos que pueden arruinar tus dientes.

Convertirlo a 11

Hacer sonar sus canciones favoritas para bloquear los sonidos de sus compañeros de cubo podría ayudarlo a concentrarse, pero podría estar pagando un precio significativo por el tiempo de registro con sus auriculares. La exposición a sonidos mayores de 90 decibelios durante más de ocho horas al día podría provocar daños auditivos permanentes.

No registrar suficiente tiempo de sueño

Todos saben que debemos dormir entre seis y ocho horas todas las noches. Pero un estudio de 2016 encontró que casi un tercio de los estadounidenses no obtienen el mínimo recomendado de siete horas. Las personas que regularmente omiten las z pueden tener un mayor riesgo de depresión, cáncer, pérdida de memoria y enfermedades cardíacas. Y otros estudios muestran que la falta de sueño puede ser un factor que contribuye al aumento de peso. Trate de obtener al menos siete u ocho horas cada noche. Echa un vistazo a estos 13 hábitos que puedes pensar que no son saludables pero no lo son.

Saltarse el hilo dental

No usar hilo dental cuando te cepillas afectará más que tu sonrisa. Varios estudios han encontrado que la enfermedad de las encías está relacionada con la enfermedad cardíaca. Afortunadamente, la solución es fácil: simplemente saque el hilo dental todos los días. Y evite estos 22 errores comunes en el baño.


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Manteniendo tu teléfono inteligente junto a la cama

Ponerse cómodo con su iPhone mientras intenta posponer podría causar serios problemas con sus patrones de sueño. La luz azul de la pantalla puede crear insomnio, mientras que los pitidos o las vibraciones de las notificaciones de media noche pueden sacudirlo mientras intenta dormirse, o incluso despertarlo en medio de la noche. Considera dejar que tu teléfono descanse fuera de tu habitación cuando estés descansando. Lea más sobre por qué debería Nunca usa tu teléfono inteligente en la cama.


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Escatimando en el agua

Los seres humanos son 60 por ciento de agua, por lo que debe seguir reponiendo su suministro. Esto es obvio, dice el Dr. Segal. “La deshidratación puede provocar fatiga, dolor de cabeza, estreñimiento, mareos, palpitaciones del corazón, y la lista continúa. Esto no solo puede afectar su salud física sino también su salud mental. A veces, cuando tienes hambre, en realidad tienes sed, así que trata de mantener una botella de agua que puedas rellenar cerca ”. Mira los 16 peores pecados de salud que puedes cometer.

Usar sus lentes de contacto cuando duerme

No tome siestas ni duerma con lentes de contacto, dice Stephanie Pisano, OD, profesora clínica asistente de optometría en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. “Las lentes de contacto son básicamente esponjas que pueden contener muchas bacterias y otros desechos contra los ojos. Cuando duermes con lentes de contacto, evitas el movimiento de las lágrimas, lo que ayuda a eliminar algunas de las bacterias. Atrapar algunas z en tus contactos también evita que el oxígeno llegue a la córnea .

Estrés comiendo

Si manejas el estrés escabulléndote dulces o comida chatarra, no estás solo, pero comer continuamente alimentos con alto contenido de grasa y azúcar puede provocar obesidad y problemas cardíacos. La mejor opción: intente meditar, hacer ejercicio o hablar con amigos para controlar el estrés. También trate de evitar estos 7 hábitos repugnantes que pueden poner en riesgo su salud.

Centrándose solo en cardio

Cardio puede ayudarlo a quemar calorías y promover la salud del corazón, pero también asegúrese de dejar espacio para el entrenamiento de fuerza en su repertorio de ejercicios. El entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a mejorar su salud ósea, aumentar su metabolismo en reposo (para que pueda quemar más calorías, incluso cuando se está relajando en el sofá) y aumentar sus niveles de energía.

Confiar en suplementos para tratar sus dolencias

Definitivamente hay un lugar en su estilo de vida saludable para usar suplementos y tratamientos naturales para enfermedades, pero algunas personas lo llevan demasiado lejos. Un error de salud común que cometen los pacientes es tomar suplementos dietéticos de aceite de pescado en lugar de una receta para tratar afecciones médicas graves, como cuando se les diagnostica triglicéridos altos, un indicador de riesgo cardiovascular, dice Preston Mason, PhD, miembro de la facultad. en la División Cardiovascular del Hospital Brigham and Women's, Harvard Medical School, en Boston. He descubierto que los suplementos de aceite de pescado a menudo son rancios y contienen otros ingredientes, como grasas saturadas, que pueden aumentar el colesterol malo (LDL). Las personas en realidad pueden estar haciéndose daño cuando piensan que están ayudando a combatir las enfermedades del corazón, la principal causa de muerte de los estadounidenses .

Conducir con las ventanas abiertas

Puede parecer que conducir con las ventanas abiertas sería más saludable para usted. Si bien ese puede ser el caso si viajas por caminos de tierra y a través del bosque, si conduces por carreteras muy transitadas, puedes estar respirando más que aire fresco. Según los expertos, la contaminación del aire en las carreteras es diez veces peor que en las carreteras secundarias, y los vapores de los vehículos diesel pueden ser un factor en las enfermedades cardíacas y el cáncer. Así que omita el aire fresco y encienda el aire acondicionado si es necesario. Vea otros pequeños hábitos que dañan su salud.

No obtengo suficiente proteína

Si bien las dietas de moda altas en proteínas como la ceto ayudan a aumentar la ingesta de proteínas para algunos estadounidenses, muchas otras personas no obtienen lo suficiente en su dieta. Más de uno de cada tres adultos mayores de 50 años todavía no obtienen la proteína que necesitan diariamente, según los nuevos datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) de investigadores de Abbott y la Universidad Estatal de Ohio, dice Abby Sauer, MPH, un dietista registrado en Abbott. Obtener la cantidad correcta de proteínas es fundamental para ayudar a los adultos a mantener su fuerza y ​​energía. Puede usar esta calculadora para determinar lo que necesita.

Ser tacaño con protector solar

Si solo te unes a la protección solar cuando estás en la playa, te expones diariamente a los rayos UVA y UVB que dañan la piel y que pueden provocar envejecimiento prematuro, arrugas y cáncer de piel. Si ya está aplicando otros productos diariamente, busque productos combinados que incluyan protector solar para ayudar a proteger su piel. Evite cometer estos 18 errores de protector solar.

Siendo demasiado probióticos

Tomar probióticos ha sido promocionado como un refuerzo de la inmunidad y la digestión. Pero antes de comenzar a reducirlos, revise los resultados de un nuevo estudio que sugiere que el uso extensivo de la bacteria podría provocar niebla cerebral e hinchazón.

Entrar en tu entrenamiento frío

Saltarse el calentamiento no le da tiempo a sus músculos y articulaciones para prepararse para trabajar duro. Asegúrese de agregar algunos estiramientos dinámicos y un poco de calentamiento cardiovascular para reducir el riesgo de lesiones y aprovechar al máximo su entrenamiento.

Manteniendo ocupado el salero

A todos nos gusta un poco de especias en nuestra vida, pero demasiada sal puede hacer que nuestros niveles de electrolitos aumenten una cantidad poco saludable, dice el Dr. Segal. “Esto puede afectar la distribución de agua en todo el cuerpo, causar presión arterial alta, aumentar el riesgo de diabetes y hacer que coma y sude en exceso. Una forma sencilla de evaluar su consumo de sodio es mediante un análisis de sangre de sodio (Na +) para verificar si sus niveles son demasiado altos . Conozca los 15 hábitos saludables que realmente no son buenos para usted.

Saltarse el desayuno

Esa vieja opinión sobre el desayuno como la comida más importante del día no estaba mal. Resulta que es posible que pueda reducir las probabilidades de un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otros tipos de enfermedades cardiovasculares simplemente disfrutando de una comida de la mañana, según la Asociación Americana del Corazón. También puede mejorar tanto su resistencia física como su capacidad para concentrarse y concentrarse, así que tome un par de huevos o un yogur y un parfait de frutas antes de salir por la puerta. También revise estos 17 errores de desayuno saludable que probablemente esté cometiendo.

Exfoliante demasiado celoso

Frotar la piel puede ayudar a eliminar las células muertas de la piel y la suciedad que puede obstruir los poros, pero ir demasiado lejos puede causar enrojecimiento, irritación y manchas. Así que sea fácil con los cepillos y productos de exfoliación, y tenga cuidado al usar productos que contengan cáscaras de nuez y otros ingredientes abrasivos. Evita los 10 hábitos exfoliantes que están dañando tu piel.

Buscando el mejor lugar de estacionamiento

A menos que haya una gran presión de tiempo, estacione más lejos para permitir más caminar y hacer ejercicio en las cosas cotidianas que hace, dice Andrew Freeman, MD, cardiólogo de National Jewish Health. Como parte de su rutina de trabajo, trate de evitar tomar la salida fácil y busque otras formas de moverse, como caminar a la oficina de un colega en lugar de llamar o enviar un correo electrónico. Además, considere las escaleras en lugar de los ascensores siempre que sea posible, agrega el Dr. Freeman.

Ir demasiado grande cuando estás haciendo objetivos

Ya sea que esté resolviendo o estableciendo un nuevo objetivo para su vida, es mejor comenzar con algo pequeño. Divide una gran meta en pequeños pasos factibles que puedas cambiar de uno en uno durante un período más prolongado. Es mucho más probable que tenga éxito de esa manera. Aprenda otros errores cotidianos que podría estar cometiendo.

Esperando demasiado para ir al baño

Cuando tienes que ir, vete. No ignore la necesidad de ir al baño, dice Olivia Vaughn, dietista registrada en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. Posponer repetidamente los viajes al baño puede afectar un reflejo nervioso normal que lo ayuda a evacuar las heces fácilmente y puede provocar problemas de estreñimiento. Conozca los 10 errores en el baño que ni siquiera se dio cuenta de que estaba cometiendo.

Durmiendo en tu maquillaje

Mantener el maquillaje puesto cuando te acuestas hace más que manchar la funda de la almohada: puede evitar que la piel muerta se desprenda, opaque tu cutis, obstruya los poros y provoque brotes. Afortunadamente, no se necesita mucho para mantener la cara limpia, gracias a las toallitas desmaquillantes y otros productos de uso rápido. Así que asegúrate de quitarte todo el maquillaje antes de golpear la almohada.

Autodiagnóstico con el Dr. Google

Si bien puede ser útil buscar sus síntomas en línea, u obtener más información sobre un diagnóstico, confiar en Google podría generar pánico innecesario (como creer que su dolor de cabeza es en realidad cáncer de cerebro); También podría llevarlo a ignorar un problema potencialmente grave. Sigue los consejos de Informes de los consumidoresy quédese con sitios confiables asociados con instituciones de salud serias, o haga una cita con un médico de la vida real. Descubra las mejores formas de abandonar estos 10 malos hábitos.

Tomando duchas calientes


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Esas duchas de agua caliente pueden ayudar a liberar dolores y molestias musculares, pero definitivamente afectan su piel y le roban la humedad esencial y los aceites saludables. Especialmente en los meses de invierno, las duchas calientes pueden provocar piel seca y agrietada y empeorar las condiciones de la piel como el eccema. ¿La solución? Mantenga el agua de la ducha en el lado tibio.

Mantenerse pegado a su teléfono inteligente

Una adicción grave a los teléfonos celulares podría desencadenar un mensaje de texto (cuando pasas demasiado tiempo inclinado sobre tu teléfono) e incluso aumentar el riesgo de lesiones graves si envías mensajes de texto, caminas o conduces. La solución simple: deja tu teléfono a menudo. Asegúrese de no exagerar estos 9 hábitos saludables.

Pulsando el botón de repetición todas las mañanas

Si eres un adicto al botón de repetición, esos 20 minutos adicionales de repetición están fragmentando tu sueño. Eso reduce la calidad de su descanso y se ha relacionado con enfermedades cardíacas, cáncer y borrosidad cerebral. En lugar de eso, busca una mejor noche de sueño en general, y solo configura tu alarma una vez, por el tiempo que absolutamente tienes que despertarte.

Guardando secretos de su médico

Michael Drager / Shutterstock

Muchas personas están preocupadas por decirle a su médico que han dejado de tomar un medicamento debido a los efectos secundarios, que se olvidan de tomarlo diariamente o que simplemente no pueden seguir la dieta recomendada por el médico. El Dr. Dean dice. “Esto lleva a su médico a tomar decisiones basadas en la información incorrecta y que pueden ser peligrosas para su salud. Solo recuerde que su médico está de su lado y que tener una relación abierta con su médico lo llevará a tomar mejores decisiones y mejorar su salud a largo plazo . Conozca los errores en la cita con el médico que no sabía que estaba cometiendo.

Sobredosis de azúcar

Quienes son golosos, tomen nota: tanto las versiones artificiales como las naturales de los edulcorantes se han relacionado con graves repercusiones para la salud, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, obesidad e incluso la muerte. Las bebidas endulzadas con azúcar, como las bebidas energéticas y los refrescos, representan más de un tercio de la ingesta promedio estadounidense de las cosas dulces, que incluyen golosinas como galletas, helados y dulces. Trate de consumir menos de la cantidad máxima de azúcar que debe comer por día, como lo recomienda la American Heart Association: nueve cucharaditas para hombres, seis cucharaditas para mujeres. Tome nota de 10 errores de higiene que podrían estar lastimando a sus hijos.

Saltarse la hora feliz

No se trata de disfrutar de un cóctel y algo de comida de bar (aunque un vaso de vino tinto no hará daño). Pero nunca deje pasar la oportunidad de establecer vínculos con amigos: las personas que tienen fuertes lazos sociales tienen un 50 por ciento más de posibilidades de vivir más tiempo que las que no son tan sociales, según un estudio publicado en la revista. PLoS Medicine.

Hurgando en tu piel

Puede ser tan tentador reventar esas espinillas, pero tocar zits y otras imperfecciones puede empeorar su tez. Apretar las espinillas puede empujar las bacterias y la suciedad más adentro de su piel y prolongar su tiempo de curación. En cambio, use compresas tibias para aliviar la inflamación y peróxido de benzoilo para secar las espinillas.

Siempre obteniendo una segunda ayuda

Comer hasta el punto de sentirse lleno podría estar quitando años de tu vida, según los Institutos Nacionales de Salud. La investigación indica que comer en exceso puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. Recuerde que a menudo su cuerpo tarda 20 minutos en darse cuenta de que se siente lleno, así que disminuya la velocidad y disfrute cada bocado. Y trate de evitar estos 11 errores de cocción que pueden hacer que su comida sea tóxica.

Exagerar los analgésicos

Más no es necesariamente mejor cuando se trata de analgésicos: tomar más de la dosis recomendada (o tomar dosis demasiado juntas) lo pone en riesgo de complicaciones, incluido daño hepático. Asegúrese de seguir las instrucciones de medicamentos recetados o de venta libre al pie de la letra. Lea sobre 10 errores de medicación que están perjudicando su salud.

Cortando soya

Cuando algunos estudios sugirieron que los alimentos de soya estaban relacionados con un mayor riesgo de cáncer de seno, muchas mujeres despidieron la proteína saludable. Pero los productos de soya pueden ayudar a reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y reducir los niveles de colesterol, y un nuevo estudio indica que podría ayudar a prevenir la pérdida ósea que se produce en la menopausia. En lugar de suplementos procesados ​​o polvos de soya, elija productos de soya enteros como tofu y edamame.

Tomando un multivitamínico

Las multivitaminas parecen una buena idea, una especie de seguro por si acaso para llenar los vacíos cuando no se come bien. Pero la investigación de la Universidad Johns Hopkins indica que la mayoría de los suplementos vitamínicos ofrecen cero beneficios para la salud a menos que esté embarazada y tome ácido fólico, lo que está demostrado que reduce el riesgo de defectos congénitos. Así que ahorre su masa y derroche en alimentos más saludables para servir como un suplemento vitamínico completamente natural.

Skimping en estiramiento

La flexibilidad es tan importante como la fuerza y ​​la resistencia cuando se trata de su salud física, y agregar ejercicios de flexibilidad a su rutina puede ayudarlo a reducir el riesgo de lesiones y mejorar su equilibrio. Agregue los estiramientos al final de su rutina de ejercicios para ayudarlo a refrescarse.


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Comer mucha comida conveniente

Hay muchas buenas razones para reducir los alimentos procesados: en general, están cargados de sodio y azúcar y bajos en nutrientes. Están diseñados para atraerlo a comer en exceso y pueden aumentar su riesgo de problemas de salud. Así que cámbielos por alimentos más saludables: frutas y verduras frescas, proteínas magras y carbohidratos integrales.

Cambiar un vicio por otro

Los cigarrillos electrónicos pueden parecer la manera perfecta de dejar de fumar cigarrillos reales, pero los expertos dicen que pueden hacer que sea demasiado fácil volver a sus viejos hábitos. Uno de los grandes errores que comete la gente es usar cigarrillos electrónicos para dejar de fumar, dice Peter Shields, MD, subdirector y oncólogo médico torácico en el Centro Integral de Cáncer de la Universidad Estatal de Ohio. Luego vuelven a los cigarrillos, en lugar de usar cigarrillos electrónicos a largo plazo o dejar de usar todos los productos de tabaco. Eche un vistazo a 8 errores de ropa interior que, sí, pueden afectar su salud.

Durmiendo los fines de semana

Después de una larga semana de falta de sueño, el fin de semana parece un momento perfecto para ponerse al día. Pero no tan rápido: cambiar su horario de sueño durante el fin de semana podría conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, depresión y fatiga, según la investigación.

Ser un tipo de persona medio vaso vacío

Vale la pena tratar de ver el lado positivo de la vida. Acentuar lo positivo puede ayudarlo a reducir su riesgo de muerte por cáncer, diabetes, accidente cerebrovascular y otras afecciones comunes. Afortunadamente, puede mejorar su perspectiva optimista manteniendo un diario de positividad, buscando maneras de traer cambios positivos a su comunidad y siendo más amable con usted mismo. Echa un vistazo a las 10 cosas que las personas optimistas hacen todos los días.

No obtener suficientes pasos

Caminar es un excelente ejercicio de bajo impacto, y realizar al menos 10,000 pasos diarios puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y otras afecciones crónicas. Usar un podómetro puede ayudarlo a seguir sus pasos; También busque pequeñas formas de agregar más caminatas, como subir las escaleras en lugar del elevador o la escalera mecánica.

Encorvarse

Acostarse en su silla favorita puede sentirse bien en este momento, pero es un hábito que puede provocar problemas duraderos con dolor de espalda, mandíbula, cuello y cabeza. Mejore su postura para reducir la presión sobre su columna vertebral y su riesgo de desarrollar problemas de alineación dolorosos. Pruebe estos 50 hábitos saludables que funcionan para toda la familia.

Manteniendo las luces bajas

Si le gustan los comienzos acogedores, cortinas aún abiertas a su mañana, es posible que desee repensar su práctica. Investigadores de la Universidad Northwestern descubrieron que estar expuesto a la luz natural en la mañana puede restablecer el ritmo circadiano de su cuerpo, aumentar su metabolismo y ayudar a mantener a raya la grasa corporal.

Microondas en plástico

Se ha demostrado que los plásticos, especialmente los que contienen bisfenol A (BPA), filtran productos químicos en los alimentos, especialmente cuando se calientan. Y algunos estudios iniciales han mostrado vínculos entre la exposición a BPA y la presión arterial más alta, el aumento de peso y el desarrollo cerebral en bebés y niños. Por lo tanto, busque plásticos sin BPA para microondas, o traslade sus alimentos a un plato de vidrio o porcelana apto para microondas.


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Esforzarse demasiado por la perfección

La práctica puede ser perfecta, pero un estudio de Revista de psicología experimental dice que los errores realmente pueden ayudar con el aprendizaje. Así que no tengas miedo de correr riesgos y cometer errores.

Tomando crema en tu café

¿Es hora de tomar tu café negro? Según el Dr. Freeman, vale la pena intentarlo. “Los productos lácteos representan una gran fuente de grasas saturadas y sal en la dieta estadounidense, y comienza con un toque de crema en el café de la mañana, hasta el queso en el pan en el almuerzo y muchas otras porciones por día. Intente comer productos con menos lácteos y grasas saturadas siendo más consciente de sus elecciones diarias. ”Ahora intente acostumbrarse a estos 51 trucos saludables.