50 maneras fáciles de obtener más energía

Si te encuentras arrastrando durante el día, prueba una de estas formas rápidas para agregar un poco de primavera a tu paso.

Comience con el desayuno.

Tu madre tenía razón: saltarse el desayuno puede tener consecuencias. La investigación muestra que es importante comer un desayuno nutricionalmente equilibrado para aumentar el rendimiento físico y mental durante el día, dice Sharon Palmer, una dietista galardonada y experta en alimentos a base de plantas. Prepare un desayuno saludable (pruebe una de estas deliciosas ideas) que contenga proteínas, grasas y carbohidratos saludables, como yogur griego con fruta o una tortilla de huevo y verduras.

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La música optimista es un gran estimulante por sí sola, pero puedes aumentar el efecto aún más si comienzas a cantar o tocar el ritmo. Un estudio en la Sam Houston State University en Huntsville, Texas, encontró que este tipo de participación adicional aumentó significativamente los niveles de energía entre los sujetos del estudio. Así que ponga una canción en la ducha, cante junto a su lista de reproducción durante su viaje matutino o visite un bar de karaoke con amigos. Además de aumentar la energía, escuchar música también tiene muchos más beneficios para la salud.

Pierde el alcohol

El alcohol es una triple amenaza para los niveles de energía. Es un depresivo, se deshidrata e interfiere con el sueño. Puede que te sientas como en la fiesta después de una copa o dos, pero es una ilusión. Los expertos de Harvard dicen que su momento es clave: dado que el efecto sedante del alcohol es especialmente fuerte al mediodía, evite beber a la hora del almuerzo. Y los cócteles de las 5:00 horas felices agotarán la energía de la noche. ¿Lo que queda? Si va a tomar una copa, y limitarse a uno o dos es lo más seguro, elija un momento en el que no le importe sentirse menos enérgico.

Llamar refuerzos

Bostezar es contagioso, pero la energía y las emociones también lo son. Es por eso que puede sentirse agotado cuando termina un día de trabajo, pero encuentra un segundo viento cuando se encuentra con sus amigos para tomar una copa, cenar o bailar. Simplemente llamar o incluso enviar mensajes de texto a un amigo sobrealimentado puede ayudarlo a comenzar a compartir su energía. Por otro lado, sepa que los amigos que a menudo están deprimidos o deprimidos pueden estar teniendo un efecto de energía en usted. No necesita cortarlos, pero puede evitarlos cuando necesita estar especialmente alerta y enérgico. Los buenos amigos incluso pueden ayudarlo a dormir mejor, solo uno de los muchos beneficios para los buenos amigos, que por supuesto es excelente para mantener alto su nivel de energía.

Siga el plan B

Hay ocho vitaminas B diferentes, y ayudan a su cuerpo a convertir los alimentos en energía. Principalmente provienen de fuentes animales (pescado, aves, carne, huevos), por lo que los veganos deben asegurarse de satisfacer sus necesidades de vitamina B12 teniendo mucho cuidado con su dieta o eligiendo productos fortificados, dice Erin Palinski-Wade, RD, un experto en nutrición y diabetes, y autor del Resumen del lector libro, La dieta de diabetes de 2 días. La mejor fuente de alimentos enriquecidos con B son los cereales y los panes, señala. Siempre es mejor obtener nutrientes de los alimentos, pero los veganos y otras personas preocupadas por su ingesta de vitamina B pueden usar suplementos cuando sea necesario.

Goma de masticar

No se apresure a juzgar a la colega que está al final del pasillo que le rompe el chicle durante las reuniones de personal; ella podría saber algo que tú no sabes. La investigación muestra que el acto de masticar chicle ayuda a aumentar el estado de alerta y la energía. Obviamente, hay situaciones en las que masticar chicle es inapropiado (una entrevista de trabajo, por ejemplo). Pero guarde algunos en el cajón de su escritorio (las encías de menta son especialmente efectivas) y mastique en privado cuando necesite un poco más de concentración y energía.

Dirígete al aire libre

Si el clima lo permite, llevar su rutina de ejercicios al aire libre le dará un impulso extra de energía. Cuando los investigadores del Colegio de Medicina y Odontología de la Península en Inglaterra compararon a las personas que caminaron o corrieron al aire libre o adentro, aquellos que estaban recibiendo aire fresco y un entorno natural junto con su entrenamiento informaron un aumento de energía y más vitalidad. Una ventaja adicional: los participantes al aire libre informaron un mayor disfrute y satisfacción con su actividad, y eran más propensos a decir que harían la actividad nuevamente.

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Utilizada durante mucho tiempo como remedio natural en Asia, la hierba adaptogénica ginseng puede ayudar a combatir la fatiga y el estrés. Si no siente que tiene mucha energía, o tiene problemas para concentrarse, puede ayudar con los niveles de energía. El ginseng está disponible en forma de té o en suplementos, dice Palinski-Wade. Pruebe pequeñas cantidades primero y consulte con su médico para asegurarse de que no esté tomando ningún medicamento con el que la hierba pueda interactuar. Además del ginseng, otras hierbas adaptogénicas, como Rhodiola rosea, también puede ayudar a vencer la fatiga.

Dormir (duh)

Es obvio: necesitas dormir lo suficiente por la noche para tener energía durante el día, así que ¿por qué tantos de nosotros no lo hacemos? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan que los adultos de 18 a 60 años duerman al menos siete horas cada noche para una salud y bienestar óptimos. Echa un vistazo a estos 11 trucos de sueño extraños que realmente funcionan.

Comer a menudo

No es solo lo que comes, sino también cuando comes. Palmer dice: Algunas personas se benefician de pequeñas comidas y refrigerios durante todo el día para mantener altos los niveles de energía y evitar el hambre. Esta estrategia puede ayudar a evitar que los niveles de azúcar en la sangre bajen drásticamente mientras se asegura de que su cerebro y cuerpo tengan una fuente constante de combustible para ayudarlo a pasar el día.

Prueba la mini meditación

La meditación no es solo para relajarse y no tiene que tomar mucho tiempo. Pruebe esta meditación de dos minutos de Deepak Chopra, MD, autor y defensor de la medicina alternativa, para energizar su cuerpo cuando se sienta fatigado. Aún más rápido: solo pasa un minuto o dos tratando de pensar en algo que te haga sentir emocionado. Eso hará que su cerebro libere endorfinas que aumentan la energía.

Muévete más

Es posible que se sienta demasiado cansado para hacer ejercicio, pero si lo hace de todos modos, tendrá más vigor. El ejercicio le da a las células más energía para quemar y circula oxígeno. También hace que su cuerpo libere más epinefrina y norepinefrina, hormonas del estrés que, en cantidades moderadas, pueden hacer que se sienta con energía. Y hacer ejercicio durante el día significa que dormirás más profundamente por la noche. ¿Necesitas más convincente? Un estudio de 2008 en la Universidad de Georgia encontró que cuando las personas sedentarias que estaban crónicamente cansadas (sin explicación médica para su fatiga) realizaban solo 20 minutos de ejercicio de intensidad baja a moderada tres veces por semana, informaban que su energía aumentaba en un 20 por ciento y su fatiga disminuyó en un 65 por ciento. Cuando haces ejercicio básicamente estás mejorando tu circulación, explica Bryant Walrod, MD, médico de medicina deportiva en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. Tienes más sangre yendo a los músculos y produciendo más ATP, que es la moneda energética del cuerpo. No te pierdas estas 9 razones médicas por las que puedes estar cansado todo el tiempo.

Ve bajo. . . índice glucémico, es decir

No es necesario que renuncies a los carbohidratos, pero trata de elegir carbohidratos bajos en la escala de índice glucémico; Estos son alimentos que se digieren y se convierten en energía a un ritmo más lento y constante. Los carbohidratos son la fuente de energía preferida de la naturaleza, dice Palmer. “Cuando comes alimentos con carbohidratos altamente refinados (pan blanco, panecillos, magdalenas) se convierten en energía más rápidamente, y obtienes un aumento rápido. . . y una rápida disminución. Pero cuando come alimentos con carbohidratos mínimamente procesados ​​(como granos enteros, vegetales, frutas), estos aumentan los niveles de azúcar en la sangre, lo que significa energía, más lentamente y durante un período prolongado de tiempo, por lo que obtiene una liberación de energía más suave y prolongada ”. qué come un dietista para obtener más energía.


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Solo di no

Una de las principales razones de la fatiga es el exceso de trabajo, dicen los expertos de la Harvard Medical School. Eso no solo significa su trabajo, sino también cualquier obligación, profesional o social, que requiera demasiado tiempo y esfuerzo. Si constantemente siente que no hay suficientes horas en el día y no sabe cómo hacer todo, la respuesta no es necesariamente trabajar más duro. Aprenda a establecer sus prioridades y diga no a veces. Cuando no pueda hacerlo todo, vuelva a escribir su lista de actividades imprescindibles y vuelva a clasificar las menos importantes. Y recuerde, no hay vergüenza en pedir ayuda cuando la necesita.

Cafeína sabiamente

Se dice que la cafeína es el estimulante más utilizado en el mundo, y es excelente para la energía instantánea, aunque temporal. Así que disfruta de un café o té, pero sé inteligente al respecto. Palinski-Wade recomienda limitar la cafeína diaria a aproximadamente 300 mg al día, el equivalente a aproximadamente dos tazas de café medianas o aproximadamente el doble de té. “Demasiado”, dice ella, “puede comenzar a reducir la producción de serotonina y hacerte sentir menos motivado e incluso un poco deprimido. Se convierte en un factor estresante para el cuerpo . Los efectos de la cafeína generalmente alcanzan su punto máximo una hora después de consumirla y pueden durar tan poco como tres o hasta ocho horas, razón por la cual abstenerse después de las 3:00 p.m. más o menos es una buena idea para que no interfiera con el sueño y te canse aún más al día siguiente.

Olfatear

Tu nariz también puede influir en tus niveles de energía. Ciertos olores pueden ayudar a estimular la parte del cerebro responsable de la excitación y hacerte sentir más despierto y alerta. Los olores asociados con la energía incluyen menta, canela, romero y cítricos. Depende de usted si desea inhalar los aromas de los alimentos, aceites esenciales, velas o la fragancia de productos personales como el gel de ducha. Un estudio coreano incluso descubrió que no tienes que tomar café por sus efectos superiores: solo oler granos de café parece enviar una llamada de atención al cerebro. Echa un vistazo a los 7 mejores aceites esenciales para obtener energía.

Hidratar

Es cierto: su cuerpo es aproximadamente 60 por ciento de agua, y estar incluso un poco deshidratado puede afectar su energía. Si bien las recomendaciones de hidratación están en todas partes, y no tienen en cuenta los otros líquidos que bebe o el agua en alimentos como frutas y verduras, un buen lugar de inicio es el clásico ocho tazas al día. Solo date cuenta de que puedes necesitar más. Según la Clínica Mayo, es probable que esté obteniendo suficiente agua si su orina es incolora o de color amarillo claro, y rara vez tiene sed.

Encuentra tu pasión

Según Oprah Winfrey, “La pasión es energía. Siente el poder que viene de enfocarte en lo que te emociona .

Viendo rojo

No, no te enojes: el rojo es el color de la energía, según la ciencia del color (el estudio de cómo los colores en tu entorno afectan tu estado de ánimo y tu salud). Para aumentar el vigor y la productividad, el rojo tiene un efecto dramático, dice Mariana Figueiro, PhD, quien ha pasado su carrera estudiando el efecto de los colores. Algunos lugares de trabajo comienzan a pintar de rojo las habitaciones comunes y otras áreas, o usan luces rojas para los trabajadores en turnos nocturnos. Si eso suena demasiado dramático para su espacio de trabajo, simplemente agregue toques de rojo a su vida donde sea posible (esmalte de uñas rojo, botas rojas, un colgante rojo) para animarlo. Echa un vistazo a estos otros trucos para aumentar tus niveles de energía.

Merienda en ciruelas secas

OK: ciruelas pasas. Remarcando a un lado, ya no son solo para personas mayores con problemas digestivos. Las ciruelas pasas son excelentes para satisfacer a los golosos de forma natural y darle energía sostenida, dice Palinski-Wade. Son uno de los alimentos más bajos en el índice glucémico, por lo que los carbohidratos se liberan lentamente, la fibra disminuye la absorción. También son una buena fuente de magnesio, que ayuda a convertir los alimentos en energía .

Intenta hacer ejercicios cortos todo el día

Probablemente hayas leído sobre la enfermedad de estar sentado y cómo los trabajos sedentarios son malos para tu corazón. Resulta que sentarse demasiado también es malo para tu nivel de energía. Un estudio publicado en 2016 descubrió que las personas que se levantaban de su silla por cortos períodos de actividad durante el día informaban más energía y menores niveles de fatiga que cuando se sentaban. Cada poquito ayuda, dice el Dr. Walrod. “Solo encuentre 10 o 15 minutos para escabullirse en algún movimiento: camine, suba un par de tramos de escaleras. Estas oportunidades rápidas durante el día ayudarán a mejorar el flujo sanguíneo y la energía ”. Aquí hay 7 cosas más que agotan sus niveles de energía todos los días.

Prohibir el encorvamiento

Si necesita más razones para sentarse derecho (además del hecho de que puede hacer que se vea diez libras más delgado), considere este estudio. Los investigadores de la Universidad Estatal de San Francisco hicieron que los estudiantes caminaran por el pasillo en posición encorvada o saltaran. Posteriormente, los slouchers informaron menos energía que los patrones.

Evita las bebidas energéticas

Las llamadas bebidas energéticas pueden no ser la forma más inteligente de obtener energía. En respuesta a las preocupaciones sobre la cafeína y otros estimulantes en estas bebidas, el Colegio Americano de Medicina Deportiva emitió una declaración oficial que advierte a los grupos en riesgo, especialmente niños y adolescentes, contra el consumo de estas bebidas. El ACSM también aconseja a todos que eviten consumir las bebidas antes, durante o después de un ejercicio extenuante. Según John Higgins, MD, un portavoz de ACSM: “Cuando se usa de manera segura y con moderación, las bebidas energéticas pueden tener algunos efectos a corto plazo que mejoran el rendimiento. Sin embargo, los usuarios generalmente desconocen las posibles reacciones adversas que podrían tener efectos a largo plazo, algunas de las cuales son bastante graves ”. En cambio, pruebe estas bebidas energéticas naturales que puede preparar en casa.

Tome un nappucino

Las siestas diurnas pueden ayudar a llenar temporalmente un déficit de sueño, pero a veces las personas se despiertan sintiéndose lentas, atontadas e incluso menos enérgicas que antes. Dan Pink, autor de muchos libros sobre ciencias del comportamiento, tiene una solución: la siesta perfecta es el nappuccino. Para tomar un nappuccino, beba una taza de café justo antes de acostarse. La cafeína no surtirá efecto lo suficientemente rápido como para que no puedas dormir, pero se activará y te despertará, sintiéndote alerta, menos de media hora después.

Respirar

Practicar un ejercicio de respiración regular y consciente puede ser calmante y energizante, dice el sanador holístico Andrew Weil, MD. Recomienda uno llamado Ejercicio de respiración estimulante, que adaptó de las técnicas de respiración yóguica. Simplemente inhala y exhala rápidamente por la nariz durante 15 segundos. Esto debería ser ruidoso: apunte a tres respiraciones por segundo. Después se sentirá vigorizado como si acabara de hacer un buen ejercicio.

Sembrar algunas semillas.

Agregue algunas semillas de sésamo a su ensalada, bagel (grano integral) o tostadas de aguacate. Las semillas están llenas de magnesio y una muy buena fuente de proteínas de origen vegetal, dice Palinski-Wade. El magnesio ayuda a convertir los alimentos en energía. Una cucharada de semillas le dará 32 mg de magnesio, aproximadamente una décima parte de sus necesidades diarias. Las semillas también son fuentes ricas en calcio y vitamina E.

Dejar el hábito


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Al igual que el alcohol, fumar consume energía de múltiples maneras. Primero, causa insomnio, informa la Facultad de Medicina de Harvard: “La nicotina en el tabaco es un estimulante, por lo que acelera el ritmo cardíaco, aumenta la presión arterial y estimula la actividad de las ondas cerebrales asociadas con la vigilia, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. Y una vez que te duermes, su poder adictivo puede activarte y despertarte con antojos ”. Sin embargo, dejar de fumar puede aumentar instantáneamente los niveles de energía al ayudarte a dormir mejor. Además, la mayor eficiencia pulmonar que ganes también te hará sentir menos cansado.

Entrenamiento al mediodía

Un estudio sueco encontró que las personas que hacían ejercicio antes o durante la hora del almuerzo tenían días de trabajo más productivos. Pero si no puede hacer ejercicio hasta después del trabajo, también está bien. El mejor momento para hacer ejercicio es cuando tienes más energía y puedes trabajar más duro, dice Joe Wicks, un conocido experto británico en cocina y ejercicio cuyo último libro es El plan para perder grasa: 100 recetas fáciles y rápidas con entrenamientos. Si eres una persona mañanera, hazlo por la mañana para aprovechar al máximo tu entrenamiento. Pero hazlo cuando puedas.

Prueba la acupresión

La acupresión usa el mismo mapa del cuerpo que la acupuntura, pero usa presión en lugar de agujas, y puede auto-tratarse. Hay varios puntos que pueden atacar la fatiga y aumentar la energía. EkhartYoga, un estudio de yoga en línea, recomienda estos:

Punto Zusanl: Encuéntralo pasando los dedos por la parte exterior de la tibia. El punto está justo debajo de la parte superior abultada del hueso, donde puede sentir un chapuzón. Presione suavemente pero con firmeza sobre el punto mientras respira profundamente diez veces.

Punto de Shui Gou: Se encuentra aproximadamente a un tercio del camino por la ranura entre la nariz y el labio superior. Aplique una presión suave aquí por hasta un minuto.

Llena de frijoles

Cualquier cosa que pueda estabilizar el azúcar en la sangre le dará energía estabilizada durante el día, dice Palinski-Wade. “Los frijoles son una buena combinación de proteínas, grasas y fibra. Eso es lo que estabilizará los carbohidratos que entran y le dará energía constante . Los frijoles también son una buena fuente de hierro. Y si tienes deficiencia de hierro, incluso si no estás anémico sino un poco bajo, aún verás que los niveles de energía gotean un poco. Tener una buena fuente de hierro es importante ”. Descubra algunas formas más rápidas de aumentar su energía.

Sigue los conceptos básicos de fitness

Si desea una solución de energía instantánea, simplemente dedique uno o dos minutos a que su sangre fluya con algunos movimientos de acondicionamiento físico anticuados. Los movimientos básicos del cuerpo como burpees, sentadillas y estocadas pueden acelerar tu ritmo cardíaco y hacerte sentir con energía, dice Wicks.

Agarrar uvas

Joy Bauer, MS, RDN, experta en nutrición y pérdida de peso, señala que las uvas moradas contienen altas cantidades de un compuesto vegetal llamado resveratrol que se ha encontrado que ayuda a combatir el agotamiento. El libro más nuevo de Bauer, Remedios alimenticios simples de Joy: Curas sabrosas para lo que sea que te esté enfermandodescribe cómo los alimentos pueden ayudar a combatir muchas quejas comunes, incluida la fatiga, y sugiere formas de incluir estos alimentos remedios en una dieta saludable (como en una receta de Albóndigas de pollo saladas con uvas asadas).

No dejes que el estrés te afecte

El estrés puede absorber tu energía y hacerte sentir agotado. Reducir el estrés es una excelente manera de combatir la fatiga. Intente hablarlo con un amigo, un grupo de apoyo o un terapeuta para ver si ayuda a restaurar su bienestar. Las terapias de relajación como la meditación, el yoga y el tai chi también pueden ayudar a reducir el estrés y dejar el cuerpo energizado. Descubra las formas de obtener más energía para su jornada laboral.

Ve por G-BOMBS

Según Joel Fuhrman, MD, quien aboga por una dieta rica en micronutrientes y basada en plantas, hay ciertos alimentos que son especialmente beneficiosos para la energía y la salud. Ha acuñado el acrónimo G-BOMBS (verduras, frijoles, cebollas, champiñones, bayas, semillas) para resaltar algunos de los mejores. Recomienda al Dr. Fuhrman: Siga una dieta alta en nutrientes que contenga G-BOMBS para obtener energía que nunca cesa, así como la protección contra enfermedades crónicas, incluido el cáncer.

Revisa tus medicamentos

Ese medicamento de venta libre para el resfriado o la alergia que toma puede aclarar sus síntomas, pero lo hará sentir fatigado. Muchos medicamentos de venta libre tienen efectos secundarios soporíferos, al igual que muchos medicamentos recetados. Pregúntele a su médico acerca de cambiar a un medicamento alternativo que pueda hacer el trabajo sin la sensación de arrastre no deseado. Y si no hay buenos sustitutos, vea si puede cambiar su horario de dosificación para que los efectos secundarios se produzcan principalmente por la noche. No te pierdas estas cosas que debes evitar cuando estás fatigado.

No comas muy tarde

Si comes una comida pesada a altas horas de la noche, estarás exhausto al día siguiente, dice Wicks. La nutricionista Joy Bauer se refiere a esta sensación difícil de levantarse de la cama la mañana después de una comida pesada y tardía como una resaca de comida. Su consejo: coma una cena equilibrada y nutritiva, y si todavía tiene hambre luego tome una fruta o una taza de té. Te despertarás sintiéndote renovado, no letárgico.

Refrescarse


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Enfríe su H20 y tome un vaso, tome una ducha fría o simplemente salpique agua fría en su cara. Cualquiera de estos pasos dará un golpe instantáneo de energía. Se trata de estar alerta, explica Palinski-Wade. El agua fría despierta tus sentidos y te hace sentir más fresco.

Volverse loco

Sáltate la barra de chocolate y toma un puñado de nueces para aumentar tu energía. Son uno de mis alimentos favoritos para la merienda saludable, dice Palmer. “Contienen proteínas, grasas y carbohidratos saludables, todo en una porción”. Las almendras, las avellanas y los anacardos también son ricos en magnesio, lo que ayuda a convertir los alimentos en energía.

Detente y huele las flores

Aquí hay una hermosa solución para la fatiga. Nancy Etcoff, PhD, investigadora de psicología en la Universidad de Harvard, descubrió que estar cerca de flores frescas en casa por la mañana hace que las personas se sientan más felices y con más energía en el trabajo todo el día. En el estudio, se envió a los participantes un regalo de flores frescas o una vela decorativa para su hogar. Interrogado unos días después, aquellos con las flores estaban menos ansiosos y preocupados, así como menos cansados. Los destinatarios de la vela no informaron los mismos beneficios.

Cocinar más

Cuando comienzas a cocinar alimentos saludables para ti, alimentos integrales, frutas y verduras, te sientes mejor, tienes una mejor digestión y también tienes más energía, dice Joe Wicks. Agrega que cuando confías en restaurantes y comida para llevar, es difícil rastrear exactamente lo que estás comiendo. ¿No eres un chef? Todos, incluso las personas con una cocina pequeña o un horario ocupado, pueden hacer cosas simples como salteados o avena durante la noche, dice Wicks. E incluso si solo prepara el desayuno y el almuerzo ... son dos de cada tres comidas. Eche un vistazo a los 45 alimentos que está comprando, que debe hacer en casa más saludables y más baratos.

Desorden

Una casa u oficina desordenada no solo se ve descuidada; estar rodeado de desorden puede hacerte sentir agotado. Según la medicina tradicional ayurvédica, el estrés causado por el desorden reduce y restringe la energía de la fuerza vital. El desorden en diferentes áreas de su hogar u oficina puede afectarlo de diferentes maneras, pero eliminar el desorden lo ayudará a crear un mejor flujo de energía y a ser más productivo y menos estresado.

Oscurecer

El chocolate contiene una pequeña cantidad de cafeína, así como el estimulante teobromina, que es un pariente cafeína que proporciona un impulso de energía más suave. El chocolate también contiene flavonoides antioxidantes que han demostrado aumentar las habilidades cognitivas. Elija chocolate negro, ya que contiene más ingredientes que aumentan la energía, ya que tiene menos grasa. Busque productos con 70 por ciento o más de cacao. Estos son algunos de los peores alimentos para obtener más energía.

Tomar un HIIT

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es un tipo de ejercicio cardiovascular que alterna ráfagas de actividad intensa, como correr, con recuperación activa como caminar. Es una forma especialmente energizante de hacer ejercicio. Mis mayores endorfinas provienen del entrenamiento HIIT, dice Wicks. Pasará 20 minutos en una bicicleta o cinta de correr alternando ráfagas rápidas de 30 segundos más o menos con períodos más lentos de recuperación (aproximadamente 30 a 60 segundos). Eso da como resultado la mayor cantidad de hormonas para sentirse bien, dice.

Frotar de la manera correcta

Además de sentirse maravilloso, el masaje es una excelente manera de aumentar su energía, ya que mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Si un masaje profesional no está en las tarjetas, puede hacer el trabajo usted mismo. El destino de bienestar de Deepak Chopra, el Centro Chopra, promueve el auto masaje como una forma de liberar reservas ocultas de energía y vitalidad. El término ayurvédico para este tipo de masaje es Abhyanga, y generalmente se realiza con aceites herbales. Pero el Centro Chopra dice que está bien omitir el aceite y hacer un masaje seco en brazos y piernas, cuello y hombros, cara y cuero cabelludo. El masaje ayudará a la piel a liberar químicos que promueven la salud y a revitalizar todo su sistema.


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Come tus verduras

Usted sabe que las verduras de hoja verde son buenas para usted, son bajas en calorías, altas en fibra y llenas de nutrientes, pero es posible que no sepa que también son potenciadores de energía. Las verduras de hoja verde como la col rizada son una muy buena fuente de vitamina C y magnesio, que ayudan a convertir los alimentos en energía, dice Palinski-Wade. La nutricionista Joy Bauer destaca a las acelgas como un gran refuerzo de energía. Este verde frondoso no solo contiene una buena cantidad de hierro que aumenta la energía, sino que también tiene vitamina C que aumenta la absorción de hierro. Echa un vistazo a estos alimentos de alta energía que debes agregar a tu dieta.

Baja la cabeza

En el buen sentido: las posturas invertidas, como la pose de yoga Downward Facing Dog, que colocan la cabeza un poco más baja que el corazón pueden dar un impulso instantáneo de energía al aumentar el golpe de sangre en el cerebro. Simplemente agacharse para tocar los dedos de los pies también funciona.

Toca a tu niño interior

El estudio de la Universidad Estatal de San Franciso que descubrió que el encorvamiento causó una caída en la energía también reveló que omitir le da un impulso. Si siente que es más que una caminata pero menos que una carrera, intente saltar por unos minutos. No solo te sentirás lleno de energía al final, sino que apostamos a que también tienes una gran sonrisa en tu rostro.

No hay pantallas en el dormitorio.

Esta política puede ayudar a mejorar la calidad y cantidad de su sueño. Los mensajes de texto, jugar videojuegos o mirar televisión pueden ser tan estimulantes que es difícil quedarse dormido después. Sin embargo, la National Sleep Foundation dice que casi el 40 por ciento de los estadounidenses llevan su teléfono a la cama y lo usan para enviar mensajes de texto antes de intentar conciliar el sueño. Peor aún, la luz azul emitida por los teléfonos, tabletas y televisores también suprime la hormona melatonina, necesaria para regular los ciclos de sueño-vigilia. En cambio, haga de su habitación una zona sin tecnología; ¡lee un buen libro (papel) en su lugar! Descubra los 10 hábitos diarios de las personas con energía natural.

Imagen de la naturaleza

Incluso si no está haciendo ejercicio, solo pasar de adentro a afuera, o incluso imaginarlo, le dará más energía, según este estudio de la Universidad de Rochester. Los investigadores descubrieron que estar al aire libre en la naturaleza (que puede ser un parque urbano o una ruta de senderismo rural) hace que las personas se sientan más vivas y enérgicas. Pero el estudio también encontró que solo imaginar estar afuera en la naturaleza produce un efecto similar. Así que adelante y coloque carteles de hermosos bosques, montañas y playas en su habitación u oficina. La naturaleza es alimento para el alma, dijo Richard Ryan, PhD, autor principal del estudio y profesor de psicología en Rochester. Ciencia diaria. A menudo, cuando nos sentimos agotados, buscamos una taza de café, pero la investigación sugiere que una mejor manera de energizarse es conectarse con la naturaleza.

Jajaja

Reír no solo se siente bien; Las endorfinas que libera en el torrente sanguíneo aumentan su energía y su estado de ánimo. Un estudio en la Universidad de Nebraska-Lincoln encontró que las personas que vieron un video humorístico de 12 minutos se sintieron significativamente más enérgicas que las que vieron un video que no era divertido. A continuación, descubra 25 potenciadores de energía natural más que podrían cambiar su vida.