50 hábitos fáciles que te ayudan a vivir más tiempo, según la ciencia

Le pedimos a los expertos médicos las cosas más impactantes que puede hacer en este momento para vivir más tiempo y mantenerse lo suficientemente saludable como para disfrutar realmente de sus años dorados.

Ir a correr

De todas las cosas que escuchas sobre cómo vivir más tiempo, una de las más importantes es el ejercicio. La actividad aeróbica, como correr, es crucial para que su sangre bombee y su corazón funcione. Un estudio reciente mostró que una carrera de una hora agrega siete horas a su vida, hasta cuatro horas por semana. Las personas que corren tienen un riesgo reducido de muerte prematura del 25 al 40 por ciento y viven unos tres años más, según el estudio. Por supuesto, las personas que corren son a menudo más saludables en general, pero correr parece tener sus propios beneficios para la salud. Correr ayuda a quemar o mantener el azúcar en la sangre normal, lo cual es importante porque mantienen sanos los riñones, los ojos, los nervios y los vasos sanguíneos, dice Jennifer Kuca Hopper, MS, fisióloga del ejercicio y directora de bienestar, vida laboral y estado físico de los empleados. en Piedmont Healthcare. Correr también regula la presión arterial, aumenta la capacidad pulmonar, reduce el estrés y aumenta la densidad ósea, dice ella.

Come más proteína vegetal



Un estudio reciente de Harvard encontró que las personas que comían una dieta rica en carnes procesadas como salchichas y perros calientes tenían un mayor riesgo de muerte, pero aquellos que obtuvieron sus proteínas de las plantas tenían un menor riesgo, especialmente de muertes relacionadas con enfermedades del corazón. El estudio dijo que por cada aumento del 3 por ciento en las calorías de la proteína vegetal había una reducción del riesgo de muerte en un 10 por ciento, dice Shayna Komar, RD, dietista de Piedmont Healthcare. Las proteínas vegetales suministran los nueve aminoácidos que el cuerpo no puede producir por sí solo, y a diferencia de las proteínas animales, las proteínas de origen vegetal pueden ayudar a disminuir la presión arterial, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y disminuir el riesgo de cáncer, dice. Descubra las 10 principales fuentes de proteína vegetal.

Obtenga más sol, pero no demasiado.

Cualquiera que se pregunte cómo vivir más necesita escuchar los beneficios de la vitamina D, la vitamina del sol . Se ha demostrado que combate las enfermedades, mejora la salud ósea y evita la depresión. Un estudio incluso encontró que prolonga la vida útil (de un gusano, pero aún así) en un 33 por ciento. Pero debido a que la vitamina D proviene del sol y nuestras vidas modernas no nos permiten pasar mucho tiempo afuera, es posible que no estemos obteniendo suficiente. Las preocupaciones sobre el cáncer de piel están bien fundadas, y el protector solar generalmente es una buena idea. Pero, obtener de 15 a 30 minutos de exposición solar al día debería ser adecuado para la producción de vitamina D, dice Jyotir Jani, MD, médico de atención primaria de Piedmont Healthcare. Por supuesto, eso no es por tomar el sol sino por estar afuera con ropa normal.

Beber café

Para el alivio de los amantes de la cafeína en todas partes, aquí se explica cómo vivir más sin sacrificar su bebida favorita. Su taza diaria de café en realidad puede tener beneficios para la salud que podrían extender su vida. Algunas investigaciones indican que la ingesta moderada de café puede luchar contra la diabetes tipo 2 e incluso puede reducir el riesgo de demencia y enfermedad cardíaca, dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE y autora de Dieta Grasa Del Vientre Para Dummies. Un estudio de Harvard descubrió que quienes bebían café regularmente tenían un riesgo reducido de muerte. Komar dice que el café también estimula el sistema nervioso, eleva el metabolismo y aumenta la oxidación de los ácidos grasos, lo que puede ayudar a perder peso.

Comer nueces

Aunque puede pensar que los frutos secos no son saludables porque son calóricamente densos, todo lo contrario es cierto: en realidad tienen un papel clave en cómo vivir más tiempo. Un estudio de Harvard encontró que los consumidores diarios de nueces tenían un 20 por ciento menos de probabilidades de morir durante el estudio. Específicamente, se redujeron las tasas de muerte por cáncer, enfermedades cardíacas y enfermedades respiratorias. Otra investigación ha demostrado que las nueces tienen un papel importante en la salud del corazón debido a la cantidad de antioxidantes que contienen. También pueden mejorar la salud del cerebro, dice Barbara Shukitt-Hale, PhD, científica del USDA en el Laboratorio de Neurociencia y Envejecimiento del Centro de Investigación sobre Envejecimiento del USDA / Human Nutrition en el Envejecimiento de la Universidad de Tufts. Además, los frutos secos son una gran fuente de proteína a base de plantas, dice Palinski-Wade. Aquí hay 12 alimentos más antienvejecimiento que pueden agregar años a su vida.

condiméntalo

Ciertas especias han sido promocionadas por sus beneficios para la salud. La cúrcuma tiene increíbles propiedades antiinflamatorias, que pueden luchar contra el dolor en las articulaciones y promover un corazón más saludable, dice Palinski-Wade. La inflamación puede acelerar el proceso de envejecimiento, por lo que cualquier cosa que reduzca la inflamación puede ayudar a frenarla. La investigación ha encontrado que un antioxidante en la cúrcuma podría prolongar la vida útil (al menos en las moscas), aunque una revisión reciente cuestionó algunos de sus beneficios. En cualquier caso, cocinar con las especias puede ser una alternativa más saludable a la sal o al azúcar. Otro sustituto saludable es la canela. La canela puede mejorar la sensibilidad a la insulina en el cuerpo, ayudando a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, dice Palinski-Wade. El consumo regular también puede reducir los niveles de colesterol LDL.

No fume

Probablemente ya conozcas este secreto de cómo vivir más. Dejar de fumar es la acción más importante que una persona puede tomar independientemente de su edad, dice el Dr. Jani. Es la principal causa prevenible de muerte en los EE. UU., Según los CDC, y la causa de casi todos los problemas de salud graves, desde enfermedades cardíacas hasta cáncer. ¡Sin mencionar que fumar te hace envejecer más rápido con el aumento de las arrugas!, Dice el Dr. Jani. Además, fumar literalmente causa daño interno a su código genético, así como a los vasos sanguíneos y a los sistemas de múltiples órganos. Y aunque el vapeo puede usarse como una herramienta para ayudar a los fumadores a dejar de fumar, el jurado todavía está seguro, por lo que es mejor no para empezar

Bebe alcohol con moderación

Beber en exceso aumenta los riesgos para la salud, pero beber con moderación, especialmente el vino tinto, podría ayudarlo a vivir más tiempo. Un estudio encontró que aquellos que bebían ligeramente (no más de un vaso al día para mujeres y dos para hombres) tenían un riesgo reducido de muerte por enfermedad cardiovascular. El vino tinto tiene una pequeña cantidad de un antioxidante llamado resveratrol, dice Komar. Es bueno para la salud en general, la protección contra las enfermedades del corazón y la disminución de la inflamación. Palinski-Wade dice que el vino también puede mejorar los niveles de lípidos en la sangre y reducir el riesgo de demencia. Mira estas señales de que podrías vivir hasta los 100.

Aumenta tu consumo de pimienta

Un estudio reciente encontró que las personas que comen chiles picantes tienen un 13 por ciento menos de probabilidades de morir que las que no lo hacen. Aunque el enlace no prueba causa y efecto, hay algunos beneficios para la salud de las propiedades específicas de los pimientos. Los pimientos picantes pueden reducir los niveles de presión arterial gracias a la capsaicina que contienen, dice Palinski-Wade. La presión arterial elevada es un factor de riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca e incluso demencia, por lo que el consumo regular puede reducir este riesgo.

Menos estrés

El impacto del estrés en nuestra salud general es enorme, por lo que reducir el estrés es una forma de reducir nuestro riesgo de muchas enfermedades mortales. Un estudio de la Universidad de California encontró que las mujeres con estrés crónico tenían niveles significativamente más bajos de klotho, una hormona que regula el proceso de envejecimiento. Otro estudio encontró que el estrés aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Además, el Dr. Jani dice que el estrés conduce a cambios químicos en el cuerpo que provocan un aumento de las partículas nocivas llamadas radicales libres que pueden liberarse, lo que puede causar daño a los órganos, elevar la presión arterial, provocar cambios emocionales y dañar los genes que resultan en mutaciones que aumentan la posibilidad de cáncer o psoriasis . ¡Vaya! Reducir el estrés también puede ayudar a mejorar el sueño y las relaciones interpersonales, reducir el uso excesivo de drogas y alcohol y disminuir las hormonas del estrés, dice James Dewar, MD, vicepresidente de medicina familiar en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh.

Bomba de hierro

Aunque podría pensar que el ejercicio aeróbico es todo lo que necesita hacer para mantenerse físicamente activo, agregar entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios lo ayuda a vivir una vida más larga, según la Harvard Medical School. Un estudio reciente de Penn State mostró que los adultos mayores que hicieron entrenamiento de fuerza dos veces por semana tenían un menor riesgo de morir. El entrenamiento con pesas desarrolla masa muscular magra, lo que aumenta la tasa metabólica en reposo, y también mejora el equilibrio, protege nuestras articulaciones y fortalece nuestros músculos y huesos, dice Hopper. Puede usar su propio peso (entrenamiento de resistencia), bandas, calistenia, pesas libres o máquinas de pesas para obtener los beneficios. El entrenamiento con pesas es la clave para permitir que los músculos tengan la fuerza y ​​resistencia para que el cuerpo se mueva durante las actividades de la vida diaria, dice Kerry J. Stewart, EdD, director de fisiología del ejercicio clínico y de investigación en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. . Aquí hay 50 razones por las que envejecerás mejor que tus padres.

Coma más frutas y verduras, punto.

La investigación es clara: si quieres vivir más tiempo, come más frutas y verduras. Un estudio reciente del Imperial College London encontró que aquellos que comían 10 porciones de frutas y verduras al día tenían la mayor reducción en el riesgo de enfermedad. Los autores del estudio estiman que 7,8 millones de muertes en todo el mundo podrían prevenirse cada año si las personas comieran tantas frutas y verduras, pero cantidades más pequeñas también son beneficiosas para vivir más tiempo. Las vitaminas, los minerales y, lo que es más importante, la fibra ayudan a controlar la saciedad, por lo que no es necesario comer tantos alimentos de origen animal, dice Komar. Además, el Dr. Dewar dice que la fibra fomenta la función intestinal regular, lo que puede mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas. Se ha encontrado que las dietas altas en fibra promueven niveles más bajos de colesterol y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer como el cáncer de colon, dice Palinski-Wade.


beber agua te hará perder peso

Ser generoso y solidario con los demás.

Conectarse con otras personas es un gran alivio del estrés, que puede ayudar a su salud a largo plazo. Y la mejor manera de aprovechar estos beneficios es enfocándose no en usted mismo, sino en los demás. Un estudio realizado con una población anciana mostró que aquellos que se dedicaron a ayudar a otros y apoyar a otros terminaron viviendo vidas más largas, dice Emma Seppala, PhD, directora científica del Centro de Investigación de Altruismo y Compasión de la Universidad de Stanford y autora de La pista de la felicidad. Este no fue el caso de las personas que simplemente recibieron atención y apoyo. Además de reducir el estrés, ayudar a otros podría reducir la inflamación, que es un precursor de la enfermedad, dice. Las personas que viven un estilo de vida eudaimónico, una vida rica en compasión, altruismo y un mayor significado, tienen niveles sorprendentemente bajos de inflamación, dice el Dr. Seppala.

Llenar de pescado

Comer pescado saludable es una parte importante de una dieta que prolonga la vida. Consumir pescado graso como el salmón al menos dos veces por semana para aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA, dice Palinski-Wade. Según los datos de la NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey), el 95 por ciento de los estadounidenses tienen deficiencias de omega-3 EPA y DHA, lo que puede afectar negativamente la longevidad. Un estudio de Harvard mostró que las personas con niveles más altos de ácidos grasos saludables en los aceites de pescado tenían un 27 por ciento menos de probabilidades de morir durante el período de estudio, y tenían un 35 por ciento menos de riesgo de morir por enfermedad cardíaca. Aquí hay más alimentos ricos en omega-3 sorprendentes que agregan años a su vida.

Obtenga un sueño de calidad

Llevamos vidas ocupadas, y la parte de nuestro día que a menudo termina cortando es dormir. Pero si quieres tener realmente más días en tu vida, necesitas dormir lo suficiente. Las personas deben aspirar a tener al menos siete u ocho horas de sueño reparador cada noche; al menos disminuirá el sistema inmunitario, dice Sonya W. Thomas, MD, doctora de medicina familiar de PIH Health. Los estudios demuestran que dormir mal puede conducir a todo tipo de problemas de salud, desde obesidad y enfermedades cardíacas hasta depresión, dice el experto en sueño Richard Shane, PhD, creador del método Sleep Easily. Dormir bien puede ayudar a revertir todos esos efectos dañinos, que pueden ayudarlo a vivir más, dice. Además, dice que dormir bien puede ayudar a su nivel de energía, función cognitiva y relaciones personales. Así que no solo vives una vida más larga, te sientes bien y vivir una vida mejor, dice el Dr. Shane.

Mantente joven de corazón

Solo eres tan viejo como te sientes, y sentirte más joven en realidad puede ayudarte a vivir más tiempo. La investigación del University College London encontró que las personas que se sentían tres años más jóvenes tenían una tasa de mortalidad más baja que las que sentían su edad o más. Una explicación podría ser que nuestra actitud hacia la edad afecta la forma saludable en que vivimos, dice el profesor de psicología de Harvard Ronald D. Diegel en el blog de salud de Harvard. Cuando las personas se ven a sí mismas como viejas, es más probable que abandonen los desafíos físicos que se sienten difíciles, como: No creo que deba esquiar más, soy un hombre viejo, dice. Si nos sentimos viejos, es probable que tratemos los alimentos con una actitud de 'No viviré mucho más, también podría disfrutar de esta' que podría llevarnos a comer de manera poco saludable. Eche un vistazo a estos 24 secretos para mantenerse joven mujeres que no envejecen.

No te sientes todo el día

Incluso si no siente que puede embarcarse en un importante régimen de ejercicios, cualquier cantidad de movimiento que haga puede extender su vida. Un estudio reciente descubrió que tan solo 10 minutos de actividad ligera al día, incluso cosas simples como caminar por su casa o hacer tareas domésticas, pueden reducir el riesgo de morir. Por otro lado, Hopper dice que la inactividad puede ser tan mala como fumar. Esta falta de estímulo para los músculos, incluso la falta de estar de pie o caminar un poco cada hora o dos, puede producir efectos nocivos, como un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y muchas formas de cáncer como el de mama y colon, Dice el Dr. Stewart. Sentarse todo el día ralentiza el metabolismo del cuerpo, por lo que se queman menos calorías y los niveles de azúcar en la sangre y colesterol pueden aumentar.

Comer bayas

Las bayas son conocidas como una de las mejores fuentes de antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir el daño celular a medida que envejecemos. La baya ha recibido considerable atención debido a sus altas concentraciones de fitoquímicos antioxidantes y antiinflamatorios, dice el Dr. Shukitt-Hale. “Estos fitoquímicos tienen la capacidad de alterar la función celular al reducir los estresores oxidativos e inflamatorios. Sus propiedades bioactivas tienen el potencial de prevenir o retrasar el envejecimiento cerebral ”. En otras palabras, pueden ayudar a prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Además, Palinski-Wade dice que pueden prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas.

Mantén tu cerebro activo

Tu cerebro también necesita algo de ejercicio, así que dale un entrenamiento mental para reducir el riesgo de demencia y Alzheimer. Los estudios han demostrado que mantener el cerebro estimulado conduce a un mejor funcionamiento cognitivo durante más tiempo. La mejor manera de mantener su cerebro activo y agudo es practicar actividades que centren la mente, dice el Dr. Jani. Aprender constantemente cosas nuevas o expandir el conocimiento de uno en su profesión también ayuda enormemente. El Dr. Dewar también sugiere compromiso social, pasatiempos y acertijos. La resolución de problemas mantiene el cerebro funcionando, dice. No te pierdas estos 15 hábitos que podrían agregar cinco años a tu vida.


la tilapia es buena para la salud

Mantener amistades

Los que se conectan con los demás de manera significativa tienen una mayor probabilidad de una larga vida, dice el Dr. Seppala. Tener relaciones sociales sólidas predice un 50 por ciento más de posibilidades de longevidad, dice ella. La investigación sugiere que conectarnos con los demás de una manera significativa nos ayuda a disfrutar de una mejor salud mental y física, incluso a acelerar la recuperación de la enfermedad. Un estudio histórico de la Universidad de Michigan mostró un mayor riesgo de muerte entre las personas que tenían una cantidad baja y calidad de las relaciones sociales. La conexión social está vinculada a las emociones positivas y muchos beneficios para la salud, incluida una mejor función inmune, dice el Dr. Seppala.

Sigue la forma japonesa de comer

Además de comer muchas verduras y pescado, deja de comer antes de que estés lleno, una tradición llamada hara hachi bu en Japón. Comer de esta manera funciona para los japoneses, que tienen la esperanza de vida más alta del mundo, según un estudio reciente. Además, pruebe un poco de melón amargo, que ha estado promoviendo la salud en la dieta de Okinawa durante siglos, dice Komar. Esto es notable porque las personas mayores en Okinawa parecen ser la población de ancianos más saludable del mundo. Aquí hay más razones por las que los japoneses son los más saludables del mundo.

Tramo

Según la investigación, qué tan lejos puede estirarse podría ser un indicador de cuán rígidas están sus arterias, un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular. Podemos prevenir una gran cantidad de problemas de salud adoptando un plan de actividades seguro y conveniente que incluya estiramientos, dice Hopper. Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad también ayudan a la salud de las articulaciones, minimizando el riesgo de artritis, lo que conduce a una menor capacidad para hacer ejercicio. También es excelente para la prevención de caídas, dice el Dr. Stewart. Aproximadamente una de cada cuatro personas mayores de 65 años experimenta una caída grave cada año, que es una causa importante de muerte y discapacidad, dice. Las personas que realizan estos ejercicios tienen menos probabilidades de perder el equilibrio o atraparse y reducir la velocidad de la caída si se resbalan o tropiezan. El Dr. Thomas sugiere tomar baile o yoga, lo que puede aumentar la flexibilidad al mismo tiempo proporcionando una experiencia de cuerpo y mente que reduce el estrés.

Encontrar un propósito

Cuando tienes algo por lo que vivir, puedes terminar quedando un poco más. Y la ciencia respalda esto: un estudio del University College London encontró que entre más de 9,000 personas mayores de 65 años, aquellos que tenían el mayor sentido de propósito en su vida tenían un 30 por ciento menos de probabilidades de morir durante los próximos ocho años que aquellos con los menores sentido del propósito. Los estudios muestran que crear significado en la vida trae felicidad y una mayor salud, dice la psicóloga Deborah Serani, PsyD, autora de Depresión en la vida posterior y profesor en la Universidad de Adelphi.

Piensa positivo

También se ha demostrado que una perspectiva positiva de la vida en general aumenta la esperanza de vida. Un estudio reciente de Harvard analizó cómo los niveles de optimismo afectaban los diferentes problemas de salud, y descubrió que las personas más optimistas tenían un riesgo 16 por ciento menor de muerte por cáncer, un riesgo 38 por ciento menor de muerte por enfermedad cardíaca y respiratoria, y 39 Porcentaje de riesgo menor de morir de un derrame cerebral Los investigadores creen que tener una actitud positiva lo hace más propenso a tener comportamientos saludables como hacer ejercicio y comer bien; pero que también podría estar relacionado con niveles más bajos de inflamación.

Caminar

Si encuentra que correr es demasiado intenso, incluso hacer una caminata rápida de 20 minutos al día es beneficioso. Según una investigación presentada en la Sociedad Europea de Cardiología, 25 minutos al día de ejercicio moderado, incluyendo caminar a paso ligero, pueden agregar de tres a siete años a su vida. Una ventaja de caminar sobre correr es que se pueden obtener casi los mismos beneficios para la salud, pero con un riesgo mucho menor de lesiones musculares y articulares, dice el Dr. Stewart. Por lo tanto, se puede mantener un estilo de vida activo durante muchos, muchos años mientras se protege contra enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Hopper dice que su truco favorito para caminar es caminar 15 minutos en una dirección. Luego, date la vuelta y camina de regreso a donde comenzaste, ¡tendrás que caminar 30 minutos antes de que te des cuenta!, Dice ella. Aquí hay 15 excelentes razones para dar un paseo de 15 minutos.

Voluntario


cómo hacer una descarga de niacina

Los beneficios para la salud de ayudar a otros no solo se aplican a las personas que conoce. La investigación también ha encontrado que el voluntariado es bueno para usted. Un estudio de la Universidad de Michigan mostró que el voluntariado predice una vida más larga, dice el Dr. Seppala. Curiosamente, el voluntariado alargó la vida solo cuando el voluntariado se realizó por razones desinteresadas. La conexión no está totalmente clara, pero según la Facultad de Medicina de Harvard, el voluntariado puede disminuir la presión arterial, reducir el estrés y reducir la depresión.

Tener sexo

Aunque existen algunos obstáculos para el sexo a medida que envejecemos (sequedad vaginal en las mujeres; disfunción eréctil en los hombres), continuar ocupados podría ayudar a extender nuestras vidas. Las personas que permanecen sexualmente activas a medida que envejecen tienden a vivir más, dice el Dr. Dewar. Aunque eso podría deberse a que las personas sanas tienden a tener más relaciones sexuales, la investigación ha demostrado algunos beneficios específicos para la salud al realizar la acción. Libera oxitocina (la hormona del bienestar), reduce el estrés, disminuye la presión arterial y te ayuda a dormir. Un estudio incluso mostró que tener orgasmos reduce el riesgo de cáncer de próstata. Representa ser físicamente capaz y activo, lo que aumenta la longevidad, dice el Dr. Dewar. Por lo general, también representa tener relaciones emocionales positivas y significativas, que ayudan a aumentar la calidad y cantidad de vida.

Cuida tus dientes

La condición de sus dientes podría ser un reflejo de su salud general, por lo que cepillarse los dientes y usar hilo dental todos los días puede ayudarlo a prolongar su vida. Los estudios han demostrado un vínculo entre la mala salud bucal y el riesgo de muerte, y la enfermedad de las encías también se ha asociado con cáncer de boca, enfermedad cardíaca y diabetes. Hay una conexión, pero es compleja y no se entiende completamente, dice el Dr. Dewar. Los dientes sanos reducen la cantidad de bacterias malas en el cuerpo y también nos permiten comer una dieta más completa y diversa, todo mejora la salud en general.

Saltar refrescos

No es sorprendente que los refrescos no ayuden a extender su vida. Un estudio de Harvard encontró que consumir refrescos y otras bebidas endulzadas está relacionado con una mayor probabilidad de síndrome metabólico y diabetes tipo 2. Su cuerpo funcionará mejor para usted cuando lo alimente bien, y beber bebidas azucaradas puede ser una pendiente muy resbaladiza porque es cualquier cosa menos un buen combustible, dice Komar. Además del azúcar, puede contener mucho sodio, aditivos, productos químicos y colorantes. También hay pruebas sólidas que indican que los refrescos endulzados con azúcar contribuyen al desarrollo de diabetes, obesidad, síndrome metabólico y enfermedades del corazón, dice ella. Además, dice que los refrescos pueden dañar el esmalte dental y provocar problemas dentales. Estos son los otros 10 alimentos que debe evitar si desea vivir una vida larga.

Atar el nudo

Aunque no lo parezca cuando se pelea como una pareja de ancianos casados, los que se han asociado tienen menos probabilidades de morir en la mediana edad, según un estudio de la Universidad de Duke. Los autores del estudio creen que el apoyo social emocional y funcional está relacionado con la mortalidad. Una vez que es viudo, la esperanza de vida de un hombre disminuye dramáticamente, dice el Dr. Dewar. Por supuesto, esto supone que la base del matrimonio es feliz y amorosa. Una forma en que el amor puede mejorar nuestra salud es protegiéndonos de los efectos negativos del estrés y ayudando a promover sentimientos positivos, dice el Dr. Seppala. Incluso a nivel celular, nuestra salud y bienestar prosperan en un contexto social en el que podemos sentir y expresar amor. Según la Facultad de Medicina de Harvard, el matrimonio mejora el riesgo de enfermedades cardíacas, Alzheimer, niveles de azúcar en la sangre y cáncer. resultados, lo que lo convierte en un excelente ejemplo de cómo vivir más tiempo. Aquí hay más formas poco conocidas de que el matrimonio afecta su salud.

Edad agradecida

Todos hemos escuchado sobre el envejecimiento con gracia, pero es importante envejecer con agradecimiento también, lo que significa que si piensas en una vida larga en términos positivos, ¡es más probable que tengas una! La investigación ha demostrado que cultivar la gratitud aumenta el bienestar. El envejecimiento consciente a veces se denomina envejecimiento vital, envejecimiento exitoso o envejecimiento agradecido, y la ciencia detrás de esto dice que podemos vivir más tiempo aprendiendo a apreciar el proceso de envejecimiento, dice el Dr. Serani. Envejecer es mejor que la alternativa, ¿verdad? Cuando te enfocas en los aspectos positivos de una experiencia, tiendes a encontrar aceptación, dice ella. Esto puede ayudarlo a priorizar lo que es importante, reducir el estrés y motivarlo para mantenerse activo y comer bien.

Mantente hidratado

Estamos hechos principalmente de agua, por lo que mantenernos suficientemente hidratados ayuda a que nuestro cuerpo funcione mejor y por más tiempo. La hidratación adecuada es esencial para promover una salud óptima, dice Palinski-Wade. El agua potable puede ayudar a permitir que todos los sistemas de su cuerpo funcionen correctamente, incluidos los riñones y el hígado para que funcionen de manera óptima. Además, un estudio de la Universidad de Illinois descubrió que aumentar el consumo de agua de una a tres tazas podría reducir la ingesta de calorías en hasta 200 al día, por lo que es una gran ayuda para bajar de peso. Además, una hidratación adecuada promueve una piel más sana y sutil, lo que puede promover una apariencia más juvenil, dice Palinski-Wade.

Encuentra momentos de asombro

Nada te hace sentir que quieres quedarte un poco más alrededor del planeta Tierra que presenciar algunas de las vistas, sabores y sonidos más impresionantes de la vida. La investigación de la Universidad de California ha demostrado cómo experimentar asombro provoca emociones positivas, y en realidad puede afectar la salud física al reducir la inflamación y el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes e incluso el Alzheimer. Quizás una de las piezas más importantes para crear significado en su vida a medida que envejece es mantener siempre una sensación de asombro, dice el Dr. Serani. El mundo es un lugar que a menudo no podemos explorar cuando somos jóvenes, así que cuando envejecemos, tenemos la oportunidad de hacerlo y experimentar momentos que realmente tocan nuestra alma. No te pierdas estos 8 mitos sobre el envejecimiento que todos deben dejar de creer.

Tomarse unas vacaciones

A menudo encontramos estos momentos impresionantes cuando viajas, y la ciencia dice que simplemente irse de vacaciones podría ser una forma de vivir más tiempo. Un gran estudio de hombres de mediana edad con alto riesgo de enfermedad cardíaca descubrió que aquellos que tomaban vacaciones anuales tenían menos probabilidades de morir. Otro estudio encontró resultados similares en mujeres. Soy un gran defensor de tomarme un tiempo libre y programar vacaciones para ayudar no solo a reducir el estrés, sino también a aumentar la felicidad general de un individuo, dice el Dr. Thomas. Las personas con menos estrés tienen un sistema inmunitario más fuerte y es más probable que luchen contra los agentes que causan cáncer. También es importante tomarse un tiempo libre si siente que su cuerpo necesita el resto . ¿No puede permitirse unas vacaciones de lujo? En cambio, tenga un catión de estancia, que también puede ayudar a reducir el estrés, dice el Dr. Thomas.

Comer limpiamente

En general, la mejor estrategia para una dieta de larga duración es comer “limpiamente”, con la mayor cantidad de alimentos naturales y enteros posibles. Pensando en comer limpio, la comida en su forma natural puede ayudar con la longevidad, dice Komar. “Verduras ricas en tonos amarillos, naranjas y verdes. Muchas hierbas y especias frescas, como la cúrcuma, el ajo, el jengibre y la canela. La carne, los lácteos y todas las carnes procesadas se comen en cantidades muy pequeñas, en todo caso. Muchas bayas pero frutas con moderación en general. Limitar el azúcar agregado en conjunto ”. Estos son los 20 alimentos más saludables para comer en cada grupo de alimentos.

Poseer una mascota

Nuestras conexiones con los demás no necesitan ser de la variedad humana para agregar años a nuestras vidas. Los científicos acaban de descubrir por qué es así, aunque cualquier dueño de mascota te dirá que sus amigos peludos los hacen más felices. Los estudios han demostrado que interactuar con animales reduce la hormona del estrés, el cortisol, aumenta la oxitocina de la hormona para sentirse bien y reduce la presión arterial y el riesgo cardiovascular. Los perros también fomentan el ejercicio. La American Heart Association incluso publicó un informe que respalda las ventajas de salud de las mascotas, pero, por supuesto, debe gustarle que los animales cosechen estos beneficios. Si odias a los gatos, ser dueño de uno no mejorará tu vida, y si vives más, ¡será una miseria!, Dice el Dr. Dewar. Aquí hay más beneficios para la salud de tener mascotas.

Mira videos de gatos

¿Es alérgico a los animales pero todavía piensa que son lindos? Intenta conectarte en su lugar. La popularidad de los videos de gatos atestigua que las lindas criaturas deben estar haciendo algo para mejorar el estado de ánimo de las personas. Un estudio de la Universidad de Indiana encontró que ver videos de gatos les dio a los participantes más energía y positividad, y sintieron menos emociones negativas como ansiedad. Los autores del estudio creen que los videos podrían tener el mismo impacto positivo en la salud que la terapia con mascotas.

Tener niños

Puede sentir que sus hijos le están dando canas, pero en realidad, tener hijos puede influir positivamente en cuánto tiempo vive. Un estudio reciente de Suecia descubrió que los hombres y las mujeres vivían más de 60 años si tenían hijos. Además, la asociación entre tener hijos y vivir más fue especialmente cierta para aquellos que no estaban casados ​​en el momento del estudio. Que la asociación fue algo más fuerte para los no casados ​​puede sugerir que el apoyo social es una posible explicación, escribieron los autores.

Niñeras nietos

Si tiene hijos, lo que significa que ya tiene una ventaja sobre cómo vivir más tiempo, es probable que también pueda cosechar los beneficios de ser abuelo. Un estudio reciente de Australia descubrió que las personas mayores de 70 años que a veces cuidaban a sus nietos tenían más probabilidades de estar vivos 10 años después; Entre los que no lo hicieron, la mitad había muerto cinco años después del inicio del estudio. Además de mantenerlo físicamente activo, los nietos también lo ayudan a aprovechar los beneficios de la conexión social. Una clave para vivir más tiempo implica tomarse el tiempo para cultivar todo tipo de vínculos sociales, dice el Dr. Serani. Esto significa hacer tiempo para su cónyuge, sus hijos, nietos y amigos. Aquí hay más razones por las que ser abuelo es bueno para su salud.

Practica medicina preventiva

A nadie le gusta ir al médico, pero vale la pena hacerse todos los chequeos recomendados y los exámenes preventivos para su edad, sexo e historial familiar. Los chequeos de detección regulares pueden aumentar su vida al encontrar potencialmente enfermedades prevenibles o modificables en su infancia, dice el Dr. Jani. Si la presión arterial, la diabetes y el colesterol se detectan antes y se tratan adecuadamente mediante cambios en el estilo de vida y / o medicamentos, entonces se puede prevenir un posible ataque cardíaco o accidente cerebrovascular en el futuro. Aunque algunas investigaciones han cuestionado si las visitas anuales al médico mejoran los resultados de salud, usted aún debe tener todas las pruebas preventivas que su médico le recomiende.

Experimenta la naturaleza

Piensa en cómo te sientes cuando caminas por el parque, bien, ¿verdad? La investigación ha demostrado que la exposición a la naturaleza puede ayudar a la salud mental, y los beneficios de volverse verde incluso pueden ayudarlo a vivir más tiempo. Un estudio de Harvard encontró que las personas que viven en áreas con más vegetación y áreas verdes tienen una tasa de mortalidad 12 por ciento menor. Los investigadores creen que la vegetación alienta a las personas a salir al exterior para hacer ejercicio y conectarse socialmente con los demás. Además, las plantas ayudan a limpiar el aire y a reducir la contaminación. Estos son los lugares de América donde la gente vive más tiempo.

Mantener un peso y una forma saludables.

Tener sobrepeso u obesidad se asocia con una serie de problemas de salud que acortan la vida, como enfermedades cardíacas y diabetes. En particular, estar en forma de manzana o tener un peso extra alrededor del medio (mayor de 39.4 pulgadas de cintura para las mujeres y 47.2 pulgadas para los hombres), se relacionó con un mayor riesgo de muerte en un estudio europeo. A largo plazo, las personas querrán reducir su riesgo de resistencia a la insulina, dice el Dr. Thomas. Cuando las personas comen, los azúcares que traen a sus cuerpos de sus comidas deben ir a algún lado. El ejercicio y una dieta saludable pueden ayudarlo a llegar a la mitad de la sección.

Toma suficiente calcio

A medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven más frágiles, lo que puede ponernos en riesgo de caídas, y un hueso roto puede conducir a una cascada de problemas relacionados con la salud, como infección, falta de ejercicio y más lesiones. Evite esas complicaciones que potencialmente acortan la vida de inmediato al mantener sus huesos saludables con calcio. El calcio es específicamente importante para la salud ósea porque los huesos almacenan calcio para cuando nuestros cuerpos lo necesitan, dice el Dr. Thomas. Antes de recomendar suplementos, me gustaría sugerir que los pacientes revisen su dieta general e incorporen más alimentos ricos en calcio como el pescado enlatado con sus huesos, queso, leche y otros productos lácteos. Las verduras de hoja verde oscura, las judías verdes y el brócoli también son buenas fuentes Como mostró un estudio de Suecia, los niveles más altos de calcio reducen el riesgo de muerte por todas las causas. Siga estos otros consejos de alimentación saludable para vivir más y perder peso.

Disfrute del chocolate negro

Comer por una larga vida no significa no disfrutar de la comida. Un delicioso manjar que incluso puede tener propiedades antienvejecimiento es el chocolate negro. La investigación ha sugerido que puede proteger contra ataques cardíacos fatales, y un estudio encontró que los participantes que bebieron chocolate negro caliente todos los días durante 12 semanas incluso tenían una textura de la piel mejor y más joven, posiblemente debido a sus efectos antiinflamatorios. El chocolate negro puede mejorar los lípidos en la sangre al ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL saludable, dice Palinski-Wade. El HDL elevado no solo protege al corazón, sino que se ha descubierto que un HDL más alto reduce el riesgo de cáncer. Busque chocolate que sea al menos 70 por ciento de cacao.

Meditar

La ciencia está comenzando a reconocer los beneficios para la salud de fomentar la conexión mente-cuerpo, incluida la antigua práctica de la meditación. Un estudio de la Universidad de California encontró que después de una estancia de tres meses en un retiro de meditación, los participantes tuvieron un aumento del 30 por ciento en una enzima que ayuda a proteger contra el daño celular y el envejecimiento. Investigaciones recientes se han hecho eco de esos resultados. Un nuevo estudio intrigante sobre la meditación de la bondad amorosa, una práctica que implica generar amor y benevolencia hacia los demás, muestra que las personas que lo practican han reducido el envejecimiento celular, dice el Dr. Seppala. Además, el Dr. Jani dice que la meditación puede tener grandes efectos para mejorar la capacidad de concentración del cerebro.

Canta

Siga adelante y cante con todo su corazón: si lo hace, podría vivir más. Un estudio en pacientes con cáncer descubrió que el canto podría ayudar a la función inmune, y otro encontró que la frecuencia cardíaca mejoró a través de las respiraciones profundas que toman los cantantes. Además, si canta con otras personas, como en una banda o coro, obtiene los beneficios de la conexión social: un estudio de Finlandia demostró que cantar en un coro tuvo un impacto positivo en la calidad de vida de los adultos mayores, lo que promueve niveles óptimos de marcha. ¿No eres un gran cantante? La investigación muestra que incluso escuchar música puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la función cognitiva y disminuir la frecuencia cardíaca. No te pierdas estos otros 9 hábitos saludables que tu yo de 80 años te agradecerá.

Conéctate en las redes sociales

Aunque escuchamos mucho sobre los aspectos negativos de las redes sociales, nos mantiene conectados, lo que según los estudios es esencial para el bienestar a largo plazo. Los investigadores de la Universidad de Graduados de Claremont dicen que interactuar en las redes sociales aumenta la oxitocina, la hormona del buen sentimiento.

Risa

La risa realmente podría ser la mejor medicina. La ciencia ha respaldado el viejo adagio, y encuentra que el sentido del humor puede incluso ayudar a extender su vida. Un estudio reciente de Noruega descubrió que entre más de 53,000 personas en un período de 15 años, las mujeres que calificaron alto por humor en un cuestionario cognitivo tenían un riesgo 48 por ciento menor de muerte por todas las causas. Los investigadores creen que la risa profunda en realidad podría ser una forma de ejercicio que disminuye la rigidez arterial y ayuda al corazón. Otros estudios han demostrado que la risa mejora el azúcar en la sangre en los diabéticos y ayuda a las células NK que combaten el cáncer. Y, por supuesto, la risa destruye el estrés. Aquí hay hábitos más saludables que lo ayudarán a vivir hasta los 100.

Conseguir algunas plantas

Si no puede estar en la naturaleza, traiga la naturaleza para ayudarlo a cosechar los beneficios para la salud de la vida ecológica. Un estudio de la Universidad de Georgia descubrió que cinco plantas de interior ornamentales, incluidas la hiedra inglesa, las plantas con hojas cerosas y los helechos, redujeron el nivel de compuestos orgánicos volátiles (COV) en el aire interior. Según los autores del estudio, estos contaminantes pueden provocar problemas de salud, desde cáncer hasta trastornos neurológicos, y causar hasta 1,6 millones de muertes al año. Por lo tanto, llenar su casa con plantas podría reducir el riesgo de estas enfermedades mortales.


¿Puede el dolor de espalda superior causar dolores de cabeza?

Tómate mi tiempo

Dedicar tiempo para concentrarse en las actividades que disfruta es una estrategia de mente y cuerpo que puede reducir el estrés y hacer que su vida tenga más sentido, lo que aumenta sus días. Tomar un día libre para tener mi tiempo, ya sea yendo al spa o poniéndose al día con las cosas de la casa, beneficiará a las personas a largo plazo al reducir el estrés, dice el Dr. Thomas. “Una persona puede beneficiarse de leer en silencio durante 30 minutos cada noche, y otra puede beneficiarse de tomar una clase de yoga caliente. Mirar televisión de 30 minutos a una hora puede incluso ayudar a desapegarse del estrés cotidiano. Mi consejo es que encuentres lo que funciona para que estés en sintonía contigo mismo para tu mejor salud total . No te pierdas estas formas de vivir más tiempo, según las personas más longevas del mundo.