5 errores que probablemente estás cometiendo con estiramientos abdominales

Algo tan inocuo como un estiramiento puede causar lesiones si no se hace correctamente. Con todo el enfoque en los abdominales, le pedimos a Andrea Fornarola Hunsberger, fundadora de Elements Fitness, que resaltara los errores que podría estar cometiendo al estirar los abdominales.

Estiramiento lateral oblicuo

Derecho: Arrodíllese sobre la colchoneta, alargue la pierna izquierda hacia atrás y el brazo izquierdo hacia el cielo. Aprieta el ombligo en la columna y extiende el brazo en el aire, manteniéndolo durante 30 segundos. Luego suelte y repita en su lado derecho.



Incorrecto: Siéntate en los glúteos y saca tu asiento. No estirarás los abdominales correctamente porque tu peso vuelve a las caderas y los glúteos. Asegúrese de presionar el peso hacia adelante.

Tenga en cuenta que el estiramiento no es solo para después de su entrenamiento, ¡también es excelente antes de acostarse!

Cobra

Derecho: Boca abajo sobre una colchoneta con las manos debajo de los hombros, levante la parte superior del cuerpo y deje caer los hombros. A medida que bajas los hombros, aprieta el ombligo contra la columna y siente cómo se estiran y fortalecen los abdominales. Realmente puedes sentir este estiramiento cuando lo haces correctamente.

Incorrecto: Levantando los hombros hacia arriba y levantando las caderas demasiado alto de la colchoneta. Esto puede tensar la parte baja de la espalda, el cuello y los hombros.

Gato y vaca

Derecho: Comience con las manos y las rodillas en posición de mesa. Las caderas deben estar directamente sobre las rodillas y los hombros, los codos y las muñecas deben estar alineados y perpendiculares al piso. Mantén tu espalda recta. Jala el naval hacia la columna vertebral mientras tu cabeza y el coxis se inclinan hacia la colchoneta, haciendo que un gato retroceda. Respira mientras inviertes el estiramiento, levantando lentamente la cara hacia arriba y el coxis hacia arriba y hundiendo la columna vertebral.


detrás de la oreja huele a pescado

Incorrecto: Si tu trasero se hunde, la espalda y los hombros no están sobre tus codos. Esto hace que el estiramiento sea ineficaz e inseguro, ya que los hombros, las muñecas y los codos desalineados pueden causar lesiones.

Aquí hay algunos estiramientos más para ayudarlo a dormir bien por la noche.

Estiramiento en cuclillas

Derecho: Párate con los pies bien separados, girando las caderas hacia afuera. Estirando desde la cintura, dibuja alto hacia el cielo y luego hacia arriba y hacia la derecha. Repita a la izquierda. Este estiramiento es perfecto para la espalda baja y los oblicuos.

Incorrecto: inclinado demasiado hacia adelante. Cuando presiona su peso hacia adelante, sus caderas y hombros no están alineados y agregan estrés y tensión a la parte inferior de la espalda y las rodillas.

Estiramiento lateral lateral

Derecho: Colocando una pata sobre una mesa o mostrador, párate con la pata inferior ligeramente doblada. Estira el brazo opuesto y alcanza los dedos de la pierna levantada. (Esto también se puede hacer en el piso). Este estiramiento es ideal para todo el cuerpo y es perfecto después de un ejercicio cardiovascular o una carrera. (¡Recuerde, es importante estirar después de un entrenamiento!)

Incorrecto: Usando el brazo del mismo lado que la pierna e inclinándose demasiado hacia adelante. Esto es peligroso e infeccioso porque cuando presiona el peso hacia adelante, las caderas y los hombros no están alineados y ejercen tensión y tensión en la parte baja de la espalda y las rodillas.