5 desayunos de engorde que arruinan tu dieta (y qué comer en su lugar)

Comience bien el día con un desayuno energizante y saludable. Algunos desayunos contienen calorías y azúcar innecesarias, lo que lo convierte en una mañana aturdida y desmotivada. Aquí, de la Dieta Stop & Drop, cómo DEJAR de preparar desayunos de engorde y comenzar a elegir los adelgazantes para BAJAR de peso rápidamente.

Desayuno: no puedo vivir sin él. Cuando investigo mi libroDieta Stop & Drop, Me convencí más que nunca de cuán crucial es esta comida de la mañana. El desayuno lo energiza desde el primer momento, lo mantiene saciado hasta el almuerzo para una mañana productiva y puede ayudarlo a mantener un peso saludable. Un estudio que observó datos de siete años sobre 20,000 adultos encontró que las personas que se saltan el desayuno generalmente pesan más y tienen una cintura más grande que las que comienzan con una comida saludable.

Pero, saludable es clave: cuando comencé a leer las etiquetas de los desayunos en los menús de los cafés y en los estantes de los supermercados, me di cuenta de que muchas comidas que se levantan y brillan son altas en calorías pero escasean en proteínas. Una comida equilibrada con este importante macronutriente, por ejemplo, un panecillo inglés, mantequilla de almendras y yogur griego con fruta, mantiene constante el azúcar en la sangre, a diferencia, por ejemplo, de un gran panecillo de café (que puede ser equivalente a un pedazo de pastel en calorías). ) Cuando su nivel de azúcar en la sangre está equilibrado, evita los ataques de energía y los refrigerios más tarde en el día. Investigadores de la Universidad de Missouri descubrieron que un desayuno rico en proteínas conduce a menos refrigerios durante todo el día.

(pullquote) Demasiadas comidas para levantarse y brillar son altas en calorías pero escasean en proteínas. (/ pullquote)



Mi segundo consejo para el desayuno es tener cuidado con los complementos y rellenos. Una tortilla puede parecer una gran opción (y con los ingredientes adecuados), pero agregar solo una cucharada de jamón picado, queso feta desmenuzado, cebolla cocida y ketchup en 77 calorías. Opta por una tortilla vegetariana en su lugar; una cucharada de tomate cortado en cubitos, espinacas cocidas y champiñones cocidos son solo 8 calorías.

Finalmente, recuerde que los platos de desayuno a menudo pueden ser demasiado grandes e indulgentes. En lugar de pedir combos de restaurantes, que se amontonan en grandes porciones de pan, papas, carnes y huevos, pídalos del menú a la carta del restaurante. Opta por pasteles controlados por porciones en el café, como mini muffins y bagels pequeños. ¡El bagel de café promedio es equivalente a cuatro rebanadas de pan! Te sorprenderá cuán saciante puede ser una opción más pequeña, especialmente cuando se combina con una gran fuente de proteínas como el yogur griego o un huevo duro.


¿Qué sucede si sigues comiendo alimentos a los que eres alérgico?

Aquí, eche un vistazo a la asombrosa cantidad de calorías que ahorra al elegir alimentos básicos para el desayuno más inteligentes.

Detener: Bagel de trigo integral de Bruegger (270 calorías)

comienzo: El sándwich de trigo integral 100% integral de Arnold (100 calorías) (en la foto a continuación)

Detener: Jimmy Dean Delicias de salchicha, huevo y queso sándwich de galletas (410 calorías, 29 g de grasa)

comienzo: Jimmy Dean deleita tocino, huevo y queso Pan de trigo con miel (230 calorías, 12 g de grasa) (en la foto a continuación)

Detener: Au Bon Pain Blueberry Yogurt & Wild Blueberry Parfait (380 calorías, 47 g de azúcares)

comienzo: McDonald’s Fruit ‘N Yogurt Parfait (150 calorías, 23 g de azúcares) (en la foto a continuación)

Detener: 1 taza de Barbara's Morning Oat Crunch Original (210 calorías, 12 g de azúcar)

comienzo: 1 ½ tazas de Kix (110 calorías, 3 g de azúcar) (en la foto a continuación)


frutas que son buenas para ti

Detener: Panera Orange Scone (540 calorías, 38 g de azúcares)

comienzo: Dunkin ’Donuts Jelly Donut (270 calorías, 15 g de azúcares) (en la foto a continuación)

La editora en jefe de Reader's Digest, Liz Vaccariello, llama a su último libro, Dieta Stop & Drop, su plan más fácil de todos. El libro y el curso en línea le enseñan cómo dejar de comer versiones poco saludables de los alimentos que le gustan para que pueda perder hasta cinco libras en los primeros cinco días, y seguir perdiendo. Obtendrá un plan de comidas de 21 días para mezclar y combinar diseñado para perder peso y una nutrición equilibrada, además de cientos de consejos y trucos fáciles para perder peso a través de videos, cuestionarios, presentaciones de diapositivas y otras herramientas interactivas. Obtenga más información y compre el libro y el curso aquí.