5 listas de reproducción energizantes para hacer que hacer ejercicio sea menos miserable

Puede ser difícil encontrar la fuerza de voluntad para golpear la cinta al despertar o terminar un largo rato en la oficina. Sin embargo, la música de entrenamiento puede estimularlo instantáneamente y motivarlo.


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Si estás haciendo un entrenamiento de intervalos HIIT





Esas clases de bootcamp son un trabajo duro. Si estás haciendo sentadillas, saltos de estocada y otros movimientos de circuito, definitivamente necesitarás música para entrenar con la que puedas tocar. “Me encanta usar FitRadio. Tiene excelentes géneros que incluyen una combinación de nuevos éxitos con una lista de reproducción de alta energía , dice Rebecca Gahan de Fitness (protegida por correo electrónico) en Chicago. Los ritmos son muy importantes si está completando pliometría porque desea que sus clientes completen un número específico de repeticiones dentro de un período de tiempo determinado, y también tratarán de mantenerse al día con las RPM de la canción, explica Gahan. Para el bootcamp, recomienda permanecer alrededor de 150 lpm en promedio, mientras que puede bajar un poco a 130 lpm para el entrenamiento de fuerza. Y, si estás haciendo esos sprints serios, podría llegar a 180 lpm, siempre y cuando no sea demasiado molesto o abrumador. Echa un vistazo a estos otros consejos que te mantendrán motivado para moverte. Mejores canciones: Mira lo que me hiciste hacer de Taylor Swift y Uptown Funk de Bruno Mars.

Si estás sudando a toda velocidad



Si alguna vez has tomado una clase de ciclismo, sabes lo sudoroso que puedes ponerte. Pero todo vale la pena porque la energía es muy alta y motivadora, especialmente gracias a una lista de reproducción de música de entrenamiento para crear el ambiente. Y, los bpm cambiarán según el conteo de RPM, dice Erin Moone, cofundadora de StarCycle. Pero, aquí hay una estimación: los sprints pueden subir a 180 lpm, los sets promedio pueden estar alrededor de 150 lpm, y pueden caer un poco a alrededor de 130 lpm cuando estás en medio de una escalada. Es bastante similar al HIIT, formato de clase de estilo bootcamp, en términos de la mejor lista de reproducción de entrenamiento. Y, si no ha perdido peso en las clases de spinning, cuando ha estado subiendo sus clases y haciendo dieta, puede estar cometiendo estos errores de spinning. Mejores canciones: “Booty Had Me Like” de Round2crew, “Power of Now” (remix de crystal lake) de Steve Aoki y “Perfect Strangers” (remix de club) de Jonas Blue.

Si estás abajo perro

Si estás haciendo yoga, es probable que estés buscando relajarte y trabajar en tu estabilidad, flexibilidad y núcleo. Aquí, la mejor lista de reproducción de música implicaría canciones más lentas y de ritmo más moderado para un trabajo fluido. Desea canciones que lo coloquen en un lugar de ritmo y flujo que fluya con su práctica, y estas canciones son un ritmo más lento pero aún tienen una hermosa melodía, dice Astrid Swan, entrenadora de celebridades. Mantenerse alrededor de 120 lpm es una buena estimación, pero puede aumentar, digamos si está haciendo una escultura de yoga, más estilo de bootcamp, a 140 lpm, o puede disminuir incluso a 90 lpm para una práctica más reparadora, también . La variedad debe coincidir con el flujo. Aquí hay algunos beneficios de salud serios después de comenzar su práctica de yoga. Mejores canciones: Indian Summer de Jai, Surprise Yourself de Jack Garratt y Brother de Gavin DeGraw.

Si estás recorriendo los senderos



Si vas a correr, tu ritmo puede variar. Puedes seguir una carrera moderada todo el tiempo, o puedes ir en intervalos, alternando entre trotar y correr. Y, si tiene un formato establecido, será fácil planificar la lista de reproducción de ejercicios en consecuencia. Y, de cualquier manera, aún obtendrá todos los beneficios de correr, y hay muchos . “Estas canciones aparecen y encuentro mi paso. Las personas que corren hablarán sobre el subidón del corredor. La música y el estado físico tienen que ver con hacer que el cuerpo se mueva ”, dice Swan. Y, los bpms de estas canciones lo llevarán a través de los diferentes momentos de una carrera larga, así como también de carreras cortas, explica. Si bien puede tener alrededor de 150 lpm para carreras moderadas, puede entrar en el rango de 180 lpm para sprints. Aquí están todos los grandes cambios que le suceden a su cuerpo después de comenzar un entrenamiento de carrera. Mejores canciones : Coming Home de Sigma / Rita Ora, Good Day de Yellow Claw y Whip It de Lunch Money.


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Si estás haciendo Pilates

Si estás en una clase de Pilates, es probable que vayas a un ritmo más moderado, realmente trabajando en tonificar y fortalecer ese físico. Pilates requiere mucha concentración, donde se dirige específicamente a ciertas áreas para crear definición y delgadez. Entonces, no quieres música que sea demasiado intensa o rápida para actuar como una distracción. Y, si quieres un desafío adicional, prueba una clase de PopPilates para sacudir las cosas. Cosas que busco: de ritmo medio, estimulante y también fácil de perderse o incluso no notarlo, dice Lesley Logan, instructora de Pilates. Pegarse en algún lugar entre 120 lpm y 140 lpm es una buena idea para una velocidad de ritmo más medio. Mejores canciones / artistas : Leon Bridges, Kaleo, Lana del Rey, Adele, Ed Sheeran, Ray LaMontagne, and most 90’s music.