5 maneras fáciles de bajar el número máximo de presión arterial

Pruebe estos ajustes para mejorar su presión sistólica, garantizar una lectura precisa y potencialmente extender su vida.

Bajar la presión arterial sistólica


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En los últimos años, los médicos se han centrado cada vez más en los beneficios que salvan vidas al reducir la presión arterial sistólica. (Ese es el número superior. El número inferior, la presión arterial diastólica, tiende a disminuir naturalmente después de los 55 años). Un estudio de 2015 publicado en el New England Journal of Medicine demostró que los voluntarios que redujeron su presión sistólica a 120 mm Hg tenían un riesgo 25 por ciento menor de ataque cardíaco y un riesgo 43 por ciento menor de muerte por causas cardiovasculares en comparación con aquellos cuya presión sistólica era 140. (Cualquier cosa por debajo de 120/80 mm Hg es considerado una lectura de presión arterial normal).


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Perder peso, comer menos sodio, hacer más ejercicio y dejar de fumar se encuentran entre las mejores formas no medicinales para reducir la presión arterial sistólica de manera sustancial y a largo plazo. Su médico también puede recetarle medicamentos. Pero si necesita ayuda adicional para alcanzar su objetivo, estos trucos menos conocidos pueden reducir algunos puntos en el consultorio del médico y más allá. En algunos casos, los efectos serán temporales pero eliminarán la inflación artificial, haciendo que sus lecturas sean más confiables desde el punto de vista médico. Pruebe estas cosas ahora mismo para bajar la presión arterial.




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There are two separate issues to consider: One is the right way blood pressure should be measured in order to avoid falsely elevated readings (which is surprisingly common), and another are the changes you can make in your daily habits (like diet and exercise) that can reduce your blood pressure. For example, the next time a nurse tells you to hop up on the exam table so he or she can take your blood pressure, don’t. When you’re sitting with your feet dangling, you’re almost between sitting and standing. This can affect your reading because your blood pressure is different when you’re standing versus lying down