48 mejores alimentos aprobados por Keto para comprar en Costco

La tienda de su almacén local puede ser una gran ayuda si es un ceto que compra gangas. La amplia selección de alimentos aptos para ceto, además de una gran variedad de verduras y carnes aprobadas por ceto, hacen que cada centavo de sus cuotas anuales de Costco se pague por sí mismo una y otra vez.

Good Foods Tableside Chunky Guacamole

Vivo para el guacamole casero, y la mayoría de los empacados simplemente no pueden competir y tienen un sabor ligeramente desagradable, dice Carolyn Land Williams, PhD, RD, experta en nutrición culinaria y autora deComidas que sanan: más de 100 recetas diarias antiinflamatorias en 30 minutos o menos. Esta es la única excepción, y el hecho de que Costco vende porciones empaquetadas individualmente es lo que solidifica mi decisión de renovar mi membresía de Costco todos los años porque es el único lugar en el que he podido encontrar las porciones individuales. Para comer, las porciones individuales de 2.5 onzas son excelentes para tener a mano un refrigerio rápido, cubrir los huevos fritos o untar sobre las pechugas de pollo a la parrilla. Los siguientes son más de Williams y otros expertos en nutrición, las mejores selecciones ceto-amigables de Costco.





Ahorro total estimado: $ 4- $ 7.

Whisps Chips de queso parmesano



Para los que comen ceto, el queso en todas sus formas está bien. Hecho con un solo ingrediente (queso parmesano), estos bocadillos se hornean hasta que estén crujientes. Un tamaño de porción, que es casi 25 patatas fritas, es menos de un carbohidrato, lo que hace que este Costco sea ideal para viajes en automóvil, cajones de escritorio y en cualquier lugar intermedio. Si está considerando la dieta ceto, es importante saber tanto como sea posible sobre la dieta antes de comenzar. No te saltes estas 13 cosas que todos se equivocan acerca de la dieta ceto.

Ahorro total estimado: $ 8- $ 12.

Huevos duros orgánicos de Wilcox


libro de pérdida de peso extrema

Los huevos son quizás la mejor comida cetogénica, gracias a su abundante porción de grasas saludables y una abundante porción de proteínas. Si no tiene tiempo para hervir su propia docena cada semana (o cada pocos días, dependiendo de qué tan rápido los coma), puede comprar un paquete de 12 en Costco por poco menos de $ 8.

Ahorro total estimado: $ 2- $ 3.

Brochetas de pollo al estilo mediterráneo a la parrilla del West End



Hay que tener cuidado con los productos cárnicos precocinados y precocinados. Los fabricantes pueden agregar fuentes furtivas de carbohidratos, que no son amigables con los planes de dieta ceto. Sin embargo, este producto tiene solo tres gramos de carbohidratos por dos brochetas. Nunca compro pollo precocido como este porque generalmente está lleno de rellenos adicionales y nunca sabe tan bien como lo que podría marinar y cocinar, dice Williams. “Pero estos son realmente buenos. Me sorprendió y definitivamente los compraré nuevamente . Si recién comienza, consulte la mejor dieta ceto para principiantes.

Ahorro total estimado: $ 3- $ 5.

Hampton Hills Pequeñas lanzas de espárragos

Las personas que hacen dieta Keto tienen que ser selectivas sobre sus elecciones vegetales. El espárrago es una gran opción. Una porción de estos tiene solo cuatro carbohidratos netos, pero también ofrece una buena mezcla de vitaminas A, C y K. Asegúrese de buscar espárragos congelados, señala Carolyn Dean, MD, ND, miembro de la junta asesora médica de Nutritional Asociación de magnesio. Mientras no incluyan cosas como el maíz, que se convierte rápidamente en glucógeno, las verduras congeladas están bien, dice.

Ahorro total estimado: $ 8- $ 12.

Coliflor Ricita Orgánica Gigante Verde



Cuencos de arroz, pilafs, costras de pizza y más: la coliflor con arroz ayuda en tantas maravillosas comidas keto. Las personas que hacen dieta Keto deben tener a mano varias bolsas de este vegetal crucífero con bajo contenido de carbohidratos. Hace excelentes acompañamientos de última hora con un simple salteado de mantequilla y hierbas. Cuando compra al por mayor en Costco, ahorra varios dólares sobre la cantidad equivalente en su supermercado local. No creerás las 15 cosas más caras que puedes comprar en Costco.

Ahorro total estimado: $ 4- $ 6.

Aguacates Hass

Tienes que comprar a granel en Costco, eso es parte del encanto, pero los que comen ceto no deberían tener problemas para comer una bolsa de aguacate Hass de seis unidades. Con los huevos de la mañana, rebanados y servidos al lado de cualquier comida, o incluso convertidos en un pudín de chocolate falso y cremoso decadente, los aguacates son esenciales para una dieta ceto porque son una excelente fuente de grasas buenas, dice el Dr. Dean.

Ahorro total estimado: $ 2- $ 4.

Leche de almendras de vainilla sin azúcar orgánica Kirkland



Los lácteos, incluida la leche de vaca y el yogur, proporcionan a su dieta muchas grasas saludables y calcio, pero también es una fuente inesperada de carbohidratos gracias a la lactosa, un azúcar natural. Evita los carbohidratos de la leche de vaca y opta por la leche de almendras. La leche de almendras y vainilla sin endulzar es una excelente opción para los batidos de colágeno o incluso simplemente para tomar un sorbo cuando llega el ansia de una taza de leche helada. Tengo que tomar un poco de leche en mi café a prueba de balas, dice Williams. Me encanta que estos sean estables y mucho más baratos que los de la tienda de comestibles.

Ahorro total estimado: $ 2- $ 4.

Judías verdes orgánicas

Al igual que los espárragos, las judías verdes son una excelente fuente de fibra y vitaminas amigables con el ceto sin una sobredosis de carbohidratos. Pique las judías verdes para una ensalada Niçoise, salteelas con coliflor rizada para obtener un arroz frito falso, o tómelas enteras, como sugiere Williams. Ella señala que la bolsa de dos libras de judías verdes orgánicas de Costco está recortada y lista para que pueda ahorrar tiempo en la cocina. Están listos para mezclar con aceite de oliva y sal, y asar en el horno para un lado rápido, dice ella. No ignore estas 10 formas en que la dieta ceto puede ser contraproducente.

Ahorro total estimado: $ 1- $ 2.

Primal Kitchen Avocado Oil Mayo



Los comedores de ceto deben cumplir objetivos de grasa diarios bastante agresivos. Eso requiere encontrar formas de usar más grasa de la que probablemente estás acostumbrado. Los alimentos grasos como el aguacate, la mantequilla y la mayonesa son una gran adición a casi cualquier comida ceto, pero la calidad también es importante. Busque mayonesa hecha con aceites de alta calidad, incluido el aceite de aguacate. Úselos para salsas, salsas, para untar y más.

Ahorro total estimado: $ 8- $ 11.

Mezcla Gourmet Sweet Kale

Cuando anhelas una ensalada, no todas las verduras son iguales para el ceto comedor. Idealmente, busque verduras de hojas verdes y oscuras, como la espinaca, la col rizada y las acelgas, que son una buena fuente de magnesio, un electrolito clave que necesitará mientras esté en esta dieta, dice el Dr. Dean. Las lechugas como el iceberg y la lechuga romana tienen menos valor nutricional. Cuando comienzas una dieta ceto, tiene un impacto casi inmediato en tu cuerpo. Puede esperar que sucedan estas 12 cosas cuando rompa su hábito de carbohidratos.

Ahorro total estimado: $ 1- $ 3.

Tocino en rodajas premium Kirkland Signature



El tocino de la tienda de Costco, que cuesta poco más de $ 18 por cuatro bolsas de una libra, es una ganga para las personas que hacen dieta ceto. Encontrará muchas razones para comer tocino en esta dieta, por lo que es inteligente abastecerse cuando esté en la tienda. Mientras el tocino no contenga azúcar de curado y grandes cantidades de carbohidratos como resultado, está bien, dice Dean. El tocino tiene menos proteínas y más grasas animales buenas que algunas otras carnes.

Ahorro total estimado: $ 18- $ 25.

Pollo asado Kirkland Signature

El famoso pollo asado de Costco es otra ganga carnosa maravillosa para los que comen ceto. Estas aves grandes, previamente tostadas y sazonadas hacen que las cenas sean fáciles. Elija uno en su camino a casa, sirva con un lado de coliflor y aguacate, y su cena keto estará lista. Son dos veces más grandes que las de los supermercados, dice Williams. Los uso para hacer ensalada de pollo o para una comida rápida. Estas 15 cenas ceto son tan buenas que querrás cocinarlas ahora mismo.

Ahorro total estimado: $ 2- $ 3.

Rhythm Superfoods Sal de col rizada asada



No se sentará ante una bolsa de papas fritas en un plan ceto, pero ciertamente puede comer estas papas asadas de col rizada. Las hojas de col rizada de Lacinato, un verde frondoso aprobado por ceto, se lavan y se tuestan con un poco de aceite y condimento. Una bolsa de una sola porción tiene un solo carbohidrato neto, pero también ofrece cuatro gramos de grasa, más un día de vitamina K.

Ahorro total estimado: $ 1- $ 3.

Salmón de Alaska salvaje marinado de Morey

El salmón de Alaska verdaderamente salvaje es ciertamente mejor que el criado en granjas, dice el Dr. Dean. Pero advierte que incluso el salmón se debe comer de forma limitada para los comedores ceto. El objetivo de una dieta ceto es comer grandes cantidades de grasa y solo cantidades moderadas de proteínas. Aunque el salmón tiene grasas saludables para el corazón como los ácidos grasos omega-3, debes comer con moderación. Como con todas las fuentes de proteínas, estas deben ser limitadas, dice ella. Asegúrese de conocer las otras 13 cosas que los médicos dicen sobre la dieta ceto.

Ahorro total estimado: $ 12- $ 15.

Huevos orgánicos Kirkland Signature



Ahora que tienes tus huevos duros, necesitarás tus huevos frescos para todo, desde huevos fritos hasta soufflés, frittatas y más. Para el comedor de ceto promedio, los huevos son un alimento básico, por lo que querrá abastecerse. No soy un gran consumidor de pescado, por lo que siempre busco formas de obtener más omega-3, dice Williams.

Ahorro total estimado: $ 3- $ 4.

café

Las personas que hacen dieta Keto probablemente estén familiarizadas con el café a prueba de balas, un tipo de bebida de café que combina café caliente con mantequilla y aceite de aguacate o aceite MCT (triglicérido de cadena media). Este tipo de café es una excelente manera de aumentar su grasa total para el día tan pronto como se levante y brille. Si eres un experto en frijoles enteros o prefieres tu Joe de cualquier manera que puedas obtenerlo, Costco tiene opciones que probablemente te ahorrarán mucho más que tu tienda de comestibles. No se puede obtener K-Cups más barato; Además, también tienen algunas marcas de gama alta ”, dice Williams. Lea más sobre el café a prueba de balas.

Ahorro total estimado: $ 4- $ 5.

Kirkland Signature Pesto de albahaca italiano



La clave para aumentar su consumo de grasas es encontrar salsas y salsas que agreguen un factor de grasa importante a su plato sin abrumar su conteo de carbohidratos. El pesto es una de esas salsas. Hecho con hierbas, aceite, queso y nueces, es un condimento lleno de sabor que puedes usar con todo, desde vegetales hasta pescado. Mantenga una botella a mano para un golpe rápido de grasa en cualquier comida. Si todas estas deliciosas comidas no son motivación suficiente, mira estas fotos de ceto antes y después.

Ahorro total estimado: $ 6- $ 8.

Lindsay Naturals Aceitunas Deshuesadas Maduras Negras Extra Grandes

El potente sabor de las aceitunas, combinado con su dosis saludable de grasas buenas para usted, las convierte en un refrigerio ideal para quienes comen ceto. Sin embargo, debido a que un frasco puede ser desordenado (y no del todo fácil de transportar), busque bolsas individuales de aceitunas diseñadas para viajar. Las bolsas de una sola porción controlan las calorías y los carbohidratos al tiempo que agregan algunas marcas de conteo a su conteo total de grasas.

Ahorro total estimado: $ 3- $ 4.

Dip de Alcachofa y Espinacas La Terra Fina



Entretener aún es posible si eres un ceto dieter. Muchas inmersiones y productos para untar son bajos en carbohidratos. Solo necesita planificar los platos adecuados, las pieles de cerdo son excelentes, para que pueda participar. Sin embargo, asegúrese de leer las etiquetas. Algunas inmersiones se cuelan en porciones de azúcar que no necesita. Esta salsa de espinaca y alcachofa puede ser su opción rápida para cenas, juegos de pelota y más. La dieta ceto promete excelentes resultados si está buscando perder peso, pero tenga en cuenta estos 11 peligros ocultos de la dieta ceto.

Ahorro total estimado: $ 2- $ 3.

Almendras tostadas secas Kirkland Signature

Es difícil encontrar bocadillos ceto portátiles. Busque paquetes con porciones que se pueden guardar en la oficina o en su bolso , dice Williams. Si no puede encontrar almendras en porciones, puede dividir las suyas y guardarlas en bolsas individuales. Sin embargo, el Dr. Dean señala el conteo de carbohidratos de las nueces y ofrece este recordatorio: Estos tienen carbohidratos y algunos también tienen azúcares, así que revise las etiquetas para ver el contenido de carbohidratos, dice ella.

Ahorro total estimado: $ 12- $ 15.

BelGioioso Mozzarella Snack Pack



Los refrigerios de queso son una forma salada y cremosa de aumentar el número de grasas, obtener calcio para fortalecer los huesos y mantener bajas las proteínas. Es importante leer las etiquetas, sugiere el Dr. Dean, para asegurarse de que no obtenga un queso con azúcar o rellenos agregados. Uno de esos excelentes quesos para picar es BelGioioso Mozzarella Snacks. Estas pequeñas rondas de mozzarella fresca cremosa tienen menos de un carbohidrato por porción. Son geniales para guardar en la nevera en el trabajo o en casa cuando te sientes un poco hambriento entre comidas.

Ahorro total estimado: $ 8- $ 10.

Caldo de Hueso de Pollo Orgánico del Pacífico

Rico, cálido y reconfortante, el caldo de huesos es la comida de bolsillo de la dieta cetogénica. Similar al caldo, el caldo de huesos tiene un sabor más intenso, gracias a la larga cocción a fuego lento con huesos, médula y verduras. A diferencia del caldo o el caldo normal, el caldo de huesos también es una gran fuente de colágeno rico en grasas. Puede beberlo como una bebida o servirlo en el almuerzo o la cena como una sopa rápida y abundante. Aprenda 13 consejos secretos de los compradores frecuentes de Costco.

Ahorro total estimado: $ 12- $ 16.

Kirkland Signature Solid White Albacore



El pescado enlatado y en frasco es una opción inteligente y cetogénica. El pescado lleno de agua es más abundante, pero si puede encontrar variedades premium, que generalmente se conservan en aceite, obtendrá una dosis aún más rica de grasas buenas para usted. No importa el tipo, el atún es una ensalada rápida de atún, aguacate relleno o una simple ensalada Niçoise con aceitunas, huevos y una rica vinagreta.

Ahorro total estimado: $ 4- $ 7.

Queso Crema Pesado

El queso crema es el ingrediente de la mano derecha del cocinero ceto. Se utiliza en todo, desde huevos revueltos hasta pimientos rellenos para aumentar el conteo de grasas y mantener bajos los niveles de carbohidratos. Pasarás por muchos platos como jalapeños y panqueques de queso crema, por lo que abastecerse en el paquete de seis de Costco es una excelente manera de mantenerte listo para cocinar. Asegúrese de leer las etiquetas, dice el Dr. Dean. Algunas marcas de queso crema agregan rellenos y edulcorantes, lo que aumentará su recuento de carbohidratos. Descubra por qué la mayoría de las personas fallan en la dieta ceto.

Ahorro total estimado: $ 10- $ 12.

Cerdo tirado Kirkland Signature ABF



Muchos productos cárnicos preparados contienen aditivos que aumentan el número de sodio y azúcar y hacen que los dietistas registrados como Williams se mantengan alejados. Sin embargo, el cerdo desmenuzado de Costco es un ganador para los que comen ceto. No está vestido con salsas o especias, lo que mantiene el conteo de carbohidratos en cero para una porción abundante de tres onzas. De esta manera, puede usar la carne de cerdo con cualquier cantidad de ingredientes para una variedad de platos, desde el brunch hasta la cena.

Ahorro total estimado: $ 3- $ 6.

Queso Ecológico

El queso de cadena de mozzarella parcialmente descremado y bajo en humedad es otro gran recurso para los que comen ceto. (Bonificación: todos los demás en la casa también comerán este bocadillo). Es una gran fuente de grasa y calcio, sin agregar demasiada proteína a tu día. Combínalo con un palito de carne orgánica para una gran merienda. La dieta ceto promete excelentes resultados si está buscando perder peso, pero tenga en cuenta estos 11 peligros ocultos de la dieta ceto.

Ahorro total estimado: $ 1- $ 2.

Barra de proteínas Kirkland Signature Variety Pack



Si eres una persona que hace dieta cetogénica que está de acuerdo con los edulcorantes artificiales, entonces estas pequeñas barras de proteínas podrían ser una combinación perfecta en el cielo ceto. Cada barra tiene entre tres y cuatro carbohidratos netos, con solo un gramo de azúcar. El paquete de variedades de Costco ofrece dos sabores: Brownie de chocolate y masa de coco con chispas de chocolate. Por lo menos, es una excelente manera de satisfacer un antojo de dulces sin arriesgar su estado de cetosis.

Ahorro total estimado: $ 12- $ 15.

Intención de la naturaleza Semillas de chía orgánicas

Una de las mejores maneras de engordar a partir de una fuente vegetariana es comiendo semillas de chía, que son una gran adición a todo, desde aderezos para ensaladas hasta batidos. Espolvorea semillas de chía en cualquier cantidad de alimentos para aumentar los ácidos grasos omega-3 y la fibra. Una cucharada tiene solo un carbohidrato neto, lo que hace que el pudín de semillas de chía también sea una opción de postre popular.

Ahorro total estimado: $ 18- $ 20.

Agua con gas LaCroix



Tendrá que renunciar a la mayoría de sus refrescos con gas en la dieta cetogénica, a menos que esté de acuerdo con los edulcorantes artificiales, pero no tiene que renunciar a las burbujas por completo. LaCroix y aguas con gas similares son una excelente manera de mantenerse hidratado y le hacen cosquillas en la lengua sin aumentar su conteo de carbohidratos. Puede agregar un poco de jugo de fruta real si lo desea, pero no se exceda. El jugo de fruta está lleno de azúcar, por lo que su recuento de carbohidratos aumentará rápidamente. Prueba estas 10 recetas de dieta ceto que te harán olvidar que estás a dieta.

Ahorro total estimado: $ 2- $ 3.

Aceite de aguacate

Llene su despensa con aceites de sabor completo como el aceite de aguacate, el aceite de sésamo y el aceite de chile. Cada uno tiene un sabor único y se requiere con platos específicos, pero el aceite de aguacate se convertirá en su opción para todo, desde saltear judías verdes hasta preparar una vinagreta casera para su cuenco de coliflor con arroz. El aceite de aguacate es resistente al calor, por lo que incluso puede usarlo en la parrilla o en el horno.

Ahorro total estimado: $ 10- $ 15.

Mini Babybel Original Semisoft Cheese



Al igual que el queso de cadena, los quesos Mini Babybel son una opción de refrigerio portátil para los que comen ceto. Con cero carbohidratos por mini rueda de queso, puede disfrutar de una ronda o dos mientras recibe una buena dosis de grasa y calcio para construir huesos. La mayoría de los bocadillos de queso obtienen el pulgar ceto, dice el Dr. Dean. Solo asegúrese de leer las etiquetas porque algunos productos de queso procesados ​​tienen azúcar agregada. Eso es un no-no para los que comen ceto.

Ahorro total estimado: $ 8- $ 10.

Aidells Salchicha de Pollo y Manzana

Para una barbacoa o una cena rápida entre semana, busque los productos de Aidells en Costco. Estas salchichas y albóndigas están hechas sin hormonas, rellenos o edulcorantes artificiales añadidos. Las salchichas tienen solo tres carbohidratos netos por porción, lo que deja espacio para un lado de brócoli o espárragos y unas rodajas de aguacate rico en grasas. Para ser más eficiente, compre un paquete grande y divídalos en porciones adecuadas en bolsas individuales y congélelos. De esa manera, solo tiene que descongelar lo que necesita cuando esté listo para cocinar. Mientras esté en la dieta ceto, evite estos 16 errores de dieta baja en carbohidratos.

Ahorro total estimado: $ 9- $ 12.

Hongos



La dieta ceto pone el énfasis en las grasas, no en las proteínas. Demasiada carne puede ser algo malo para las personas que hacen dieta ceto. Aún así, es posible que desees un filete de hamburguesa o albóndigas jugosas. El uso de champiñones con su carne puede ayudar a reducir la proteína total, agregar fibra y mantener el plato completamente ceto. Los champiñones salteados también son una guarnición fantástica.

Ahorro total estimado: $ 2- $ 3.

Carne molida orgánica Kirkland Signature

Desde hamburguesas hasta cenas de sartén, la carne molida es un alimento básico en las dietas bajas en carbohidratos como el ceto. También es económico, pero comprarlo en Costco puede ahorrarle aún más dinero. Como beneficio adicional, gran parte de la carne molida orgánica está empacada en paquetes de una libra, lo que le ayuda a prevenir el desperdicio de alimentos y preparar platos con la cantidad justa de ingrediente. (Demasiados paquetes de tiendas de comestibles están muy por encima o por debajo de la marca de una libra). La carne de res alimentada con pasto es ideal para los que comen ceto; La proporción de grasas buenas a malas es a menudo más favorable, y la carne puede tener algunos omega-3 saludables, gracias a la hierba. Lea cómo esta mujer perdió 15 libras con la dieta ceto.

Ahorro total esperado: $ 4- $ 5.

Pechugas de pollo deshuesadas Perdue



Los paquetes de diez libras de pechugas de pollo son excelentes para tener a mano cuando necesita un poco más de proteína para completar su día. Pero su conveniencia está lejos de ser el mejor aspecto de este producto; una libra de esta marca en Costco cuesta alrededor de $ 3. Compare eso con las tiendas de comestibles convencionales, donde el pollo puede costar $ 6 por libra o más, y la elección de recoger su pollo en Costco es obvia.

Ahorro total estimado: $ 30- $ 40.

Kerrygold pura mantequilla irlandesa

Ya sea que esté mezclando mantequilla en su café de la mañana o derritiendo una cantidad generosa antes de saltear su arroz de coliflor, la dieta cetogénica promedio puede pasar rápidamente por una barra de mantequilla de ocho onzas. Kerrygold es una marca láctea premium, pero los ahorros de Costco hacen que valga la pena el derroche. Además, esta marca de productos lácteos irlandeses utiliza leche de vacas alimentadas con pasto, que a menudo tiene una mayor proporción de ácidos grasos omega-3. Si has estado en keto por un tiempo, no ignores estas 12 señales silenciosas de que deberías comer más carbohidratos.

Ahorro total estimado: $ 2- $ 3.

Paquete de variedad de salami en rodajas



El trío de carnes curadas (calabrese, capocollo y salami de pimienta) es una compra inteligente para los que comen ceto. Estas carnes, si bien son ricas en proteínas, también son excelentes fuentes de grasa. Puede usar estas carnes frías para rellenar las pechugas de pollo, envolver queso en tiras o comer como un aperitivo picante por su cuenta.

Ahorro total estimado: $ 2- $ 4.

Crema batida espesa

La crema batida espesa aparece regularmente en las listas de ingredientes cetogénicos. Se usa para hacer salsas cremosas, espesar sopas y más. Además, dura más que otros productos lácteos, por ejemplo, la leche, por lo que puede comprar un recipiente de un cuarto de galón en Costco, ahorrar unos pocos dólares y abastecerse para sus próximas comidas. Echa un vistazo a estos 15 artículos que probablemente no estés comprando en Costco pero que deberías.

Ahorro total estimado: $ 2- $ 4.

Bayas congeladas



La mayoría de las frutas no se pueden seguir en la dieta ceto. Simplemente tiene demasiados carbohidratos y puede sacarte de la cetosis. Sin embargo, las fresas, los arándanos y las frambuesas a menudo están bien para los que comen ceto. Su contenido de azúcar se compensa con una alta cantidad de fibra. Aún así, no puede tener más de unas pocas bayas a la vez, lo que significa que estas frutas parecidas a una joya pueden deteriorarse mucho antes de que pueda terminar la pinta. Opta por bayas congeladas en su lugar. Duran, se almacenan bien y, a menudo, son más saludables que las bayas que puedes comprar frescas en tu supermercado local. (Las bayas se congelan en la temporada alta poco después de la cosecha, por lo que no sufren el largo viaje a campo traviesa en temperaturas frías, perdiendo vitaminas y nutrientes).

Ahorro total estimado: $ 7- $ 10.

Gran rango 90% Lean Ground Bison

Al igual que la carne molida, el bisonte molido es una gran idea para las personas que hacen dieta cetogénica. Puede hacer albóndigas rápidas, pimientos rellenos, un hash simple y más. El bisonte alimentado con pasto, también conocido como búfalo, tiene más ácidos grasos omega-3 y el sabor es más rico. Además, el bisonte es una buena fuente de vitamina B12 y hierro. Puede decidir probar la dieta ceto porque quiere perder peso, pero también puede experimentar estos 10 beneficios inesperados para la salud.

Ahorro total estimado: $ 2- $ 3.

Manitoba Harvest Corazones de cáñamo orgánicos



Los corazones de cáñamo son el interior de las semillas de cáñamo, lo que queda cuando se quita la cáscara de la semilla. Los corazones de cáñamo son una alternativa popular a los granos para los que comen ceto porque son nueces y deliciosos, como la quinua o la avena, pero no tienen un alto contenido de carbohidratos (aproximadamente dos carbohidratos netos por porción). Es por eso que los verá con frecuencia usados ​​en una papilla o en una receta de avena durante la noche. También se pueden usar en galletas ceto para agregar crujiente y mordida. Además, los corazones de cáñamo son una rica fuente vegetal de ácidos grasos, que es una excelente manera para que los comedores de ceto aumenten su cantidad diaria de grasa sin comer demasiada proteína animal.

Ahorro total estimado: $ 18- $ 22.

Stevia orgánica en la mezcla cruda

No todos los que comen ceto buscan fingir la dulzura de sus comidas favoritas no ceto con una alternativa de azúcar como la stevia. Algunos comedores de ceto prefieren comer pavo frío con las cosas dulces. Sin embargo, si decide que desea un poco de dulzura para sus bebidas o productos horneados, por ejemplo, la stevia es un edulcorante aprobado por ceto comúnmente utilizado. Lea cómo la dieta ceto puede ayudarlo a dejar su hábito de azúcar.

Ahorro total estimado: $ 1- $ 3.

Sal rosada del Himalaya de Kirkland Signature Ground



La sal es muy importante para los que comen ceto. Keto hace que orines más, lo que significa que los electrolitos como la sal y el potasio se eliminan y los niveles generales disminuyen. Los comedores de ceto tienen que asegurarse de comer suficiente sal todos los días. De lo contrario, pueden experimentar fatiga, calambres musculares y más. La sal rosada es una opción popular entre los que comen ceto porque puede contener trazas de minerales. Es probable que esté comiendo más sal que usted si estuviera en una dieta tradicional, por lo que estos minerales pueden agregar más beneficios para la salud. La tina de sal rosada de cinco libras de Costco es una ganga y mucho más que las pequeñas botellas de agitador que probablemente encontrarás en la tienda de comestibles.

Ahorro total estimado: $ 15- $ 18 por libra.

Ghee

Ghee, o mantequilla clarificada, es una opción de grasa sorprendentemente sabrosa y ceto amigable. Cuando la mantequilla se derrite y se cocina hasta que el agua y los sólidos lácteos desaparecen, queda grasa de mantequilla que se acerca a la caramelización antes de que se detenga el proceso de cocción. El sabor es una experiencia sorprendentemente a nuez, lo que lo hace particularmente delicioso en platos donde el rico sabor puede brillar. Use ghee mezclado con verduras al vapor, cocinado con huevos fritos, untado sobre una pila de panqueques ceto, o mezclado en tazas calientes de café o caldo de huesos.

Ahorro total estimado: $ 4- $ 7.

Harina de almendra



Los comedores de ceto no pueden tener harina para todo uso, o cualquier forma de harina de trigo, pero las alternativas como la almendra o la harina de coco obtienen el visto bueno. Puedes probar tu ceto horneado con harina de almendras, que tiene una mayor proporción de grasa a carbohidratos que las harinas tradicionales. También es más denso, lo que significa que no horneará lo mismo que la harina a base de trigo. Busque recetas diseñadas para harinas aprobadas por ceto en lugar de adaptar sus recetas antiguas al nuevo ingrediente. La harina de almendras es uno de los 18 nuevos alimentos saludables que valen la pena.

Ahorro total estimado: $ 10- $ 12.

Sparkling ICE Sparkling Water

Si las aguas con gas sin sabor y las tazas de agua con infusión de limón no lo hacen por usted, busque una opción de cero calorías y cero carbohidratos como Sparkling ICE. Si está de acuerdo con los edulcorantes artificiales, estas bebidas son una opción divertida en la lista de opciones de hidratación.

Ahorro total estimado: $ 4- $ 7.

monte Olive Kosher Dills Fresh Pack Encurtidos



Para un golpe instantáneo de sal y un crujido que induce el antojo, los encurtidos de eneldo son una gran opción para los comedores ceto. Una porción de tres encurtidos tiene solo un carbohidrato neto. No contiene grasa, pero es un gran refrigerio cuando ansías algo además de palitos de queso, salami y cucharadas de manteca. Ahora entérate de lo que realmente es estar en la dieta cetogénica.

Ahorro total estimado: $ 5- $ 7.

Fuentes

  • Carolyn Land Williams, PhD, RD, experta en nutrición culinaria y autora de Comidas que sanan: más de 100 recetas diarias antiinflamatorias en 30 minutos o menos.
  • Carolyn Dean, MD, ND, miembro de la junta asesora médica de la Nutritional Magnesium Association.
  • Escuela de Salud Pública Harvard T. H. Chan. Semillas de chia.
  • Masood, W. Dieta cetogénica. StatPearls Publishing, 2019.
  • Medicina de MissouriGrasas buenas versus grasas malas: una comparación de ácidos grasos en la promoción de resistencia a la insulina, inflamación y obesidad.
  • Diario de nutriciónUna revisión de los perfiles de ácidos grasos y el contenido de antioxidantes en la carne de vacuno alimentado con pasto y granos.
  • Departamento de Agricultura de los Estados Unidos: Base de datos nacional de nutrientes para la publicación de referencia estándar.