38 hábitos geniales que tu cerebro de 80 años te agradecerá por hacer hoy

Evite que esos momentos de mayor edad plaguen sus años de mayor antigüedad. Esto es lo que puede hacer para mantener sus habilidades mentales agudas a medida que envejece.

¿Cómo mantienes tu cerebro joven?

Un área nueva y rica de la ciencia está analizando qué hábitos saludables mantienen mejor su mente y memoria saludables en los años 40 y más allá. Kenneth S. Kosik, MD, codirector del Instituto de Investigación de Neurociencia de la Universidad de California, Santa Bárbara, ha estudiado qué hábitos potencian más poderosamente nuestra función cognitiva. Aquí comparte la investigación más actualizada de laboratorios innovadores, además de los mejores consejos para estimular el cerebro de su libro. Superando al Alzheimer. Estos son hábitos diarios de personas con memoria impresionante.

Juega con tu lóbulo frontal



Ya sea que esté deliberando un movimiento de ajedrez o faroleando cartas, también le está dando al lóbulo frontal, el área de su cerebro que maneja la función ejecutiva, un entrenamiento. El lóbulo frontal es particularmente vulnerable a la degeneración y los efectos del envejecimiento, dice el Dr. Kosik. Según un estudio de 2014 de la Universidad de Wisconsin, los adultos mayores que rutinariamente trabajaban en rompecabezas y jugaban juegos de mesa tenían un mayor volumen cerebral en el área responsable de las funciones cognitivas, incluida la memoria, que aquellos que no jugaban. Estos ejercicios extraños para el cerebro pueden ayudarlo a ser más inteligente.

Mantente joven con saa, taa, naa y maa

Dharma Singh Khalsa, MD, presidente y director médico de la Fundación de Investigación y Prevención de Alzheimer, ha pasado muchos años estudiando la tradición meditativa llamada Kirtan Kriya y descubrió que las sesiones diarias de 12 minutos de la práctica pueden mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y posiblemente Incluso aumentan los niveles de telomerasa, una enzima que ralentiza el envejecimiento celular. La práctica es simple: mientras respira profundamente, cante las palabras sánscritas saa, taa, naa, maa (que significa mi ser divino) mientras mueve el pulgar para tocar los dedos índice, medio, anular y meñique con cada nuevo sonido. Como cualquier meditación, puede ayudar a aliviar la ansiedad y la fatiga. Aquí hay otros beneficios convincentes para la salud de la meditación.

Protege tu mente de tu corazón

Los científicos encuestaron a voluntarios sobre siete factores familiares de salud cardíaca y evaluaron su rendimiento cognitivo en dos puntos durante ocho años. Los resultados encontraron que cuanto más hábitos saludables para el corazón tenían las personas, menos deterioro cognitivo exhibían. Un sistema cardiovascular más fuerte significa una tubería más fuerte de nutrientes al cerebro, dice la autora principal, Hannah Gardener, ScD, epidemióloga del Departamento de Neurología de la Universidad de Miami. Los siete ideales de salud del corazón por los que se puede luchar pueden ser familiares (si parecen abrumadores, Gardener señala que cada uno ayuda): no fumar; índice de masa corporal saludable (menos de 25); físicamente activo (durante al menos 150 minutos a la semana); colesterol total saludable (menos de 200 mg / dL); presión arterial saludable (menos de 120/80 mmHg); azúcar en sangre saludable (menos de 100 mg / dL); y una dieta equilibrada (rica en frutas, verduras y granos integrales; baja en sodio y dulces).

Eleva la calidad de tu materia blanca

A medida que el cerebro envejece, su materia blanca a menudo desarrolla pequeñas lesiones debido a la interrupción del flujo sanguíneo, lo que conduce a una función cognitiva y movilidad deterioradas. Investigadores de la Universidad de Columbia Británica querían determinar si el entrenamiento de fuerza podría ofrecer protección. Las mujeres de 65 a 75 años que ya tenían lesiones se dividieron en tres grupos: entrenadores de fuerza una vez a la semana, entrenadores de fuerza dos veces a la semana y aquellos que hicieron otros tipos de ejercicio. Los resultados: las mujeres que entrenaron con fuerza dos veces por semana mostraron una progresión significativamente menor de las lesiones de la sustancia blanca que los otros dos grupos. Movimientos clave que puede probar en casa (usando latas de sopa para el peso): flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, elevaciones de pantorrillas, mini sentadillas, mini embestidas y caminatas con estocadas; apunte durante 45 minutos por sesión. Aquí hay más datos cerebrales que te dejarán boquiabierto.

Hacer movimientos directamente contra el Alzheimer


la espinaca es buena para la presión arterial alta

El ejercicio beneficia al cerebro al mejorar la salud vascular, pero una investigación recientemente publicada sugiere que también combate la neuroinflamación crónica observada en el Alzheimer, la depresión y otras enfermedades cerebrales. En tales condiciones neurológicas, la inflamación que normalmente elimina el daño tisular no se apaga y comienza a interferir con la comunicación entre las neuronas. El ejercicio ha demostrado tener efectos antiinflamatorios contra enfermedades como la diabetes y la artritis reumatoide, por lo que podría ser por eso que el ejercicio también protege la salud del cerebro, dice el profesor asistente Jonathan Little, PhD, en un artículo de revisión en Boletín de investigación del cerebro. Cualquier tipo de ejercicio de intensidad moderada, como caminar, andar en bicicleta y nadar, puede tener efectos antiinflamatorios, dice Little. Apunte por unos 30 minutos al día.

Haz que tu sangre bombee

Aunque cualquier ejercicio es bueno, los entrenamientos aeróbicos pueden ser los mejores para la salud del cerebro. Un estudio de la Escuela de Medicina de Wake Forest mostró que el volumen del cerebro era más alto en las personas mayores que participaban en el ejercicio aeróbico que en las personas que simplemente se estiraban. Los deportistas aeróbicos también vieron mejorar su función cognitiva durante un período de seis meses. La investigación muestra que el ejercicio aeróbico aumenta el flujo sanguíneo en el hipocampo, la región de la memoria del cerebro, dice la neurocientífica Sandra Bond Chapman, PhD, fundadora y directora en jefe del Centro para la Salud del Cerebro de la Universidad de Texas en Dallas. Esta es también el área más afectada por el Alzheimer, por lo que está fortaleciendo una parte vulnerable del cerebro. Vea más formas en que el ejercicio mejora su cerebro.

Piensa pensamientos profundos

El cerebro depende de las conexiones entre las neuronas para funcionar bien; en el Alzheimer, estas conexiones comienzan a desaparecer. Hacer todo lo que pueda ahora para ayudar a fortalecer sus conexiones neuronales ayudará a proteger su cerebro a medida que envejece. Así que aproveche cualquier oportunidad en su rutina diaria para el pensamiento crítico y el análisis. El hábito mental más fuerte es buscar un pensamiento más profundo, dice el Dr. Chapman. “Esto puede suceder en tu vida diaria, por ejemplo, abstrayendo temas de programas que ves o libros que lees. Pensar a un nivel más profundo es como flexiones y abdominales para el cerebro . Unirse a un club de lectura o incluso discutir el episodio de la semana pasada de Game of Thrones con tu pareja es un excelente lugar para comenzar. Lea más sobre por qué su cerebro necesita que lea todos los días.

Mantén tu mente trabajando

Otra forma de mantener esas neuronas fuertes es alentar la neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro para reconectarse y formar nuevas conexiones. Los estudios han demostrado que la estimulación cognitiva en realidad ayuda a mejorar la plasticidad cerebral. Cualquier tarea nueva que emprenda puede ayudarlo a mantener su cerebro activo, motivado e inspirado. El cerebro se agota rápidamente en la rutina y pasa al piloto automático cuando se aburre, dice el Dr. Chapman. Hacer cosas nuevas, y mejorar las cosas que ya estás haciendo, puede ayudar a tu cerebro a ganar terreno. Aquí hay más cosas que hacer para mantener tu cerebro activo y saludable más adelante en la vida.

Haz circuitos cerebrales cantando

Escuchar o reproducir música puede activar la corteza motora (tocar una tecla de piano o una cuerda de guitarra), la corteza auditiva (escuchar las notas que hagas) y el centro emocional o sistema límbico (sentirse movido por un hermoso pasaje). Los circuitos y las redes son estimulados por estas actividades, que ayudan a mantener el cerebro sano, dice el Dr. Kosik. Los adultos mayores que tenían al menos diez años de experiencia musical obtuvieron mejores resultados en las pruebas cognitivas, según un estudio de 2011 de la Universidad de Emory.

Como diría Jon Lovitz, ¡Actuando!

Las líneas de aprendizaje para una producción o una clase de actuación involucran el hipocampo, la corteza temporal y el lóbulo frontal, dice el Dr. Kosik. Así que sigue el ejemplo de uno de Jon Lovitz Sábado noche en directo personajes, Maestro Thespian: en un estudio, los que asistieron a clases de actuación dos veces por semana durante cuatro semanas aumentaron su capacidad para recordar palabras, números y cuentos. Un estudio de seguimiento encontró que mejoraron la fluidez de las palabras en un 12 por ciento y el recuerdo de palabras en un 19 por ciento. Echa un vistazo a estos 15 comportamientos que literalmente pueden reconectar tu cerebro.

Dibuja tus conexiones neuronales

Cuando dibujas, pintas o esculpes, tienes que hacer cálculos espaciales y enfocar la atención en los detalles, dice el Dr. Kosik. Participar en estas actividades (¡incluso hacer garabatos tiene beneficios para la salud!) Ayuda a proteger a los octogenarios del deterioro cognitivo leve, según un estudio de Mayo Clinic de 2015. Además, los participantes de la clase de arte de 60 y 70 años aumentaron los puntajes en las pruebas de resistencia psicológica; Las imágenes de resonancia magnética mostraron que sus sinapsis habían formado nuevas conexiones. Aquí hay más razones respaldadas por la ciencia que los adultos deberían usar libros para colorear.

MENTE sus hábitos alimenticios

La investigación de la Universidad de Rush encontró que combinar la dieta mediterránea y la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) es saludable para el cerebro. El cumplimiento de la dieta MIND (Intervención mediterránea-DASH para el retraso neurodegenerativo), como se le llama, redujo el riesgo de Alzheimer hasta en un 50 por ciento. La comida que comes proporciona el combustible para tu cerebro, y la dieta MIND produce el mejor tipo de combustible, dice el Dr. Chapman. Incluye cosas como granos integrales, vegetales de hojas verdes, nueces, pescado, bayas, aceite de oliva, frijoles, así como cantidades limitadas de queso, vino y chocolate negro. Aquí hay más de los mejores alimentos para comer para impulsar la salud de tu cerebro

Sáltate la grasa

Se ha debatido sobre el papel de la grasa en la dieta en el Alzheimer. Según el Dr. Chapman, Deben evitarse los alimentos fritos y los alimentos con alto contenido de grasas saturadas. Ya sabemos que estos alimentos no son buenos para su salud en general, por lo que esa es otra buena razón para darles un pase. Una dieta alta en grasas también puede causar aumento de peso, que es un factor de riesgo para la diabetes, y la diabetes, a su vez, es un factor de riesgo para el Alzheimer. Aunque los científicos no están seguros de cómo se relacionan exactamente la diabetes y el Alzheimer, la Asociación de Alzheimer sugiere que la diabetes daña los vasos sanguíneos en el cerebro, altera la química del cerebro y contribuye a la inflamación que daña las células cerebrales. Estos son los alimentos que lastiman secretamente tu cerebro.

Tomar un probiótico

Los científicos apenas comienzan a comprender cómo la colección de bacterias buenas en su tracto gastrointestinal, conocido como microbioma intestinal, influye en su cerebro. Las señales de retroalimentación del intestino le dicen al cerebro sobre la motilidad gástrica e intestinal, la secreción de hormonas intestinales y la inflamación intestinal, dice Linda Rinaman, PhD, profesora de psicología en la Universidad Estatal de Florida que estudió la conexión intestino-cerebro. Gran parte de la investigación sobre el eje intestino-cerebro en relación con el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer se ha observado en roedores. Pero nuevos estudios en humanos también están revelando una conexión entre el tipo de bacteria en el intestino y la probabilidad de la enfermedad de Alzheimer. Aunque todavía no se ha demostrado que los probióticos, que tienen como objetivo equilibrar las bacterias intestinales, protejan la salud del cerebro, puede valer la pena probarlos, o comer alimentos probióticos como yogur o chucrut, por si acaso.

Consigue tu zzz

Sabes lo que una mala noche de sueño puede hacerte concentrar al día siguiente. Con los años, la falta regular de sueño puede aumentar el riesgo de demencia, sugiere una investigación. Durante el sueño, su cerebro literalmente limpia parte de la toxicidad que se ha acumulado por el estrés o la agitación, dice el Dr. Chapman. “Sin un buen sueño, vemos un aumento de la ansiedad y el estrés. El sueño es reparador y te ayuda a ser más enérgico y productivo mentalmente. Incluso una siesta rápida ayuda ”. Simplemente mantenga la siesta diurna durante aproximadamente una hora, ya que más de una hora y media puede ser perjudicial para su cabeza, según algunos estudios. Aquí hay otra cosa aterradora que le sucede a tu cerebro cuando no duermes lo suficiente.


¿Cuál es la diferencia entre un probiótico y un prebiótico?

Acentuar lo positivo

Los médicos saben desde hace tiempo que existe una conexión entre la depresión y el Alzheimer; ahora, la investigación sugiere que la depresión es en realidad un factor de riesgo para la enfermedad. Además, el estrés y las hormonas del estrés en el cerebro también se han relacionado con la demencia. Por otro lado, la investigación ha encontrado que una actitud positiva sobre el envejecimiento en realidad se asocia con una menor probabilidad de desarrollar demencia, incluso en presencia de otros factores de riesgo. Si está deprimido, es mejor obtener ayuda ahora. La positividad siempre ayuda, pero es tan importante aceptar los errores para aprender de ellos y no quedarse atrapado, dice el Dr. Chapman. Asegúrese de conocer las 9 razones médicas por las que su memoria a corto plazo está empeorando.

Haz nuevos amigos y mantén a los viejos

Los investigadores del cerebro han descubierto que socializar y mantener amistades puede proteger contra el deterioro cognitivo. Una de las cosas más poderosas para la salud del cerebro es relacionarse con los demás: un sentido compartido de comunidad es uno de los tres factores principales asociados con la salud del cerebro a medida que envejecemos, dice el Dr. Chapman. “La socialización también requiere algunas de las cogniciones más complejas porque nos obliga a negociar constantemente un entendimiento con quienes nos rodean. Para el cerebro, es como resolver constantemente un rompecabezas . No es la cantidad de amigos que tienes, dice, sino la calidad y la profundidad de tus conexiones. Echa un vistazo al tipo de vecindarios que podrían evitar que tu cerebro envejezca.

No realizar múltiples tareas

Intentar concentrarse en varias cosas a la vez ejerce presión sobre el cerebro y los estudios han demostrado que impacta negativamente en la memoria, especialmente a medida que envejecemos. La multitarea es tan tóxica para el cerebro como lo es fumar cigarrillos para los pulmones, pero los efectos se hacen mucho más evidentes, dice el Dr. Chapman. “La multitarea, que es realmente el cerebro cambiando constantemente entre tareas, disminuye la función de memoria y reduce el tamaño del hipocampo. Fatiga el sistema y descompone su sistema inmunológico ”. Todas estas cosas combinadas hacen que evitar la multitarea sea lo primero que las personas deben hacer para mantener y mejorar su salud cerebral, dice. Aquí hay 8 razones por las que podría estar sufriendo niebla cerebral.

Saltear el azúcar

La investigación ha encontrado que una dieta alta en carbohidratos cargada de azúcares agregados puede enturbiar su pensamiento y su memoria. No es necesario ser diabético para que el nivel alto de azúcar en la sangre acelere el deterioro cognitivo de su cerebro, encuentre varios estudios. Aunque el cerebro depende del azúcar como su principal fuente de energía, una ingesta excesiva de azúcar en el cerebro a la vez por una dieta alta en azúcar puede sobrecargar el cerebro y causar efectos negativos, como fallas en la concentración, el aprendizaje e incluso el envejecimiento avanzado de las células, dice la educadora certificada en diabetes Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de Dieta de 2 días para la diabetes. Al comer una dieta baja en azúcares añadidos, puede ayudar a prevenir picos en los niveles de glucosa en la sangre que pueden causar estos efectos dañinos al tiempo que se asegura de que el cerebro aún obtenga la energía que necesita para funcionar en su apogeo. odiar la comida chatarra.

Limit alcohol

Investigaciones recientes publicadas en La lanceta sugiere que tomar más de tres tragos al día para las mujeres, más de cuatro al día para los hombres, aumenta sustancialmente el riesgo de demencia, y particularmente demencia de inicio temprano. Beber cantidades excesivas de alcohol puede tener un impacto negativo en el cerebro; otro estudio encontró que beber en exceso puede acelerar la pérdida de memoria a medida que envejecemos, dice Palinski-Wade. El jurado aún no ha tomado una bebida moderada: aunque algunas investigaciones sugieren que puede ser perjudicial para su cerebro, el daño podría ser equilibrado por sus beneficios para el corazón, según la Harvard Medical School. Si bebe alcohol, conserve la bebida diaria recomendada para mujeres, dos para hombres. Esté atento a las señales de que su cerebro está envejeciendo más rápido que usted.

Carga frutas y verduras

Puede obtener compuestos antioxidantes llamados flavonoides en la mayoría de las frutas y verduras de colores brillantes, y pueden ayudar a mantener su cerebro saludable. Los antioxidantes luchan contra el daño a las células causado por los radicales libres, explica Palinski-Wade. “Cuando los radicales libres están presentes, pueden dañar las células, incluidas las células del cerebro, causando el envejecimiento prematuro y aumentando el riesgo de enfermedad. Un alto nivel de antioxidantes en su dieta puede ayudar a combatir el daño de los radicales libres y ofrecer beneficios protectores a las células . Un estudio del Hospital Brigham and Women descubrió que las mujeres que tenían un mayor consumo de bayas tenían una tasa más lenta de deterioro cognitivo. La ciencia dice que una dosis diaria de este vegetal puede estimular su cerebro.

condiméntalo

La curcurmina, presente en la cúrcuma especiada al curry, también puede tener algunas propiedades antioxidantes. La curcumina compuesta en la cúrcuma puede aumentar los niveles cerebrales de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una hormona del crecimiento, dice Palinski-Wade. Dado que enfermedades como la depresión y la enfermedad de Alzheimer se han relacionado con la disminución de los niveles de BDNF, los expertos teorizan que el aumento de los niveles de esta hormona puede luchar contra estas enfermedades del cerebro. Un estudio encontró que los participantes mayores que comieron mucho curry obtuvieron mejores resultados. resolviendo pruebas que aquellos que no comieron curry. Lea sobre más alimentos que estimulan el cerebro que lo mantendrán alerta.

Beber café

El café parece ser una bendición para la salud del cerebro, según una investigación preliminar. Los beneficios cerebrales del café provienen principalmente de la cafeína, que estimula el sistema nervioso central, dice Palinski-Wade. “En cantidades moderadas, la cafeína puede mejorar el enfoque y la concentración. La cafeína también puede aumentar la memoria a corto plazo ”. Además, los antioxidantes en el café pueden ayudar a proteger las células cerebrales, dice ella. Simplemente no exagere la java: Los niveles excesivos de cafeína pueden suprimir la liberación de serotonina en el cerebro con el tiempo, lo que afecta el sueño, otra parte importante de la salud del cerebro, advierte Palinski-Wade. Trate de mantener su consumo total de cafeína en menos de 400 mg (aproximadamente cuatro tazas) por día, dice Palinski-Wade.

Protege tu cabeza de golpes

Usar un casco cuando andas en bicicleta no es solo para salvarte la vida, sino que también es importante para tu salud cerebral a largo plazo. La Asociación de Alzheimer señala que el traumatismo craneoencefálico está fuertemente relacionado con el riesgo futuro de Alzheimer, y cuanto antes ocurra la lesión, mayores serán las posibilidades de demencia más adelante. Use un casco cuando practique deportes, use el cinturón de seguridad al conducir y tome medidas para evitar caídas en su hogar, como instalar alfombras antideslizantes, barandas en las escaleras y mantener el desorden y los cables fuera de las áreas de tráfico. Aquí hay cosas más sorprendentes sobre tu cerebro que apostamos a que no sabías.

Protege tu audición

Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, un tercio de las personas entre 65 y 74 años tienen pérdida auditiva; casi la mitad de las personas de 75 años o más lo hacen. Esto puede tener un impacto negativo en su cerebro: investigaciones recientes revelan que la pérdida auditiva aumenta su riesgo de deterioro cognitivo en un 24 por ciento. Los médicos no saben exactamente por qué, pero podría tener algo que ver con la audición para mantener el cerebro activo; El aislamiento social (un factor de riesgo para el Alzheimer) causado por la pérdida auditiva también podría ser un factor. Pero la buena noticia es que aquellos que son tratados por pérdida auditiva, como con audífonos, pueden mejorar sus capacidades cognitivas, como lo han encontrado estudios recientes. Descubra más formas en que su cerebro cambia a medida que envejece.

Usa auriculares

Si bien la idea de que las emisiones relacionadas con el teléfono celular podrían dañar su cerebro parece muy poco probable, los expertos del Centro Médico Cedars-Sinai aún recomiendan minimizar su exposición hasta que los científicos lo sepan con certeza. Pueden pasar décadas antes de que aprendamos el verdadero impacto de la energía de radiofrecuencia en la mente. El hospital aconseja mantenerse seguro usando audífonos. Simplemente mantenga el volumen bajo para ayudar a proteger su audición. Descubre cosas más comunes que no te das cuenta que están jugando con tu cerebro.

Ir a bailar

Has escuchado que el ejercicio es bueno para tu cerebro; También puede saber que la música es buena para su cerebro. Luego está el hecho de que socializar mantiene tu mente sana. Ponlos todos juntos y ¿qué obtienes? ¡Bailando! Un estudio histórico en el New England Journal of Medicine descubrió que bailar es una de las principales actividades de ocio para reducir el riesgo de demencia. Investigaciones recientes respaldan esto: los bailarines regulares tenían menos signos de envejecimiento en el cerebro. Bailar también puede mejorar el estado de ánimo, lo que beneficia a la mente; aprender y memorizar rutinas de baile también presenta un desafío saludable para su proceso de pensamiento. Lea sobre más de las mejores actividades para estimular el cerebro con la ciencia de su lado.


dolor en el omóplato provoca

Hazte bilingue

Hablar un segundo idioma desde la infancia puede proteger contra la demencia. ¿Pero qué pasa si aún no has aprendido un idioma? Buenas noticias: en otro estudio, las personas obtuvieron protección incluso si aprendieron el segundo idioma cuando eran adultos. Millones de personas en todo el mundo adquieren su segundo idioma más adelante en la vida, dijo a la BBC el autor del estudio, el Dr. Thomas Bak, de la Universidad de Edimburgo en el Reino Unido. Nuestro estudio muestra que el bilingüismo, incluso cuando se adquiere en la edad adulta, puede beneficiar el envejecimiento del cerebro.

Ser educado

Una razón por la cual aprender un idioma podría ayudar a salvar su cerebro es que una mayor educación, en sí misma, puede reducir el riesgo de Alzheimer. Y nunca es demasiado tarde para inscribirse en las clases: la educación superior conduce al desarrollo de nuevas neuronas y conexiones neuronales en el cerebro que pueden compensar las pérdidas cognitivas relacionadas con la edad. Más educación es un factor protector para la demencia, dijo Leon Flicker, director del Centro de Salud y Envejecimiento de Australia Occidental en la Universidad de Australia Occidental, a la revista Nature. “Prácticamente todos los estudios encuentran efectos; prepara tu cerebro para el futuro ”. Estos sorprendentes hechos sobre tu cerebro te dejarán boquiabierto.

Prueba la TCC

Los investigadores están estudiando la posibilidad de que un tipo de terapia de conversación llamada terapia cognitiva conductual (TCC) pueda ayudar a prevenir el Alzheimer. La TCC puede aliviar la depresión y mejorar el sueño, dos factores de riesgo para la demencia. Con la TCC, aprende a redirigir su cerebro de los pensamientos negativos o distractores; Los expertos de la Escuela de Medicina de Harvard sugieren que la terapia puede mejorar la memoria. Es menos probable que pueda obtener información cuando el cerebro está enfocado en otra cosa, dice Joel Salinas, MD, neurólogo del Hospital General de Massachusetts afiliado a Harvard, en la Carta de Salud de Harvard. Si los pensamientos excesivos son como moscas alrededor de los alimentos, entonces la TCC ayuda a aplastar a las moscas para que puedas comer en paz. Si tienes fuga de cerebros, aquí te explicamos cómo evitar el agotamiento.

Consigue una mascota

En la misma línea de lo que es bueno para tu corazón es bueno para tu cerebro, los perros pueden ayudarte a sanar tu mente. Tener un compañero canino puede reducir el riesgo cardiovascular, probablemente porque ese perro necesitará pasear. Las mascotas también pueden reducir la depresión, el estrés y el aislamiento social, todos los cuales son factores de riesgo para la demencia. Según Aaron Ritter, MD, neuropsiquiatra y Director de Ensayos Clínicos del Centro Lou Ruvo para la Salud del Cerebro de la Clínica Cleveland: “Paseo a mis perros dos veces al día durante un total de dos o tres millas; tener compañeros de ejercicio ansiosos y dependientes garantiza que no puedo omitir días El ejercicio y la compañía significativa me ayudan a mantenerme feliz y saludable . (Además, hablar con tu mascota significa que eres inteligente).

Salir afuera

Aquí hay otra forma en que Fido puede ayudar a su cerebro, llevándolo al aire libre. Los estudios han demostrado que estar en la naturaleza puede mejorar su estado de ánimo, memoria y función cognitiva. Un estudio incluso encontró que a mayor exposición a la naturaleza, más materia gris (o neuronas) tenían los cerebros de los participantes. Cualquiera que haya sentido la necesidad de despejar la cabeza puede dar fe del poder del aire libre al recargar el pensamiento. Lea más sobre cómo la naturaleza es la medicina milagrosa de su cerebro.

Rie mas

La risa es realmente la mejor medicina cuando se trata de la salud de tu cerebro. El acto de reír reduce las hormonas del estrés mientras aumenta su estado de ánimo. En un estudio de adultos mayores, ver un video divertido aumentó los puntajes en las pruebas de memoria al tiempo que redujo los niveles de hormonas del estrés. El autor del estudio, Gurinder Bains, MD, PhD, de la Universidad de Loma Linda, señala en un comunicado de prensa que el humor podría tener beneficios terapéuticos para las personas mayores que experimentan pérdida de memoria. Aquí hay más consejos para aumentar la memoria de los científicos del cerebro.

Empieza a tejer


dolor en el lado derecho cerca de la cintura

El movimiento meditativo, el suave chasquido de las agujas, los relajantes círculos de tejer, no es de extrañar que este oficio sea un pasatiempo para aliviar el estrés. Y la investigación ha demostrado que participar en manualidades como tejer o acolchar reduce la posibilidad de desarrollar un deterioro cognitivo leve, hasta en un 28 por ciento, según un estudio reciente de Mayo Clinic. Además, cuanto más lo hagas, mejor. Nuestro equipo descubrió que las personas que realizaban estas actividades al menos una o dos veces por semana tenían menos deterioro cognitivo que aquellas que realizaban las mismas actividades solo dos o tres veces al mes o menos, dice el autor del estudio, Yonas Geda, MD, un psiquiatra y neurólogo conductual, dijo en el sitio web de Mayo Clinic. Por otro lado, descubra los hábitos que nunca supo que envejecían su cerebro.

Ir en línea

Según el estudio de la Clínica Mayo, usar una computadora fue aún más efectivo que la elaboración para reducir el riesgo de demencia. Aunque los autores no pudieron decir exactamente por qué, teorizan que las computadoras requieren habilidades técnicas y manuales específicas y que estos podrían ser los factores que podrían estar asociados con un menor riesgo de deterioro cognitivo.

Incluso para una persona que tiene un riesgo genético de deterioro cognitivo, participar en (estas) actividades fue beneficioso, dijo la autora del estudio Janina Krell-Roesch, PhD, en el sitio web de Mayo Clinic.

Piense en calidad, no cantidad, de información

Tenga cuidado con la sobrecarga de información en Internet: tratar de comprenderlo todo es como realizar múltiples tareas: el cerebro no puede entender lo que es importante, y la investigación muestra que su mente no retendrá tanto. A nuestro cerebro no le va muy bien con demasiada información: cuanto más descarga, más apaga el cerebro, dijo el Dr. Chapman a Health. Por lo tanto, apegarse a una larga historia en línea es mejor que saltar entre muchas cositas pequeñas. Es mejor leer uno o dos buenos artículos ... en lugar de leer 20, dice el Dr. Chapman. Lea más sobre el sorprendente hábito de Internet que podría poner a su cerebro en riesgo de demencia.

Un buen hábito no es suficiente

Quizás el mejor consejo para la salud del cerebro es que no puedes agarrarte a una cosa y esperar que te proteja del deterioro cognitivo. La investigación de Finlandia sugiere que un programa integral que brinde orientación a los pacientes sobre todo, desde la dieta y el ejercicio hasta el entrenamiento cerebral y el manejo de los factores de riesgo metabólico, podría prevenir mejor el deterioro cognitivo. En comparación con las personas en el grupo de control (que vivían la vida como lo harían normalmente), el grupo de intervención obtuvo un 83 por ciento más alto en las pruebas de pensamiento crítico, y podrían resolver problemas un 150 por ciento más rápido. Hacer esto de manera simple hará que su cerebro comience a desear mejores hábitos.

Mantenga su cuerpo sano para salvar su mente

Un estilo de vida saludable protegerá su cerebro, así que hágase chequeos regulares y trate cualquier problema. Por ejemplo, es posible que deba tomar medicamentos para la presión arterial o el colesterol, obtener ayuda para la apnea del sueño o controlar la diabetes. La investigación en curso puede revelar cómo los planes de prevención personalizados pueden ayudarlo con sus problemas médicos actuales y su salud cerebral futura. No podemos tener un enfoque único para todos: diferentes personas pueden tomar un camino diferente hacia el Alzheimer, autor del estudio Richard Isaacson, MD, director de la Clínica de Prevención de Alzheimer en Weill Cornell Medicine y New York-Presbyterian Hospital, dijo el diario Naturaleza. Luego, descubra más cosas que nunca supo sobre su cerebro.

Outsmart Alzheimer’s!

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