32 hábitos cotidianos que reducirán su riesgo de dolores de cabeza

Los dolores de cabeza realmente pueden echar una llave en los mejores planes, pero estos consejos aprobados por expertos pueden ayudar a reducir drásticamente el riesgo de experimentar uno ... alguna vez.

Beberse todo

Es verano, así que, por supuesto, te mantendrás al tanto de tus líquidos (o, si no lo estás, deberías estarlo). Y recuerde: la deshidratación es un desencadenante universal del dolor de cabeza, dice Noah Rosen, MD, director del Centro de Dolor de Cabeza de Northwell Health en Great Neck, Nueva York. Desafortunadamente, cuando te das cuenta de que tienes sed, ya es demasiado tarde . Una buena regla es tomar la mitad de tu peso corporal en onzas de líquido diariamente; por ejemplo, una persona de 120 libras debería beber 60 onzas de agua , dice. Aquí hay algunas razones más furtivas por las que podrías tener dolor de cabeza.





No te saltes las comidas



Coma comidas programadas regularmente. Saltarse una comida es probablemente peor que la mayoría de los desencadenantes de alimentos cuando se trata de causas de dolor de cabeza, dice el Dr. Rosen. Es fácil olvidarse de comer cuando estás huyendo, pero estar un paso por delante de los dolores de cabeza implica algo de planificación. Asegúrese de tener bocadillos o barras de reemplazo de comidas a mano para esos días locos y agitados.

Camina en la hora feliz

Los dolores de cabeza por resaca pueden ser brutales, dice Brian M. Grosberg, MD, director del Hartford Healthcare Headache Center en Hartford, CT. Si el teetotalling no es una opción, a continuación le explicamos cómo prevenir los dolores de cabeza mientras disfruta de una bebida o dos: separe sus bebidas para adultos y / o coma alimentos con alto contenido de grasa para que la absorción de alcohol se retrase y los efectos de la resaca se atenúen. . ”Nunca beba con el estómago vacío tampoco, ya que esa es una receta para el desastre, advierte.

Premedica antes de ir al gimnasio



Si el ejercicio es un desencadenante del dolor de cabeza para usted, tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo de venta libre puede, antes de ir al gimnasio, puede ayudarlo a obtener los muchos beneficios del ejercicio regular menos el riesgo de dolor de cabeza, dice el Dr. Grosberg. Siempre hable con su médico antes de agregar o cambiar su rutina actual de medicamentos. También considere hacer estos estiramientos que funcionan tan bien como medicamentos para el dolor de cabeza.

Sea proactivo cuando viaje

La molestia de viajar, por no mencionar cualquier desfase horario, ciertamente puede desencadenar dolores de cabeza, dice el Dr. Grosberg. Si sabe que tiende a llegar a su destino con dolor de cabeza, tome medidas para reducir este riesgo. Algunos factores desencadenantes son controlables, dice. Si omitir comidas, perder el sueño o no beber suficientes líquidos son factores desencadenantes del dolor de cabeza para usted, asegúrese de evitarlos cuando viaje, ya que esto reducirá la carga general del desencadenante del dolor de cabeza, dice el Dr. Grosberg. En otras palabras, controla lo que puedas. No puede controlar la altitud, la presión barométrica o los retrasos en los vuelos, pero puede empacar comidas o refrigerios y asegurarse de beber suficiente agua.

Practica sexo seguro para el dolor de cabeza



Algunas personas experimentan dolores de cabeza antes o con el orgasmo, dice el Dr. Grosberg. Estos dolores de cabeza generalmente se consideran dolores de cabeza por sobreesfuerzo y también pueden ocurrir con ejercicios pesados. Ciertas posiciones pueden aumentar este riesgo y deben evitarse, dice. Estos a menudo son altamente individualizados, pero prestar atención a los patrones puede ayudar a identificar posiciones más seguras. Disminuir el ritmo de las relaciones sexuales también puede reducir el riesgo de un dolor de cabeza relacionado con el sexo.

Elija agentes de limpieza sin olor

Los vapores fuertes pueden causar dolores de cabeza para muchos. La lista de posibles delincuentes es larga: humos de horno, aerosoles para insectos, productos de limpieza y pintura, por nombrar solo algunos. Elija productos inodoros, libres de fragancias y verdes cuando pueda para reducir el riesgo de dolor de cabeza cuando realice las tareas domésticas. Incluso las fragancias naturales pueden precipitar un dolor de cabeza, dice Chloe Jo Davis, experta en vida ecológica de la ciudad de Nueva York y fundadora de GirlieGirlArmy. Elegir y usar productos sin perfume hará una gran diferencia en tus dolores de cabeza si eres sensible a los humos.

Muévelo



Ser un teleadicto te provoca dolores de cabeza, según un estudio realizado en Suecia. Cuando los investigadores observaron a 43.770 personas con dolores de cabeza y migrañas recurrentes, descubrieron que la inactividad física era el factor de estilo de vida más fuerte asociado con los dolores de cabeza. Todos pueden hacer algo físico todos los días, dice el Dr. Grosberg. Comience lentamente y encuentre un ejercicio que funcione para usted para mejorar su salud general y reducir el riesgo de dolor de cabeza. ¿Necesita saber cómo tratar una migraña? Pruebe uno de estos 10 remedios.

Hable con su ginecólogo.

Para muchas mujeres, el dolor de cabeza y la menstruación van de la mano. Si sabe que sus dolores de cabeza se correlacionan con su período menstrual, discuta las opciones sobre cómo prevenir los dolores de cabeza con su ginecólogo o médico, ya que ciertas píldoras anticonceptivas que disminuyen la caída de la hormona estrógeno asociada con el ciclo menstrual pueden reducir los dolores de cabeza. Pero solo sé que el control de la natalidad no es una panacea. Algunas personas experimentan un empeoramiento de los dolores de cabeza cuando comienzan a tomar anticonceptivos hormonales, dice el Dr. Grosberg.

De-stress SOS




¿Por qué mi estómago sigue creciendo?

El estrés empeora casi todo. Esto incluye dolores de cabeza por tensión y otros tipos, dice Brooke Pellegrino, PhD, psicóloga clínica de salud en el Hartford HealthCare Headache Center. Alguna forma de relajación se debe practicar casi todos los días, dice ella. Piense en ello como un medicamento preventivo. Los beneficios de la relajación muscular progresiva, que implica tensar y relajar varios grupos musculares, han sido bien documentados para la prevención del dolor de cabeza. Otras técnicas de reducción del estrés, como la respiración profunda, el yoga o simplemente caminar, también son formas importantes de deshacerse de los dolores de cabeza (o prevenirlos en primer lugar).

Cambia las cosas

Para algunas personas, el ejercicio cardiovascular de alta intensidad puede causar dolor de cabeza, pero el entrenamiento con pesas podría estar bien, dice el Dr. Pellegrino. “Sé creativo y prueba cosas diferentes. Si los ejercicios de la parte superior del cuerpo causan dolores de cabeza, manténgase en el trabajo de la parte inferior del cuerpo y monte en una bicicleta estacionaria . Hay algo para todos. Tenga cuidado con las señales de que su dolor de cabeza en realidad podría ser algo mucho peor.

Enfriar en la cafeína



La abstinencia de cafeína puede desencadenar un dolor de cabeza, dice el Dr. Pellegrino. (Muchos medicamentos de rescate para el dolor de cabeza en realidad contienen cafeína, que habla de su capacidad para frenar el dolor de cabeza). La cafeína también puede contribuir a la deshidratación, lo que puede aumentar el riesgo de dolores de cabeza. Recomendamos no más de una taza de cafeína de ocho onzas por día, ya que no hay posibilidad de abstinencia con una cantidad tan pequeña, dice ella. Si no toma productos con cafeína, no hay razón para comenzar.

Pruebe antes de comprar

Una persona puede decir: La cerveza ha estado provocando mis dolores de cabeza, pero me gusta la cerveza , dice el Dr. Pellgrino. Decimos:‘ Quizás solo tome una o pruebe otros tipos de cervezas para ver si es menos probable que algunas causen dolor de cabeza . Lo mismo se puede decir sobre el vino u otros factores desencadenantes. Si es fácil de evitar, dice, evítelo, pero tómese el tiempo para buscar una solución alternativa.

Captura zzz regulares



La falta de sueño es una de las principales causas de un dolor de cabeza, incluyendo cefaleas migrañas cegadoras, dice el Dr. Pellegrino. Puede ser difícil quedarse dormido, quedarse dormido o ambos. Mejorar la higiene del sueño al acostarse a la misma hora y al despertar a la misma hora incluso los fines de semana y no pasar más tiempo en la cama puede ayudar, dice ella. Mantener el dormitorio fresco y oscuro también fomenta un buen sueño. Aquí hay otras razones por las que puede estar despertando con dolor de cabeza.

Invierte en un filtro de luz azul

Todos somos adictos a nuestros teléfonos inteligentes, tabletas y dispositivos, y la luz azul emitida por las pantallas puede causar dolores de cabeza para algunos de nosotros, dice el Dr. Pellegrino. Si miras televisión regularmente en un dispositivo más pequeño, generalmente está mucho más cerca de tu cara y ojos que un televisor de pantalla grande o una pantalla de cine, por lo que hay aún más exposición a la luz azul, dice. Considere comprar un filtro de luz azul para reducir la exposición si es sensible a él.

Limite el tiempo de pantalla



La mayoría de la gente piensa que se trata de limitar el tiempo de pantalla de los niños, pero también se aplica a los adultos, dice el Dr. Pellegrino. Nuestras computadoras y otros dispositivos son los principales responsables de la fatiga visual, y mirarlos constantemente tiene serias consecuencias que quizás no se den cuenta. Para el consejo del Dr. Pellegrino sobre cómo prevenir los dolores de cabeza, ella dice: Establezca límites de tiempo de pantalla para usted también.

Mantener un registro

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Mantener un registro fiel del dolor de cabeza, junto con los posibles factores desencadenantes (como los alimentos que se ingieren, el consumo de alcohol, la cantidad de sueño, etc.), para cada dolor de cabeza puede ser útil , dice Kevin Weber, MD, neurólogo de la Universidad Estatal de Ohio Wexner Medical. Instituto Neurológico del Centro en Columbus. La buena noticia es que hay una aplicación gratuita (en realidad muchas aplicaciones gratuitas) para esto, como iHeadache.

Ir con calma en medicamentos para el dolor



Asegúrese de no usar en exceso los medicamentos para el dolor, como triptanes, analgésicos combinados, acetaminofén, ibuprofeno, naproxeno, etc., porque pueden aumentar el riesgo de dolores de cabeza de rebote, dice el Dr. Weber. Hable con su médico sobre los medicamentos que está tomando, y con qué frecuencia los está tomando, para asegurarse de que está tomando la terapia más adecuada para sus dolores de cabeza.

Evita los desencadenantes

Los desencadenantes comunes son el estrés, la deshidratación, el hambre, la falta de sueño y ciertos alimentos (MSG, carnes / nitritos procesados, alcohol, tiramina, queso añejo). He visto que los pacientes tienen reducciones drásticas en la frecuencia y gravedad de su dolor de cabeza simplemente evitando los desencadenantes ambientales y alimentarios conocidos ”, dice el Dr. Weber. Algunos otros alimentos comunes también pueden desencadenar dolores de cabeza.

Deja de fumar, o mejor aún, no comiences



Agregue dolor de cabeza a la lista de afecciones de salud causadas o empeoradas por fumar. Hay muchas maneras en que fumar cigarrillos, cigarros y pipas afecta el riesgo de dolor de cabeza. Para algunos, pueden ser los humos, y para otros, podría ser que la nicotina en los cigarrillos (lo que hace que los vasos sanguíneos en el cerebro se estrechen y puede provocar una migraña). Hable con su médico sobre la mejor manera de dejar el hábito para siempre. Además, tenga en cuenta los signos de una migraña y cómo detenerlos.

Perder peso

No hay escasez de buenas razones para perder peso, pero aquí hay una más: si es obeso, es más probable que experimente migrañas episódicas (que ocurren 14 días o menos por mes), según investigadores de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore. Otros tipos de dolor de cabeza también pueden estar relacionados con la obesidad, incluidos los dolores de cabeza por hipertensión intracraneal idiopática, dice Scott Kahan, MD, MPH, director del Centro Nacional de Peso y Bienestar en Washington, DC. El dolor de cabeza es un síntoma central, y la pérdida de peso generalmente lo mejora al disminuir la presión intracraneal. Encuentre un programa de pérdida de peso que funcione para usted, y verá beneficios en todos los aspectos de su salud, incluidos los patrones de dolor de cabeza, dice. Aprenda a identificar qué tipo de migraña tiene.

Combatir el calor



Asegúrate de mantenerte bien hidratado, hace maravillas para tu cuerpo, incluso para mantenerte fresco. Y, por supuesto, está en la lista de todos los expertos sobre cómo prevenir los dolores de cabeza. Esto se debe a que, durante el verano, cada salto de temperatura de diez grados aumenta el riesgo de desarrollar un dolor de cabeza intenso en un 7,5 por ciento, según un estudio de la Universidad de Harvard. Quédese adentro cuando el termómetro comience a marcarse y relájese bajo el aire acondicionado.

Tonos deportivos

La luz solar brillante también puede desencadenar dolores de cabeza para algunas personas, pero usar gafas de sol puede ayudar al igual que buscar sombra, o aire acondicionado, cuando sientes que te sobrecalientas, dice el Dr. Grosberg. Esta es solo otra razón por la que debe evitar la exposición directa a la luz solar.

Sal de ese hábito de masticar chicle



Investigadores de la Universidad de Tel Aviv en Israel descubrieron que masticar chicle puede causar cerca del 90 por ciento de los dolores de cabeza crónicos y migrañas en los adolescentes, pero el 63 por ciento de los adolescentes con dolores de cabeza no tenían más síntomas después de dejar el hábito de las encías. Los hallazgos aparecen en la revista. Neurología pediátrica. La masticación excesiva de las encías ejerce presión sobre la articulación temporomandibular (ATM) que conecta el hueso de la mandíbula con el cráneo. Los trastornos de la ATM suelen causar dolor de cabeza, explican los investigadores.

Llamar escopeta

Si eres propenso al mareo, sabes que las náuseas a menudo viajan con dolor de cabeza. Siéntese en el asiento delantero y mantenga la vista en la carretera. Mirar un teléfono, un mapa o leer puede empeorar las cosas. Si todavía se siente mareado, consulte estos remedios naturales para el mareo. Mucha prevención del dolor de cabeza se reduce a conocer sus desencadenantes y evitarlos cuando sea posible, dice el Dr. Grosberg.

Consigue tu D



La vitamina del sol (su cuerpo necesita exposición a los rayos UV para producirla) es crucial para una buena salud, así que asegúrese de obtener suficiente vitamina D. Los hombres que tienen niveles bajos de vitamina D pueden tener un mayor riesgo de dolores de cabeza frecuentes, según una nueva investigación . También podemos obtener vitamina D de los alimentos (hígado, lácteos, ciertos platos, huevos) y suplementos. Hable con su médico acerca de si necesita suplementos para acelerar sus niveles de D. Un simple análisis de sangre puede decirle dónde está parado.

Baja el volumen


aceite de palma rojo vs aceite de coco

Mamá tenía razón: los gritos y la música a todo volumen pueden causarle dolor de cabeza a usted (y a ella). Un poco más del 51 por ciento de las personas que informan dolores de cabeza frecuentes en realidad no pueden asistir a conciertos con música a todo volumen, según muestra una encuesta de la National Headache Foundation (NHF). ¿Suena familiar? Si es así, evite la música de concierto a todo volumen o use tapones para los oídos, indica NHF. Aprenda los diferentes tipos de dolores de cabeza y la mejor manera de deshacerse de ellos.

Sientate derecho



La mala postura y la tensión en los músculos del cuello y la mandíbula pueden contribuir a los dolores de cabeza, dice el Dr. Pellegrino. Aquí se explica cómo prevenir los dolores de cabeza causados ​​por una mala postura: tome descansos más frecuentes durante el día y trate de descansar en una posición neutral que soporte la cabeza y el cuello. Un terapeuta ocupacional o un experto en ergonomía pueden ayudarlo a hacer los ajustes necesarios en el hogar o en la oficina.

Revisa tus medicamentos

Algunos medicamentos, incluidos los para el asma y la presión arterial alta, pueden causar dolor de cabeza. Discuta sus medicamentos actuales con su médico o farmacéutico para ver si alguno de ellos puede estar jugando un papel en su dolor de cabeza, dice el Dr. Grosberg. Nunca deje de tomar medicamentos sin consultar primero con su médico, pero la conversación vale la pena: puede haber alternativas que no causen dolor de cabeza. Eche un vistazo a estos remedios naturales para los dolores de cabeza que probablemente tenga en su cocina.

Magnifica tu magnesio



Los niveles bajos de magnesio pueden causar dolores de cabeza y migraña, según la American Headache Society. Debido al excelente perfil de seguridad del magnesio, cualquier paciente que tenga migrañas frecuentes y esté considerando una estrategia preventiva para reducir la frecuencia o severidad de sus dolores de cabeza puede considerar esta opción y discutirla con su médico, afirma el grupo. Discuta los suplementos de magnesio con su médico antes de comenzar a tomar suplementos. Además, conozca otras razones por las que podría tener migrañas malas.

Ver a un alergólogo

Las alergias y los dolores de cabeza viajan juntos, y con el recuento de polen a un nivel máximo histórico, las alergias estacionales pueden estar causando las suyas, sugiere el NHF. Tomar medicamentos para la alergia a diario y minimizar la exposición a los alérgenos estacionales puede ayudar a reducir el dolor de cabeza y otros síntomas alérgicos.

Reducir la ingesta de sal



Reducir el consumo de sodio podría reducir los dolores de cabeza en un tercio, según un estudio en BMJ Open. Los investigadores especulan que aliviar la ingesta de sal podría reducir los dolores de cabeza al disminuir la presión arterial. En el estudio, los participantes que redujeron de nueve gramos de sodio al día a tres gramos redujeron los dolores de cabeza en un 31 por ciento. A continuación, para obtener más información sobre cómo prevenir los dolores de cabeza, consulte las mejores formas de detener un dolor de cabeza antes de que comience.