30 secretos antienvejecimiento que podrían agregar años a tu vida

Si bien la ubicación exacta de la fuente de la juventud aún se nos escapa, estos secretos antienvejecimiento aprobados por expertos pueden alargar su vida.

Deep-six el azúcar

El azúcar es el enemigo de salud pública número 1 en lo que respecta al envejecimiento, dice el cirujano plástico con sede en Troy, Michigan, Anthony Youn, MD, autor de La corrección de edad: Un destacado cirujano plástico revela cómo lucir realmente 10 años más joven . Un estudio atribuyó 184,000 muertes cada año a bebidas azucaradas como gaseosas y ponche, dice. No solo aumentan el riesgo de diabetes y sobrepeso, sino que el azúcar en las bebidas también puede hacer que parezca mayor. Lea más sobre estos alimentos que pueden hacer que envejezca más rápido.





Renunciar al gluten



Las dietas sin gluten están de moda por una razón, dice el Dr. Youn. Aunque solo el 1 por ciento de la población tiene verdadera enfermedad celíaca (una insensibilidad grave al gluten), un porcentaje mucho mayor de la población es sensible al gluten, lo que puede causar angustia (gastrointestinal), niebla cerebral, aumento de peso e inflamación generalizada. él dice. La inflamación es la pistola humeante en una larga lista de enfermedades que pueden quitarle años a su vida.

Comer el arcoiris

Las coloridas frutas y verduras están llenas de antioxidantes antienvejecimiento: las sustancias valiosas se encuentran en los pigmentos reales que componen el color de estos alimentos, dice el Dr. Youn. Coma una amplia gama de colores para mejorar su salud y ralentizar el proceso de envejecimiento. Descubra los 15 alimentos que debe dejar de comer después de los 40 años.

Rápido de vez en cuando



Todos hablan de los beneficios para la salud del ayuno ocasional, y la investigación sugiere que esta forma de comer también puede tener beneficios contra el envejecimiento y agregar años a su vida. Ayuno es un término general para varias dietas que alternan fiestas y ayunos. La investigación de la Universidad de Harvard descubrió que el ayuno puede aumentar su vida útil, retrasar el envejecimiento y mejorar su salud al alterar la actividad de las redes mitocondriales o los centros de energía dentro de nuestras células. Básicamente, el ayuno intermitente mantiene las redes mitocondriales en un estado más juvenil, informan los investigadores. Obtenga más información sobre los beneficios antienvejecimiento del ayuno intermitente.

Usa hilo dental


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Usar hilo dental todos los días disminuirá la inflamación en las encías, dice Michael Roizen, MD, director de bienestar de la Clínica Cleveland y autor de varios libros, incluidos Edad Real: ¿Eres tan joven como puedes ser? “La inflamación es una de las mayores causas del envejecimiento; está relacionado con enfermedades cardíacas y derrames cerebrales e impide el sistema inmunitario, lo que aumenta el riesgo de infección, cáncer y disfunción cerebral , dice. La enfermedad de las encías es una de las principales causas de inflamación que tenemos, pero podemos prevenirla al usar hilo dental y ver a un dentista dos veces al año. Omitir este importante paso es uno de los hábitos cotidianos que pueden acortar su vida.

De-stress



El estrés y los estresores están en todas partes. Si bien eso es difícil de cambiar, puedes cambiar la forma en que reaccionas. Esa es la clave porque no lidiar bien con el estrés puede afectar la salud y la longevidad, dice el Dr. Roizen. Aprender a manejar el estrés con imágenes guiadas, meditación, respiración profunda u otra práctica puede agregar años a su vida, dice el Dr. Roizen, quien pone un dedo en su ombligo para sentir cómo entra y sale, y confirma que respira profundamente, cuando combate los efectos del estrés. Lea sobre los 22 hábitos que podrían estar haciendo que envejezca más rápido.

Complemente inteligentemente

Ciertas vitaminas y suplementos pueden ayudarlo a vivir su mejor vida, y esa mezcla puede variar según su etapa de vida, dice el Dr. Roizen. Un médico puede ayudar a guiarte, dice. La consistencia es la clave. Sabemos que tomar un multivitamínico o la mitad de un multivitamínico dos veces al día puede disminuir el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares en los hombres, pero solo cuando lo toman constantemente entre los 50 y los 70 años, dice. Aprenda qué vitaminas o suplementos necesita a medida que envejece.

Únete al equipo D



La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con una serie de enfermedades relacionadas con la edad, muchas de las cuales pueden acortar su vida. Obtenga sus niveles de sangre probados y complemente en consecuencia, dice el Dr. Roizen.

Pregunta sobre la aspirina

Tomar aspirina todos los días puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco, pero hable con su médico si esta terapia tiene sentido para usted (también puede aumentar el riesgo de hemorragias no controladas). También sabemos que la aspirina diaria para bebés reduce el riesgo de nueve cánceres importantes, dice el Dr. Roizen. Aquí hay 15 hábitos que podrían estar envejeciendo su cerebro.

Tomar un descanso para tomar café



Beber café o té diariamente puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer, diabetes, demencia y enfermedad de Parkinson. El descafeinado tiene la mitad del efecto, por lo que la cafeína es mejor, especialmente si es un metabolizador rápido de la cafeína y no tiene dolores de cabeza, molestias gástricas o palpitaciones del corazón por la cafeína, dice el Dr. Roizen. Cuanto más bebas sin efectos secundarios, mayores serán los beneficios.

Cuidado con los senolíticos

These is a class of drugs, known as senolytics, that might be able to improve our life spans, Dr. Roizen says. “They take out cells that are growing older,” he says. “We don’t know the mechanism by which this works yet, but a study showed that the drugs—in mice—can reverse the damage senescent cells can trigger