El plan de 3 pasos para la reparación suprarrenal

Aprenda a aliviar las consecuencias del estrés constante.

Si siempre se siente tenso o ansioso, su cuerpo permanece en un estado constante de mayor excitación. La sobreproducción constante de cortisol y adrenalina día tras día debido al estrés continuo, multitarea, saltarse comidas, restricción excesiva de calorías, ingesta insuficiente de carbohidratos, consumo excesivo de proteínas, falta de sueño o demasiado café conducirá al agotamiento de la glándula suprarrenal.

En este estado, sus glándulas suprarrenales simplemente no pueden seguir el ritmo de la estimulación constante y las demandas escandalosas de producción de adrenalina y cortisol, por lo que simplemente se apagan. Cuando las glándulas suprarrenales entran en huelga, los niveles de cortisol y adrenalina se desploman, lo que puede provocar muchos o todos los síntomas siguientes:





  • Fatiga crónica, letargo o dificultad para levantarse por la mañana, incluso con suficientes horas de sueño.
  • Dificultades para dormir.
  • Dificultad para concentrarse o recordar.
  • Depresión.
  • Inmunidad debilitada, inflamación.
  • Necesita café o estimulantes para ponerse en marcha por la mañana.
  • Se siente mejor repentinamente durante un breve período después de una comida.
  • Antojos de alimentos salados, grasos y ricos en proteínas, como patatas fritas, carne y queso.
  • Intolerancia al ejercicio: es posible que se sienta peor que mejor por el ejercicio.
  • Disminución de la presión arterial y el azúcar en sangre.
  • Aturdimiento (incluidos mareos y desmayos) al levantarse de una posición sentada o acostada.

Un problema clínico común con las glándulas suprarrenales hipoactivas es la hipoglucemia o niveles bajos de azúcar en sangre, especialmente entre comidas o mientras duerme. Cuando su cuerpo está sano, libera hormonas como el cortisol para ayudar a liberar glucosa y mantener las funciones de nuestro cerebro, órganos y células cuando los niveles de azúcar en la sangre disminuyen entre las comidas o durante la noche durante el sueño. Sin embargo, cuando se agota el cortisol, los niveles de glucosa tienden a ser demasiado bajos. En última instancia, esto causa mareos, temblores e irritabilidad típicamente asociados con la experiencia de un nivel bajo de azúcar en la sangre. También explica por qué las personas con niveles bajos de azúcar en sangre comúnmente se despiertan durante la noche.

Paso 1: Reduzca el estrés manteniendo equilibrado el nivel de azúcar en sangre

Desafortunadamente, cuando el nivel de azúcar en sangre baja, muchas personas con fatiga suprarrenal tienden a pensar que necesitan una dosis de azúcar para recuperar el equilibrio de azúcar en la sangre, pero esto proporciona solo una solución temporal que siempre va seguida de un colapso. La clave para mantener estable el azúcar en sangre y evitar la incómoda neblina que viene con los altibajos es consumir proteínas, carbohidratos, grasas y fibra cuatro veces al día. A continuación se muestra un plan de dieta de muestra para glándulas suprarrenales saludables:

7 a.m .-- 8 a.m.


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Cualquier persona con fatiga suprarrenal debe interrumpir su ayuno nocturno con una comida rica en proteínas y evitar saltarse el desayuno, ya que eso solo genera más estrés y fatiga. Sin embargo, el desayuno incorrecto también causará más desequilibrio de azúcar en la sangre y antojos, así que esta es la mejor opción:

Comida 1: Huevos, queso de cabra, verduras mixtas, calabaza y semillas de sésamo con sal marina celta. Disfruta con una taza de café orgánico (máx.).

Consejo: ¡Di no carbohidratos con almidón en el desayuno! Ayuda a controlar el azúcar en sangre durante el día y a prevenir los antojos. También ayuda a mejorar la función mental y la concentración. Y use la sal marina celta como fuente de minerales naturales que ayudan con la energía, la hidratación y el equilibrio de la presión arterial.

11 a.m. a 1 p.m.

Muchas personas con agotamiento suprarrenal tienden a tener niveles bajos de azúcar en sangre entre comidas, ya que las hormonas que les ayudan a regular el azúcar en sangre tocan fondo. Desea aumentar el azúcar en sangre para obtener energía, ¡pero no demasiado!

Comida 2: Pavo en rodajas, queso feta, fresas y cebolla Vidalia sobre una cama de ensalada de verduras. Cubra con piñones tostados o semillas de calabaza.

3 p.m. a las 4 p.m.

Los horarios regulares de las comidas y la consistencia son vitales para ayudar a reparar las glándulas suprarrenales y los azúcares desequilibrados. También puede incluir ciertos alimentos conocidos por mejorar particularmente la salud de las glándulas suprarrenales.

Comida 3: Una opción que contiene suero, que ayuda a equilibrar el cortisol. Un batido de proteína de suero es una opción fácil con suero de leche, mantequilla de almendras, leche de almendras o agua y un suplemento de fibra: ¡simplemente agite y listo! Más opciones excelentes incluyen:

  • 1 taza de yogur griego. El yogur griego contiene la mayor cantidad de suero, que naturalmente ayuda a equilibrar el cortisol.
  • 10 nueces y / o nueces tostadas. Ambos frutos secos tienen propiedades que equilibran el cortisol, antioxidantes y grasas esenciales para mejorar el equilibrio del azúcar en sangre.
  • Chocolate amargo rallado o dos cuadritos de chocolate amargo. El chocolate mejora el estado de ánimo y equilibra el cortisol, incluso en mujeres embarazadas. También ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y la insulina y ayuda a la digestión, que a menudo necesita apoyo en las personas con fatiga suprarrenal.
  • 1 kiwi en rodajas pequeñas o ½ taza de fresas. Sus dos mejores selecciones de frutas para una dosis de vitamina C.

6 p.m. a las 7 p.m.

Además de mantener el nivel de azúcar en sangre alto y equilibrado, ahora también queremos pensar en estimular las hormonas que ayudan a nuestro estado de ánimo para la recuperación del agotamiento y nuestro sueño para el rejuvenecimiento nocturno.

Comida 4: Una comida que contiene carbohidratos con almidón para mejorar el sueño y equilibrar el cortisol por la noche. La mejor opción de granos bajos en carbohidratos es un salteado de pollo al curry con quinua.

Paso 2: Aumente su vitamina C

Las glándulas suprarrenales contienen naturalmente la mayor concentración de vitamina C en el cuerpo. Sin embargo, cuando estamos bajo estrés, esta reserva de vitamina C se agota muy rápidamente. El truco para ayudar a reparar las glándulas suprarrenales es incluir fuentes regulares de alimentos ricos en vitamina C durante todo el día. Tus mejores opciones son las fresas; pimientos rojos, naranjas y amarillos; guayabas verduras de hoja verde oscura como la col rizada y la espinaca; kiwi; brócoli; alimentos cítricos; tomates cocidos; guisantes verdes; y papaya.

Paso 3: proteja sus glándulas suprarrenales del estrés del ejercicio

En el estado de fatiga suprarrenal, el cuerpo no tiene el suministro de hormonas necesarias para mantener la energía, el rendimiento y simplemente adaptarse a la demanda de ejercicio riguroso. Correr, girar y todas las demás formas de actividad de resistencia solo empeorarán la fatiga suprarrenal. Elija actividades que no estresen su cuerpo y que le ayuden a reponer las reservas de energía en lugar de continuar agotandolas. Sus mejores opciones son yoga, caminar y dos o tres sesiones de entrenamiento con pesas estilo cortocircuito por semana.