29 potenciadores de humor instantáneos sin los que no querrás vivir

En la vida real, lograr un estado de ánimo optimista o relajado puede reducirse a las pequeñas cosas que hacemos por nosotros mismos u otros. Les preguntamos a los expertos en felicidad, trabajadores sociales y más qué hacen para sentirse bien en este momento.

Escribir una lista





La elaboración de listas terapéuticas puede darse de muchas formas, como una lista de tareas pendientes, una lista de personas con las que volver a conectarse o una lista imaginativa como una lista de islas desiertas. Durante los últimos seis años más o menos, eso es exactamente lo que ha hecho Thomas Fucaloro, un poeta profesional en la ciudad de Nueva York. (Hacer listas) ayuda a que mis cables no se crucen, dice Fucaloro. “Pienso en fragmentos y creo que crear listas ayudan a juntar esos fragmentos y me tranquiliza. Definitivamente ayuda a mi estado de ánimo y me permite crear arte . (Algunas de las listas de Fucaloro se publicaron en un libro de poemas llamado Siempre hay mañana .) Descubra cómo comenzar un diario de gratitud propio.

Haz 10 saltos



Por ahora, sabemos que el ejercicio diario trae vitalidad física y mental, pero incluso si hace ejercicio regularmente, puede haber momentos durante un día o una semana en los que esté cansado, desmotivado o deprimido. Gretchen Rubin, el autor del best-seller El proyecto de la felicidad y Las cuatro tendencias , tiene un remedio para esos momentos: noquea diez saltos. Ella dice: “Hacer saltos siempre mejora mi estado de ánimo y también me da un golpe de energía. Es rápido y fácil, y se siente un poco tonto . Descubra beneficios aún más sorprendentes del ejercicio.

Hacer un acto de amabilidad

Candace Payne se volvió viral por su risa contagiosa cuando se puso una máscara de Chewbacca e Internet saludó a su mamá Chewbacca después de enamorarse de su alegría. Ella pasó a escribir Ríase: abrace la libertad y experimente la alegría desafiante . En un correo electrónico, ella dijo Resumen del lector , Una de mis alegrías simples favoritas es crear para otros. Pienso en hacer algo divertido / bonito / útil para regalar y lo hago. Podría estar tejiendo un sombrero para un amigo, escribiendo mi cita divertida favorita en marcadores brillantes, armando una bolsa de comida y una receta de taco para dejar en la puerta de un vecino, o causando una inesperada batalla de Nerf con los centros después del Los niños se duermen. Cuando lo hago por otros, siento que mi estado de ánimo cambia instantáneamente. Mi enfoque cambia de mis problemas y me ayuda a encontrar una manera de alegrar el día de otra persona . ¿Inspirado por Candace? No te pierdas 24 historias sobre la amabilidad de los extraños que te harán llorar.

Tomar un baño por la mañana



Los baños nocturnos son venerados por su capacidad para reducir el estrés, pero Marie Virella, residente de Nueva Jersey, descubrió que un Mañana el baño la ayuda a comenzar el día con el pie derecho. Dos o tres veces por semana, antes del trabajo, se da un baño de 15 a 30 minutos con sal marina, aceite (coco u oliva) y aceite esencial de lavanda. Me hace hacer una pausa, aunque solo sea por unos momentos para estar solo con mis pensamientos. También sé que cuando lo hago por la mañana, sé que estoy haciendo de mi salud una prioridad y haciendo que el tiempo me cuide ”, dice ella.

Prueba la acupuntura

Después de que Jessica Galletta, una maestra de yoga con sede en Filadelfia, leyó sobre la acupuntura como una alternativa a un antidepresivo, lo intentó y descubrió que las sesiones regulares, con el tiempo, mejoraron su estado de ánimo. Me di cuenta de que siempre me voy con mi estado de ánimo más equilibrado. Me siento tranquilo y más en control de mis pensamientos. Mi mente está menos nublada .

Crea una lista de reproducción enriquecedora



La música está científicamente probada para mejorar el enfoque y disminuir la ansiedad entre muchos otros beneficios para la salud. Molly Gallagher, actor, escritor y artista docente en Nueva York, creó una lista de reproducción de Spotify llamada Go Molly Go para impulsarla a través de su impredecible vida como artista independiente. Su lista de reproducción incluye favoritos como Girl is on Fire de Alicia Keys y Rise Up de Andra Day. Escribo mucho en mi escritorio en mi departamento (postulando para trabajos, escribiendo guiones, solicitudes de subvención, planes de lecciones), el ajetreo constante puede parecer mundano, especialmente si no estás viendo los resultados que quieres manifestar, dice Gallagher . Creo que la lista de reproducción me recuerda disfrutar el proceso a diario.

Sorprende a alguien que lo necesita


cuántas onzas hay en 2.7 litros

Molly Butts, maestra de salud y educación física en Vermont, a menudo reúne a su familia o un grupo de estudiantes para hacer bolsas de bendición (bolsas llenas de elementos esenciales como Kleenex, calentadores de manos, guantes, barras de granola, etc.) para las personas necesitadas. “Una vez le dimos una bolsa a un hombre y sus ojos se agrandaron mucho. Cuando nos íbamos, abrió la bolsa, sacó el cepillo de dientes, comenzó a bailar alegremente y besó el cepillo de dientes ”, comparte. Esto fue increíblemente estimulante porque pudimos hacer la vida de alguien un poco más fácil (y darle alegría), con solo un cepillo de dientes.

Mantenga un archivo de notas edificantes



En la bandeja de entrada del correo electrónico de Aviva Patz, editora adjunta de RD.com, hay un archivo que guarda para la posteridad. Ella dice: “Mantengo mensajes que me hacen feliz. Si me siento triste, abro el archivo y leo los correos electrónicos de la maestra de drama sobre el desempeño estelar de mi hija o el mensaje de mi colega sobre cuánto le encanta trabajar conmigo ”. La investigación muestra que la afirmación aumenta la autoeficacia, por lo que nos recordamos palabras amables que ' que he recibido está obligado a proporcionar un impulso. Aquí le mostramos cómo hacer un cumplido que se quede.

Use medias borrosas

Joy Johnson, una trabajadora social clínica con licencia en Georgia, tiene una manera simple de sentirse tostada: usar medias borrosas. Puntos de bonificación si tienes difusa y miedoso. Es una cosa divertida y tonta que puede ser tu secreto para el día, un comienzo de conversación divertido cuando alguien ve los calcetines o una forma adicional de mostrarte cuidado cuando estás en casa. No se necesita planificación adicional ni dinero ”.

Toma una foto



Amanda Stemen, trabajadora social con licencia en California, explica que las actividades que conducen a oleadas de felicidad a menudo tienen que ver con la atención plena. Con ese fin, conoce a un fotógrafo que informó sentirse más feliz después de pasar tiempo tomando fotos. Cuando haces algo que disfrutas, eres más fácil en el momento presente, explica. En el momento presente, hay paz y tranquilidad cuando no te preocupas por el pasado o el futuro.

Esboza una sonrisa ...

... incluso si realmente no tienes ganas. Simplemente arrastrar los lados de la boca a una sonrisa afecta su estado de ánimo rápidamente, de un par de maneras diferentes, dice David Ludden, PhD, profesor de psicología en Georgia Gwinnett College y autor de La psicología del lenguaje: un enfoque integrado . La primera forma es lo que se llama retroalimentación facial. A medida que su cerebro detecta que sus músculos sonrientes están comprometidos, parece pensar para sí mismo: Estoy sonriendo, así que debo estar feliz. La segunda forma es a través de la retroalimentación social. Las emociones son contagiosas, y a medida que sus colegas responden positivamente a su estado de ánimo alegre falso, usted comienza a sentirse mejor también . Aquí hay más razones respaldadas por la ciencia para sonreír lo antes posible.

Agarra un ramo de flores



Hay una buena razón por la que enviamos flores cuando alguien está en el hospital o para mostrarles a las personas que nos importan en sus cumpleaños: las flores realmente hacer ¡hacer feliz a la gente! Un estudio de 2018 realizado por investigadores de la Universidad del Norte de Florida encontró que las mujeres informaron menos estrés y más felicidad después de tener flores frescas en sus casas durante varios días. Un estudio más antiguo y más pequeño, realizado por la psicóloga evolucionista de Harvard y la doctora TED Nancy Etcoff, PhD, tuvo resultados similares. Las personas que recibieron un ramo de flores y las mantuvieron en exhibición durante unos días se sintieron más relajadas y experimentaron menos ansiedad y depresión. La mayoría de las tiendas de comestibles grandes venden flores frescas en estos días, a menudo por tan solo $ 5, así que la próxima vez que te sientas mal, ¿por qué no recoger un ramo?

Salir

No tiene que pasar una hora bañándose en el bosque para obtener los beneficios de la Madre Naturaleza que aumentan la felicidad. Solo cinco minutos de ejercicio verde, mover su cuerpo al aire libre en presencia de árboles u otros paisajes naturales, puede mejorar el estado de ánimo y la autoestima, según una revisión de 2010 de una investigación publicada en la revista Ciencia y tecnología ambiental . Los efectos positivos fueron aún mayores cuando había agua alrededor; ¡no es de extrañar que un paseo junto al lago sea tan refrescante!

Atar un extremo suelto



Según una psicóloga, Alice Boyes, PhD, autora de la psicología Alice Boyes, autora de la psicología Alice Boyes, autora. El juego de herramientas de ansiedad . Los extremos flojos crean una sensación de desorden y, a medida que se acumulan, se vuelven desmoralizantes. Abordar un problema que ha estado rondando por siempre puede ayudarlo a sentirse más en control y con confianza, escribe Boyes. Identifique una tarea que comenzó, pero que no terminó, una que podría completarse en menos de 30 minutos, idealmente, menos de 15, y luego hágala. Ah, alivio casi instantáneo. Aquí hay más aumentos instantáneos del estado de ánimo que querrás hacer un hábito.

Prueba la relajación muscular progresiva

El estrés y la ansiedad crean tensión en los músculos. Una forma de romper esa tensión y mejorar su estado de ánimo rápidamente es una estrategia llamada relajación muscular progresiva, dicen los expertos del Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. La forma en que funciona: simplemente tense un grupo de músculos, como los de la cara o las manos, mientras inhala, luego relájelos mientras exhala. Luego pase al siguiente grupo. El ejercicio funciona mejor cuando se realiza en un orden particular, así que obtenga más detalles en el sitio web de la Universidad de Michigan o busque en línea audio o videos de relajación muscular progresiva gratis.

Tomar un descanso para tomar café



Para los amantes del café, a veces todo lo que se necesita para sentirse instantáneamente mejor es caminar por la puerta de un café y ser golpeado en la cara por ese cálido aroma a java. No es solo el agradable olor y el sabor del café lo que hace que la gente se sienta bien: la cafeína es un poderoso estimulante del estado de ánimo. Un estudio de más de 50,000 mujeres realizado por investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard descubrió que la cafeína actúa como un antidepresivo suave al aumentar la producción de químicos cerebrales para sentirse bien, como la serotonina y la dopamina.

Hornear algunas galletas

… O simplemente enciende una vela con aroma a vainilla: la fragancia de la vainilla puede desencadenar la liberación de endorfinas para sentirse bien en el cerebro. Un estudio en el Centro de Cáncer Memorial Sloan-Kettering encontró que un dulce aroma a vainilla disminuyó la ansiedad de los pacientes mientras se les realizaba una resonancia magnética. En una investigación publicada en la revista. Sentidos Químicos en 2005, los sujetos del estudio informaron sentirse felices y relajados después de oler vainilla. Maneras fáciles de tener a mano vainilla cuando la necesite: velas para aliviar el estrés que contienen la fragancia, loción para manos con aroma a vainilla y aceites esenciales para difundir el aroma en cualquier habitación. Echa un vistazo a otras 10 formas naturales para obtener una fiebre de endorfinas.

Déjalo ir



A veces, luchar contra una emoción difícil o un estado de ánimo azul lo hace sentir incluso peor . Decirte a ti mismo que cierta emoción es intolerable o peligrosa te atrapa, escribe Noam Shpancer, PhD, profesor de psicología en la Universidad de Otterbein en Ohio. Te vuelves hipervigilante ante cualquier posibilidad de que surja este sentimiento. Aceptar la realidad de tus sentimientos, sin sumergirte y revolcarte en ellos, hace lo contrario, y es un principio clave de un tipo de psicoterapia llamada Terapia de aceptación y compromiso. La aceptación es implícitamente similar a decir, Esto no es tan malo . Lo cual es la verdad: las emociones negativas pueden no ser divertidas, pero no te matarán, dice el Dr. Shpancer. Experimentarlos tal como son es, con el tiempo, mucho menos difícil que el intento continuo (fallido) de evitarlos. Estas son las 10 cosas que las personas optimistas hacen todos los días.

Hacer una bola de estrés

Tammie Rosenbloom, una trabajadora social con licencia con sede en Minneapolis, propietaria de Walk Talk Therapy LLC, descubrió que algunos de sus clientes son táctiles y les gusta usar las sensaciones como una forma de calmarse. Entonces ella les hace hacer bolas de estrés colocando arroz y aceites esenciales como lavanda (un analgésico probado) en un globo. “La acción de apretar una pelota antiestrés brinda a las personas una forma de expulsar la energía nerviosa. Otros informan que mejora su concentración , dice ella Resumen del lector . Aquí hay 37 consejos más para aliviar el estrés.

Toca y se tocado



Un abrazo rápido, o incluso unas amistosas palmaditas en el hombro, desencadenan una cascada de reacciones en el cuerpo que conducen a un estado mental más tranquilo y feliz. Un toque de apoyo no solo reduce la presión arterial y reduce la frecuencia cardíaca, sino que simplemente se siente bueno , Matt Hertenstein, Ph.D., presidente del departamento de psicología de la Universidad DePauw en Indiana, dijo a NPR. Un toque suave en el brazo hace que la corteza frontal orbital se ilumine, la misma área del cerebro que reacciona a los buenos aromas y alimentos azucarados, dijo el Dr. Hertenstein. Entonces, el tacto es un estímulo gratificante muy poderoso, al igual que el chocolate que encuentras en el armario de tu casa.

Olfatear algo a menta

La investigación sugiere que respirar el aroma de la menta puede reducir los niveles sanguíneos de la hormona del estrés cortisol. Otros estudios muestran que oler las cosas de menta puede aumentar los niveles de energía y permitir a los deportistas ejercitarse por más tiempo y más duro. Una forma de obtener más menta en su vida: ponga una gota de aceite esencial de menta en una almohadilla de algodón, sosténgala debajo de la nariz y respire normalmente durante uno o dos minutos. Descubre otros 9 aceites esenciales que son estimulantes instantáneos.

Apaga tu teléfono ...



... y computadora, reloj inteligente y tableta. Numerosos expertos en salud mental nos han advertido sobre los efectos negativos de estar demasiado conectado, y los estudios los respaldan. Un estudio de 2017 publicado en el Depresion y ansiedad El diario descubrió que los adultos que usan las redes sociales con frecuencia tienen 2,7 veces más probabilidades de estar deprimidos que los que no lo hacen. La última investigación demuestra demostrativamente que el uso excesivo de Internet, la telefonía inteligente y las redes sociales nos hacen miserables, Blake Snow, autor de Cerrar sesión: Cómo mantenerse conectado después de desconectarse , le dijo a Best Life. “Internet sin fondo causa bucles de dopamina, lo que nos mantiene buscando y buscando en lugar de crear y conectarnos con cosas significativas. Cuando me siento deprimido, siempre renuevo mis esfuerzos fuera de línea ... Esto rara vez me ha fallado .

Corre alrededor de la cuadra

Una de las formas más rápidas de hacer fluir los jugos felices en su cerebro es mover su cuerpo. El ejercicio, incluso un poco, aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta la energía, reduce la tensión y puede desencadenar la liberación de endorfinas en el cerebro. “Les digo a todos mis clientes si puedes hacer diez sentadillas rápidas donde sea que estés; en su escritorio, en Starbucks esperando en la fila, o incluso en Target mientras está comprando, liberará dopamina y serotonina directamente a su cerebro y al instante se sentirá más feliz y estará de mejor humor , terapeuta Cali Estes, PhD. , le dijo a Best Life. Creo que es la forma más rápida, más barata y más efectiva de obtener ese refuerzo de serotonina dopamina de forma natural.

Ponte algo amarillo



Los psicólogos del color, los diseñadores de moda, los artistas y los decoradores de interiores saben que los colores tienen un sentimiento: algunos son acogedores, otros son emocionantes o alegres. Aunque los datos son escasos y, a veces, contradictorios, un grupo de investigadores de la Universidad de Manchester en el Reino Unido ha creado una forma de determinar visualmente los niveles de dolor y el estado de ánimo de los pacientes: la Rueda de colores de Manchester. En sus estudios con la Rueda, el amarillo era el color más frecuentemente relacionado con un estado de ánimo normal (a diferencia del gris, que estaba relacionado con la ansiedad y la depresión). El color casi siempre crea una reacción positiva, dijo el Dr. Mehmet Oz, MD, en su programa de televisión: no solo las personas asocian naturalmente el color con el optimismo, sino que también activa dos células cono con detección de color en nuestros ojos al mismo tiempo, por lo que realmente llama nuestra atención. Descubre otras 10 formas de ser más feliz sin realmente intentarlo.

Planea ver un video divertido

Los investigadores de la Universidad de Loma Linda han estado estudiando la risa durante décadas. Han confirmado, una y otra vez, que reírse de algo que te parece verdaderamente divertido aumenta los niveles de hormonas saludables en el cuerpo y mejora el estado de ánimo. ¿Qué es más sorprendente? Incluso anticipando un momento divertido futuro, como planear ver un programa de comedia o una caricatura, puede reducir los niveles de hormonas del estrés. Un estudio de 2008 encontró que esperar un momento divertido redujo los niveles de cortisol, epinefrina y otras sustancias químicas del cerebro asociadas con el estrés en hasta un 70 por ciento.

Si tienes tiempo, toma una siesta rápida



Una breve siesta puede aumentar su estado de ánimo, nivel de energía y capacidad de concentración, según la National Sleep Foundation (NSF). Aunque la siesta no lo ayudará a compensar la falta de sueño a largo plazo, un breve descanso de 20 a 30 minutos por la tarde proporcionará un impulso significativo sin interferir con su capacidad de conciliar el sueño más tarde esa noche.

Hacer el opuesto de lo que tienes ganas de hacer

Cuando estás deprimido, lo que más te gusta querer puede que no sea lo mejor para usted, dice la trabajadora social clínica licenciada Jennifer Rollin, MSW, terapeuta de trastornos alimentarios y fundadora del Centro de trastornos alimentarios en Rockville, Maryland. Por ejemplo, la depresión puede hacer que alguien quiera esconderse de los demás y estar solo, o la ansiedad puede desencadenar la necesidad de comer en exceso emocionalmente en alguien con trastornos alimentarios. Estos impulsos provienen de un buen lugar, ya que el individuo a menudo trata de sentirse mejor , escribe Rollin. Sin embargo, a la larga, solo sirven para hacer que la persona se sienta aún peor.

Si sabes en el fondo que lo que quieres hacer probablemente empeorará las cosas, prueba una habilidad prestada de la terapia dialéctica del comportamiento llamada acción opuesta. Si quieres mantener algo en secreto porque estás avergonzado, compártelo con alguien de confianza, por ejemplo. Si quieres enloquecer y gritar de ira, habla con calma y lentamente. Si desea aislar, busque activamente compañía.

Done a una buena causa



Si alguna vez pasaste una tarde como voluntario o te acercaste para ayudar a un amigo a salir de una situación difícil, ya sabes lo bien que se siente. Un estudio de 2006 realizado por Jorge Moll en los Institutos Nacionales de Salud descubrió que dar dinero a organizaciones benéficas ilumina áreas del cerebro asociadas con el placer y la conexión social. Y los investigadores de la Harvard Business School descubrieron en un estudio de 2008 que regalar dinero a otra persona los hacía más felices que comprar algo para sí mismos. Los investigadores lo llaman el subidón del ayudante: aproveche la próxima vez que necesite un impulso emocional.

Escribe sobre un buen recuerdo

La memoria es una cosa poderosa. En lugar de usar el tuyo para recordar momentos en los que estabas deprimido o ansioso como ahora, piensa en una experiencia intensamente positiva. ¿Tienes uno listo? Siéntate y escribe sobre eso durante 20 minutos. Un estudio innovador realizado por psicólogos de la Universidad Metodista del Sur descubrió que las personas que hicieron una escritura positiva durante 20 minutos tres días seguidos no solo se sintieron mejor de inmediato, sino que las mejoras en el estado de ánimo duraron meses . A continuación, sigue leyendo para 50 más maneras de aumentar tu felicidad.