25 maneras fáciles de estar más saludable que nunca en el año nuevo

Haga de 2018 su año más saludable con estos simples trucos de salud.

Cocinar más

Las comidas caseras tienden a ser más saludables que para llevar porque sabes lo que hay en ellas, además no estás tentado a pedir algo deliciosamente insalubre que te llame la atención. Puede asegurarse de obtener las proteínas, fibra y verduras ricas en nutrientes que su cuerpo necesita para correr y puede limitar su consumo de grasas, azúcar y sal, todo lo cual lo pone en mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2 . Si tiene poco tiempo, invierta en una olla de cocción lenta Crockpot para comidas sin esfuerzo en una sola olla: cuando llegue a casa del trabajo, la cena estará lista. (¡Apuesto a que no sabías que podrías hacer estos favoritos de la cena en una olla de cocción lenta!)



No te obsesiones con las resoluciones


¿Es seguro usar medicamentos caducados?

“Enero es la época del año en que las personas crean resoluciones para el nuevo año. Esto puede ser excelente para la salud mental, pero es importante que sean razonables y factibles para que pueda ver los resultados y sea más probable que tengan éxito , dice Stacy Kaiser, psicoterapeuta y editora general de la ciudad de Nueva York. Vive feliz. No tome la resolución de perder 30 libras; en cambio, diga que hará más ejercicio y comerá mejor.

Programe todas sus citas médicas a la vez

Haga una lista de todas sus citas médicas y dentales al comienzo del año, luego prográmelas de inmediato. De esta manera están en su calendario y establece la intención de que cuidar su salud sea una prioridad, dice Josie Znidarsic, DO, médico de medicina familiar en el Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland en Cleveland, Ohio. De lo contrario, es más fácil posponer las citas. Descubra los secretos para aprovechar al máximo la cita con su médico.

Crea un santuario para dormir

Duerme mejor renovando tu habitación. Asegúrate de que sea fresco, tranquilo y oscuro. Prohibir la electrónica (sí, ¡incluso la televisión!) Unos 30 minutos antes de acostarse; La luz azul emitida puede causar insomnio al reducir la cantidad de hormona del sueño melatonina que produce su cuerpo. Agregue unas gotas de aceite esencial de lavanda a un difusor; Los estudios demuestran que este aroma promueve la relajación. Y considere implementar un ritual relajante, como el yoga o la meditación, para ayudar a que su cuerpo y su mente se relajen, dice Raj Dasgupta, MD, miembro de la Academia Americana de Medicina del Sueño y profesor asistente de medicina clínica en la Escuela de Medicina Keck en La Universidad del Sur de California. (No cometas estos otros errores de sueño).

Mejora la higiene bucal

Una boca sana tiene más que cepillarse y usar hilo dental todos los días. Asegúrese de que su pasta de dientes no contenga el ingrediente triclosán: es un ingrediente antibacteriano que recientemente se prohibió en todos los jabones, geles y toallitas antisépticas de venta libre en los EE. UU. Debido a su potencial para alterar las hormonas, pero aún está permitido aparecen en algunos tipos de pasta de dientes. Y no olvides reemplazar tu cepillo de dientes también. Los investigadores descubrieron que los cepillos acumulaban cantidades significativas de triclosán y lo liberaban continuamente, incluso cuando se usaba una pasta sin triclosán para el cepillado, abriendo los cepillos hasta una exposición prolongada. La Asociación Dental Americana recomienda reemplazar un cepillo de dientes cada tres o cuatro meses, independientemente; Cuando las cerdas se deshilachan, su eficacia de limpieza disminuye. Y asegúrese de evitar estos errores comunes de cepillado de dientes.

Aprovechar la positividad

“A menudo estamos tan ocupados que perdemos de vista nuestro bienestar emocional, lo que puede provocar estrés o negatividad. Comprométete a hacer un chequeo emocional diario contigo mismo ”, dice Kaiser. Elija un momento, cuando se despierte, al mediodía o justo antes de acostarse, y concéntrese en cómo se siente, incluso si está triste o enojado. Una vez que haya evaluado cómo se siente, piense en algo que lo haga feliz de cambiar su estado de ánimo a un lugar más positivo, dice ella.

Preparación de comidas

Con las comidas saludables listas para llevar, es menos probable que termines con comida rápida u otras opciones poco saludables, que son más atractivas cuando tienes hambre y estás presionado por el tiempo, dice Marisa Moore, RD, en Atlanta. Planifique algunas comidas balanceadas (proteínas magras, granos enteros y muchas frutas y verduras) y prepare todos los ingredientes el fin de semana; puede cocinarlos en ese momento o almacenar cada ingrediente por separado (picado y listo para cocinar). Para mantener los alimentos frescos por más tiempo, pruebe un sistema de sellado al vacío como FoodSaver, una opción asequible que es fácil de usar. (Consulte estos otros consejos de preparación de comidas).

Renueva tus hábitos digitales

Desconectarse de su teléfono inteligente o computadora portátil no solo le permite conectarse más con quienes lo rodean, sino que también puede prevenir los incómodos efectos secundarios de mirar una pantalla, como visión borrosa, dolores de cabeza, dolor de cuello u ojos irritados. Limite el uso de las redes sociales a una hora al día, resista revisar el correo electrónico fuera del horario de atención o designe una noche a la semana como zona sin teléfono.

Reconoce si eres triste

Si se siente deprimido durante el invierno, no está solo: muchas personas sufren de trastorno afectivo estacional (SAD), un tipo de depresión que aparece y desaparece con la estación y se diagnostica en mujeres cuatro veces más frecuentemente que los hombres. Los síntomas incluyen baja energía, aumento de peso, antojos de carbohidratos y depresión o retraimiento social (estos son otros signos silenciosos de TAE), pero puede haber una respuesta: terapia de luz. Sentarse frente a una caja de luz, como Verilux HAPPYLIGHT, lo expone a una luz brillante que imita la luz solar (sin los rayos UV) y puede aliviar algunos de sus síntomas, según el Instituto Nacional de Salud Mental.

Comprométete a hacer ejercicio

Obtener los 150 minutos recomendados de actividad moderada por semana no significa que tenga que pasar horas en el gimnasio. Puede extender esto durante toda la semana o hacer unos días de actividad más larga, dice el Dr. Znidarsic. “Puede estar caminando en su vecindario o incluso en la tienda. Baila en tu sala de estar o consigue un amigo para probar una nueva clase contigo. El ejercicio es bueno tanto para tu estado de ánimo como para tu bienestar físico .

Bebe más agua

La deshidratación puede causar estragos en todo, desde la piel hasta la cintura y la mente. (Estas son formas astutas de deshidratarse). Busque H20 siempre que sea posible, agregue fruta fresca o hierbas para que sea más apetecible, y elimine las bebidas azucaradas y limite la cafeína, dice el Dr. Znidarsic.

Practica la gratitud

Ríete y piensa en algo por lo que estés agradecido que te traiga alegría. Esto puede reducir el estrés y aumentar la motivación ”, dice el Dr. Znidarsic. Descubra aún más beneficios de la gratitud.

Comprometerse con protector solar

Todos deberían usar protector solar de SPF 30 o más en la cara todos los días, incluso durante el invierno, dice Shilpi Khetarpal, MD, de la Clínica Cleveland. Aplicar al menos 30 minutos antes de salir y volver a aplicar cada dos horas. Busque protector solar con óxido de zinc y dióxido de titanio en la etiqueta, ya que ofrecen la mejor protección contra los rayos UV. Asegúrese de evitar estos otros errores comunes de protección solar.

Ir verde

Cambie sus productos de limpieza, artículos de tocador y cosméticos por variedades totalmente naturales que estén libres de toxinas. Ejecute sus etiquetas de ingredientes a través de la base de datos TOXNET de la Biblioteca Nacional de Medicina para identificar qué artículos arrojar. O descargue la aplicación Think Dirty; escanee códigos de barras de productos que le interese comprar y le dirá si incluyen ingredientes que conllevan riesgos potenciales para la salud.

Lávate las manos más seguido

No sea uno del 10 por ciento de los estadounidenses que no se lavan las manos después de ir al baño, según un estudio de la Universidad Estatal de Michigan, que también encontró que solo el 5 por ciento de las personas se lavan las manos el tiempo suficiente para matar los gérmenes que causan infecciones . Frote sus manos con agua y jabón durante los 20 segundos recomendados después de usar el baño, estar en público o completar cualquier otra tarea sucia. (No cometa estos otros errores de lavado de manos).

Hacer ambientadores naturales

La investigación muestra que muchos ambientadores comerciales (velas, complementos, incienso) contienen ingredientes tóxicos que son disruptores endocrinos. Opte por unas gotas de aceite esencial en un difusor de agua, abra las ventanas o prepare uno de estos ambientadores caseros fáciles.

Explora la meditación

La investigación muestra que la meditación regular puede tener poderosos beneficios, dice el Dr. Znidarsic. Puede ayudar a reducir el estrés y la presión arterial, así como a mantener la mente aguda. Si es nuevo en la práctica, comience con videos de meditación guiada, disponibles en línea o mediante aplicaciones para teléfonos inteligentes. Estos son muy útiles, especialmente si esto parece estar fuera de su zona de confort, dice ella. Comience con estas mini meditaciones para aliviar el estrés y la ansiedad.

Ir descalzo en el interior

Los estudios han encontrado que las suelas de los zapatos albergan altos niveles de bacterias que causan infecciones, incluida C.Diff, una cepa difícil de tratar que causa diarrea y otros síntomas gastrointestinales. Evite rastrear gérmenes adentro quitándose el calzado antes de entrar a la casa; manténgalos organizados implementando un zapatero o tapete justo dentro de la entrada. Estas son otras formas furtivas en que su casa podría enfermarlo.


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Compre de manera más inteligente

Cumpla con la lista de Docenas sucias del Grupo de Trabajo Ambiental (EWG) para descubrir qué frutas y verduras son las más altas en pesticidas, luego compre aquellas orgánicas. Descubre estos otros hechos que no sabías sobre los alimentos orgánicos.

Prueba tu agua

¿Sabes qué hay en tu agua del grifo? Debería, especialmente si no usa un filtro de agua: ciertos contaminantes pueden aumentar su riesgo de cáncer, daño cerebral o del sistema nervioso, problemas de fertilidad o interrupción hormonal. Conecte su código postal en la Base de datos de agua del grifo del EWG y le indicará qué contaminantes están presentes y qué riesgos para la salud representan, según millones de registros estatales de agua. Si su H20 se ensucia, el sitio lo ayuda a elegir la mejor manera de filtrarlo.

Redescubre la hora de la cena

En lugar de zonificar delante de Peligro mientras mastica, coma en la cocina o en la mesa del comedor. Los estudios han demostrado que comer distraído, como estar frente al televisor, lleva a comer en exceso, lo que puede causar aumento de peso. Aquí hay iniciadores de conversaciones familiares para que toda la pandilla hable.

Aprende algo nuevo

Busque una nueva experiencia o habilidad: aprender o experimentar algo nuevo promueve la neuroplasticidad, lo que significa que su cerebro crea nuevas sinapsis y vías neuronales que mejoran la salud del cerebro y pueden ayudar a evitar la enfermedad de Alzheimer.

Merienda más inteligente

Almacene la fruta en un tazón sobre el mostrador o mezcle las nueces sin sal en un frasco o frasco de vidrio; le recordará que busque esas opciones llenas de fibra y proteínas en lugar de buscar galletas o galletas en el armario. Nutrirán el cuerpo y te sentirás más satisfecho, dice Moore. Aún mejor, resista el impulso de abastecerse de artículos poco saludables como papas fritas o dulces; no solo tienen un alto contenido de calorías, grasas, azúcar y sal, sino que a menudo contienen conservantes y otros aditivos que pueden causar estragos en su cuerpo con el tiempo. Estas son señales silenciosas de que podría estar comiendo demasiados conservantes.

Bebe diferente

Las reglas de beber ya no son tan claras: beber en exceso es obviamente perjudicial para su salud, pero no necesariamente tiene que abstenerse por completo, según la Clínica Mayo, que establece un consumo moderado de alcohol (hasta un trago al día para las mujeres y dos para los hombres) en realidad pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes. Elija vino tinto rico en resveratrol, un polifenol que actúa como un antioxidante; cerveza ligera, que generalmente es baja en calorías; y cambie los mezcladores de cócteles azucarados por refrescos de club o opciones de cero calorías como Sparkling Ice, aguas con gas con sabor natural, tés helados o limonadas. Estas son otras formas de hacer cócteles más delgados.

Repensar el postre

No tienes que negar por completo tus golosinas. En lugar de helado o galletas, mordisquee un cuadrado de chocolate negro, que está lleno de antioxidantes que pueden proteger contra el cáncer, las enfermedades cardíacas y la descomposición cognitiva. O saborea algunas bayas o uvas congeladas. Son una respuesta sabrosa y nutritiva y en el tiempo que lleva terminarlos, el deseo de postre puede pasar, dice Moore. Obtenga más información sobre los muchos beneficios para la salud del chocolate.