24 hábitos simples que pueden mejorar su visión

Las enfermedades más comunes (degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), cataratas, glaucoma y enfermedad del ojo seco) se pueden prevenir en cierta medida.

Mezcle una taza de arándanos con una taza de yogurt para el desayuno esta mañana

Los arándanos son una de las formas de antioxidantes frutales más ricas, y un estudio publicado en Los archivos de oftalmología descubrieron que las mujeres y los hombres que comían la mayor cantidad de fruta tenían menos probabilidades de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), la principal causa de ceguera en las personas mayores.

Unte mermelada de arándano en su tostada de la mañana



O tome un suplemento de arándano todas las mañanas. Las bayas contienen compuestos llamados antocianósidos, que pueden proteger la retina contra la degeneración macular.

Comer espinacas dos veces por semana

Podría ser un quiche de espinacas, espinacas al vapor o tal vez espinacas toscanas, salteadas en un poco de aceite de oliva con ajo y pasas. De todos modos, asegúrese de obtener sus espinacas. Los estudios encuentran que la luteína, un nutriente que es particularmente abundante en las espinacas, puede prevenir la degeneración macular y las cataratas relacionadas con la edad. Idealmente, obtenga su luteína en combinación con alguna forma de grasa (el aceite de oliva funciona muy bien) para la mejor absorción.

Cocine con cebollas rojas, no amarillas

Las cebollas rojas contienen mucha más quercetina, un antioxidante que se cree que protege contra las cataratas.

Apunte los respiraderos de su automóvil a sus pies, no a sus ojos


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El aire seco y con aire acondicionado absorberá la humedad de los ojos como una esponja. Apunte las rejillas de ventilación de su automóvil lejos de sus ojos, o use gafas de sol como escudo. Los ojos secos pueden ser más que un inconveniente; La sequedad grave puede provocar abrasiones corneales e incluso ceguera si no se trata. Estos son los errores de lentes de contacto que podrían estar lastimando tus ojos.

Mueva la pantalla de su computadora justo debajo del nivel de los ojos

Sus ojos se cerrarán ligeramente cuando esté mirando la computadora, minimizando la evaporación de líquidos y el riesgo de síndrome de ojo seco, dice John Sheppard, MD, quien dirige el programa de residencia en oftalmología en la Escuela de Medicina Eastern Virginia en Norfolk, Virginia.

Tome un multivitamínico todos los días.

Hazlo un hábito, como cepillarte los dientes. Un estudio importante sugirió que si cada estadounidense en riesgo de degeneración macular relacionada con la edad tomara suplementos diarios de vitaminas antioxidantes y zinc, más de 300,000 personas podrían evitar la pérdida de visión asociada a la DMAE en los próximos cinco años. Otros estudios encuentran que las mujeres que tomaron suplementos de vitamina C durante al menos 10 años tenían un 77 por ciento menos de probabilidades de mostrar signos iniciales de cataratas que aquellas que no tomaron suplementos C. Por lo tanto, tome un suplemento con al menos 150 mg de vitamina C, o tome un medicamento por separado. C suplemento. Asegúrese de evitar estos errores vitamínicos que probablemente esté cometiendo.

Camina al menos cuatro veces por semana.

Alguna evidencia sugiere que el ejercicio regular puede reducir la presión intraocular, o PIO, en personas con glaucoma. En un estudio, los pacientes con glaucoma que caminaron enérgicamente cuatro veces por semana durante 40 minutos redujeron su PIO lo suficiente como para que pudieran dejar de tomar medicamentos para su condición. También es posible, aunque todavía no hay pruebas, que caminar también podría reducir el riesgo general de desarrollar glaucoma.


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Come pescado dos veces por semana

Un estudio de investigadores de Harvard presentado en la reunión anual de la Asociación de Investigación en Visión y Oftalmología de 2003 evaluó las dietas de 32,470 mujeres y descubrió que las que comían la menor cantidad de pescado (obteniendo así la menor cantidad de ácidos grasos omega-3) tenían la mayor riesgo de síndrome de ojo seco. Incluso el atún (sí, del tipo que viene en una lata) protegido contra el síndrome. Si no puede soportar el pescado o le preocupa el consumo de mercurio, pruebe los suplementos de aceite de pescado para obtener sus omega-3. Eche un vistazo a estos 10 alimentos que reducen su riesgo de degeneración macular.

Dos veces por semana, aléjese de los bocadillos grasosos o dulces.

Un estudio de 2001 descubrió que las personas cuyas dietas eran altas en ácidos grasos omega-3 y bajos en ácidos grasos omega-6 (que se encuentran en muchos bocadillos llenos de grasa como pasteles, tortas, galletas y papas fritas preparadas comercialmente) eran significativamente menos propensos desarrollar DMAE que aquellos cuyas dietas eran altas en ácidos grasos omega-6 y bajas en ácidos grasos omega-3. De hecho, si su dieta era rica en omega-6, incluso si todavía comía mucho pescado, los efectos protectores de los ácidos grasos omega-3 desaparecerían.

Cenar batatas esta noche

Dado que son ricos en vitamina A, estos dulces pueden ayudar a mejorar su visión nocturna.

Baja el calor en tu casa

El calor seca el aire, que, a su vez, seca los ojos. En el invierno, también puede intentar agregar algo de humedad con un humidificador o incluso agrupar muchas plantas en la habitación en la que pasa más tiempo. Descubra lo que revelan los mocos sobre su salud.

Use lentes de sol cada vez que salga de la casa


cómo contraer una enfermedad que te matará

Cuando los investigadores examinaron la relación entre la exposición a la luz solar y las cataratas o la DMAE en los pescadores de la Bahía de Chesapeake, descubrieron que los pescadores que protegían sus ojos del fuerte resplandor del sol y sus dañinos rayos UV eran significativamente menos propensos a desarrollar estas condiciones que aquellos que iban con los ojos desnudos Use las gafas de sol incluso cuando no hace sol, dice el Dr. Sheppard. Protegen sus ojos de los efectos de secado del viento.

Use un sombrero de ala ancha junto con sus gafas de sol

Un sombrero o gorra de ala ancha bloqueará aproximadamente el 50 por ciento de la radiación UV y reducirá la radiación UV que puede entrar a los ojos desde arriba o alrededor de los anteojos. Asegúrese de conocer estos mitos sobre las gafas de sol que podrían arruinar sus ojos.

Elige algunas verduras del sur para cenar esta noche

Debido a que son ricos en luteína y zeaxantina, las verduras como la col y la col rizada (deliciosas cuando se cuecen ligeramente al vapor con un poco de vinagre de pimiento picante) pueden reducir el riesgo de desarrollar cataratas y ARMD, e incluso pueden retrasar la progresión de estas enfermedades una vez que hayan empezado Ambos tienen fuertes propiedades antioxidantes, que pueden ayudar a reparar parte del daño que contribuye a ambas condiciones.

Asa algunas remolachas frescas para un plato acompañante que te salve los ojos

Las remolachas obtienen su color rojo intenso de los fitoquímicos llamados antocianinas, poderosos antioxidantes que protegen los vasos sanguíneos más pequeños del cuerpo, incluidos los de los ojos.

Cambie a sal lite o use especias y hierbas en lugar de sal

Los estudios encuentran que las dietas altas en sal aumentan el riesgo de ciertos tipos de cataratas, así que manténgase alejado de las cosas saladas. Y mientras desalinas tu dieta, no olvides la sal en los alimentos procesados. Revise las etiquetas para las etiquetas sin sal o sin sodio, o bajo en sal o bajo en sodio cuando compre alimentos enlatados y otros preparados. No ignore estas señales silenciosas de que tiene cataratas.

Aplíquese un aceite esencial de jazmín, menta o vainilla en el brazo y huela

Jasmine, dice el investigador de olores Alan R. Hirsch, MD, de la Fundación de Investigación de Tratamiento de Olor y Sabor con sede en Chicago, aumenta las ondas beta en los lóbulos frontales de su cerebro, promueve la vigilia y le permite concentrarse mejor y ver las cosas de manera más aguda. Los tres aromas estimulan el sistema límbico en el cerebro, lo que, a su vez, estimula las varillas en los ojos, que lo ayudan a ver con poca luz.


mi oreja huele a caca

Cuando esté trabajando o leyendo, configure la alarma para que emita un pitido cada 30 minutos.

Use esto como un recordatorio para mirar hacia arriba y lejos de su computadora o libro a un punto distante durante 30 segundos. Esto ayuda a prevenir la fatiga ocular y la fatiga visual. Esté atento a estos signos disimulados que necesita anteojos para leer.

Controle su presión arterial todos los meses.

Puede hacerlo usted mismo con un kit de presión arterial en el hogar, en el consultorio del médico o en la farmacia. Las dos causas principales de ceguera en los Estados Unidos son la presión arterial alta y la diabetes, que dañan los vasos sanguíneos. Estas son las enfermedades impactantes que los oculistas encuentran primero.

Reemplace su rímel cada tres meses y otro maquillaje para ojos una vez al año

El maquillaje de ojos es un gran depósito de bacterias, que puede transferirse fácilmente a los ojos y causar infecciones.


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Use desmaquillante de ojos todas las noches antes de acostarse

Esto evita que pequeños pedazos de rímel se enrollen en su ojo y posiblemente se rasquen la córnea. Aquí hay 13 consejos más fáciles para aumentar su vista.

Use gafas cuando esté haciendo carpintería o incluso trabajando en el jardín.

Los desechos en el ojo pueden provocar abrasiones corneales, que en última instancia pueden dañar su visión. También use gafas protectoras cuando esté nadando para proteger sus ojos del cloro.

Use una toalla limpia cada vez que se limpie la cara

Sharing face towels is a great way to get conjunctivitis, the infection also known as pinkeye. Read up on these 13 secrets your eye doctor won’t tell you.