22 maneras en que probablemente duermes mal

Hay una manera correcta de dormir, y se necesita más que simplemente meterse en la cama y apagar la luz. Estos errores comunes de sueño podrían mantenerte despierto por la noche.

Usas el mismo pijama durante todo el año.

Lo que vistes importa, incluso mientras duermes. La temperatura de su cuerpo desempeña un papel en su ciclo de sueño: una ligera disminución de la temperatura es lo que induce el sueño, dice Raj Dasgupta, MD, miembro de la Academia Americana de Medicina del Sueño y profesor asistente de medicina clínica en la Escuela de Medicina Keck en el Universidad del Sur de California. Eso significa que tener demasiado calor o demasiado frío puede evitar que descanses bien por la noche. La seda es ideal, según Sleep.org, porque te mantiene caliente cuando tienes frío y frío cuando tienes calor. Si la seda es demasiado cara, pruebe el algodón transpirable en los meses más cálidos y la franela acogedora durante el frío. Estos hábitos inocentes también están arruinando por completo la calidad de tu sueño.





Duermes en la posición incorrecta



Si haces todo lo posible por dormir boca arriba porque escuchaste que no te dará arrugas, podrías terminar con bolsas debajo de los ojos. La postura del sueño afecta la calidad del sueño y las personas deben atenerse a lo que naturalmente gravitan, dice Steven Park, MD, en webmd.com. Pero ciertas condiciones requieren una posición específica para dormir que podría no ser natural pero que podría ayudarlo a dormir mejor. Dormir de lado es una buena opción para las personas que roncan o tienen una afección médica que requiere que las vías respiratorias permanezcan abiertas, por ejemplo. Aquí están las mejores posiciones para dormir para 11 problemas de salud comunes.

Has tenido el mismo colchón durante años (o, uh, décadas)



A well-loved mattress can leave you with an achy back and too few snoozing hours. The National Sleep Foundation recommends replacing your mattress about every eight years. If you’ve lost track of time, check for worn or sagging spots in the middle or at the edges; these signal it’s time for a change. For optimal z’s, look for a mattress with a medium firmness. Our experts recommend DreamCloud mattress because it’s a hybrid, so it’s got the comfort of a high-density memory foam but also the supportive infrastructure of a traditional box spring mattress. “This unique combination makes DreamCloud a perfect solution for all sleepers