22 maneras de recordarte que eres digno

Desde mascotas hasta amapolas y notas adhesivas, estás rodeado de signos de que eres digno de amor, éxito y felicidad. El truco es aprender a verlos.

Escriba una lista de tareas pendientes en lugar de una lista de tareas pendientes

Admítelo: mirar una lista de tareas pendientes de una milla de largo es un ataque de pánico a punto de ocurrir. Dale un buen uso a tus habilidades de creación de listas volteándolas y escribiendo una lista de cosas por hacer, mencionando todas las cosas que has logrado recientemente, sugiere Lisa Hutchison, una consejera de salud mental con licencia. ¡Y no tienen que ser grandes cosas! Incluso ver factura eléctrica pagada o recordado alimentar al perro como hecho le dará un pequeño impulso, recordándole lo que realmente es una superestrella. (¿Has hecho alguna de estas 30 tareas fáciles que comenzarán tu día bien?) A veces solo se necesita verlo en blanco y negro para que te des cuenta de todo lo que realmente logras, dice ella.



Reconsidera tu cola de Netflix

Para cualquiera que haya visto HGTV y se haya sentido mal por su hogar, haya escuchado un podcast de ejercicio y se haya pellizcado la grasa, o haya visto el último documental y se haya sentido mal por cada elección de vida que haya hecho: Turn. Eso. Apagado. (¡Incluso si se supone que es inspirador!) Lo que elijas ver o escuchar en películas, música, televisión e Internet puede tener un poderoso efecto sobre cómo te sientes contigo mismo, así que no temas saltearlo a algo que te hará sentir mejor contigo mismo, sugiere Natasha Oates, una terapeuta con licencia, coach de relaciones y oradora internacional. ¿Necesitas ideas? Echa un vistazo a estas 27 resoluciones inspiradoras que querrás conservar.

Quítate la cara de Facebook

Desplazarse sin parar por las redes sociales es una de las formas más rápidas de depositar su autoestima, especialmente si es propenso a comparar lo peor con lo mejor de otras personas. Puede que le preocupe que si se saltea las redes sociales se perderá cosas importantes, por lo que puede intentar simplemente seleccionar sus listas de amigos para sus amigos reales, las personas que lo construyen. A medida que cambies, las personas en tu vida tendrán que adaptarse, dice Oates. “Algunos pueden sentirse amenazados por su nueva estima. Presta atención a eso . Lee lo que sucedió cuando una mujer dejó Facebook y por qué nunca volverá.

Cierra la espiral de la vergüenza


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Para entender cuán digno de amor, vida y felicidad eres realmente, primero debes entender la diferencia entre vergüenza y culpa, dice Jameela Jackson, LAMFT, consejera y terapeuta matrimonial y familiar. La culpa es hice algo malo y la vergüenza es soy malo, y si bien ambos son sentimientos totalmente normales, solo uno es productivo. La culpa puede inspirarte a hacer un cambio positivo, mientras que la vergüenza solo te hace sentir como un fracaso. Entonces, si ha cometido un error, haga lo que tenga que hacer para solucionarlo y seguir adelante. Molestar los errores del pasado solo te hace sentir mal contigo mismo. Perdónate a ti mismo, comenzando con estas 28 cosas por las que debes dejar de disculparte.

Deshazte de amigos y familiares tóxicos

¿Tienes un amigo que se ventila constantemente contigo pero que nunca responde tu mensaje de texto cuando necesitas ayuda? ¿Un primo que exige dinero? ¿Un padre que menosprecia y te avergüenza repetidamente? Nadie tiene tiempo para eso. A veces, el mayor impedimento para sentirse digno es escuchar que otras personas te dicen repetidamente que no lo eres, especialmente si esas personas tóxicas están muy cerca de ti. (¿Es tóxico su cónyuge? No ignore estas 10 banderas rojas de relación que significan que es hora de irse). No tiene que cortar por completo la comunicación, pero puede aprender a amar en sus términos, dice Jackson. Cree límites saludables identificando a quienes son seguros para compartir sus sentimientos y aquellos que no lo son, y manténgalos, dice.

Medita en tu lugar feliz

Rápido, ¿cuál era tu lugar favorito cuando eras niño? Ya sea que se trate de un rincón acogedor con todos sus peluches favoritos, un campo de flores silvestres cerca de su hogar u otro lugar especial, puede usar ese recuerdo para ayudarlo a recuperar su sentido de valía, sugiere Helen Kramer, autora y terapeuta . Imagina un lugar que amas y conoces bien, tomándote el tiempo para notar cada detalle desde el sol hasta la sensación de la hierba, dice ella. Permítete respirar suavemente la energía maravillosa y pacífica y te sentirás lleno de una sensación de bienestar. Repite esta meditación de cinco minutos cada vez que necesites un recordatorio. Bonificación: una breve meditación es uno de los 50 pequeños cambios que puedes hacer para ser más feliz hoy.

Toma nota de los cumplidos

Es muy fácil recordar cuando alguien te critica, pero igualmente fácil dejar de lado un cumplido. Invierta esta tendencia negativa al notar cuándo se le hace un cumplido o cuando alguien hace algo amable por usted, y se sentirá instantáneamente mejor, dice Kramer. (Sugerencia: dar un cumplido es una de las 14 formas fáciles de conectarse con los demás). No busque expresiones grandiosas; más bien, enfóquese en cualquier comentario que sea agradable o afirmativo ”, dice ella. Además, muchas personas no son verbales, pero demuestran que se preocupan por los gestos y el comportamiento de apoyo. Pronto te darás cuenta de que eres más amado de lo que crees.

Di gracias, danke, merci o simplemente gracias

Reconocer la valía de los demás es una excelente manera de aumentar sus propios sentimientos de autoestima, dice Kramer. Una manera fácil de hacer esto: reconocer cuando alguien se esfuerza por ayudarlo y decirle gracias. Todo el mundo quiere sentir que lo que hacen es importante, por lo que su reconocimiento envía un mensaje positivo, que probablemente inspire el mismo sentimiento en usted, dice ella. Aquí hay 50 cosas por las que estar agradecido en este momento.

Crea un mantra optimista y ponlo en repetición en tu cerebro

En lugar de quedar atrapado en un ciclo de reacción a situaciones negativas, elige tu propia felicidad creando un mantra solo para ti, para recordarte lo increíble que eres, dice Erika Labuzan-Lopez, LMFT, una consejera profesional con licencia. Puede ser tonto, divertido, serio o poderoso, siempre que sea significativo para usted. Elija una declaración breve y concisa que refuerce la fuerza y ​​la resistencia, y repítala cuando enfrente desafíos o se sienta desagradable. Cree el suyo o use uno de estos simples mantras para tener un día más brillante.

Haz un poco mental de buscar y reemplazar con pensamientos deprimentes

Estoy tan gordo. Soy tan estúpido. Me odio a mí mismo. Todos tienen algunos pensamientos negativos que se activan automáticamente cuando cometen un error o se sienten avergonzados, pero estos solo te hacen sentir peor y pueden conducir a un pensamiento catastrófico, dice Labuzan-López. En cambio, borre las creencias negativas sobre usted al escribirlas y reemplazarlas con algo positivo y realista. Por ejemplo, No puedo hacer nada bien en el trabajo se convierte en No cumplí este objetivo, pero no me convierte en un mal empleado o persona. Este truco mental también es una de las 11 formas de controlar la ansiedad social.

Sé tu propio mejor amigo (mejor amigo para siempre)

Si tu mejor amigo comenzara a hablar sobre lo horrible que era o cómo no puede hacer nada bien, no lo tolerarías, ¿verdad? Así que adopta el mismo enfoque con tu propio diálogo interno negativo, hablándote a ti mismo como si estuvieras aconsejando a tu amigo, dice Bennett. En lugar de ser tu peor enemigo, conviértete en tu mejor amigo. O pruebe una de estas 30 formas de aumentar su confianza en sí mismo al instante.


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Voluntario en el banco de alimentos local.

Si quieres sentirte digno y feliz rápidamente, sirve a alguien más. Donna Volpitta, EdD., Fundadora del Centro para el Liderazgo Resiliente, no solo se sentirá complacido de poder ayudar a otros, sino que se distraerá de los pensamientos negativos. Piense en el servicio como un antidepresivo menos la píldora: sirviendo en un comedor de beneficencia, visitando un hogar de ancianos, rastrillando las hojas de un vecino, todo le da un impulso de dopamina, serotonina y oxitocina, los neurotransmisores responsables de sentirse positiva y feliz, ella explica

Comience una banda de garaje

Nunca eres demasiado viejo para hacer algo divertido o vivir un sueño de infancia. (¡Al igual que estas 20 cosas de las que nunca eres demasiado viejo para disfrutar!) Aprovechar la oportunidad de aprender una nueva habilidad o revivir una antigua te da la oportunidad de experimentar orgullo, gratitud y compasión, todo lo esencial para construir una verdadera autoestima, Volpitta dice. Así que toma clases de piano, regístrate para esa clase de cocina, compra un kit de auto modelo o haz lo que sea que te interese.

Regístrate para una maratón

Si quieres sentir que has logrado algo, comienza por lograr algo. Es tan simple pero muchas personas sienten que no son dignas del tiempo, el dinero y el esfuerzo que se necesita para lograr algo importante, como perder peso, escalar una montaña, escribir un libro o conseguir un mejor trabajo. Usted lo vale, y una forma de demostrarlo a usted mismo es estableciendo una meta y haciendo lo que sea necesario para lograrla, dice Volpitta.

Prepara una ensalada grande, hermosa y deliciosa

Cuidar de su salud física es una parte importante de la autoestima porque el cerebro y el cuerpo están inextricablemente conectados, dice Marsha Ferrick, PhD, asesora y asesora de vida. Coma una dieta equilibrada, duerma lo suficiente todas las noches, beba mucha agua, muévase todos los días; todas estas cosas lo ayudarán a tener una mejor perspectiva de la vida, incluido usted mismo, dice ella. Diviértete con estas 10 formas de entrenar mientras estás con amigos.

Acurrucarse un bebé

Ver a un nuevo bebé es un poderoso recordatorio de que todos nacimos dignos. Cada bebé que viene a este mundo nace inocente, puro y digno de recibir amor, cuidado, salud y abundancia, dice la reverenda Connie L. Habash, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Menlo Park, California. No es tu culpa si naciste en una familia o situación difícil o si has pasado por momentos dolorosos que te hicieron sentir menos que eso. Todavía eres ese ser inocente y puro dentro, y sigues igual de digno, justo en este momento, independientemente de las circunstancias ”. Y si estás pensando en tener un bebé tú mismo, mira estas 21 cosas que los padres desearían haber sabido antes tener hijos

Adoptar una mascota

¿Eres un gato? ¿Un amante de los perros? ¿Un conejillo de indias y un entusiasta de la chinchilla? Cualquiera que sea su pelaje, las mascotas proporcionan un tipo especial de amor incondicional. Después de todo, ¿qué podría hacerte sentir más digno de amor que alguien que literalmente orina con entusiasmo cada vez que entras por la puerta, incluso si solo te vieron hace 10 minutos? Esté abierto y aprecie el afecto que le da su mascota, dice Habash.

Toma un baño de burbujas perfumado y mira tu película favorita

Una manera fácil de mostrarte un poco de amor propio es tomarte un tiempo para algo que realmente disfrutas. El truco es convertirlo en algo que involucre múltiples sentidos, dice Karen Whitehead, trabajadora social y consejera con licencia en Georgia. Piense en un baño con velas fragantes y su música favorita, o una caminata afuera oliendo la lluvia y escuchando sus pies chapoteando en los charcos. Centrarse en todos sus sentidos lo llevará al momento y le dará a su cerebro un descanso de la rutina diaria.

Levante algunas cosas pesadas y vuelva a colocarlas

El ejercicio, en general, es un poderoso refuerzo de la autoestima, que te ayuda no solo a verte mejor sino a sentirte mejor, por dentro y por fuera. Pero no te detengas a correr alrededor de la cuadra; levantar pesas puede ser particularmente poderoso para construir valor, dice Debbie Mandel, autora de Adicto al estrés y un especialista en manejo del estrés. El entrenamiento de fuerza es fácil de cuantificar, por lo que puede ver claramente su progreso, además alivia el estrés y genera una química para sentirse bien. Convierta el estrés en fuerza con estos 37 consejos para ayudarlo a controlar su estrés.


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Pídale a un amigo que escriba una lista de lo que le gusta de usted.

Descargo de responsabilidad: esto se va a sentir realmente extraño. Hazlo de todos modos. La próxima vez que cuestione su valía, pídale a su madre, a su mejor amigo o ser querido que lo conozca bien que anote algunas de las cosas que aman de usted y que piensan que es bueno, dice Rob Cole, clínico de LMHC. director de servicios de salud mental en el Centro de Tratamiento Banyan en Boca Raton, Florida. No solo será una lección poderosa en ese momento, sino que también puede consultar su nota cada vez que se sienta deprimido. O prueba uno de estos 28 pequeños estímulos para cuando tengas el peor día de tu vida.

Aprovecha el poder del Post-It

Una cosa es decirse a sí mismo cosas como Soy hermosa, Soy inteligente y Soy amada, es algo completamente diferente verlas frente a usted, dice LaKeisha Gantt, PhD, psicóloga licenciada. . Escriba varias afirmaciones en notas adhesivas y luego colóquelas en su casa. Elija lugares donde pueda beneficiarse del pequeño impulso, como en el espejo de su baño, en su armario, en su volante, en su bolso de gimnasio o en su maletín. Esta es una de las 12 formas simples de tratar la depresión y la ansiedad, recomendada por los terapeutas.

Juega psicólogo contigo mismo

El hecho de que tu cerebro diga que no eres digno no significa que sea verdad, y sin embargo, a menudo tomamos autoevaluaciones negativas como un hecho. Desafíe estos pensamientos y suposiciones perjudiciales preguntándolos, dice Emma Bennett, LCSW, de Therapy For New Moms. Pregunte: ¿qué sucedió para desencadenar esto?, ¿Qué está ocurriendo para mí en este momento?, ¿Qué estoy sintiendo realmente dentro? Y luego permítase dejar que esos pensamientos inútiles. Son meramente pensamientos, no son uno mismo.