22 señales de advertencia de que sus vitaminas no van a trabajar

Regularmente compra vitaminas y suplementos para mejorar su salud y vitalidad, pero ¿funcionarán de la manera que usted cree que lo harán? Estas son las señales de advertencia a tener en cuenta al comprar suplementos.

La etiqueta cuenta con más del 100 por ciento de la RDA de EE. UU.

Más es mejor, ¿correcto? No tan rápido, advierte Sreekant Cherukuri, MD, un otorrinolaringólogo en práctica privada en Munster y Hobart, Indiana, que administra un sitio web llamado SmartCeuticals. Si alguna vitamina o mineral indica que contiene más del 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada (RDA) de los EE. UU. Para ese nutriente, manténgase alejado, dice. Las vitaminas liposolubles, a saber, A, D, E y K, se almacenan en el cuerpo y pueden acumularse y causar daño. Las altas dosis de ciertas vitaminas liposolubles como la vitamina A y la vitamina E se han relacionado con el cáncer. Las vitaminas solubles en agua como las vitaminas B y C, cuando se toman en dosis demasiado grandes, simplemente dejarán su cuerpo en la orina. “Tu dinero literalmente se va por el desagüe”. Estos son algunos de los errores vitamínicos que quizás no te des cuenta de que estás cometiendo. Si toma vitaminas o suplementos, revise la etiqueta para asegurarse de que la dosis diaria recomendada de los EE. UU. Sea del 100 por ciento o menos.

El tono suena demasiado bueno para ser verdad



Los fabricantes de vitaminas y suplementos no pueden hacer afirmaciones de que su producto puede revertir, prevenir o diagnosticar cualquier enfermedad o afección, pero eso no significa que no lo harán o no lo harán. Si el reclamo es indignante y sugiere que el producto está indicado para cualquier enfermedad en lugar de salud general, es una señal de advertencia, dice el Dr. Cherukuri. Si suena demasiado bueno para ser verdad, aléjese. No ayudarán y pueden dañar . Echa un vistazo a estos seis mitos sobre las vitaminas que debes dejar de creer.

La botella no tiene un sello de aprobación legítimo.


tratamiento de dolor de mandíbula en casa

Es una buena idea buscar una validación de terceros que diga que lo que está comprando está realmente en la botella. La marca US Pharmacopeia Verified, el sello de aprobación de ConsumerLab o el sello NSF son buenas señales de que está obteniendo lo que pagó. Sería muy escéptico sobre cualquier otro sello, ya que muchas compañías pueden crear falsos para ganar su confianza y su negocio, dice el Dr. Cherukuri.

El respaldo de celebridades es el único respaldo

Sí, Gwyneth Paltrow jura por su línea de vitaminas Goop y es hermosa, pero un respaldo de celebridad solo (incluso si es el del Dr. Oz de la televisión) no es suficiente para mostrar que una vitamina es segura o efectiva, dice el Dr. Cherukuri. Asegúrese de que la vitamina o suplemento tenga un sello de aprobación de una organización legítima, ya que esto demuestra que se han realizado pruebas independientes. Aquí hay ocho vitaminas que son una pérdida de dinero y podrían ser peligrosas.

Cuenta con su multivitamínico

Lo sentimos, pero aproximadamente la mitad de todas las multivitaminas no hacen lo que dicen. El 46 por ciento de las multivitaminas probadas por ConsumerLab no cumplieron con sus etiquetas. Demasiada o muy poca cantidad de nutrientes clave puede poner en peligro la salud. ¿Una mejor apuesta? Obtenga estas vitaminas, minerales y antioxidantes de frutas y verduras enteras como parte de una dieta saludable, ya que hay muchas cosas que no sabemos acerca de poner estos nutrientes en una píldora, dice el Dr. Cherukuri. Ningún suplemento se acerca a replicar todos los beneficios que se encuentran en un alimento completo.

Tomas la etiqueta demasiado literalmente


cómo perder grasa corporal en casa

La información del valor diario (DV) en las etiquetas de los suplementos se actualizó en julio de 2016, pero los paneles no se actualizarán por completo hasta julio de 2019. Esto puede ocasionar que obtenga demasiado o muy poco de un nutriente dado si confía en la etiqueta. Si está tomando ácido fólico, puede obtener hasta un 70 por ciento más de esta vitamina B de la que necesita según la información DV más antigua, dice Tod Cooperman, MD, presidente de ConsumerLab en White Plains, Nueva York . es un límite superior para el folato del ácido fólico y sabemos que niveles muy altos pueden causar daño renal o enmascarar la deficiencia de vitamina B12 ”, dice. Por el contrario, confiar en el DV para obtener vitamina D podría ponerlo en riesgo de sufrir un déficit de esta importante vitamina. Y no se pierda la información actualizada de DV que puede ayudarlo a guiarse cuando compre suplementos.

Las dosis son muy bajas.

Algunas vitaminas y minerales pueden contener cantidades demasiado bajas para hacer una diferencia significativa, dice el Dr. Cooperman (y esto supone que lo que lees en la etiqueta es realmente lo que estás obteniendo). Los fabricantes no tienen que poner en práctica cantidades, por lo que depende del comprador hacer su diligencia debida y saber lo que necesitan y cuánto realmente están obteniendo, explica. En caso de duda, consulte a su farmacéutico o médico, o visite una fuente confiable en Internet. ¿Están sus vitaminas actuales entregando la dosis que cree que son? Echa un vistazo a estos signos silenciosos de deficiencia de vitaminas.

No sigues las instrucciones de la etiqueta

Absorberás mejor algunas vitaminas con la comida; otros son mejores con el estómago vacío. Si no los toma según las indicaciones, sus vitaminas no tendrán los efectos deseados y pueden hacer que se sienta mal, dice el Dr. Cooperman. Vea formas más simples de hacer que su vitamina sea más efectiva.

Tus pastillas están llenas de basura

Algunas de las mismas grasas y aceites hidrogenados que obstruyen las arterias que intenta evitar en los alimentos se convierten en vitaminas como rellenos baratos. Otros rellenos son completamente peligrosos, como el silicato de magnesio (también conocido como talco), que es similar al asbesto en su composición y puede causar problemas estomacales y pulmonares si lo inhala o ingiere. Evite estos rellenos riesgosos leyendo la etiqueta e investigando ingredientes desconocidos.

Faltan ingredientes clave

Es hora de aclarar los hechos sobre los probióticos: para reequilibrar su microbioma intestinal, los probióticos deben tener múltiples cepas de bacterias, dice el Dr. Cooperman. Hay muchos tipos diferentes de bacterias, y algunos probióticos de una sola cepa están bien, pero las cepas múltiples pueden ser mejores. Lea las etiquetas y haga su investigación.

Los suplementos son muy bonitos.


tratamiento natural para la gota en el dedo gordo del pie

Aquí está el trato: los tintes solo se agregan a las vitaminas para compensar la pérdida de color de la exposición a la luz, el aire, temperaturas extremas, humedad y otras condiciones, o para mejorar la apariencia de la vitamina. Algunos tintes pueden ser peligrosos. El American College of Healthcare Sciences en Portland, OR, insta a los que toman suplementos a mantenerse alejados de estos tintes riesgosos: FD&C Blue No. 1, FD&C Blue No. 2, FD&C Green No. 3, FD&C Red No. 3, FD&C Red No .40, FD&C Yellow No. 5 y FD&C Yellow No. 6. Instamos a todos a comer el arcoíris porque el color es bueno en los alimentos naturales, pero lo mismo no es válido para los suplementos, agrega la nutricionista Dana Greene, con sede en Boston, RD.

Los estás almacenando incorrectamente

Los mercados pueden almacenar vitaminas y minerales de manera incorrecta (por ejemplo, no refrigeran los probióticos) y usted puede almacenarlos mal, por ejemplo, si mantiene sus vitaminas en un baño húmedo. El almacenamiento incorrecto puede comprometer la efectividad de sus suplementos, y no funcionarán tan bien como deberían o deberían.

Han expirado

Esto no es necesariamente una señal de alerta, dice el Dr. Cooperman, ya que las píldoras pueden contener hasta un 30 por ciento más de los ingredientes activos de lo que dice la etiqueta, dice. Las empresas quieren asegurarse de que las vitaminas sigan siendo potentes hasta la fecha de vencimiento, por lo que es probable que contengan el 100 por ciento de lo que se dice que es el tiempo de vencimiento. Estas son las 16 vitaminas y suplementos que los médicos toman todos los días.

Se hacen fuera del país.

Los fabricantes fuera de los Estados Unidos no tienen que adherirse a las reglas gubernamentales sobre pureza, dice el Dr. Cooperman. Por lo tanto, no puede estar seguro de que las botellas contienen lo que cree que hacen. Al igual que comprar medicamentos recetados a través de Internet en países extranjeros es un negocio arriesgado, comprar vitaminas a través de Internet también puede ser arriesgado. Estas son otras cosas que su farmacéutico quiere que sepa.

La etiqueta reclama una mezcla de alto secreto

Cuando un suplemento o una mezcla de vitaminas se jacta de una fórmula o mezcla patentada, sea escéptico, dice el Dr. Cooperman. Desea ver cantidades específicas de cada ingrediente en la lista, no caprichos.

No los tomas en la combinación correcta

Algunas vitaminas y minerales funcionan mejor juntos, como la vitamina D, la vitamina K, y calcio Las vitaminas D y K ayudan al cuerpo y a los huesos a absorber el calcio, por lo que tomarlas juntas es una de las muchas formas simples de estimular los huesos. Otros combos ganadores incluyen hierro y vitamina C; la C ayuda al cuerpo a liberar un mayor porcentaje de hierro. Consulte a su médico o farmacéutico sobre las vitaminas que funcionan mejor cuando se toman en combinación.

Toma suplementos en combinaciones peligrosas.


beneficios de beber aceite de oliva y jugo de limón

Millones de nosotros tomamos suplementos diariamente para mejorar nuestra salud y bienestar, pero tomar ciertas vitaminas y minerales juntos puede ser peligroso. Tomar magnesio y calcio juntos puede disminuir el poder de ambos. Asegúrese de conocer los suplementos y medicamentos que nunca debe mezclar.


frenillos para tus dientes

Pones demasiada confianza en el proceso

Según la Ley de Educación y Salud de los Suplementos Dietéticos (DSHEA), los fabricantes de vitaminas son responsables de garantizar que sus suplementos sean seguros, no la FDA, como es el caso de los medicamentos. Un estudio reciente encontró que algunos suplementos dietéticos de soporte suprarrenal de venta libre contenían trazas de hormona tiroidea y la mayoría contenía al menos un esteroide, a pesar de que ninguna de las etiquetas enumeraba esos ingredientes poderosos y potencialmente riesgosos. Estos resultados pueden resaltar los riesgos potenciales de los ingredientes ocultos en los suplementos no regulados, concluyen los autores del estudio.

No estás usando una marca aprobada por MD

Hay algunas marcas de vitaminas en las que los médicos confían. Por lo general, es mejor apostar por una empresa conocida, ya que es más probable que investiguen y realicen pruebas independientes, dice el Dr. Cooperman. Estas son las 14 marcas de vitaminas en las que más confían los médicos.

No necesitas lo que estás tomando

Algunas personas necesitan más de una determinada vitamina o mineral por razones de salud, pero la única forma de saberlo con certeza es mediante un análisis de sangre para ver cuál es su posición. Hable con su médico sobre la medición de los niveles de nutrientes clave en la sangre para asegurarse de que solo obtiene lo que necesita. La mayoría de los controles anuales incluyen análisis de sangre que informan sobre la vitamina D, un suplemento crucial.

Es una goma

Las pruebas independientes realizadas por ConsumerLab muestran que algunos suplementos gomosos, en particular los multivitamínicos gomosos, no contienen las cantidades enumeradas de vitaminas o minerales, mientras que otros tienen impurezas. Continuamos encontrando más problemas con las vitaminas similares a los dulces como las gomitas que con las formas tradicionales, como las tabletas y las cápsulas ... los desafíos de fabricación asociados con los productos similares a los dulces probablemente explican la mayor incidencia de problemas, según la información en el sitio. Algunas gomitas son peores que otras. Estoy particularmente preocupado por el ácido fólico en las gomitas, dice el Dr. Cooperman. Muchas gomitas contienen demasiado porque los fabricantes saben que puede descomponerse rápidamente en una goma. Esto podría ser especialmente una preocupación para los niños, advierten los pediatras.

Es la vitamina correcta en la forma incorrecta

La forma importa mucho cuando se trata de la absorción de ciertos nutrientes, dice el Dr. Cooperman. Tome magnesio, por ejemplo: el citrato de magnesio y el cloruro de magnesio pueden absorberse y tolerarse mejor que el óxido de magnesio. También hay pros y contras cuando se trata de vitaminas líquidas, dice. Un beneficio de un líquido es que evita el riesgo de que una píldora mal preparada no libere completamente sus ingredientes, dice. Sin embargo: El riesgo de un líquido es que algunos ingredientes son menos estables en un ambiente líquido, lo que resulta en una pérdida con el tiempo. Hable con su médico o farmacéutico sobre cuál es la mejor forma para usted. Antes de andar afirmando que es un experto en vitaminas, lea sobre los secretos que los fabricantes de vitaminas no quieren que sepa.