22 trucos para una mañana más feliz al instante

Salga por la puerta más rápido y sin preocupaciones con estos sencillos ajustes matutinos.

Date 15 minutos extra

No golpees tanto como para que termines corriendo por la puerta. Configure su despertador 15 minutos antes de lo habitual, y use el tiempo para prepararse mentalmente para el día. Planifique su atuendo, metas y desayuno, o tómese un momento para estirar o leer las noticias para una mañana feliz. Estos son los hábitos inofensivos de la mañana que están saboteando tu día.

Seguir una rutina



Cuantas menos decisiones tengas que tomar, menos estresado estarás. La mayoría de las acciones, lo que comes, tu ritual de baño, pueden permanecer igual todos los días. Todo lo demás debe planificarse con anticipación. Diseña tu atuendo la noche anterior y carga todo lo que necesites en tu bolsa de trabajo. Estos consejos harán que despertarse por la mañana sea mucho más fácil.

Mantenga sus persianas medio abiertas

Cuando la luz natural del amanecer entra en su habitación, le indica a su cerebro que disminuya su producción de melatonina y aumente su adrenalina, las cuales le dicen a su cuerpo que se despierte. Para sincronizar su reloj biológico con el sol, golpee el heno siete horas antes del amanecer para obtener la cantidad recomendada de sueño. Pronto es posible que ni siquiera necesite su despertador. ¿Sabía todas estas sorprendentes ventajas para la salud de ser una persona madrugadora?

No compartas el baño

No importa cuán cerca estén usted y su pareja, cada uno de ustedes debe prepararse en un baño diferente. En lugar de luchar por el lavabo o el espejo, puedes prepararte tranquilamente a tu propio ritmo.

Configura la alarma de tu cafetera

El olor a café puede atraerlo fuera de la cama, así que compre café de alta calidad y use el doble de cucharadas de lo que normalmente usaría para hacer que el aroma sea lo más fuerte posible. Los estudios han demostrado que el café puede aumentar el estado de alerta, proteger contra la enfermedad de Parkinson y prevenir la pérdida de memoria.

Mantenga cestas junto a la puerta

Para evitar una búsqueda de último minuto mientras intentas salir corriendo, guarda canastas para cada miembro de la familia junto a la salida. Llene los contenedores con todo lo que necesitará para el día: su bolso, billetera y llaves, y las mochilas, tareas y sombreros de sus hijos. Echa un vistazo a estos hábitos matutinos diarios de personas altamente organizadas.

Tramo

Incluso antes de abrir los ojos, estire su cuerpo para aumentar el flujo sanguíneo y enviar oxígeno a sus tejidos. Comience con los dedos, las manos, las muñecas y el brazo, y luego pase a los dedos de los pies, pies, tobillos y piernas. Cuando termines con el cuello y la espalda, estarás listo para saltar de la cama y tener una mañana feliz.

Tómese un tiempo para hacer ejercicio

Un entrenamiento de 30 minutos te inundará de endorfinas que mejorarán tu estado de ánimo y durarán la mayor parte del día. Además, la programación de su ejercicio para la primera hora de la mañana hará que sea más probable que siga con su programa de entrenamiento, según han demostrado los estudios, probablemente porque su horario no tendrá la oportunidad de atascarse con excusas. Intenta saltar en la cinta de correr, hacer yoga o encender un video de ejercicios que disfrutes. No te pierdas estos hábitos matutinos de personas naturalmente delgadas.

Elige un traje de emergencia

Para las mañanas que sueles posponer demasiadas veces o te desvías cuando te estás preparando, un atuendo ya elegido te vestirá sin esfuerzo. Guarde un atuendo, completo con calcetines y joyas, en una percha para que pueda ponérselo y salir corriendo por la puerta.

Bebe un vaso de agua

Todas las noches, tu cuerpo pasa por un ayuno mientras duermes, dejándote deshidratado cuando te despiertas. Beba ocho onzas de agua tan pronto como esté listo para hidratarse. Aquí hay pequeños cambios que podrían hacerte una persona más feliz.

Leer una cita motivacional

Comience el día con una nota positiva leyendo una cita motivadora para alejar sus pensamientos de la negatividad. Alternativamente, un mantra positivo puede ser meditativo, o un poema podría ayudarlo a concentrarse para una mañana feliz.


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Escuchar música

Por la noche, fluyen tus jugos creativos. Tomar de cinco a diez minutos en la mañana para pensar o escuchar música puede ayudarlo a transformar esos pensamientos imaginativos en planes realistas.

Cepilla tu lengua

Una boca fresca de menta seguramente te hará sentir limpio y listo para comenzar el día. Pero con más de 300 tipos de bacterias acumuladas en la boca todas las noches, un trabajo rápido de cepillado de dientes no eliminará por completo el aliento matutino. Tómate un minuto más para cepillarte la lengua y disfrutar de una sensación más fresca. Estas son las mejores cosas que puede hacer para un día de trabajo productivo y sin estrés.

Tener una pizca de azúcar

Un estudio de la Universidad de Virginia descubrió que los niños sanos de 60 a 80 años que bebieron limonada endulzada antes del desayuno tuvieron mejor recuerdo de ese día y el siguiente, que aquellos que comenzaron su mañana con limonada sin azúcar. Sin embargo, no intentes alcanzar la rosquilla por el momento; una cucharadita o menos servirá. Beba una taza de jugo de naranja o cambie el edulcorante artificial en su café por azúcar de verdad.

Haga una lista de tareas para sus hijos

Mantener una lista de verificación de lo que sus hijos deben hacer antes de salir por la puerta puede ayudar a que las mañanas sean menos caóticas. Escriba la lista en una pizarra o haga impresiones desde la computadora. Haga que sus hijos marquen cuando hacen sus camas, se cepillan los dientes y reúnen sus tareas escolares y el almuerzo. Si no lo hacen hasta cinco minutos antes de que necesiten irse, establezca un castigo como no ver televisión o computadora después de la escuela.

Tomar una ducha más rápida

La ducha promedio dura aproximadamente 12 minutos, una gran cantidad de tiempo cuando intentas entrar y salir rápidamente. Si no le gusta ducharse por la noche, use productos dos en uno, como champú acondicionador. Para ahorrar aún más tiempo, no frotes todo tu cuerpo. Use jabón para las axilas y las ingles, y deje que el resto se enjuague.

Seca tu cabello eficientemente

Deje que su cabello se seque con toalla y aire tanto como sea posible antes de usar calor. Use una sábana de baño de algodón 100 por ciento para secarse el cabello, luego haga su maquillaje o comience a vestirse antes de tocarlo nuevamente. Una vez que esté listo para secar, use una herramienta con al menos 1,600 vatios para una explosión de calor de alta energía que secará su cabello más rápido.

Revisa tu calendario


dolor de espalda superior al acostarse

Mientras toma un café por la mañana, mire todo lo que ha programado para el día. Asegúrese de anotar todo, desde las visitas de fontanero hasta las fechas de vencimiento de las facturas. Podrá programar su día de manera efectiva sin preocuparse por sorpresas u olvidar eventos importantes. Estos son los hábitos de gestión del tiempo que las personas exitosas siguen para tener una mañana y una vida felices.

Dale un beso de despedida

Antes de salir por la puerta, bese a todos los que ama en su casa (incluido su gato o perro). Conectarse físicamente con sus seres queridos enmarcará su día con positividad y un recordatorio de lo que es importante para usted, junto con la reducción del estrés.

Pon una silla en tu ducha

Siéntese en una silla de plástico durante un par de minutos en la ducha, dejando que el agua le golpee la espalda como un masaje. Te sentirás lleno de energía y relajado, el comienzo perfecto para una mañana feliz. Cuando hayas terminado, quita la silla y frótala.

Tomar una aspirina

Una aspirina al día podría ser buena para tu corazón. Un estudio de 220,000 médicos encontró que aquellos que tomaron una aspirina diariamente durante un curso de cinco años redujeron su riesgo de ataque cardíaco en casi un 50 por ciento. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier medicamento.

Acurrucarse con sus hijos

Si tiene niños pequeños, acuéstese junto a ellos y abrácelos suavemente cuando sea hora de despertarse. Para los niños mayores, siéntese junto a ellos y alise suavemente su cabello mientras los levanta. La mañana podría ser el momento raro en que puedes disfrutar de la dulzura de momentos tiernos como estos. Luego, mira las cosas que la gente feliz nunca hace.