22 hábitos que te hacen envejecer más rápido

Reduzca estas prácticas hoy para un mañana más hermoso y saludable.

Organizando la fiesta más elaborada y perfecta de la historia

El perfeccionismo es un efecto secundario tóxico de nuestra cultura saturada de medios sociales, que causa un estrés indebido mientras tratamos de mantenernos al día no solo con los Jones sino con todos los demás en el planeta, según el psicoterapeuta Mike Dow, PsyD, PhD, autor de Sopa de pollo para el alma: piensa, actúa y sé feliz. El perfeccionismo plaga al cerebro con pensamientos negativos que causan una liberación de hormonas del estrés, y que en realidad pueden acelerar el envejecimiento, explica. Si bien es fantástico querer hacerlo lo mejor posible, también está bien tener una fiesta en casa B + o tomarse un día libre para relajarse y no hacer nada. Obtenga más información sobre cómo el pensamiento negativo puede envejecer más rápido.

Ignorando tu depresión y esperando que desaparezca



Investigaciones recientes han encontrado que la depresión no solo es incómoda; También hace que envejezcas más rápido al acelerar la contracción cerebral, dice el Dr. Dow. Tómate tu salud mental tan en serio como tu salud física y asegúrate de buscar ayuda profesional si has estado luchando contra los días oscuros durante más de dos semanas. La terapia cognitivo conductual, o TCC, puede ayudarlo a sentirse más feliz rápidamente, agrega. Descubra los 12 signos de que su cerebro está envejeciendo más rápido que usted.

Estar demasiado ocupado como para usar protector solar todas las mañanas

No importa si no vas a la playa o pasas todo el día al aire libre, aún debes aplicarte protector solar todos los días, dice Jacob Steiger, MD, un cirujano plástico facial. El sol es el factor más importante en el envejecimiento de la piel, así que si no quieres arrugas antes de tiempo, asegúrate de aplicarte una loción con al menos SPF 30 todas las mañanas, dice. Su consejo profesional: póntelo primero antes de cualquier maquillaje u otros productos. Entonces revisa estos 12 secretos antienvejecimiento que los dermatólogos no te dirán gratis.

Fumar un cigarrillo o dos los fines de semana

¿Crees que solo porque eres un fumador social, estás a salvo de los efectos nocivos de los cigarrillos? No. El tabaco contiene más de 3,800 componentes químicos, que pueden dañar el tejido de la piel y envejecer tanto por dentro como por fuera, dice el Dr. Steiger. Fumar también desencadena enzimas que descomponen la elasticidad de la piel y causan arrugas y líneas finas, agrega. Su hábito de fumar incluso puede hacer que su cabello se vuelva gris y muchas otras razones disimuladas detrás de lo que causa el cabello gris.

Rescatando la noche de chicas o chicos

Los amigos no solo son buenos para recordar tu cumpleaños o recogerte del aeropuerto; Las amistades también tienen poderosos beneficios antienvejecimiento. Los estudios han demostrado que las personas con una red social fuerte y relaciones satisfactorias tienden a llevar vidas más largas (sin mencionar que son más felices), dice Hersha Díaz, PhD, psicóloga clínica con licencia. Establece una noche mensual de amigos y resiste el impulso de saltarte una noche en el sofá con Netflix.

Tener una lista de tareas pendientes más larga que su lista de compras

En nuestra cultura de ir, ir, ir, es natural tener demandas y plazos diarios, pero si constantemente está corriendo de una cosa a otra, atrapado en un torbellino de negocios, se está envejeciendo más rápido, Dr. Dice Díaz. “Las hormonas del estrés hacen que los vasos sanguíneos se contraigan, y el estrés crónico aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. También puede causar o exacerbar problemas de salud mental ”, explica. Descubra los 12 signos reveladores de que está más estresado de lo que cree.

Golpeando la cafetería todos los días

Beber café es una parte importante de la vida cotidiana de muchas personas, pero su hábito de Java puede estar envejeciendo, dice David Greuner, MD, de NYC Surgical Associates. El café reduce la dehidroepiandrosterona (DHEA), una hormona que mantiene la apariencia juvenil y reduce la inflamación. Los niveles de esta hormona crítica comienzan a disminuir naturalmente a medida que envejece, y el café acelera el proceso. Limítese a una o dos tazas al día, máx. Aquí están las 15 señales de que su cuerpo está envejeciendo más rápido que usted.

Durmiendo en una funda de almohada barata

Piénsalo: todas las noches presionas la delicada piel de tu cara contra la almohada durante ocho horas seguidas. Entonces, si su funda de almohada está hecha de otra cosa que no sea seda, podría provocar arrugas prematuras y flacidez, dice el Dr. Greuner. Las fundas de almohadas hechas de algodón impiden que su piel se mueva suavemente y mantenga su forma y forma natural, explica. Conozca las 9 formas en que no dormir lo suficiente afecta su apariencia.

Pedir una botella de vino para acompañar la cena.

Cuando se trata del envejecimiento y el alcohol, existe una delgada línea entre lo protector y lo problemático. Algunos estudios han encontrado que la copa de vino ocasional puede ofrecer algunos beneficios contra el envejecimiento, pero más de una bebida al día puede disminuir su esperanza de vida, dice Bindaya Gandhi, MD. El consumo excesivo de alcohol envejece a las personas más rápido al causar una disminución neurodegenerativa, empeorar los desequilibrios hormonales, causar problemas de sueño y aumentar la grasa corporal, lo que puede conducir a numerosos problemas médicos (y envejecimiento) como la diabetes, explica. Aquí hay 17 formas de reducir el consumo de alcohol.

Inclinándose sobre su computadora portátil

¿Conoces la postura que tienden a adoptar las personas mayores, que las hace inclinarse crónicamente? Ahora la gente lo está recibiendo a edades mucho más tempranas porque muchos de nosotros nos inclinamos constantemente por un teléfono, computadora portátil o tableta, dice David A. Shapiro, DC, CEO de Complete Spine Solutions. También conocida como cuello tecnológico, esta postura de la cabeza hacia adelante redondea la parte superior de la espalda y pone tensión en la parte delantera de la columna vertebral, explica. Este hábito en realidad puede debilitar su estructura espinal, causando artritis, una enfermedad común entre las personas mayores, agrega. Evita estos 7 errores de ejercicio que te hacen parecer mayor.

Comiendo comida chatarra


seguro de cirugía de reducción de senos

Nadie piensa que la comida chatarra es buena para nosotros (¿verdad?), Pero comer alimentos procesados ​​y bajos en nutrientes regularmente puede envejecer más rápido de lo que puede decir ¿Dónde está mi crema para dentaduras postizas?, Según el autor y dietista registrado Shawn M. Talbott, Doctor. Comer una dieta llena de frutas, verduras y granos integrales ricos en fibra, como la dieta mediterránea, te ayuda a dormir mejor y protege contra el estrés, dos cosas que te ayudarán a verte y sentirte más joven, dice. Echa un vistazo a estos 12 alimentos que podrían agregar años a tu vida.

Usando una pajita

Las pajitas de plástico no solo son malas para el medio ambiente, sino que también son malas para usted, lo que hace que parezca más viejo que usted, dice Joseph Cruise, MD, un cirujano plástico certificado por la junta. Usar los labios para tomar sorbos de una pajita puede provocar arrugas y arrugas en los labios que rodean la boca, explica. Afortunadamente, la solución es simple: deshazte de la paja y bebe tu bebida (sin azúcar) directamente del vaso.

No usar lentes de sol

¿Quién no ha olvidado sus gafas de sol en el asiento delantero del automóvil y accidentalmente hizo crujir un par? Es hora de cuidar mejor sus anteojos para que puedan cuidar sus ojos, dice el Dr. Cruise. El uso de gafas de sol (¡sí, incluso en días nublados!) No solo ayuda a prevenir las líneas finas alrededor de los ojos, sino que también ayuda a proteger los ojos del cáncer y las cataratas y a mantener una visión aguda. Mira las 16 señales de que tu cara está envejeciendo más rápido que tú.

Comer grandes comidas

Comer comidas grandes más de dos veces a la semana puede acelerar el envejecimiento porque el exceso provoca estrés estresante en las células, según el médico de emergencias Chirag Shah, MD, cofundador de Accesa Labs. Comer comidas pequeñas y regulares y reducir la ingesta de alimentos en un 50 por ciento o más puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento, explica. El cuerpo necesita menos energía para digerir los alimentos y puede utilizarse para otros procesos metabólicos más valiosos que ayudan a mejorar la salud de las células y los órganos. Descubra los 6 hábitos alimenticios de las personas que viven hasta los 100.

No usar esa membresía de gimnasio

Tuviste las mejores intenciones cuando te inscribiste en el gimnasio en enero. Pero ahora está casi cayendo y apenas has llegado allí dos veces. Desafortunadamente, no hacer suficiente ejercicio es una de las formas más rápidas de envejecer su cuerpo, dice el Dr. Shah. Elimine el estrés innecesario de su billetera y su cuerpo comprometiéndose a ir al gimnasio, incluso si es solo caminar en la cinta mientras ve un programa, al menos tres veces por semana, aconseja. El ejercicio no tiene que ser difícil para hacer una gran diferencia, ese es uno de los 8 mitos comunes sobre el envejecimiento, desacreditado.

Saltarse las máquinas de pesas

La fuerza muscular se correlaciona directamente con lo bien que envejece, dice Barry Sears, MD, autor de la serie de libros Zone Diet y presidente de la Fundación de Investigación de Inflamación sin fines de lucro. El aumento de su masa muscular mediante el entrenamiento de fuerza (en el gimnasio o en su vida diaria) ayuda a proteger su corazón, cerebro y huesos, ayudándole a verse y sentirse más joven, explica. ¿Necesitas ideas? Comience con el mejor entrenamiento antienvejecimiento, científicamente hablando.

No cuidando tu sonrisa

Sus dientes son uno de los primeros lugares para mostrar el desgaste del envejecimiento, según el famoso dentista Jon Marashi, DDS. Proteja su sonrisa juvenil cepillándose y usando hilo dental diariamente y visitando a su dentista para chequeos regulares. Invertir en tiras de blanqueamiento u otros procedimientos cosméticos (hable con su dentista) puede quitarle años a su aspecto, agrega.

Comprar solo alimentos sin grasa

Comer una dieta baja en grasas puede ayudarlo a perder peso (o no), pero una cosa que definitivamente hace es acelerar el proceso de envejecimiento, dice Usama Azam, MD, de Health Tips Hub. Los ácidos grasos Omega-3, un tipo de grasa que se encuentra en el pescado graso y las nueces, son esenciales para mantener una piel de aspecto juvenil y aumentar la salud del corazón. Debe consumir grasas saludables de forma regular, dice. Estas son las 7 señales de que no estás comiendo suficientes grasas saludables.

Usar demasiado maquillaje

Es una trampa terrible: a menudo usamos maquillaje para ayudarnos a parecer más jóvenes, pero gran parte de lo que ponemos en nuestra piel está acelerando el proceso de envejecimiento, dice el Dr. Azam. Usar demasiado maquillaje obstruye los poros de la piel y elimina los aceites naturales que protegen la piel, los cuales pueden causar líneas y arrugas prematuras, dice. Muchos maquillajes también contienen químicos y toxinas fuertes. Estos 19 consejos de maquillaje pueden hacerte lucir naturalmente hermosa.

Saltarse tiempos sexy

La falta de intimidad física significa perderse una gran cantidad de beneficios físicos que pueden aumentar tanto la duración como la calidad de su vida, dice Laura Deitsch, consejera profesional clínica y sexóloga con licencia para Vibrant. Se descubrió que el sexo disminuye la presión arterial, estimula el sistema inmunológico, reduce el dolor de cabeza, mejora el control de la vejiga en las mujeres y disminuye las posibilidades de cáncer de próstata en los hombres, solo por nombrar algunos beneficios juveniles, dice. A continuación, le indicamos cuántas veces necesita tener relaciones sexuales para retrasar el envejecimiento.

No teniendo bueno sexo

Tener relaciones sexuales es un gran comienzo, pero si rutinariamente te estás perdiendo el orgasmo, entonces no estás obteniendo los máximos beneficios contra el envejecimiento, dice el Dr. Deitsch. Alcanzar el clímax puede aumentar la autoestima, disminuir la ansiedad y la depresión, y darle a su cuerpo una gran dosis de oxitocina, la hormona feliz, explica. Aquí hay otros 7 beneficios para la salud del sexo que pueden sorprenderte.

No tener ningún pasatiempo

Bolos, pintura, club de lectura, cerámica, construcción de castillos de Lego: no importa mucho lo que hagas, siempre que hagas algo que te permita ser creativo, según un estudio de la Universidad George Washington. Los investigadores descubrieron que las personas que se dedicaban a un pasatiempo regular, como cantar en un coro, tenían menos visitas al médico, necesitaban menos medicamentos y tenían una perspectiva más feliz de la vida que un grupo similar que no tenía un pasatiempo. Luego, revisa 15 hábitos que no sabías que estaban envejeciendo tu cerebro.