21 consejos principales para entrenar para ponerse en forma

Esta es la época del año en que los pensamientos de todos se centran en la forma física. Póngase y permanezca en la mejor forma de su vida con los mejores consejos de los mejores expertos en acondicionamiento físico.

Concéntrese en el estado físico, no en el calor

Mejorar el rendimiento, la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y / o la consistencia es más efectivo que pesarse constantemente o mirarse en el espejo, dice la entrenadora de fitness Meghan Kennihan. “Quite el énfasis de los resultados estéticos y póngalo en convertirse en el mejor atleta que pueda ser. ¡El cuerpo y la mente cambiarán mucho más rápido y las ganancias estéticas seguirán!

Concéntrese en el proceso, no en los resultados.



El ejercicio físico se trata de lo que haces todos los días, dice Jess Doss, entrenador en jefe de OrangeTheory Fitness de Nashville. No se trata de lo que haces de vez en cuando o de cómo puedes verte bien para un evento en particular. Cultive buenos hábitos ”, aconseja Doss. “Cuida tus hábitos, no tu peso. Los pequeños cambios que realiza en sus hábitos todos los días son los que se suman a los grandes cambios a lo largo del tiempo . ¿No sabe por dónde empezar? Aquí hay 51 hábitos saludables para que pueda elegir.

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Diana Mitrea, una entrenadora física y grupal certificada en Nueva York, les dice a los clientes que se centren en la idea de que está haciendo cambios en el estilo de vida, y que no suceden de la noche a la mañana. En lugar de tener en cuenta algún resultado futuro, busque pequeñas victorias en el camino. Celebre las elecciones de estilo de vida que toma, como comer sano, hacer un gran ejercicio o ser capaz de hacer una lagartija por primera vez (y luego poder hacer dos).

Ten cuidado con los objetivos a largo plazo

Pensar constantemente si está logrando algún objetivo distante conduce a la frustración, señala Alessia Lugoboni, una bailarina de ballet profesional y creadora de Lazy Dancer Tips. Desarrollar su cuerpo más saludable y en forma es un proceso. “Lleva tiempo, cada persona es diferente. Tómese un día a la vez y aumente a partir de él ”, aconseja Lugoboni. Descubra los mitos sobre el estado físico que pueden dañar seriamente su salud.

Los objetivos provisionales pueden ayudar

Si siente que tiene que establecer algún tipo de meta concreta, entonces hágalo provisional, sugiere Robin Gillespie, un especialista en ejercicios correctivos de NASM e instructor de pilates. “Como profesional de la aptitud física desde hace mucho tiempo, encuentro que cuando las personas establecen una meta razonable e interina, harán todo lo posible para lograrla. Por ejemplo, desafié a un cliente a entrenar y correr 5K en ocho semanas conmigo. ¡Cruzamos la meta juntos cinco libras menos y 50 flexiones más fuertes! ”

Crea un tablero de visión

Si eres una persona visual, entonces un tablero de visión puede ser muy útil para mantenerte en el camino, sugiere Reaghan Hayden, instructor de fitness grupal certificado por ACE, entrenador personal y propietario / creador de Fit Evolution Steel Strong. Use imágenes de sus objetivos de acondicionamiento físico a largo plazo, colóquelos en un lugar que vea a diario y, inconscientemente, la visión se empapará con el tiempo.


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Encuentra tu mermelada

Encuentre un entrenamiento que sea su mermelada, sugieren Erin Moone y Dionne Del Carlo, cofundadores de StarCycle, una franquicia de estudios de ciclismo indoor. “Asegúrate de que te hable. Si su entrenamiento no lo emociona y lo hace regresar por más, ¡intente otra cosa! Un entrenamiento no debería ser una tortura. ¡Debe ser sostenible, efectivo y divertido! ”. Consulte estos consejos para aprender a amar su entrenamiento.

Evitar el aburrimiento

No es necesario ser esclavo del gimnasio o de la cinta de correr para ponerse en forma, aconseja el experto en acondicionamiento físico y creador del programa de acondicionamiento físico y estilo de vida PreGame Fit, Dempsey Marks. ¡Que te diviertas! Encuentre una actividad que aumente su ritmo cardíaco y lo mantenga activo. Hagas lo que hagas, es más probable que lo mantengas si es algo que disfrutas .

En caso de duda, salga

Simplemente salgan a caminar, dice la entrenadora de ejercicios Danielle Natoni. “Hazlo todos los días. Puede ser tan poco como 30 minutos. Esto no solo aumenta el conteo de tus pasos, sino que te permite moverte hacia tu cuerpo, sino que te lleva afuera con tus pensamientos. Es bueno para tu estado de ánimo general, energía y niveles de estrés .

No te olvides de estar en forma

Sé amable contigo mismo, aconseja Marks. Poner demasiada presión sobre usted mismo puede crear estrés adicional que puede llevar a comer en exceso, aumentar la hormona del estrés, el cortisol, y una multitud de otros efectos no saludables. De hecho, el estrés puede engordar, sugiere la ciencia.

Mantente en contacto con cómo te sientes

Tome notas sobre sus entrenamientos, sugiere Janis Isaman, profesional del fitness y propietario del estudio de entrenamiento My Body Couture, con sede en Calgary. Siga escribiendo notas sobre lo que funciona y lo que no. No seguirás asistiendo a clases que no disfrutas ni seguirás haciendo entrenamientos que están muy lejos. Así que toma nota de las cosas que funcionan y las que no lo son para que puedas hacer cambios que se mantengan . Este es el mejor entrenamiento para cada personalidad.


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Amigo

Otra forma de hacerse responsable es reclutar a un amigo. Claro, un entrenador es ideal, dice Ramsey Bergeron, NASM CPT, siete veces Iron, y propietario de Bergeron PersonalTraining en Scottsdale, AZ. Pero un compañero de entrenamiento o incluso dejar que tus amigos de Facebook sepan que te inscribiste para un 10k te mantendrá activo incluso cuando falta motivación.

Cambialo

Animo a las personas a mezclar su rutina de ejercicios para ayudar a mantenerse en forma, dice Tori Ross, instructora principal de CycleBar en Nashville. “A veces una rutina se convierte en una rutina. Sal de la rutina probando cosas nuevas. Si va en bicicleta cinco veces a la semana, intente integrar un día de entrenamiento de fuerza. Si levanta pesas pesadas todos los días, mézclelo con algo de yoga. ¡Haz lo que te sirve y nunca te conformes! ”Aquí están los secretos de las mujeres que hacen ejercicio todos los días.

No lo olvides: eres lo que comes

Odio decirte, dice Anne E. Appleby, fundadora y directora ejecutiva de YogaForce, pero aquí está: comer es todo. Haz tu entrenamiento y disfrútalo, pero sin una dieta saludable, no esperes ver cambios .

Mantente hidratado

Mantente hidratado: la hidratación a menudo se confunde con el hambre, y puedes deshidratarte sin siquiera saberlo, señala Simone Carvalletti, entrenadora personal en W South Beach. Mantenga una botella de dos litros a su lado y beba durante el día. Si vas a tomar una copa por la noche, siempre obtén un poco de agua. Nuestro cuerpo tiene un 60 por ciento de agua, así que mantenlo hidratado, definitivamente te sentirás mejor por él ”.

No te cuelgues de la báscula

Tenga cuidado con lo que come, pero no confíe en la escala, sugiere Daniel Nyiri, CEO de 4U Fitness y autor de Fitbiz: secretos de un gimnasio de siete figuras. “Pesarse en la balanza es como revisar su cuenta bancaria diariamente para ver si la riqueza ha aparecido mágicamente. Lo más probable es que tenga un efecto negativo en usted en lugar de uno positivo. Sin mencionar que el peso fluctúa constantemente según la hora del día en que se sube a la báscula, la cantidad de agua que consumió el día anterior o la cantidad de sodio en sus comidas en un día en comparación con otro. Si eres mujer, es aún más variable debido a las hormonas y más ”. En cambio, Nyiri recomienda pesarse una vez al mes a la misma hora del día.

Cada movimiento cuenta


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Simplemente muévase, incluso si está en su casa, sugiere la instructora de campamento de entrenamiento y entrenadora personal certificada, Kelly Borowiec, fundadora de Keebs Fitness. “Programe períodos cortos de tiempo para volver a hacer ejercicio. Si no puede ir al gimnasio, intente usar videos de ejercicios o programas de ejercicios en línea .

Encuentra algo que ames

Si se ha caído del vagón de ejercicios, es importante volver a hacer ejercicio haciendo una actividad que disfrute. El mejor programa que existe es uno con el que realmente se comprometerá, lo que reducirá las posibilidades de interrumpir los entrenamientos o dejar de fumar por completo ”, aconseja Jessica Cifelli, entrenadora personal certificada de NASM. No te pierdas estos 17 consejos para motivarte a ir al gimnasio.

No hagas demasiado

Cuando vuelves a una buena rutina, es importante elegir solo unos pocos hábitos pequeños y manejables para enfocarte. La mayoría de las personas pierden impulso porque intentan incorporar demasiado, demasiado rápido. El truco es elegir hábitos que se puedan hacer consistentemente sin quemarlo ”, aconseja Mike Clancy de Mike Clancy Training. ¿Te has estado saltando tus entrenamientos? No temas el siguiente porque es el que podría volver a encaminarte. Use este truco para esperar hacer ejercicio.

Dormir

La ciencia ha descubierto que ponerse al día con el sueño en realidad puede ayudarlo a perder peso; sin embargo, muchas personas están privadas de sueño, señala el entrenador personal Carvalletti. “Dormir es importante para reparar, crecer y combatir el estrés. Observe ponerse al día con un merecido descanso con siestas diarias y un sueño de buena calidad ”, sugiere.

Se agradecido y no olvides agradecer a tu cuerpo

Siéntete orgulloso de ti mismo y de cada pequeño logro que realices, dice Lugoboni. Todos los días no olvides darte una palmadita en la espalda y seguir divirtiéndote. ¡La vida es mucho mejor cuando sonreímos! ”A continuación, consulte el mejor plan de entrenamiento para ver los resultados.