20 formas saludables de desintoxicación que no implican jugos

La limpieza del jugo puede estar de moda, pero no siempre es la forma más efectiva o segura de desintoxicarse. Para limpiar su cuerpo y mejorar su salud, adopte un enfoque inteligente y seguro para la desintoxicación. Estas tácticas son formas fáciles de hacer que su cuerpo funcione de manera saludable y óptima.

Atrapa esos zzzs

Sabes que necesitas tener mucho shuteye. Pero entre llevar a los niños al fútbol, ​​preparar la cena y escabullirse en unos minutos para usted, es difícil llegar al heno a una hora razonable. Descansa un poco para mantener tu salud en buen camino. La National Sleep Foundation dice que los adultos necesitan dormir de siete a nueve horas por noche. El descanso adecuado puede ayudar a reducir la inflamación y el estrés para que su cuerpo pueda funcionar de manera óptima. Siga leyendo para conocer los secretos que los médicos del sueño desearían que todos supieran.

Romperse el sudor



Cuando hace ejercicio, las toxinas se expulsan de los pulmones cuando respira y de la piel cuando suda. Además, moverse te ayudará a sentirte más feliz, con más energía y a controlar tu peso, dice Mayo Clinic.

Consigue tu zen

Namaste, gente! El yoga es una excelente manera de desintoxicar tu mente y tu cuerpo. Los movimientos que requieren giros estimulan la tiroides y el tracto digestivo, y las respiraciones profundas y prolongadas ayudan a promover el proceso de eliminación de toxinas de su cuerpo. El yoga también te ayudará a ser un comedor más atento: los investigadores descubrieron que las personas que practicaban yoga durante al menos 30 minutos a la semana durante al menos cuatro años aumentaron de peso durante la mediana edad, dice Harvard Health Publishing. Los investigadores atribuyeron todo esto a la alimentación consciente y a una relación más positiva con la comida. Estas son las cosas que los comensales conscientes hacen en cada comida.

Merienda adecuadamente

Un mordisco aquí. Un mordisco allí. Los bocadillos sin sentido pueden parecer inofensivos, pero pueden obstaculizar su salud, especialmente si está comiendo chatarra. Cuando comiencen los antojos, opte por fruta o palomitas de maíz. Mantenlo simple con un puñado de nueces de macadamia o semillas de calabaza sin sal, dice Monica Auslander Moreno, MS, RDN de Essence Nutrition. Si quieres darle sabor, rodéalos con aceite de oliva y cayena o canela para darle un toque antiinflamatorio. Ella enfatiza comer una variedad de nueces para obtener una variedad de beneficios nutricionales.

Cepilla tu cuerpo

El uso de un cepillo de mano hecho de cerdas firmes y naturales antes de meterse en la ducha puede estimular su sistema linfático, lo que ayuda con la desintoxicación. Al hacer esta antigua práctica, puede ayudar a su cuerpo a liberar naturalmente toxinas y agua adicional. Se ha sugerido que el cepillado corporal puede romper la celulitis, eliminar la piel muerta y seca, destapar los poros, fortalecer el sistema inmunológico y aumentar la circulación. Use movimientos largos en la dirección de su corazón, desde las manos hasta los hombros, desde las rodillas hasta la ingle, desde el vientre hasta el pecho, etc. Estos son los mejores ingredientes para el cuidado de la piel para desintoxicar su piel.

Piensa positivo


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Es tan importante limpiar tu mente como limpiar tu cuerpo. Eliminar los pensamientos negativos y reemplazarlos por los positivos mejora la desintoxicación. El pensamiento positivo puede transformar toda su perspectiva de la vida, dice Nadia Murdock, experta en fitness y entrenadora. Prueba técnicas de relajación como la respiración profunda y la meditación. Meditar diariamente lo ayuda a concentrarse, pensar con mayor claridad y aumentar la energía, dice Jeannine Morris, entrenadora de salud holística certificada, profesora de yoga y fundadora de Joyfully-Me.com. Ella sugiere probar algunos tipos de meditación hasta que encuentre lo que funciona para usted. Tómese cinco minutos cada mañana y comprométase con la práctica, dice ella. Con el tiempo, cosecharás los beneficios.

Bebe bien

El proceso de desintoxicación natural de su cuerpo ocurre en el hígado, y una forma de ayudarlo a funcionar adecuadamente es mantenerse hidratado con agua y transmitir el alcohol y los refrescos. No te preocupes; el agua no tiene que ser básica y aburrida. Aplícalo agregando limón fresco, pepino, menta o cualquier otra fruta o verdura, dice Alix Turoff, MS, RD, CDN, CPT. No solo hace que el agua sepa más interesante, sino que cuando te tomas el tiempo para hacer algo especial, es más probable que bebas el agua.

Enciende el té (té verde, eso es)

El té verde está lleno de antioxidantes, dice Auslander Moreno. El té verde se ha relacionado con la lucha contra prácticamente todas las enfermedades bajo el sol. Obtenga sus beneficios bebiendo solo 2.5 tazas al día. Siga leyendo para conocer todos los beneficios que el té verde tiene para ofrecer.

Centrarse en fibra

Comer alimentos integrales es la mejor manera de ayudar a mantener limpio su interior. La fibra se une con las toxinas y el colesterol y ayuda a sacarlos del cuerpo, dice Turoff. Evite los alimentos procesados, azucarados y / o fritos. En lugar de eso, come unos ricos en fibra, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y frijoles. Comer estos alimentos ayudará a que las toxinas salgan de su cuerpo rápidamente. Además, la fibra ayuda a regular la digestión y a combatir el hambre. Aquí hay más alimentos de limpieza que naturalmente desintoxican tu cuerpo.

Opta por porciones más pequeñas y come más despacio

Cuanto más grande sea la comida, más hinchazón, así que quédese con comer comidas más frecuentes que sean más pequeñas. Y coma despacio para no tragar aire mientras come. Comer más despacio le permite a tu cerebro alcanzar a tu estómago, dice Murdock. “Tome descansos entre bocados bajando el tenedor. Beba sorbos de agua entre bocados para ayudarlo a comer a un ritmo más lento . Por otro lado, no se salte las comidas. Hacerlo ralentizará tu metabolismo y terminarás comiendo más calorías ya que estás hambriento.

Frenar el azúcar

Mientras más azúcar comas, más exigirás insulina a tu cuerpo, lo que tensa el páncreas y te desgasta. Sin mencionar el hecho de que el azúcar te hace subir de peso, te pone en riesgo de diabetes y te pudre los dientes. Así que abandone los edulcorantes artificiales y limite los naturales, incluso la miel y la melaza.

Eliminar lácteos

Sí, los productos lácteos como la leche y el queso son buenas fuentes de calcio, proteínas y otros nutrientes. Sin embargo, si no puede descomponer la lactosa (el azúcar que se encuentra en la leche y otros productos lácteos), los lácteos pueden causar problemas digestivos. Puede estar sufriendo de intolerancia a la lactosa y ni siquiera darse cuenta. Pruebe productos lácteos sin lactosa u opte por alternativas lácteas como la leche de almendras, coco, arroz o soya.

Come tus vegetales

Sus comidas deben estar basadas en plantas, tanto como sea posible. Eso es especialmente cierto si evita los lácteos, ya que necesitará obtener su calcio de las verduras de hoja verde. Las verduras ricas en calcio incluyen col rizada, col rizada, bok choy y brócoli. Aprende algunos alimentos que son incluso mejores que el vinagre de manzana para desintoxicar tu cuerpo.

Opta por orgánico

Las frutas son saludables, pero algunas están cargadas de pesticidas. Las manzanas, por ejemplo, son una fruta nutritiva para ayudarlo a desintoxicarse; son bajos en calorías, están llenos de fibra de relleno y carecen de sodio y grasa. Pero la piel puede ser peligrosa si tu manzana no es orgánica. Si la manzana que estás comiendo no es orgánica, pélala antes de comerla para evitar los pesticidas. (Siempre lave el producto, sea orgánico o no). Esta es la mejor manera de limpiar los pesticidas de su fruta.

Factor en pescado

Los ácidos grasos omega-3 en los peces grasos pequeños son esenciales para la salud del cerebro, la inmunidad y los perfiles de lípidos, dice Auslander Moreno. Ella sugiere agregar salmón, caballa, sardinas, truchas y bacalao (con el objetivo de variedades silvestres) a su dieta. Evite las variedades con alto contenido de mercurio como el pez espada, el azulejo y el atún rojo.

Incorpora probióticos

Los probióticos pueden ayudar a mantener una comunidad saludable de microorganismos en el intestino y pueden ayudar a mantener las bacterias indeseables fuera del tracto digestivo, dice Turoff. Además, dice que pueden ayudar a reequilibrar las bacterias intestinales después de que los antibióticos o las enfermedades lo hayan alterado. Al poblar el intestino con bacterias buenas, puede ayudar a prevenir la proliferación de bacterias, aconseja. Obtenga probióticos a través de píldoras o de alimentos fermentados como chucrut, kéfir o kimchi, que contienen fuentes naturales de probióticos. Estos son los mejores alimentos probióticos para aumentar sus bacterias intestinales buenas.

Solo remolacha

Mi mejor manera de desintoxicar es pensar en el hígado, que desintoxica naturalmente nuestros cuerpos, dice Sophie Uliano, New York Times autor más vendido y nutricionista holístico. La remolacha cruda es uno de los alimentos más potentes que puedes comer que ayudará al hígado a hacer su trabajo. Sugiere comerlos al menos una vez a la semana. Intente rallar la mitad de una remolacha cruda en una ensalada, vierta un cuarto en la licuadora con otros ingredientes para batidos, o use una mandolina para hacer carpaccio de remolacha, sugiere.


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Jugo de una manera diferente

No todo el jugo es malo para ti. Amy Gorin, MS, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York, ama el jugo de uva 100 por ciento hecho con uvas Concord. Ofrece nutrientes de frutas como los polifenoles y la vitamina C antioxidante que pueden ayudarlo todo, desde la salud de su corazón hasta la salud e inmunidad de su cerebro. Ella dice que el jugo también puede ser beneficioso si está buscando aumentar su rendimiento atlético. En un estudio preliminar reciente, los corredores recreativos que bebieron el jugo diariamente durante aproximadamente un mes notaron un mejor rendimiento. Bébalo directamente, mézclalo en un batido o mézclalo con un aderezo para ensaladas, dice ella. Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando se somete a una limpieza de jugo.

Crea una rutina matutina y vespertina

Cómo comienzas y terminas tu día es increíblemente importante, dice Noelle Carbognin, una entrenadora de salud holística certificada. Una rutina matutina y vespertina puede desintoxicar tu cuerpo de forma natural e instantáneamente crear una sensación de calma entre el caos. Recomienda beber una taza de agua tibia con limón tan pronto como te despiertes. Tomarse un tiempo cada día para sentarse en paz con su agua tibia de limón no solo permite que su mente y su cuerpo se relajen, sino que estimula su sistema inmunológico, ayuda con la digestión, equilibra los niveles de pH y da como resultado una piel radiante, dice ella. Por la noche, sugiere escribir en un diario. La práctica de escribir en un diario puede reducir las emociones tóxicas y disminuir los niveles de estrés, dice ella.

Considera antioxidantes naturales

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Los antioxidantes naturales pueden ser adiciones seguras y efectivas a un programa de desintoxicación, dice Fred Pescatore, MD, PH y autor de La dieta de la lista A. Él dice que Robuvit® es un extracto de madera de roble francés que apoya la función de desintoxicación del hígado. El hígado elimina las toxinas del torrente sanguíneo, descompone el alcohol y las drogas, y procesa los nutrientes para ser absorbidos por el cuerpo, dice el Dr. Pescatore. Por lo tanto, es crucial optimizar la salud del hígado para cualquier programa de desintoxicación. Estos son los alimentos ricos en antioxidantes que debería comer ahora.