20 mitos sobre la diabetes que podrían estar saboteando tu salud

Los conceptos erróneos sobre los factores de riesgo de diabetes, síntomas, alimentos saludables y más podrían afectar la forma en que los pacientes con diabetes se cuidan solos.

Mito: comer azúcar causa diabetes

Hecho: El consumo de azúcar no causa diabetes de la misma manera que los cigarrillos causan cáncer, señala Prevención, pero el azúcar parece desempeñar un papel indirecto, y es simplemente sentido común limitar su consumo. Por un lado, comer demasiado azúcar puede conducir a la obesidad, que es un factor de riesgo para la diabetes tipo 2, dice David G. Marrero, PhD, presidente de Health Care & Education de la American Diabetes Association. Pero más allá de esa asociación, investigaciones recientes sugieren que las bebidas azucaradas pueden aumentar el riesgo de diabetes, incluso después de tener en cuenta el peso. Un 2015 BMJ Un estudio encontró que consumir una bebida endulzada con azúcar al día aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 en un 18 por ciento. Y un Jamaica El estudio encontró que el riesgo de diabetes en las mujeres casi se duplicó cuando pasaron de tomar 1 o menos bebidas azucaradas por semana a 1 o más por día durante un período de cuatro años. Estos azúcares de rápida absorción pueden dañar las células del páncreas que secretan insulina, según Prevención . El azúcar está oculto en innumerables alimentos envasados, por lo que probablemente esté consumiendo más de lo que cree. Mire las etiquetas de nutrición y evite los alimentos altamente procesados. La Organización Mundial de la Salud recomienda no consumir más de seis cucharaditas (o 24 gramos) por día para un adulto promedio. Comience estos hábitos saludables para ayudar a prevenir la diabetes.

Mito: las personas delgadas no tienen diabetes tipo 2







Hecho: Mientras que alrededor del 85 por ciento de las personas con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso u obesidad, eso significa que el 15 por ciento de las personas con diabetes tienen un peso saludable, según un artículo reciente en Publicaciones de Harvard Health . De hecho, un estudio de 2012 en Jamaica descubrió que las personas de peso normal con diabetes tipo 2 tienen el doble de riesgo de morir por enfermedades del corazón y otras causas que las personas con diabetes y sobrepeso. Los genes pueden desempeñar un papel, al igual que tener un exceso de grasa visceral, o grasa que no se mueva ni pellizque, sino que se adhiera a los órganos abdominales, donde afecta la producción de compuestos inflamatorios que dañan el hígado y el páncreas y podría disminuir su sensibilidad a la insulina, lo que lo pone en riesgo de diabetes tipo 2, dijo el experto en imágenes moleculares Jimmy Bell, MD La salud de la mujer revista.

Independientemente del peso, si tiene 45 años o más, controle sus niveles de azúcar en la sangre cada tres años, especialmente si tiene factores de riesgo como ser sedentario; tener antecedentes familiares de diabetes o antecedentes personales de diabetes gestacional; enfermedad del corazón; Alta presión sanguínea; y / o colesterol alto.

Mito: el ejercicio es peligroso para las personas con diabetes

Hecho: Esto no podría estar más lejos de la realidad: numerosos estudios han demostrado que la actividad física regular en realidad ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y puede mejorar el control de la diabetes. Lo importante es obtener la autorización de su médico para comenzar a hacer ejercicio (especialmente si ha estado inactivo) y hablar con su médico o un educador en diabetes sobre cómo / cuándo evaluar su nivel de azúcar en la sangre como parte de su rutina de ejercicios. Si toma medicamentos o insulina que pueden causar niveles bajos de azúcar en la sangre, dice la Clínica Mayo, “mida su azúcar en la sangre 30 minutos antes de hacer ejercicio y aproximadamente cada 30 minutos durante el ejercicio. Esto lo ayudará a determinar si su nivel de azúcar en sangre es estable, aumenta o disminuye y si es seguro seguir haciendo ejercicio ”. También es una buena idea tener un refrigerio a mano en caso de que necesite elevar su azúcar en sangre después del entrenamiento. . Si te sientes débil o tembloroso, tu cuerpo te dice que tomes un descanso o te detengas. Estas estrategias respaldadas por la ciencia pueden ayudar a revertir la diabetes.

Mito: la diabetes no tiene síntomas; solo mi médico puede detectarlo



Hecho: La diabetes tiene varias señales de advertencia tempranas, pero el problema es que a menudo son lo suficientemente sutiles como para pasarlas por alto o ignorarlas. No es de extrañar que el 25 por ciento de las personas con diabetes ni siquiera sepan que la tienen. Signos reveladores: sentirse deshidratado incluso cuando ha estado bebiendo, bebiendo más líquidos de lo habitual, viajes frecuentes al baño, sentirse cansado y hambriento todo el tiempo o perder peso sin cambios en la dieta o el estilo de vida. Si nota alguno de estos síntomas, es una buena idea consultar a su médico. La diabetes se diagnostica fácil y definitivamente con un análisis de sangre.

Mito: no debes quedar embarazada si tienes diabetes

Hecho: Las personas están preocupadas por el riesgo para ellas mismas y sus hijos, o les preocupa no poder quedar embarazadas en absoluto, particularmente en aquellas con diabetes tipo 1; pero eso ya no es cierto , dice Marrero. Este mito surge de una época en que la diabetes estaba mal controlada y entendida. Todavía existe el riesgo de complicaciones, como un parto prematuro, si no está vigilante para controlar sus niveles de azúcar en la sangre, pero muchas personas quedan embarazadas y tienen un embarazo normal. embarazos con monitoreo adecuado, dice. Para obtener más información sobre cómo tener un embarazo saludable con diabetes, consulte la guía de recursos de la Asociación Americana de Diabetes.

Mito: siempre podrá saber si sus niveles de azúcar en la sangre son demasiado bajos o demasiado altos



Hecho: Los signos iniciales de niveles elevados de azúcar en la sangre a menudo son tan leves que pueden pasarse por alto fácilmente. Es por eso que es importante evaluar y rastrear regularmente los niveles de azúcar en la sangre. Esto no solo puede alertarlo sobre una caída o un pico incluso antes de que su cuerpo le envíe señales, sino que también lo ayuda a aprender cómo la dieta, el ejercicio, el estrés y la enfermedad afectan sus niveles. Cuando se vuelve hipoglucémico (el nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo), puede experimentar sudoración o temblores. Pero los diabéticos a largo plazo a menudo desarrollan algo llamado desconocimiento de la hipoglucemia, lo que significa que pierden la capacidad de sentir estos síntomas a medida que pasa el tiempo, dice Deena Adimoolam, MD, profesora asistente en el Departamento de Endocrinología, Obesidad y Metabolismo de la Escuela Icahn de Medicina en el Monte Sinaí en la ciudad de Nueva York. Siga las recomendaciones de su médico sobre la frecuencia con la que debe verificar los niveles de azúcar en sangre. Llame al 911 de inmediato si tiene visión borrosa, se siente confundido o tiene sueño o experimenta vómitos. Y familiarícese con estas complicaciones silenciosas de la diabetes.

Mito: los diabéticos deben seguir una dieta estricta sin azúcar

Hecho: El postre es no fuera de la mesa, ya sea para diabéticos tipo 1 o tipo 2. Con diabetes tipo 2, la clave es la moderación; mantenga los dulces una pequeña porción de su dieta general y llene el resto con granos enteros, verduras y proteínas magras llenas de fibra. La diabetes tipo 1 es un poco más complicada porque tendrás que aprender a ajustar tu próxima dosis de insulina para compensar los carbohidratos azucarados. Solo toma un poco de prueba y error determinar la dosis correcta de insulina, pero es muy manejable y fácil de aprender, dice Marrero, quien tiene diabetes tipo 1. Usar un monitor de glucosa continuo que le mostrará cuándo están cambiando sus niveles es una gran opción.

Mito: si tiene diabetes, es más probable que se resfríe



Hecho: Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, no es más probable que contraiga un resfriado, la gripe o cualquier otra enfermedad si tiene diabetes. Sin embargo, las enfermedades pueden hacer que la diabetes sea más difícil de controlar; por ejemplo, las personas con diabetes tienen tres veces más probabilidades de ser hospitalizadas por la gripe que aquellas sin la enfermedad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Vacúnese contra la gripe y siga los consejos de los CDC para mantenerse saludable durante la temporada de gripe. Esto es lo que hacen los médicos de diabetes todos los días para mantener bajo control su nivel de azúcar en la sangre.

Mito: no hay cura para la diabetes tipo 2


¿Cuánto tiempo se tarda en desintoxicarse de los refrescos?

Esto es falso, dice Eduardo Sanchez, MD, director médico para prevención y jefe del Centro de evaluación y métricas de salud de la American Heart Association en Dallas. La diabetes tipo 2 es la forma más común de la enfermedad y está más estrechamente relacionada con la obesidad. Para las personas obesas, algunos tipos de cirugía de bypass gástrico pueden eliminar los síntomas casi por completo. Así puede el ayuno intermitente. La idea de una cura es difícil de alcanzar, pero no está fuera de nuestro alcance, dice. No estamos optimizando nuestros esfuerzos para prevenir la diabetes y existe una gran oportunidad para la esperanza porque podemos mejorar dramáticamente la calidad de vida y mejorar la duración de la vida de las personas con diabetes a través de cambios en el estilo de vida y medicamentos. Conozca al médico que está superando la diabetes. un paciente a la vez

Mito: no hay forma de prevenirlo



La prediabetes es una llamada de atención que está en riesgo de desarrollar diabetes. Ocurre cuando el nivel de azúcar en la sangre o glucosa es más alto de lo que debería ser, pero aún no está al nivel de diabetes. Existe un conjunto de evidencia que dice que adoptar un estilo de vida saludable puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, dice el Dr. Sánchez. Aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses tiene prediabetes, pero el 90 por ciento de ellos no lo sabe, según los Centros federales para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) en Atlanta. Un simple análisis de sangre puede determinar si tiene prediabetes y llevarlo a la prevención. Estos son los mejores y peores alimentos para cambiar el rumbo de la prediabetes.

Mito: todas las personas con diabetes deben seguir la misma dieta

No existe una dieta única para todas las personas con diabetes de la misma manera que no existe una dieta única para las personas sin diabetes, dice el Dr. Sánchez. Hay muchos estilos de alimentación que pueden ayudar a controlar la diabetes, desde una dieta de estilo mediterráneo que es rica en vegetales, grasas saludables, algunos granos y proteínas magras hasta la dieta ceto, que es baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasa. Aprenda qué es la dieta de 2 días y cómo puede ayudar a controlar la diabetes.

Mito: si tiene diabetes, desarrollará una enfermedad cardíaca



Con suerte, el Dr. Sánchez dice: Sabemos que es más probable que la enfermedad cardíaca acorte la vida de una persona con diabetes, pero también sabemos qué hacer para reducir este riesgo y cambiar esta trayectoria, dice. Esto incluye adoptar un estilo de vida saludable para el corazón y asegurarse de que la presión arterial, el colesterol en sangre y los niveles de glucosa se mantengan en niveles saludables. Para lograr que más personas se unan a estos cambios que salvan vidas, la Asociación Americana de Diabetes y la Asociación Americana del Corazón unieron fuerzas para crear conciencia sobre el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares entre las personas que viven con diabetes tipo 2: se llama Conozca la diabetes por iniciativa del corazón. Este síntoma silencioso causa la mitad de todos los ataques cardíacos, y no tiene nada que ver con el colesterol.

Mito: perderás una extremidad

El hecho de que tenga diabetes no significa que perderá una extremidad, dice Maria Elena Rodríguez, RD, CDN, CDE, Gerente del Programa de Diabetes en la Alianza de Diabetes del Sistema de Salud Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. Mantenerse bien informado sobre cómo controlar el azúcar en la sangre y tomar sus medicamentos según las indicaciones es la mejor manera de prevenir complicaciones, incluida la pérdida de una extremidad. Para adelantarse a este riesgo, programe un examen completo de los pies al menos una vez al año y controle sus pies diariamente. . Si tiene diabetes, incluso un pequeño corte puede tener consecuencias devastadoras porque la enfermedad causa daño a los nervios que elimina la sensación en los pies y reduce el flujo de sangre a los pies, lo que dificulta la curación.

Mito: todos los diabéticos necesitarán terapia con insulina



La insulina es una hormona producida por el páncreas que le permite al cuerpo usar azúcar (glucosa) para obtener energía. Cuando tiene diabetes, su cuerpo no produce insulina (tipo 1) o sus células son resistentes a sus efectos (tipo 2). Como resultado, el azúcar se acumula en la sangre y se desborda en la orina. Con el tiempo, los niveles altos de azúcar en la sangre no controlados pueden causar serios problemas de salud. No todas las personas con diabetes tipo 2 terminarán necesitando insulina para controlar el azúcar en la sangre, dice Rodríguez. Otros medicamentos y cambios en el estilo de vida, como la pérdida de peso y el ejercicio regular, pueden ser suficientes para controlar la diabetes.

Mito: te quedarás ciego

El nivel alto de azúcar en la sangre sin control puede dañar los vasos sanguíneos de la retina, la pared posterior del ojo. La llamada retinopatía diabética es la causa más común de pérdida de visión para las personas con diabetes, pero a menudo no presenta síntomas. Perder la vista no es inevitable. Para prevenir la ceguera, obtenga un examen ocular dilatado completo al menos una vez al año, dice Rodríguez. Esto está en la lista de las 10 cosas que debe salvar su vida si tiene diabetes tipo 2.

Mito: necesitará diálisis



Cuando tiene diabetes, los vasos sanguíneos en los riñones sufren daños, lo que significa que ya no filtrarán su sangre de manera efectiva. Si no se trata, esto puede provocar insuficiencia renal y la necesidad de diálisis para eliminar los desechos del torrente sanguíneo. El control estricto del azúcar en la sangre puede reducir el riesgo de todas las complicaciones de la diabetes, incluida la insuficiencia renal, explica Rodríguez.

Mito: ni siquiera puedes tomar un sorbo de alcohol

El consumo moderado de alcohol puede estar bien si tiene diabetes, dice Rodríguez, pero debe tomar algunas precauciones antes de la hora feliz. El alcohol contiene calorías vacías que se convierten en azúcar en el cuerpo y luego se metabolizan como grasa, dice ella. No exagere y asegúrese de que las batidoras no contengan azúcar, piense en refrescos dietéticos o en agua mineral en lugar de jugos azucarados. El consumo moderado de alcohol significa no más de una bebida por día para las mujeres y no más de dos bebidas por día para los hombres. (Una bebida equivale a una cerveza de 12 onzas, un vaso de vino de 5 onzas o una bebida alcohólica destilada de 1½ onzas como el vodka). No beba con el estómago vacío porque su riesgo de tener niveles bajos de glucosa en sangre aumenta cuando no ha comido y después de beber. Esta combinación aumenta el riesgo de un evento hipoglucemiante peligroso. Echa un vistazo a estos 26 hechos que salvan vidas sobre la glucosa.

Mito: la diabetes gestacional significa que desarrollará diabetes



Si tuvo diabetes gestacional durante su embarazo, tiene un mayor riesgo de desarrollar diabetes después de dar a luz, pero esto no está escrito en piedra, dice Rodríguez: Su cuerpo puede volver a regular el azúcar en la sangre después del parto, dice ella. . Asegúrese de que su médico controle su nivel de azúcar en la sangre durante sus visitas anuales de bienestar para que pueda detectar cualquier cambio temprano.


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Mito: la diabetes significa que nunca puedes correr una maratón

Eche un vistazo a estas 10 razones con respaldo científico para comenzar a hacer ejercicio si tiene diabetes. Al igual que con cualquier ejercicio, si va a hacer ejercicio durante más de una hora, controle su nivel de azúcar en la sangre antes y después y asegúrese de llevar bocadillos con usted, aconseja Rodríguez. Si no está seguro de cuánto ejercicio debe hacer, consulte a su médico o educador en diabetes antes de inscribirse en un maratón.