18 entrenadores revelan sus secretos de adelgazamiento de verano

Si bien comer menos, moverse más tiene algo de verdad, no es el camino más rápido. Esto es lo que hacen algunos de los principales expertos en salud del mundo cuando buscan adelgazar.

Comida real, gratitud y movimiento.

Christina Powter, fundadora / diseñadora de Chill by Will y entrenadora personal, explica: “Hay tres claves importantes para adelgazar y vivir una vida saludable: gratitud, alimentos reales y movimiento. Dedicar un momento a decir cinco cosas por las que estás agradecido te ayudará a comenzar tu día. Comer alimentos reales como granos enteros, frutas, verduras, nueces y proteínas animales alimentará su cuerpo. El movimiento es la clave final. Puedes comenzar lento; Lo más importante es que disfrutes de la actividad que estás haciendo. Salir a caminar, jugar con su perro, correr con sus hijos: cualquier cosa que le brinde alegría llenará su interior de felicidad y le asegurará seguir con la rutina mucho más allá del verano ”. Consulte estos 30 consejos de alimentación saludable que podrían cambiar su vida.

Limite las horas cuando puede comer




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La mejor manera de adelgazar o lograr objetivos es trabajar de manera consistente en el tiempo con esfuerzos sostenibles, según Jess Sims, entrenadora personal certificada por NASM y FHIT Pro en Fhitting Room. Sin embargo, si estás en apuros y realmente estás buscando ver resultados rápidamente, prueba el ayuno intermitente, recomienda. Esto depende de su horario diario, pero trate de mantener su ventana para comer de ocho a diez horas en el día. Ella tiende a comenzar con huevos cubiertos con aguacate y algo de fruta a un lado. La siguiente comida suele ser una ensalada con muchas nueces y semillas y algunos carbohidratos: batatas, arroz, etc. Se queda con proteínas y verduras para la cena: Sin pan por la corta duración de lo que sea que estés tratando de perder ¡para! Sin alcohol, excepto dos copas de vino tinto por semana, máx. Tomo una tonelada de agua con limón y té verde al mediodía para evitar sucumbir a los antojos ”. Obtenga más información sobre el ayuno intermitente.

Mezclar

Ese es el consejo de Sebastien Lagree, fundador de Lagree Fitness Method e inventor de las máquinas Megaformer y Supra. “Ciclo la intensidad de tus entrenamientos. Las personas piensan que necesitan levantar más peso cada semana para ver resultados, pero en realidad eso no es cierto. Puedes hacer más repeticiones con el mismo peso o puedes hacerlas más lentamente y con más control. El punto es que existen diferentes medidas de intensidad que incluyen levantar más peso, aumentar el tiempo de una serie, mover el peso más lento o más rápido y hacer más repeticiones ”, explica. Si puedo levantar menos peso o mantener un peso constante y levantar con más control y menos impulso, empiezo a desarrollar fuerza y ​​resistencia muscular y quemar grasa.

Mantente equilibrado

Idealmente, es genial dividir todas las comidas en cuatro o cinco porciones por día mientras se siguen las macros en función de sus objetivos de peso, altura y condición física, según Roxie Jones, entrenador de Tone House. Las macros (macronutrientes) son proteínas, carbohidratos y grasas, y puedes rastrear los gramos de cada uno usando aplicaciones como My Fitness Pal o una calculadora en línea, explica Jones. Esto crea un flujo constante de energía para el metabolismo, pero también evita una sobrecarga de calorías para que el cuerpo se descomponga de una sola vez. Sin embargo, advierte que debe vigilar sus porciones de grasas y carbohidratos por comida. La mayoría de las personas comen demasiadas grasas y / o carbohidratos en su dieta, dice, y las calorías adicionales pueden almacenarse como grasas en lugar de usarse como energía. Estos son los mejores alimentos dietéticos de proteínas para bajar de peso.

Hueso en macros

Hollis Tuttle, entrenador del Mile High Run Club, también es fanático del seguimiento de macros: “Me concentro en mis macros, que se han calculado específicamente para ayudarme a lograr mis objetivos. Cada comida que como equivale a 300 calorías y se compone de 26 gramos de proteína, 26 gramos de carbohidratos y 10 gramos de grasa. Comer este equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas cada tres o cuatro horas proporciona muchos beneficios ”. Tuttle agrega que este hábito alimenticio mantiene constantes sus niveles de azúcar en la sangre, lo que reduce los antojos. Estabiliza mis hormonas, lo que permite que mi cuerpo libere la grasa almacenada mientras protege mi músculo magro para el que trabajo, dice, y ayuda a mantener mis niveles de energía, lo que me permite mantenerme en movimiento. bebe mucha agua todos los días y elimina el alcohol.

Calcule su déficit calórico

Es importante encontrar una calculadora de calorías para comprender cuáles son sus requisitos de mantenimiento de calorías, dice John Murray, cofundador de Lyons Den Power Yoga. Una vez que tenga eso, procure usar una combinación de dieta y ejercicio para crear un déficit calórico diario de 500 calorías por día. Al usar este método, dice, puede estar seguro de que su pérdida de peso reemplazará la grasa con el músculo. Use esta ecuación para calcular exactamente cuántas calorías debe comer.

Cortar los fluidos innecesarios.

Aunque la entrenadora de la aplicación para el trabajo con sudor Erica Marie Robinson no cree en adelgazar rápidamente, admite que puede haber ocasiones en que quiera perder algo de peso extra de agua. Básicamente, elimina todos los líquidos, excepto el agua, durante unos siete días. Beber agua ayuda a acelerar el metabolismo, limpiar los desechos de su cuerpo y liberar la retención de agua, que es una de las principales causas de la hinchazón del estómago, dice ella.


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Empaca tu propia comida

Entrena con Betina y la entrenadora de la aplicación para trabajar con el sudor Betina Gozo cree que el control de las porciones es fácil cuando todo ya está preempaquetado:por ti. Compre sus propios contenedores y alimentos a granel y hágalo usted mismo para saber exactamente cuánto cuesta una porción y no se sentirá tentado a comprar más . Comience memorizando estos sencillos consejos de control de porciones.

No te pongas extremo para ocasiones especiales

No te alejes demasiado de tu ser cotidiano para lograr el aspecto, advierte Jeana Anderson Cohen, fundadora de A Sweat Life. “El ejemplo más común es perder peso para unas vacaciones o una boda. Si está restringiendo en lugar de hacer cambios en el hábito y el estilo de vida, la ciencia dice que lo recuperará de inmediato ”. Señala una investigación que indica que las novias que sintieron presión para perder peso por el evento aumentaron hasta diez libras en los siguientes seis meses. .

No bebas tus calorías

El cambio de estilo de vida más fácil es comenzar con lo que bebes: no bebo mis calorías, dice Anderson Cohen. Según el USDA, una taza de jugo de naranja puede tener hasta 260 calorías; un café con leche de Starbucks tiene 190 calorías; Un vaso de vino tinto tiene alrededor de 125 calorías. Eso suma: 400 calorías adicionales por día hacen la diferencia en el transcurso de unas pocas semanas.

Mantenlo simple

Tengo algunos consejos para adelgazar, dice Doriel Koblenz, entrenador de salud en Facebook Tel Aviv y vicepresidente de Benefit. “Agrego limón y pepino a mi agua para hacerla más sabrosa y abundante sin cargar calorías. Siempre llevo almendras y una manzana en mi bolso para tener un refrigerio saludable a mano. Y antes de comer, me pregunto si realmente tengo hambre. A menudo comemos porque se supone que debemos hacerlo cuando ni siquiera tenemos hambre. Dormir lo suficiente también es muy importante . No se pierda estos alimentos que los nutricionistas comen todos los días para mantener su peso.

Escríbelo


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Eso es lo que Stelios Karakonstantis, propietario / entrenador principal de Shredcore, recomienda: Escriba notas no solo sobre todo lo que está comiendo, sino también sobre los pequeños detalles que podrían hacer o deshacer su dieta. ¿A qué hora es su hora de almuerzo y las otras veces que puede comer? ¿Qué comidas te gustan u odias? ¿Cuáles son fáciles de preparar y llevar contigo al trabajo y a la carrera? ¿Responde bien o mal a ciertos tipos de alimentos? Estas son todas las preguntas que deben hacerse de manera constante día a día. Hay un elemento crucial de conciencia al que se debe prestar atención. Debe ser cada vez más consciente de cómo ciertos alimentos afectan cómo se siente durante el día y cómo se entrena. Cuanto más en forma y saludable esté, más mantenimiento necesitará .

Come alimentos más pesados ​​en la mañana

Me cargo de carbohidratos y proteínas en la primera parte del día porque los necesito y los quemo durante mis entrenamientos, dice Selena Samuela, entrenadora en Shadowbox. Religiosamente solo como ensaladas o verduras para la cena con o sin proteínas magras como pollo o pescado a la parrilla, evitando los aderezos súper salados o pesados, y generalmente manteniéndolo simple con un toque de aceite de oliva y limón. También debe considerar invertir en estos aparatos de cocina que hacen que la pérdida de peso sea obvia.

Domar la inflamación

Siga una dieta baja en inflamación, dice Anika Christ, RD, LD, CPT, Pn1, directora de eventos y programación digital para Life Time Weight Loss at Life Time. Ella explica que eso significa reducir el consumo de lácteos y gluten. Cristo cree que estos alimentos pueden provocar inflamación. Una buena parte de la población no los digiere ni los absorbe bien, dice ella. Con los clientes, los llamo los alimentos que realmente no necesitamos, además, tendemos a consumirlos en exceso.

Cardio sigue siendo vital

Al adelgazar, presto mucha atención a cuando Estoy comiendo ciertos alimentos. Me esfuerzo por reducir los carbohidratos, los almidones y las frutas (azúcares) después de las 3 p.m. ”, dice Hannah Marie Corbin, instructora de bicicletas de Peloton. “Y sí, cardio es tu amigo cuando adelgazas. ¡Pero el mejor ejercicio que sé para revelar abdominales es cinco series de no comer tanta basura! El antiguo consejo sigue siendo cierto: no se puede entrenar una mala dieta . Si necesita ayuda para decidir qué debe comer, estos son 50 de los alimentos más saludables que puede comprar en el supermercado.

Mira tus líquidos

Recomiendo beber dos litros de agua al día, dice Christian Cinalli, entrenador de Burn 60. Asegúrese de no agregar edulcorantes a su café. Limite su alcohol o déjelo todo junto. El alcohol en sí no es la preocupación; es todo lo que conlleva: malas elecciones de alimentos, resacas y sueño inquieto. También tomo un suplemento probiótico para la salud intestinal .

Repeticiones altas, menor peso

Como culturista, hago shows durante todo el año y el régimen es bastante intenso, dice Sherry Joseph, culturista y competidor de figuras. “Pero lo que haría para mantenerme un poco delgado en mi temporada baja, que generalmente cae alrededor del verano, no es levantar pesas pesadas, sino hacer repeticiones más altas y pesas más livianas. También haría cardio cuatro o cinco veces por semana durante 30 a 45 minutos cada sesión. Y concéntrese en comer limpio con solo una o dos comidas trampas a la semana .

Intercambiar granos por productos

Amber Trejo, una entrenadora en Work Train Fight, recomienda reducir las calorías intercambiando granos con una variedad de verduras. “También puedes cambiar fácilmente tus espaguetis con calabacín, fideos de remolacha y batatas en espiral. Me encanta intercambiar arroz con coliflor rizada. ¡La coliflor es súper nutritiva porque contiene una buena cantidad de ácido fólico, fibra, vitaminas C (y) K y potasio! La coliflor también contiene sulforafano, un fitonutriente que combate el cáncer. Con solo alrededor de 25 calorías por taza en comparación con 200 calorías en una taza de arroz, puede preparar el verano fácilmente con este intercambio ”. Aquí hay diez de las verduras más saludables que puede comprar.


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Consigue color en tu dieta

Según Ashley Borden, una entrenadora de celebridades que forma parte de Cuerpo de venganza por Khloe Kardashian, comer alimentos más coloridos hará maravillas para tu cuerpo. Céntrate en comer real, alimentos integrales con color (¡antioxidantes!). La fibra y el color en nuestros alimentos ayudan a eliminar los atracones y lo ayudarán a tomar mejores decisiones en un mundo de alimentos falsos, explica Borden. También es fanática de los ácidos grasos esenciales y toma un suplemento dos veces al día.

A continuación, no te pierdas estos secretos que los nutricionistas no te contarán de forma gratuita.