17 remedios naturales para la presión arterial alta (y un buen truco de medicación)

Reducir la sal es solo el comienzo. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo mantener sano su sistema circulatorio.

Ir a caminar

Solo un poco de ejercicio puede hacer la diferencia. Un estudio australiano publicado en la revista. Hipertensión descubrió que una caminata matutina de 30 minutos puede ser tan efectiva como la medicación para reducir la presión arterial durante el resto del día. Si actualmente es sedentario, intente comenzar con una caminata de 10 minutos (camine cinco minutos, dé la vuelta y regrese) y trabaje hasta llegar a 30. Además, tome descansos para sentarse durante todo el día. (Caminar también es útil para adelgazar. Vea estas formas fáciles de perder peso mientras camina).

Cargue con potasio



El potasio, a veces llamado un-sal, puede reducir la presión arterial, según la Asociación Estadounidense del Corazón, pero menos del 2 por ciento de los estadounidenses obtienen los 4,7 gramos recomendados por día. Los aguacates contienen más potasio que cualquier otro vegetal o fruta, incluidos los plátanos, por lo tanto, agregue un poco a su sándwich o ensalada para un impulso nutricional. Otros alimentos ricos en potasio incluyen melones, batatas, espinacas y habas. Estas son algunas de las frutas y verduras más saludables que puedes comer.

Programe su medicación

Si ha comenzado a tomar medicamentos para bajar la presión arterial pero aún no ve números reducidos, haga un cronograma para que no se olvide de tomarlo. Alrededor de una cuarta parte del tiempo, las personas no ven resultados porque olvidaron tomar sus medicamentos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Configure un recordatorio en su teléfono para que se active a la misma hora todos los días. Nunca omita una dosis ni corte las pastillas por la mitad, informa la Asociación Estadounidense del Corazón.


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Ir pesado en la pimienta molida

A menudo se recomienda reducir la sal para reducir la presión arterial. Esto podría hacer que la comida tenga un sabor suave durante unos días, pero la pimienta tiene mucho sabor para que sus papilas gustativas no se pierdan la sal. Los sabores fuertes como el ajo, la albahaca y el limón también pueden ayudar a reemplazar la sal y entrenar la lengua para dejar de desear todo ese sodio, dice la American Heart Association.

Invierta en un kit de presión arterial en el hogar

La American Heart Association recomienda la monitorización de la presión arterial en el hogar para todas las personas con presión arterial alta. Esto ayuda a los médicos a determinar si los tratamientos están funcionando. (Sin embargo, esto no es un sustituto de las visitas regulares a su médico). Pídale a su proveedor de atención médica una recomendación de marca y tráigala al consultorio para que su médico pueda observar cómo lo usa y asegurarse de que lo esté haciendo correctamente. . Aquí hay otras cosas que los médicos podrían no decirle sobre la presión arterial saludable.


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Elija un lugar de estacionamiento lejos de la puerta

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda pequeños pasos, como estacionar más lejos de la puerta cuando va a trabajar o ir de compras, que pueden agregar más ejercicio y reducir la presión arterial. El uso de un rastreador de ejercicios puede ayudarlo a aumentar la cantidad de pasos que toma cada día, pero las investigaciones muestran que 10,000 no necesita ser su número objetivo. El efecto sobre la mortalidad parece estabilizarse después de 7.500 pasos, y los beneficios se observan después de 4.400. Lea sobre estos beneficios de caminar durante 15 minutos.

Comer semillas de lino

El consumo de 4 cucharadas de linaza puede disminuir la presión arterial sistólica (el número más alto) en mujeres posmenopáusicas que tienen antecedentes de enfermedad cardíaca, un pequeño estudio en el Journal of Nutrition encontró. Las semillas son ricas en ácidos grasos omega-3, lo que probablemente explica el efecto. Pruebe 2 cucharadas en su avena o yogurt en el desayuno, luego espolvoree 2 cucharadas sobre la sopa o ensalada más tarde en el día para un crujiente sabroso. Abastécete de estos 23 alimentos que naturalmente reducen la presión arterial.

Reemplazar café con té

Una amplia investigación, que incluye un estudio chino de más de 4.500 adultos publicado en el Revista de Nutrición, Salud y Envejecimiento, muestra que el té contribuye a disminuir la presión arterial. Según cada estudio australiano, por cada taza de té que toma al día, la presión arterial sistólica podría reducirse en dos puntos y la presión diastólica en un punto. Sin embargo, no se mostrarán más de cuatro tazas y los mismos beneficios. Echa un vistazo a estos otros poderosos beneficios para la salud del té.

Practica la meditación

Según la revisión de los estudios publicados en la revista, ya sea por sí sola o en combinación con medicamentos, la meditación parece producir reducciones pequeñas pero significativas en la presión arterial. Revista Internacional de Hipertensión. La misma revisión encontró que la meditación trascendental y la reducción del estrés basada en la atención plena pueden producir reducciones clínicamente significativas en la presión arterial sistólica y diastólica. Todos los días, separe cinco minutos para sentarse en silencio y repita un mantra como Esto también pasará o Respira. Aquí hay 10 formas de meditar todos los días sin siquiera intentarlo.

Disfruta el chocolate negro

El chocolate con leche es el chocolate más consumido en los Estados Unidos, pero es el chocolate negro que puede beneficiar su salud. Según la Asociación Americana del Corazón, la mayoría del chocolate negro es rico en flavonoides, particularmente un subtipo llamado flavanoles que está asociado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Se ha demostrado que los flavanoles apoyan la producción de óxido nítrico en el revestimiento celular interno de los vasos sanguíneos que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo, reduciendo así la presión arterial, según Harvard T.H. Escuela Chan de Salud Pública. Algunos estudios sugieren que el consumo de chocolate o cacao se asocia con un menor riesgo de hipertensión arterial en adultos. Limítese a un cuadrado de 1 onza y elija 70 por ciento de chocolate negro o más. Obtenga más información sobre los beneficios para la salud del chocolate.

Toma la mano de tu compañero

Una de las formas más fáciles de mejorar su salud también es una de las más divertidas: la investigación muestra que besar, abrazar, acurrucarse y tomarse de las manos puede reducir la presión arterial, ayudarlo a perder peso, luchar contra las enfermedades y más. De hecho, un estudio mostró que las mujeres que abrazaban a sus parejas con más frecuencia tenían una presión arterial en reposo más baja que las mujeres que rara vez se involucraban en contacto físico. Lea más sobre los beneficios para la salud de los abrazos.

Merienda de albaricoques secos

Los albaricoques secos están llenos de potasio. De hecho, una porción proporciona más de un tercio de sus necesidades diarias de este mineral saludable para el corazón, que alivia la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos para ayudar a reducir la presión arterial, según la Asociación Americana del Corazón. Durante el proceso de secado, aumenta la concentración de potasio, betacaroteno, fibra y hierro de los albaricoques, que ayudan a su sistema circulatorio. Busque una merienda sin azufre que no tenga más de 100 calorías en ocho. Asegúrese de comprender los graves peligros para la salud de la presión arterial incluso un poco alta.

Use tapones para los oídos cuando duerma

La investigación muestra que estar expuesto al ruido, incluso mientras duerme, puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Es por eso que la National Sleep Foundation recomienda usar tapones para los oídos por la noche, especialmente si vives en un ambiente ruidoso. No te pierdas los trucos de estos médicos para dormir mejor.

Adoptar una mascota


como evitar la soledad

Numerosos estudios han demostrado que tener una mascota mejora la salud, y la American Heart Association enfatiza que la presión arterial baja es uno de los beneficios. De hecho, un estudio encontró que tener un amigo peludo ayuda a las personas con hipertensión a controlar los cambios en la presión arterial tanto como tomar el medicamento para la hipertensión Zestril. Si está buscando más razones para pasar tiempo cerca de los animales, consulte estos beneficios de la propiedad de mascotas.

Evalúa tus hábitos de sueño

La apnea obstructiva del sueño es una causa reconocida de presión arterial alta. De hecho, aproximadamente la mitad de las personas que tienen apnea del sueño también tienen presión arterial alta, según un documento de posición publicado en Hipertensión. El trastorno del sueño, en el que la respiración se detiene y comienza decenas o cientos de veces por noche, puede reconocerse por ronquidos fuertes o cansancio excesivo durante el día. Hable con un médico si cree que podría tener estos 9 signos de apnea del sueño.

Comer nueces de soya

La investigación sobre el efecto de la soya sobre la presión arterial es mixta, pero la Clínica Cleveland recomienda comer soya para aumentar el consumo de proteínas vegetales, lo que tiene beneficios cardiovasculares, incluida una presión arterial más baja. Las nueces de soya son naturalmente libres de colesterol y bajas en grasas saturadas, una excelente manera de obtener una merienda crujiente y saludable. Recoja una bolsa sin sal en un supermercado o tienda de alimentos saludables. El chef Mark Bittman sugiere formas más sabrosas de agregar soya a su dieta.

Cortar la sal escondida

Demasiado sodio en la dieta conduce a la hipertensión arterial, según numerosos expertos en salud, incluidos los de Harvard T.H. Escuela Chan de Salud Pública. Necesitamos solo 500 mg al día para que el cuerpo realice funciones vitales. Pero la mayoría de los estadounidenses consumen muchas veces eso: tienen un promedio de 3,400 mg por día. Es inteligente recortar para proteger su salud. El sodio se esconde en lugares poco probables, como muchos cereales para el desayuno, aderezos para ensaladas, sopas y tortillas. Todos los días, trate de identificar una fuente de sal furtiva y encuentre un reemplazo bajo en sodio. Obtenga más información sobre cómo la sal puede enfermarlo.


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Considerar suplementos

Aunque se necesita más investigación, la Clínica Mayo dice que hay evidencia de que algunos suplementos pueden ayudar a reducir la presión arterial. Estos incluyen ajo, calcio, aceite de pescado y CoQ10. Hable con su proveedor de atención médica sobre si debe comenzar a tomarlos. Y descubra qué 16 suplementos toman los médicos todos los días.

Fuentes
  • Hipertensión: Efecto del ejercicio matutino con o sin interrupciones en la sesión prolongada sobre la presión arterial en adultos mayores con sobrepeso / obesidad.
  • American Heart Association: Cómo el potasio puede ayudar a controlar la presión arterial.
  • Penn Medicine: “¿Puedes besar y abrazar tu camino hacia una mejor salud? La investigación dice que sí .
  • Asociación Americana del Corazón: Manejo de medicamentos para la presión arterial alta.
  • Centros para el Control y Prevención de Enfermedades: Control de la presión arterial.
  • Asociación Americana del Corazón: Cómo reducir el sodio.
  • American Heart Association: Monitoreo de la presión arterial en el hogar.
  • JAMA Medicina Interna: Asociación de volumen e intensidad de pasos con mortalidad por todas las causas en mujeres mayores.
  • Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre: Su guía para bajar la presión arterial.
  • Journal of Nutrition: El consumo de linaza puede reducir la presión arterial: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados.
  • Revista de Nutrición, Salud y Envejecimiento: La presión arterial está asociada con el consumo de té.
  • Revista de Nutrición:La ingesta de té está inversamente relacionada con la presión arterial en las mujeres mayores.
  • Revista Internacional de Hipertensión: Perspectivas actuales sobre el uso de la meditación para reducir la presión arterial
  • American Heart Association: ¿Hay beneficios para la salud del chocolate?
  • Harvard T.H. Escuela Chan de Salud Pública: Chocolate negro.
  • National Sleep Foundation: Cómo el ruido puede afectar su satisfacción del sueño.
  • Aterosclerosis ARYA: Efectos del jugo de Citrus sinensis en la presión arterial
  • American Heart Association: ¿Puede su mascota ayudarlo a estar más saludable?
  • Hipertensión: Apnea obstructiva del sueño e hipertensión.
  • Clínica Cleveland: Alimentos de soya: beneficios de la soya
  • Harvard T.H. Chan School of Public Health: Salt and Sodium.
  • Mayo Clinic: Presión arterial alta.