16 mujeres revelan exactamente cómo obtuvieron Six-Pack Abs

¿Qué se necesita realmente para obtener abdominales de seis paquetes? Estas mujeres pueden decirle exactamente qué funcionó para ellas.

Hacer ejercicio con el estómago vacío

“Siempre entrena con el estómago vacío: quema calorías y almacena grasa. Muchas personas cometen el error de tener un plátano, que puede ser equivalente a dos rebanadas de pan, antes de ir al gimnasio y no entienden por qué no están perdiendo peso. Su cuerpo va a quemar ese plátano primero antes de que comience a quemar grasa corporal. ¡Pero cuando termines de quemar la banana, ya no estás en el gimnasio! —Neda Varbanova, 28 años, fundadora de Healthy with Nedi.


¿Todos se sienten solos?

Prueba CrossFit



Me desviaré del cliché: los abdominales se hacen en la cocina. ¡Pero puedes pasar fácilmente de dos abdominales superiores a cuatro o seis según lo que estés comiendo! Dicho esto, CrossFit ha sido clave para mí. Nunca o raramente hacemos ejercicios abdominales tradicionales. En cambio, el núcleo se desarrolla a través de movimientos de barra, gimnasia y ejercicios de acondicionamiento. La gente ya no debería depender de las bicicletas viejas . —Abril Kaminski, 36, gerente de servicio al cliente.Descubre los 8 mitos que debes dejar de creer para obtener abdominales.

Trabaja tu cuerpo desde varios ángulos

Aprendí por las malas que ser solo una reina del cardio no me iba a dar los abdominales que estaba buscando. No comencé a ver mis abdominales hasta que mezclé lo que llamo la trifecta: giro para cardio, barra para tonificar y TRX para entrenamiento de fuerza y ​​core. La combinación de trabajar los músculos de todas estas formas diferentes es donde realmente comienzas a ver la definición; después de todo, ¡estás trabajando en varios ángulos! También me parece importante nutrir mis huesos y articulaciones con un polvo de proteína de colágeno como la proteína de colágeno a prueba de balas ”.—Katie Graham, 27 años, propietaria e instructora en RIDE

Prueba entrenamientos de bajo impacto

“Nuestros mejores resultados abdominales provienen de entrenamientos prolongados y de bajo impacto: piense en Pilates, planeadores y pesas livianas. La otra cosa a tener en cuenta es que puedes poner un tono de trabajo en el gimnasio y no ver los resultados si no está comiendo una dieta sana y equilibrada. Nuestra selección: muchos vegetales, proteínas magras, grasas saludables y los carbohidratos adecuados para mantenernos energizados ”. —Dale Borchiver, 27 y Elizabeth Endres, 25, fundadores de Sweats and The City.Mira lo que le sucede a tu cuerpo cuando dejas de comer carbohidratos.

Asegúrate de no sufrir de hinchazón

Asegúrate de que la hinchazón y la distensión estomacal no sean tu problema. La fibra ayuda a promover la eliminación. También combate el estreñimiento que puede causar distensión abdominal. Cuando comience a aumentar la fibra en su dieta, también debe beber más agua, ya que la fibra soluble retiene el agua; de lo contrario, puede terminar estreñido. Apunte de dos a tres litros de agua al día. El sodio y el potasio son electrolitos a cargo del equilibrio hídrico en nuestro cuerpo. El sodio provoca la retención de agua y el potasio elimina el exceso de agua, lo que ayuda a lograr un estómago más plano y libre de hinchazón. Trata de limitar el sodio y agrega alimentos naturalmente ricos en potasio a tu dieta; la mayoría de las frutas y verduras son ricas en potasio . —Danielle Hamo, RD LD / N en la práctica privada.


dolor de estómago derecho del ombligo

Los abdominales están hechos de la cocina.

“Mi mejor consejo sobre cómo obtener abdominales es simple: ¡comer sano, levantar pesas e HIDRATAR! Solo necesita entrenar su núcleo dos o tres veces por semana y asegurarse de descansar lo suficiente. Los abdominales se construyen fuera del gimnasio más que en el gimnasio, por lo que es imprescindible vivir un estilo de vida saludable. Asegúrese de comer una dieta alta en proteínas y deje de comer cuando esté lleno . —Allison Mason, 30 años, fundadora de Healthy Alibi.Descubre los 5 mejores ejercicios abdominales para una barriga plana.

Beber agua de sandía

Durante los calurosos meses de verano, es fácil dejar que tu hidratación se deslice, ¡especialmente cuando estás ahí fuera matando en tus entrenamientos básicos! Como todos los veranos me encuentro con ganas de sandías, WTRMLN WTR es lo que me encanta hidratar y obtener un dulce para recogerme. También descubrí que es importante trabajar en la capacitación todas mis músculos centrales, asegurándome de golpear el frente, los lados (oblicuos) e incluso la espalda . —Sasha Gadek, 32, gerente de práctica médica.

Cargue con proteínas y grasas saludables, sí, ¡necesita grasa para quemar grasa!

Las proteínas lo ayudarán a desarrollar músculo magro y quemar grasa corporal, al igual que comer grasas saludables como las que se encuentran en las nueces crudas, las mantequillas de nueces, los aceites de pescado y el aceite de oliva. —Ilaria Cavagna, 45 años, instructora de Pilates y fundadora de High Heel Rescue.Para asegurarse de obtener la cantidad correcta de macronutrientes, descubra los 7 signos de que no está comiendo suficientes grasas saludables.

Use equipo de cuerpo completo

“Una clave para mí ha sido el movimiento continuo utilizando equipos de cuerpo completo como TRX. Haré algunos movimientos en una secuencia con un tiempo de descanso mínimo entre series. Esto permite que mis músculos permanezcan bajo tensión constante durante varios minutos. Un ejemplo son las rodilleras de tabla lateral TRX combinadas con la sierra para carrocería TRX. ¡La quemadura es irreal y siempre estoy sin aliento! —Ali Bourgerie, 25, nutricionista holística certificada. Echa un vistazo a estos 8 ejercicios abdominales que aplanan tu vientre sin un solo crujido.


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Come un arcoiris de carbohidratos buenos

“Cuando se trata de obtener abdominales de seis paquetes, la dieta es muy importante. Siempre como un arcoíris de colores y siempre como carbohidratos, pero solo carbohidratos buenos como la quinua, la batata, la calabaza, etc. Necesito comer carbohidratos para alimentar mi cuerpo para poder entrenar y luego mezclarme con proteínas para ayudar a los músculos. crecimiento y recuperación .—Bianca Cheah-Chalmers, 37, modelo y fundadora de la publicación digital Sporteluxe.

No te compares con nadie

Si todavía estás en el camino para construir tus propios abdominales, no encuentres una personalidad de Instagram para copiar. No te compares con la persona que está a tu lado. En cambio, observe cómo después de cada clase, cada comida saludable, se siente más fuerte. Lo más importante, recuerde que cuando ve que sus músculos centrales comienzan a aparecer como resultado de su arduo trabajo, no puede simplemente dejar de fumar. Tener abdominales de seis paquetes es un compromiso de por vida con una alimentación saludable, entrenamientos constantes y abrazar lo que te dio tu genética . —Sarah Buie, 32, gerente de estudio y entrenadora en (solidcore).Echa un vistazo al error más grande que cometen las mujeres cuando se trata de ejercicios abdominales.

Haz entrenamientos de sprint HIIT

“Atribuyo mis abdominales de seis paquetes a los entrenamientos de sprint de Mission Lean que hago en la pista y en la cinta de correr. Cuando hago mis sprints corro del 85 al 100 por ciento de mi capacidad máxima absoluta (mis piernas literalmente no pueden ir más rápido) durante uno o tres minutos, dependiendo del entrenamiento. Tomo 30 segundos o menos para un descanso en el medio. Nunca me demoro durante el entrenamiento. No es largo, tal vez un total de 15 minutos para los sprints (más un calentamiento y enfriamiento). Luego descanso después. Los entrenamientos de velocidad son tan intensos que mi cuerpo no solo quema grasa en el entrenamiento real, sino también durante los días posteriores . —Lyuda Bouzinova, 31, cofundadora de Mission Lean y entrenadora personal certificada por ACE y especialista en nutrición física.

Asegúrese de que su dieta sea correcta

“Hoy en día todo el mundo quiere abdominales de seis paquetes. Si bien no hay un secreto real para lograr abdominales de seis paquetes, ¡permítanme enfatizar lo importante que es enfocarse en su dieta! Me aseguro de comer suficiente proteína magra para ayudar a construir músculo y me reabastezco con carbohidratos complejos después de mi entrenamiento . —Quianna Burgess, 34, atleta de RSP Nutrition y entrenadora personal.


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Tener un plan de entrenamiento

“Los entrenamientos de alta intensidad agregados a un plan de entrenamiento educado producen un aumento en el rendimiento, y un efecto secundario de este mayor nivel de capacidad es una sección media delgada y definida que mantendrá su cuerpo seguro. Un aumento en el rendimiento solo puede lograrse si hay marcadores de rendimiento en primer lugar. Entrena para ser más fuerte y más rápido, y tu cuerpo se adaptará para serlo . —Mara Marek, 37, entrenadora en New York Health & Racquet Club.Aprenda las 7 formas de obtener abdominales sin hacer un solo ejercicio central.

Se consistente

“Los músculos abdominales tienen que ver con la consistencia. A diferencia de otros grupos musculares que necesitan descansar del entrenamiento, los abdominales no. Si usted es consistente con la dieta, bebe mucha agua, hace cardio y sigue un buen programa de levantamiento, sus abdominales comenzarán a mostrarse. Sin embargo, todo lleva tiempo para desarrollarse. Para construir un cuerpo asesino se requieren años, no solo una semana o días. La consistencia es la clave . —Johanna Stavrakaki, 33, CEO de Sthenos

Conoce tus intolerancias alimentarias

Determinar qué intolerancias alimentarias puede tener (qué le hace hincharse) y qué es difícil para su intestino ayudará a mantener una dieta equilibrada y saludable. Se trata de cómo equilibras tu ingesta de alimentos. No me priva de ningún tipo de comida, pero me concentro en el control de las porciones y en asegurarme de que estoy comiendo alimentos limpios de verdad . —Andrea Rogers, 37 años, fundadora de Xtend Barre.A continuación, descubra los 23 trucos para aplanar su barriga, sin una pizca de ejercicio.

Fuentes

  • Neda Varbanova, fundadora de Healthy with Nedi.
  • April Kaminski, gerente de servicio al cliente.
  • Katie Graham, propietaria e instructora de RIDE en Southampton, PA.
  • Dale Borchiver y Elizabeth Endres, fundadores de Sweats and The City, Nueva York.
  • Danielle Hamo, RD LD / N en práctica privada en Miami, Florida.
  • Allison Mason, fundadora de Healthy Alibi, Nueva York.
  • Sasha Gadek, gerente de práctica médica, Chicago.
  • Ilaria Cavagna, instructora de Pilates y fundadora de High Heel Rescue, Nueva York.
  • Ali Bourgerie, nutricionista holístico certificado.
  • Bianca Cheah-Chalmers, modelo y fundadora de la publicación digital Sporteluxe, Sydney, Australia y Los Ángeles.
  • Sarah Buie, gerente de estudio y coach en (solidcore), Washington, D.C.
  • Lyuda Bouzinova, cofundadora de Mission Lean y entrenadora personal certificada por ACE y especialista en nutrición física, el sur de Florida.
  • Quianna Burgess, atleta RSP Nutrition y entrenadora personal.
  • Mara Marek, entrenadora en New York Health & Racquet Club, Nueva York.
  • Johanna Stavrakaki, CEO de Sthenos.
  • Andrea Rogers, fundadora de Xtend Barre, Boca Raton, FL.